心理学
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131千字
字数
2016-01-01
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主编推荐语
职场生活、社交场合、习惯养成、健康管理、时间管理中的自控力养成法则。
内容简介
明明有一大堆焦头烂额的事情急需处理，却非要拖到最后一天才开始补救；嚷嚷着要减肥，却始终没有采取任何可行的措施；三番五次下定决心好好利用时间充实自己，却总是在电视剧和游戏之间流连忘返。
我们总在抱怨生活的不幸、做人的痛苦，殊不知外界行为的一切混乱都是源于内心的混乱，外面的不顺畅实质也是因为内心的无序和不稳定。
而自控力会帮你结束这一切混乱，让你牢牢掌控自己的命运，做自己人生的主人，一切积极的改变，都从你的自控力开始，不做习惯的奴隶，唤醒内心的力量，让心理学帮你掌控自己的情绪和生活。
目录
- 版权信息
- 顾问委员会
- 前言 自控是一种内心力量
- 目 录
- 第一章 自控力为何物
- 自控力为什么重要
- 自控力会带来成功
- 自控力会带来和谐和安定
- 成大事者皆能自控
- 自控之前要自知
- 富兰克林的自控练习
- 你的自控力够强大吗
- 第二章 自控力养成法则
- 工作未完成先看电影
- 诱惑
- 消极情绪
- 我想要和我能要
- 找到自己想要什么
- 根据自己想要的做出正确的选择
- 了解了自己想要的，又选对了要走的道路，那么剩下的就只有一点了——坚持
- 设定一个合理目标
- 目标要有一定难度，但又要在能力所及的范围之内
- 目标要具体明确
- 必须全力以赴，努力实现目标
- 短期或中期目标可能比长期目标更有效
- 要有定期反馈，或者说，需要了解自己已经向着预定的目标前进了多少
- 应当对目标达成给予奖励，作为将来设定更高目标的基础
- 在实现目标的过程中，对任何失败的原因都要抱以客观的态度
- 计划越详细越好
- Specific：目标必须是明确具体的
- Measurable：目标必须是可衡量的
- Achievable：目标必须是可达成的
- Realistic：目标必须是现实的
- Time-bound：目标必须是有时间限制的
- 接受阶段性挑战
- 提高我们的目标承诺
- 激活我们完成目标的激情
- 提高我们的最终成绩
- 用正强化激励自己
- 激励的方向必须与目标相一致
- 激励的内容必须具有正确的引导性
- 激励的方式必须合情合理
- 必须让自己能够直观地感受到激励的效果
- 激励必须注重时效性
- 必须按照需求激励自己
- 第三章 职场中掌控自己
- 水里漂浮的葫芦
- 尽快地适应工作环境和方式
- 通过学习提高自己的能力
- 有选择地接受别人的观点
- 勇敢地表达自己的想法
- 掌握一定的表达技巧，这一点非常重要
- 多读书
- 三思后一以贯之
- 无人监督的考验
- 加强思想修养
- 努力提高文化修养
- 强化自我意志
- 锻炼说不的能力
- 当自己或者别人没有准备好的时候，一定要说“不”
- 在不合适的时候，一定要说“不”
- 当你过度疲劳的时候，一定要说“不”
- 当某件事情已经不可能实现的时候，一定要说“不”
- 当你做不到的时候，一定要说“不”
- 当要求违背原则的时候，一定要说“不”
- 缺乏意志力的弱者
- 第四章 社交中的自控力
- 肥胖、吸烟、流行病
- 无限膨胀的感觉刺激
- 我们必须提高自己的信息辨别能力
- 我们应当提高自己的检索能力
- 我们要选择权威性的信息平台
