3.3 用户推荐指数
心理学
类型
可以朗读
语音朗读
96千字
字数
2023-11-01
发行日期
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主编推荐语
帮你走出抑郁，跟焦虑说“拜拜”的生活指南。
内容简介
自我疗愈，是一种激发自我力量，让人重新焕发活力的过程。当我们受到伤害、感到疲惫时，自我疗愈让我们有机会重新站起来，继续前行。
在本书中，作者布朗博士提出了一种全新的心理健康思维方式——“心灵自愈的四大支柱”，即呼吸、睡眠、饮食和运动。
布朗博士研究认为，优化这四大支柱有助于我们获得目标感、平衡感和满足感，并充满希望地生活。他通过分享自己和患者们与抑郁症斗争的经历，向读者展示了这四大支柱如何影响着我们的心理健康，以及应该如何利用简单而有效的策略改善生活习惯，促进整体身心健康。
目录
- 版权信息
- 导言
- PART 1 停止内耗，你是自己最值得信任的疗愈伙伴
- 第1章 寻找丢失的“松弛感”
- 不回避、不忽略，是发现心灵奥秘的关键
- 心理健康，一个追求幸福生活道路上绕不开的话题
- 没有动力，是因为对生活失去了兴趣
- 精神内耗来自铺天盖地的“如果……将会……”
- 第2章 漫步于思想与情感的交汇之处
- 用简单的方法修补心灵的空缺
- 大脑，身体内最神秘的器官
- 别对那些小药丸抱太大希望
- 尝试与情绪波动做朋友
- 第3章 拯救被压垮的自己
- 抑郁症是在心中起伏的绝望暗流
- 被现实障碍挡在诊室门外，你该怎么做
- 共情力与舒适的环境为你带来最大的希望
- 安慰剂的治愈力量
- 放弃自我疗愈的时候，是你最需要它的时候
- 第4章 休息一下也没什么大不了
- 心理韧性既是天赋，也是技能
- 后退一步，随磨难之风灵活摇摆
- 给大脑充个电，让心灵透个气
- 被毅力拉长的痛苦
- PART 2 打开心门，跟随身体的节奏与生活共舞
- 第5章 呼吸是最容易实践的放松妙法
- 为肺部进行一次“翻新”
- 让呼吸带着自我意识“软着陆”
- 呼吸是追求充实而有意义的生活的动力
- 深度呼吸，排解焦虑，敞开心扉
- 慢下来，看清世界的真实面貌
- 意识越专注，内心越平静
- 5种呼吸法，帮你放松身心
- 无副作用的治疗：用“呼吸”代替药物
- 第6章 别再做日夜颠倒的“熬夜党”
- 睡眠≠休息，睡得沉≠睡得好
- 昨晚，你在床上数了几只羊
- 报复性熬夜，易欠不易还的“睡眠债”
- 为大脑“做家务”，清除“精神垃圾碎片”
- 睡满8小时，就是高质量睡眠吗
- 在辗转反侧的不眠夜，谨慎地选择“助眠剂”
- 睡眠也需要被管理
- 第7章 助你“吃”出笑容的饮食术
- 嚼碎你的坏情绪
- 不要放弃你最爱的食物
- 摄入滋养心灵的食物，迎接健康与长寿
- 这些不适症状，原来靠吃就能减轻
- 改善饮食习惯，小改变产生大疗效
- 实惠的食材也能搭建营养金字塔
- 想要获得身心健康，你需要“对症饮食”
- 寻找服用营养补充剂的平衡点
- 要吃饱，更要吃得开心
- 优化现有食谱，获得饮食乐趣
- 第8章 让负能量随汗水蒸发掉
- 身体动起来，心情好起来
- 运动是人类进化出的本能
- 屏蔽干扰，回归身体的最佳状态
- 你的心理状况也和身体一起“躺平”了吗
- 寻找对症的“运动处方”
- 从现在开始，请离开沙发
- “沉浸式运动”5步法
- 总结
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评分及书评
3.3
6个评分
给这本书评了4.0《自我疗愈的力量》什么是自我疗愈的力量呢？四种，呼吸、睡眠、饮食、运动。仔细看看没有几个是非要花钱才可以办到的，可谓简单而实惠。呼吸最简单，可能觉得骗人，不过可以试试的，我的理论知识中，呼吸是很管用的，冥想也是以呼吸入门的。睡眠，不用多说，主要的难点是，您能不能在该睡的时候真的去睡，剩下的才用考虑如何更加高质量的睡眠。饮食，简单的一个方法是七八分饱，吃时令蔬菜，至于作者说的地中海饮食，有能力可以试试。运动，这个就是动起来，走出去，多迈几步也是好的，当然如果您是严重肥胖者，那还是遵照医嘱。还是那句话，点滴开始，积涓成海。
给这本书评了1.0车轱辘话多如题
出版方
斯坦威图书
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