4.6 用户推荐指数
心理学
类型
7.7
豆瓣评分
可以朗读
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79千字
字数
2020-06-01
发行日期
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主编推荐语
了解焦虑如何运作，突破焦虑为你设下的陷阱。
内容简介
这是一本心理类图书，从专业知识出发，作者专注于焦虑这个很多人都有的问题，指出了不同类型的焦虑，提出了具体的方向与指引，让我们了解让困扰自己的焦虑如何运作，并突破焦虑为我们设下的瓶颈，走出焦虑的迷宫。
焦虑其实也很有帮助，只要能够扭转它造成的坏影响，就能让我们在生活或工作上获得成功。虽然不可能将焦虑减少到零，但我们可以通过学习，成功驾驭焦虑的症状：过度反复思考、犹豫不决、惧怕批评、完美主义、逃避或拖延。本书易读且实用，含有丰富、快速、简单、实用的技巧，让焦虑的人们能立刻上手。
目录
- 版权信息
- 书中提及之患者案例说明如下：
- PART ONE 了解你与你的焦虑 Understanding Yourself and Your Anxiety
- 第一章 焦虑是如何运作的
- 焦虑是如何运作的
- 这本书的不同之处
- 我为什么会写这本书？
- 接下来会有什么？
- 以最适合你的方式使用这本书
- 第二章 了解多面的你
- 内向与外向
- 高敏感人格
- 预防定向vs促进定向
- 感官刺激寻求
- 面对改变
- 随和与不随和的焦虑者
- 责任感
- 有用的小心谨慎
- 造成反效果的小心谨慎
- 调整你的思维模式与行为
- 第三章 你的目标
- 试图消除焦虑会造成更多的焦虑
- 自己贴上“有毛病”或“软弱”的标签
- 过度检视
- 重新发现你的目标
- 找到目标，让你在追求过程中，愿意忍受焦虑
- 目标不需要很大，但要对你很重要
- 意识到你的目标受限于自己的焦虑
- 敞开心胸接受机会
- 拥抱你的天性
- 设定能增加弹性的目标
- 追求意义，而不是幸福
- 让你的自我肯定来源多样化
- 你的目标将成为你的指南针
- PART TWO 你的焦虑工具包：克服你的瓶颈 Your Anxiety Toolkit: Overcoming Your Stuck Points
- 第四章 犹豫：如何停止在你想做的事面前退缩
- 调整思维以克服犹豫
- 接受这个想法：你的行为也可能产生正向的结果
- 在不确定的情况下行动也有其价值
- 了解不行动所带来的坏处
- 质疑“失败=灾难”这种想法
- 质疑“当我尝试了某件事情却失败了，我无法面对”这种想法
- 质疑“失败=永远不会成功”这种想法
- 质疑“只有输家才会失败”这种想法
- 相信你的直觉
- 转变行为以克服过度犹豫
- 立即减少焦虑
- 决定你要在何时何地展开行动
- 给予自己成功的经验
- 融入那些已经深耕与你同样领域的人
- 练习忍受不确定感
- 练习别那么犹豫
- 第五章 反刍思考：如何解开思维的结
- 思维转向负面的反刍和担忧
- 分辨自己何时陷入反刍
- 察觉记忆偏误
- 分辨担忧/反刍与有效解决问题有何不同
- 减少自我批判
- 了解你的自我批判只是出于焦虑
- 识别电子邮件引发的反刍
- 接受自己通常无法得知其他人的行事动机
- 尝试正念冥想
- 提出你的选择
- 如果反刍思考变得非常严重，就使用“想象暴露法”
- 通过调整行为来引导反刍和担忧
- 第六章 使人停滞的完美主义：如何避免因错误的高标准而脱轨
- 调整思维以克服无益的完美主义
- 察觉“非此即彼”的思维
- 将思维从“表现目标”转移到“精熟目标”
- 察觉“贬低”的思维偏误
- 接受成功的步调
- 调整“我应该更努力”的思维，以防筋疲力尽
- 调整“全或无”的极端思维
- 调整“这对我来说太难了”的思维
- 转变你对于“好想法由什么构成”的观点
- 调整行为以克服无益的完美主义
- 管理你的意志力，而非你的时间
- 注意是否出现了过度坚持的预警信号
- 别等到筋疲力尽或卡住的时候才中途停止
- 交出控制权
- 精简你的注意力，别一件事还没完成又去做下一件事
- 第七章 惧怕建议与批评：如何处理你对建议的敏感
- 调整思维以更加轻松地面对他人评价
- 微调你的想法以从评价中获得益处
- 了解到逃避评价所带来的损失
- 修正对于负面评价的过度恐惧
- 相信自己应对负面评价的能力
- 察觉自己因模棱两可的评价而产生的恐慌
- 察觉自己对负面评价做出更加负面的解读
- 尽量不要将评价当作有针对性
- 意识到敌意归因偏误
- 调整行为以更加轻松地面对他人评价
- 预设一些用来应对评价的“罐头响应”
- 故作轻松地接受评价
- 考虑安排你自己的“督导”
- 练习“便便三明治”
- 先获取一小部分的评价就好
- 第八章 逃避：如何停止像鸵鸟一样躲避重大事件
- 调整思维以克服逃避因应
- 了解自己：你是停顿者、逃跑者，还是战斗者
- 运用“价值冲突”来克服逃避因应
- 运用“成长心态”来克服逃避因应
- 了解“知道总比不知道好”
- 察觉到拖延下的思维扭曲
- 调整行为以克服逃避因应
- “逃避等级”大闯关
- 尝试一个克服逃避因应的30天计划
- 下一步
- 利用科技工具来克服逃避因应
- 对你逃避的小任务展开突袭
- 奖励自己
- 实践缩小版本的任务
- 采用灵活的方法来减少拖延
- PART THREE 下一步往哪里走 Where to Next?
- 第九章 管理焦虑vs过生活
- 将焦虑视作次要的关注焦点
- 简化你的关注
- 每周检查一次
- 计划、嗜好和运动
- 练习正念冥想
- 用适合自己性情的方式生活
- 向外接触
- 学习曲线
- 事后或事发当下
- 别把管理焦虑当成一件随时待命的工作
- 第十章 容易绊住人们的地方
- 生活方式不平衡
- 持续自我批判
- 允许自己无止境地搜集信息、反刍思考和担忧
- 自我改进成瘾俱乐部
- 一直谈论压力或焦虑
- 替别人承担太多责任
- 害怕恐慌发作
- 第十一章 喜欢自己的天性vs忍受自己的天性
- 留意自己没有焦虑反应的那些时刻
- 了解你独特的优势
- 挑战剩余的固定心态
- 替换掉负面性格标签
- 找到你的互助网
- 结语
- 致谢
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评分及书评
4.6
12个评分
- 给这本书评了4.0
这是一本让人了解临床心理学的书，书中介绍的心理工具包非常受益。
给这本书评了5.0焦虑实操书
出版方
博集天卷
公司成立于2011年，中南博集天卷文化传媒有限公司自成立以来策划出版了许多在社会上具有相当影响力的文化产品，拥有毕淑敏、蔡康永、大冰、郭敬明、高晓松、黄永玉、素黑、桐华、俞敏洪、袁腾飞、张嘉佳、张德芬、张小娴（排名不分先后）等作者以及彼得·巴菲特、马克·李维、威尔·鲍温和《秘密》作者朗达·拜恩等最优秀的作者团队，引领了一次又一次的文化潮流。中南博集天卷目前在一般竞争领域图书的市场占有率位居前列。