- 我们还应该养成良好的学习和生活习惯
- 要搞清楚事情的优先顺序
- 要控制自己接收的信息量
- 必须要多看书
- 要有良好的作息习惯
- 社交网络依赖症
- 要正确对待社交网络，你要清楚我们是生活在现实当中，而非网络之中
- 要多和现实中的朋友进行交流，比如说参加各种集体活动和聚会
- 要增强自己的自控力
- 要保持良好的心态，打开自己的内心去和别人交流
- 从心所欲不逾矩
- 人生价值的实现要从自身条件出发，你有多大能耐，就做多大事业
- 要有正确的思想引导
- 要有良好的自律性
- 不可遏制的欲望
- 我们必须改变自己满足欲望的不合理信念
- 要清楚地明白什么才是自己想要的
- 一句老生常谈的话：要想控制那些不合理的欲望，最重要的还是良好的自控力
- 不知道就不会去想，遏制那些不合理的欲望的另一个方法便是忽视它
- 自控力=自我引导
- 第一问，我的长处是什么？
- ■你必须专注于你的长处，让自己身处的环境有利于充分发挥自己的长处
- ■强化你的长处
- ■保持清醒的自我认识
- ■养成良好的习惯，做事坚持到底
- 第二问，我的工作习惯是什么样的？
- 第三问，我的价值观是什么？
- 第五章 健康受益于自律
- 自律是可以练习的
- 要明确我们的目标
- 必须做到全力以赴
- 做好足够的心理准备
- 要有详细的计划
- 做好应对计划外的情况的准备
- 对自己的思想保持足够的警惕
- 给自己勾勒一个美好的前景
- 睡眠不足影响意志力
- 我们要形成规律的睡眠时间
- 给自己营造一个舒适的睡眠环境，温度和寝具同样重要
- 睡前洗个热水澡是不错的选择
- 睡觉前不要吃难以消化或刺激性强的食物
- 可以在睡前喝杯牛奶
- 轻松对待睡觉
- 适当的运动不仅有利于身体健康，也有益于睡眠
- 多巴胺带来负能量
- 埋下健康隐患的童年
- 我们必须让孩子摆脱对“他律”的依靠
- 改造孩子的多巴胺奖励系统
- 利用奖励承诺，让孩子克服坏习惯
- 给孩子过剩的精力找到正确的宣泄途径
- 自律养成从吃开始
- 到点就吃，过时不候
- 吃饭必须讲规矩
- 控制三餐外的食物摄入
- 运动，最佳的自我克制
- 第六章 训练身体控制力
- 让自控成为身体习惯
- 要先认识自我
- 训练自己，增强自己的意志力
- 那就是重复，不断地重复
- 创造生理能量场
- “吃”出自控力——饥饿的时候，我们不该拒绝零食
- “睡”出自控力——就算是抽空打个小盹儿，也要凑够八小时的睡眠
- “练”出自控力——最佳的意志力锻炼方式竟然是运动
- 张弛有度的身心状态
- 对工作和生活要有一个整体的规划
- 有困难要及早寻求帮助
- 要保持乐观的心态
- 学会拒绝别人
- 学会释放自己
- 身体成为意志的仆役
- 眉眼之间的注意力
- 我们可以先从简单的静态事物开始练习
- 继续开始动态注意力的练习
- 准备一些复杂的图案或者数字写在卡片上
- 乔丹的身体救赎之路
- 第七章 时间表里的生活
- 有舍有得，才是真的生活
- 给自己每天要做的事情分类
- 减少自己的任务
- 不要总说自己太忙
- 尽可能排满你的日程表
- 早晨刚起床
- 早上八点到九点
- 上午九点到十一点
- 上午十一点到十二点
- 中午十二点到下午三点
- 下午四点到六点
- 晚上六点之后
- 晚上八点到十点
- 晚上十点之后
- 严格遵守作息时间表
- 提高效率
- 消除疲劳
- 严格遵守自己的作息时间表也是对意志力的一种锻炼
- 有助于保证我们的睡眠
- 逐步压缩懒散的生存空间
- 加法——找出隐藏的时间
- ■把我们浪费掉的零碎时间合理地利用起来
