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主编推荐语

帮你走出抑郁,跟焦虑说“拜拜”的生活指南。

内容简介

自我疗愈,是一种激发自我力量,让人重新焕发活力的过程。当我们受到伤害、感到疲惫时,自我疗愈让我们有机会重新站起来,继续前行。

在本书中,作者布朗博士提出了一种全新的心理健康思维方式——“心灵自愈的四大支柱”,即呼吸、睡眠、饮食和运动。

布朗博士研究认为,优化这四大支柱有助于我们获得目标感、平衡感和满足感,并充满希望地生活。他通过分享自己和患者们与抑郁症斗争的经历,向读者展示了这四大支柱如何影响着我们的心理健康,以及应该如何利用简单而有效的策略改善生活习惯,促进整体身心健康。

目录

  • 版权信息
  • 导言
  • PART 1 停止内耗,你是自己最值得信任的疗愈伙伴
  • 第1章 寻找丢失的“松弛感”
  • 不回避、不忽略,是发现心灵奥秘的关键
  • 心理健康,一个追求幸福生活道路上绕不开的话题
  • 没有动力,是因为对生活失去了兴趣
  • 精神内耗来自铺天盖地的“如果……将会……”
  • 第2章 漫步于思想与情感的交汇之处
  • 用简单的方法修补心灵的空缺
  • 大脑,身体内最神秘的器官
  • 别对那些小药丸抱太大希望
  • 尝试与情绪波动做朋友
  • 第3章 拯救被压垮的自己
  • 抑郁症是在心中起伏的绝望暗流
  • 被现实障碍挡在诊室门外,你该怎么做
  • 共情力与舒适的环境为你带来最大的希望
  • 安慰剂的治愈力量
  • 放弃自我疗愈的时候,是你最需要它的时候
  • 第4章 休息一下也没什么大不了
  • 心理韧性既是天赋,也是技能
  • 后退一步,随磨难之风灵活摇摆
  • 给大脑充个电,让心灵透个气
  • 被毅力拉长的痛苦
  • PART 2 打开心门,跟随身体的节奏与生活共舞
  • 第5章 呼吸是最容易实践的放松妙法
  • 为肺部进行一次“翻新”
  • 让呼吸带着自我意识“软着陆”
  • 呼吸是追求充实而有意义的生活的动力
  • 深度呼吸,排解焦虑,敞开心扉
  • 慢下来,看清世界的真实面貌
  • 意识越专注,内心越平静
  • 5种呼吸法,帮你放松身心
  • 无副作用的治疗:用“呼吸”代替药物
  • 第6章 别再做日夜颠倒的“熬夜党”
  • 睡眠≠休息,睡得沉≠睡得好
  • 昨晚,你在床上数了几只羊
  • 报复性熬夜,易欠不易还的“睡眠债”
  • 为大脑“做家务”,清除“精神垃圾碎片”
  • 睡满8小时,就是高质量睡眠吗
  • 在辗转反侧的不眠夜,谨慎地选择“助眠剂”
  • 睡眠也需要被管理
  • 第7章 助你“吃”出笑容的饮食术
  • 嚼碎你的坏情绪
  • 不要放弃你最爱的食物
  • 摄入滋养心灵的食物,迎接健康与长寿
  • 这些不适症状,原来靠吃就能减轻
  • 改善饮食习惯,小改变产生大疗效
  • 实惠的食材也能搭建营养金字塔
  • 想要获得身心健康,你需要“对症饮食”
  • 寻找服用营养补充剂的平衡点
  • 要吃饱,更要吃得开心
  • 优化现有食谱,获得饮食乐趣
  • 第8章 让负能量随汗水蒸发掉
  • 身体动起来,心情好起来
  • 运动是人类进化出的本能
  • 屏蔽干扰,回归身体的最佳状态
  • 你的心理状况也和身体一起“躺平”了吗
  • 寻找对症的“运动处方”
  • 从现在开始,请离开沙发
  • “沉浸式运动”5步法
  • 总结
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评分及书评

3.4
7个评分
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    给这本书评了
    4.0

    开卷有益

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      用户头像
      给这本书评了
      4.0

      《自我疗愈的力量》什么是自我疗愈的力量呢?四种,呼吸、睡眠、饮食、运动。仔细看看没有几个是非要花钱才可以办到的,可谓简单而实惠。呼吸最简单,可能觉得骗人,不过可以试试的,我的理论知识中,呼吸是很管用的,冥想也是以呼吸入门的。睡眠,不用多说,主要的难点是,您能不能在该睡的时候真的去睡,剩下的才用考虑如何更加高质量的睡眠。饮食,简单的一个方法是七八分饱,吃时令蔬菜,至于作者说的地中海饮食,有能力可以试试。运动,这个就是动起来,走出去,多迈几步也是好的,当然如果您是严重肥胖者,那还是遵照医嘱。还是那句话,点滴开始,积涓成海。

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        给这本书评了
        1.0
        车轱辘话多

        如题

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        出版方

        斯坦威图书

        北京斯坦威图书有限责任公司肇始于2001年成立的北京斯坦威管理咨询有限公司,除传统的经管、财会图书的策划出版优势外,主要的策划出版领域为人文学术、心理学专业及大众读物,以及高品位的时尚艺术类图书。其出版图书 80% 以上为各语种的引进版权作品。专业化、国际化与时尚化是我们不懈的努力目标。理性、激情、想像力是我们不变的工作风格,也是我们策划出版的旨趣所在;为读者传递“生生不息的激情与想像,永远向前的动力和理念”是我们永远的追求。