4.0 用户推荐指数
心理学
类型
7.6
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156千字
字数
2020-06-01
发行日期
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主编推荐语
备受压力困扰的男性、女性、老人、小孩都能在这里找到减压方法，拯救你的不开心。
内容简介
无论是在工作中还是在生活中，如果你总是感到沮丧或者压力重重，那么你需要一本《解压全书》。
你能在本书中找到许多通俗易懂的压力管理技巧，从正念到整理收纳，从简单易行的锻炼建议到掌控财富的方法。从一个简单的测试开始，帮你识别你的脆弱之处，带你一步一步通过安全、有效的方法来缓解压力，回归健康、阳光的生活。
你可以利用本书中讲解的模板和压力管理随笔的方式，记录下自己遇到的或大或小的压力，以及运用不同压力管理策略的效果。了解压力，管理压力，重新找到生活和工作的平衡，乐观、自信地面对世界！
目录
- 版权信息
- 前言
- 第一章 摘下压力的面具
- 什么是压力
- 当生活发生变化时：急性压力
- 当生活像坐过山车时：偶发性压力
- 当生活不尽如人意时：慢性压力
- 什么人有压力
- 压力来自哪里
- 何时会产生压力
- 这究竟是为什么
- 该如何摆脱压力呢
- 第二章 压力对我做了些什么
- 身体的压力
- 大脑的压力
- 肠胃不适
- 心血管反应
- 压力过大导致的皮肤问题
- 慢性疼痛
- 压力和免疫系统
- 压力和疾病的联系
- 精神压力
- 心灵压力
- 第三章 压力和自尊
- 压力—自尊循环
- 通过消除过多的压力来建立自尊
- 建立自尊的策略：点A到点B
- 沉思漫步
- 把厨房的水槽清理干净
- 观赏绿色
- 一口气做完一件事
- 向自己承诺
- 第四章 你的压力画像
- 压力的多种面孔
- 压力承受极点
- 压力刺激点
- 压力敏感因素
- 压力反应倾向
- 个人压力测验
- 第一部分 压力承受极点
- 第二部分 压力刺激点
- 第三部分 压力敏感因素
- 第四部分 压力反应倾向
- 第一部分 压力承受极点分析
- 第二部分 压力刺激点分析
- 第三部分 压力敏感因素分析
- 你的压力管理画像
- 第五章 压力管理策略组合
- 大局观：建立自己的压力管理策略组合
- 压力管理随笔
- 把压力随笔用起来
- 生活中哪些方面是成功的
- 生活中哪些方面还不如意
- 确定你的策略
- 记录你的测验结果
- 管理压力承受水平的策略
- 管理压力刺激点的策略
- 调整压力敏感因素的策略
- 调整压力反应倾向的计划
- 勾勒出你的压力地图
- 建立你的压力管理目标
- 将压力管理计划付诸行动
- 保持压力管理
- 第六章 打造抗压的体魄
- 用睡眠赶走压力
- 压力管理策略：睡眠
- 压力管理策略：补水
- 改掉坏习惯
- 个人习惯
- 药物：合法药物和其他药物
- 噪声习惯
- 购物
- 拖延症
- 最坏的习惯
- 压力管理策略：改变坏习惯
- 习惯改正表：坏习惯总结
- 维生素和矿物质
- 预防性的维生素养生之道
- 草药疗法
- 顺势疗法
- 用放松的方法来缓解压力
- 放松技巧
- 身体扫描
- 把压力反应呼出来
- 意象的力量
- 第七章 变得强壮，变得健康
- 不动就要失去健康
- 小测验：你的运动情况分析
- 锻炼对整个身体的影响
- 找到一个你能坚持的运动计划
- 散步
- 游泳
- 去健身房
- 瑜伽
- 普拉提
- 太极和气功
- 户外运动
- 跳舞
- 团队运动
- 锻炼的趣味在于多样化
