心理学
类型
可以朗读
语音朗读
116千字
字数
2025-07-01
发行日期
展开全部
主编推荐语
一本由心理科医生倾心打造的心理疗愈宝典。
内容简介
本书精准剖析了当代人的心理痛点，如抑郁症、焦虑症等，从破解反刍思维、精神内耗，到应对讨好型人格、社交恐惧，一站式解决“心病清单”。全书满载实操技巧，如正向暗示、情绪暂停键、睡眠修复方案应有尽有，堪称“心理急救手册”。
无论是修复原生家庭创伤，还是摆脱精神“吸血鬼”，抑或在快节奏生活里重拾平衡，本书都能手把手教你精准掌握人性逻辑，轻松应对心理挑战。读它，就像给心灵装上强大的免疫系统，既治愈又提能，快来开启这场心理自救之旅，让快乐浓度翻倍，为灵魂满电续航。
目录
- 版权信息
- 推荐序
- 第一章 每个人的内心都住着一个迷路的小孩
- 01 不断加戏的大脑剧场：终止你的胡思乱想
- 第一，不要怕
- 第二，不控制
- 第三，会转移
- 第四，会发现
- 第五，会专注
- 小游戏 呼吸训练：吹泡泡
- 02 反刍思维：与反复咀嚼烦恼的自己进行和解
- 1.身体
- 2.日常生活和工作
- 3.人际关系
- 4.心理
- 03 失望型情感隔离：给期待松绑，拥抱不完美
- 原因一：失望的累积与叠加
- 原因二：心理保护机制
- 原因三：自我价值感降低
- 原因四：认知失调与归因方式
- 1.积极的心理调适
- 2.学会分享，获得积极的社会支持
- 3.提高自信心，建立安全感
- 小测试 你存在失望型情感隔离吗？
- 04 停止精神内耗：杜绝自我内心较劲上瘾
- 1.规律的作息，适度的运动
- 2.学会自我娱乐和放松
- 3.每完成一件事都给自己奖励
- 4.学会尊重自己
- 5.一定要敢于表达自己的内心想法
- 6.不要过多关注别人
- 第二章 为我们的情绪重建『心灵防护网』
- 01 愤怒的刺猬：拥抱爱发脾气的自己
- 第一，意识到自己在发脾气
- 第二，要有调整情绪、控制脾气的主观能动性
- 第三，及时释放负面情绪，避免过度的情绪压力
- 第四，控制发脾气的具体方法技巧
- 小游戏 减压：踩爆“坏情绪”
- 02 完美的茧房：允许生活留点可爱的尘埃
- 1.安全感缺失
- 2.过于严厉的家庭教育
- 3.焦虑和恐惧
- 4.过度追求完美
- 5.遗传因素
- 03 星星孩子的光芒：读懂沉默背后的那些信号
- 1.语言表达方面欠佳
- 2.社交方面的困难
- 3.重复刻板的行为
- 4.感官敏感
- 1.保持规律的作息
- 2.抓住或创造互动时机
- 3.保持耐心和理解
- 4.寻求支持
- 小测试 自闭筛查量表：克氏行为量表
- 04 压力变形记：把焦虑捏成棉花糖的魔法
- 首先，发现
- 其次，接受
- 最后，化解
- 第三章 具有『人格特质』人群的心理急救策略
- 01 笑容背后的月光宝盒：阳光型抑郁的温柔拆解
- 首先，社会压力
- 其次，自我期待过高
- 最后，对抑郁症的偏见
- 小测试 PHQ-9抑郁症筛查量表
- 02 善良不该是易碎品：建立温柔的边界感
- 1.明确自我边界，守住底线
- 2.适度表达需求，避免因过度谦卑形成讨好型人格
- 3.保持自信，适度谦卑，避免因“凡尔赛”引起反感
- 4.注意对方的行为模式
- 03 对讨好模式说再见：找回说“不”的勇气魔法
- 1.家庭教育
- 2.社会文化
- 3.缺乏安全感、低自尊，导致“恶性循环”的形成
- 1.认清内心不纠结，学会说“不”
- 2.尊重自己，关注自己，肯定自己的价值
- 小测试 你是否具有讨好型人格？
- 04 柔软不等于软弱：不做别人手中的“软柿子”
- 1.老好人型：总是说“好好好，行行行”
- 2.玻璃心型：太在意别人的看法
- 3.小透明型：总是躲在角落里
- 1.建立自信，学会独立
- 2.敢于表达，学会说“不”
- 3.情绪稳定，学会技巧
- 4.寻求支持，不必单打独斗
- 第四章 拆掉『心理障碍』那堵墙看到灵魂的光
- 01 当爱的光遇到阴影：抑郁症患者的温暖联结
- 1.认同孩子，增强情感沟通
- 2.心理咨询或治疗
- 3.家庭治疗
- 4.生活方式调整和兴趣培养
- 02 与完美主义者告别：允许生活留点俏皮的褶皱
- 一．什么是强迫症？
- 二．强迫症的症状表现
- 三．强迫症的治疗方法
- 小测试 很多人对强迫症有误解，你是否也是如此？
- 03 分离是成长的翅膀：学会一个人独自前行
- 1.接纳自己的情绪，不用和焦虑硬拼
- 2.循序渐进，慢慢适应
- 3.多关注自己的成长和兴趣
- 4.提前做个“安全计划”，打消不确定感
- 04 焦虑消除术：你担心的事情99.9%不会发生
- 一．什么是广泛性焦虑障碍呢？
- 二．广泛性焦虑障碍的症状表现