- ■创造时间
- ■逆势行动
- ■背包原则
- 减法——减少时间的浪费
- 乘法——提高工作效率
- 除法——根除浪费时间的习惯
- 用好习惯来管理时间
- 思考要慢，行动要快
- 让你的工作准备尽量简单化
- 用时间制造压力来提高工作效率
- 为自己准备一个简洁整齐的工作环境
- 学会优化统筹
- 每次只做一件事
- 如果一项工作今天做不完，那么至少要做到一半以上，并且越多越好
- 凡事都需要主动
- 成功也要总结
- 努力做到极致
- 要对自己提出严格的要求
- 要给自己的工作找一个参考
- 要给自己找一个权威的评估方式
- 把每个细节都做到极致
- 不给失败找借口
- 不断寻找新的目标超越
- 追求极致虽然是一件好事，但是也必须在生活中找到平衡点
- 第八章 磨炼意志力
- 牵着生活的鼻子走
- 恶性循环变良性循环
- 为什么明天一定会有时间
- 为什么无心插柳柳成荫
- 为什么每天晚上睡不着
- 五分钟的意志力锻炼
- 周期性释放心理压力
- 比较狂躁的减压方式
- 比较能吃的减压方式
- 比较文艺的减压方式
- 比较懒惰的减压方式
- 比较花钱的减压方式
- 记录变化中的自己
- 明确自己的目标
- 提高自己的主动性
- 下定决心之后立即行动
- 权衡利弊，有舍有得
- 严格要求自己，不对自己撒谎
- 坚持到底
- 意志力变成生理本能
- 第九章 克服心理坏习惯
- 不用和坏习惯对着干
- 负债累累的心灵
- 心理懒惰害死人
- 要形成习惯
- 要养足精神
- 要强制自己进入工作状态
- 要营造一个适合工作的环境
- 要想清楚后果
- 只有三分钟热度的人
- 目标选择得不合理
- 自身意志力的薄弱
- 选择合理的目标
- 制定详细的计划，必须从简单做起，从小事做起
- 培养自己的兴趣
- 威胁自己
- 每天进步一点点
- 勤奋与聪明相伴
- 第十章 当自控力失去控制
- 自控力爆棚的强者
- 学会顺其自然，这是森田疗法的精髓，森田疗法是专门治疗强迫症的一种方法
- 要减轻自己的控制欲望
- 试着满足自己的需求
- 给自己一些适当的心理暗示
- 心理意志的疲惫期
- 合理地安排作息时间
- 加强体育锻炼
- 学会合理的情感宣泄
- 找到自己所要坚持的信念
- 和谐的人际关系
- 耗损巨大能量之后
- 放下完美自制的念头
- 放松：一次身心休整
- 呼吸调整法。这里我们介绍两种呼吸方式
- ■深呼吸，也就是腹式呼吸
- ■清肺呼吸，这是一种更为彻底的深呼吸
- 运动。这里的运动不以锻炼身体为目的，只是为了令紧绷的神经和肌肉放松下来
- ■肌肉放松
- ■游泳
- ■网球
- ■在大自然中运动
- 吃一些清淡的食物，而不是大鱼大肉
- 其他放松和调节的方式
- ■冥想是一种绝佳的放松方式，只是很多人都没有真正地尝试过
- ■泡温泉
- ■自言自语或者写日记
- ■什么也不做
- 写在最后的话
- 不要去想那只白熊
- 诡异的“道德许可”
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出版方
中国法制出版社
中国法制出版社是中央级法律类图书专业出版社，成立于1989年6月，隶属于国务院法制办公室。中国法制出版社每年出版新书品种1000种左右，出版物主要包括：1、法律法规的国家标准版本；2、法律、法规的权威性中外文对照文本；3、中外法学著作；4、研究生、大学本科、专科法学教科书；5、法律工具书；6、解释、宣传、介绍法律、法规的普及性读物；7、法律、法规中文及中外文对照文本的电子出版物。