- 举重！对，就是你！
- 按摩疗法
- 瑞典式按摩
- 指压按摩和针灸疗法
- 反射疗法
- 灵气疗法
- 罗尔芬按摩疗法
- 亚历山大技术
- 应用人体运动学
- 极性疗法
- 自我按摩
- 脂肪背后的压力
- 一周饮食
- 反思“犒劳”
- 个人饮食计划
- 第八章 给心灵减减压
- 压力对精神的负面影响
- 冥想：内心宁静
- 冥想为什么有用
- 如何冥想
- 冥想技巧
- 打坐
- 如何打坐
- 行禅
- 如何练习行禅
- 瑜伽冥想
- 如何练习瑜伽冥想
- 瑜伽大休息式
- 如何练习大休息式
- 呼吸冥想
- 如何练习呼吸冥想
- 持咒冥想
- 如何练习持咒冥想
- 曼陀罗冥想
- 如何练习曼陀罗冥想
- 七轮冥想
- 如何练习七轮冥想
- 正念冥想
- 如何练习正念冥想
- 祈祷
- 如何练习祈祷
- 意象冥想和视觉想象
- 如何练习意象冥想
- 如何练习视觉想象
- 坚持冥想的建议
- 第九章 其他压力管理方法
- 调整心态
- 自生训练
- 阿育吠陀疗法
- 生物反馈：了解你自己
- 创造力疗法
- 梦境日志
- 花精疗法
- 朋友疗法
- 催眠：炒作还是帮助
- 乐观主义疗法
- 自我奖励疗法
- 第十章 减轻生活琐事带来的压力
- 金钱
- 持续了解你的财富成见
- 制定非常具体的财富目标
- 制订一个具体的计划
- 清楚地了解收入和支出
- 建立财务储备
- 零压力理财的五个黄金法则
- 时间管理
- 工作中的压力管理
- 给自己建一个避风港
- 家和办公室反映你的生活状态
- 简化生活
- 腾出更多空间
- 摆脱凌乱，摆脱压力
- 第十一章 针对女性的减压方法
- 女性世界中的压力
- 女性压力管理不善综合征
- 雌激素的影响
- 压力和经前综合征哪个先来临
- 压力和生育能力
- 怀孕、生产和产后的压力
- 10种缓解产妇压力的方法
- 产后
- 哦，宝贝
- 低压力的单亲家庭
- 选择不生育
- 压力和更年期
- 压力和老年女性
- 第十二章 针对男性的减压方法
- 男性压力管理不善综合征
- 真正的男人也会有压力
- 睾丸素的影响
- 压力和生育能力
- 愤怒、抑郁和其他难以启齿的事
- 到处都是压力
- 其他原因
- 中年危机：迷思、现实还是压力的伪装
- 压力和老年男性
- 第十三章 从孩提到老者的压力管理
- 青少年的压力
- 如何教孩子管理压力
- 安抚婴儿的压力
- 学步阶段
- 学龄前和幼儿园阶段
- 学龄阶段
- 问题重重的青少年阶段
- 给全年龄段孩子的减压建议
- 给孩子的压力管理七步骤
- 永远的压力管理
- 对变化保持开放的心态
- 保持激情
- 日常清理
- 每周一次Spa
- 家庭时间
- 安静时间
- 成为自己最好的朋友
- 度假减压
- 生活压力管理
- 附录A 压力管理工具参考指南
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评分及书评
4.0
11个评分
- 给这本书评了4.0解压法宝
同样面对压力，男性和女性有何不同之处？比如同样面对压力男性更倾向于以攻击或是避开问题来回应（一种类似 “战斗或逃跑” 的反应）；女性则更倾向于 “温和友善” 或是保护她们的后代，向他人寻求帮助。当我们花费时间对压力进行管理的时候，应该如何思考如何应对？本书详细介绍了压力的产生和解压方法，当你面对生活中不堪负重的压力，不知如何入手寻找解压方法时，这本书对你有帮助。
出版方
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