- 三．广泛性焦虑障碍的治疗
- 小测试 焦虑筛查量表（GAD-7）
- 第五章 别让脑海里的『战争预演』吞噬掉你的能量
- 01 和事佬调停模式：温柔化解人性中的冲突
- 一．调停者型人格的特点
- 二．调停者型人格面临的外在挑战
- 三．调停者型人格在面临挑战时该怎么应对
- 02 解冻情感冰川：从“情感隔离”到拥抱人群
- 一.情感隔离状态下的表现
- 二．如何打破情感隔离，重建和谐关系
- 小游戏
- 03 沉默的绽放：从“闭麦青年”到“社交悍匪”的进化论
- 1.沟通中的暂停键
- 2.强烈情感的表达
- 3.制造悬念，引发好奇
- 4.倾听与尊重
- 04 破冰行动：用温暖行动对抗冷暴力
- 1.沟通能力欠缺
- 2.情绪化防御机制
- 3.童年经历的影响
- 4.缺乏安全感
- 5.潜在的操控风险
- 1.情感付出中，不必争强好胜
- 2.认识情绪，表达感受
- 3.给予彼此时间和空间
- 4.培养有效的沟通技巧
- 5.建立安全感和信任感
- 小测试 你有冷暴力吗？
- 第六章 让你时刻元气满满的开启心灵自愈模式
- 01 解锁隐藏的超能力：积极暗示激活正向能量
- 第一，设计一个常用的自我“暗示指令”
- 第二，日常生活中可以随时随地进行正向暗示
- 第三，记录快乐日记
- 小游戏 优点转转转
- 02 情绪红绿灯转换术：给“坏情绪”按下暂停键
- 第一个场景：
- 第二个场景：
- 第一步，识别情绪
- 第二步，找到情绪的源头
- 第三步，表达情绪
- 第四步，将负面情绪转化为积极行动
- 03 让伤痛化作重生翅膀：与原生家庭和解的心理疗法
- 一、原生家庭对个人带来的影响
- 二、如何摆脱原生家庭的影响
- 小测试 你是否需要摆脱原生家庭的影响？
- 04 快乐发酵指南：让你幸福翻倍的5个习惯
- 快乐不是刻意追求，而是自然而然
- 快乐是一种能力，可以练习与培养
- 第七章 从社交恐惧到精准拿捏人性的底层逻辑
- 01 与狼共舞艺术：巧妙处理“讨厌”关系的变形术
- 第一点，无视
- 第二点，及时发泄，避免情绪积压
- 第三点，专注自我，提升自己，远离讨厌的人和环境
- 小游戏 形象替代法
- 02 社交恐惧症破茧指南：“回避型人格”的社交突围
- 第一，害怕被批评或拒绝
- 第二，渴望亲密但又害怕靠近
- 第三，过低的自我评价
- 第四，回避新环境和新挑战
- 第一，要自我接纳，允许自己不完美
- 第二，设定小目标，逐步挑战自己，增强自信
- 第三，换个角度，试着把注意力从自己身上转移开
- 第四，接受被拒绝，习惯就好，这只是成长的一部分
- 03 善意防护修炼手册：受助者恶意防范与应对策略
- 一是，自尊受损
- 二是，依赖转化为贪婪
- 三是，心理失衡
- 四是，关系的扭曲
- 五是，社会文化的影响
- 小测试 如何判断受助者是否存在恶意？
- 04 社交“红绿灯”：与消耗自己的人断舍离
- 第八章 开启给你的灵魂充电的睡眠魔法
- 01 深夜清醒症：打工人必备的睡眠修复能量站
- 02 高效睡眠：打造深度睡眠的心理疗法
- 小测试 你的睡眠是否已经出现问题？
- 03 失眠抚慰：摆脱“很困却睡不着”的死循环
- 04 越睡越累：“补觉”其实是一场无效充电
- 一.补觉是越睡越累的原因
- 二.补觉常见的错误行为
- 三.如何科学合理地补觉
- 小测试 快速入睡小方法，准备好了吗？
- 第九章 在摇摇晃晃的世界中寻找生活与心理的平衡
- 01 生活节奏感：生活与心理的动态平衡哲学
- 一.忙碌是把双刃剑
- 二.我们为什么停不下来？
- 三.如何在忙碌与健康中寻找平衡
- 小测试 你是否过度忙碌呢？
- 02 侵入性思维：与突如其来的“坏想法”强制脱钩
- 03 戒绝过度操心：远离那些费力不讨好的事情
- 一.过度操心背后的心理学机制
- 二.如何改掉过度操心的习惯
- 04 焦虑转化器：用高段位“糊弄学”防PUA(1)指南
- 一．改变不合理的思维方式，先驯服自己内心的“小剧场”
- 二．积极沟通，从“对人”变成“对事”
- 三．积极寻求同盟，“团结就是力量”
- 小游戏 身心疲惫疏解法
展开全部
评分及书评
评分不足
2个评分
给这本书评了4.0无论是修复原生家庭创伤，还是摆脱精神 “吸血鬼”，抑或在快节奏生活里重拾平衡，本书都能手把手教你精准掌握人性逻辑，轻松应对心理挑战。读它，就像给心灵装上强大的免疫系统，既治愈又提能，快来开启这场心理自救之旅，让快乐浓度翻倍，为灵魂满电续航。
出版方
天津科学技术出版社
天津科学技术出版社是国内一家成立较早、规模较大、特色鲜明的综合性地方科学技术出版社。天津科学技术出版社自1979年8月批准成立。
