这是一本解构情绪的书，很有学术感又通俗易懂，前面几章尤其精彩，比如：▶️情绪三要素 —— 认知过程、生理状态和刺激因素阐述得具体深入；▶️常见神经递质 / 激素和行为的关系的表格特别实用；▶️最最精彩的部分是 “致命四人组 “—— 敏感、焦虑、抑郁和愤怒，在描述他们之间的关系时，有几段话让我深受触动，反复看了好多遍，在此分享出来：“人每时每刻都在做三件事：感觉、思考以及行动，如果把人比作机器，那么对应的是三个过程：信息的输入、加工和输出。敏感、焦虑、抑郁和愤怒，这四种情绪问题也是输入、加工和输出这三个过程的产物。其中，敏感主要出现在输入阶段，焦虑主要出现在加工阶段，愤怒往往是输出阶段带来的，抑郁则是防御行为失败之后的反应。我们的应激系统就像一个安全部门，当它捕获到危险信号时，就会调动资源应对危险 —— 通过愤怒的行为让对方害怕，以及抵抗各种入侵。当所有的防线都失效后，我们就会陷入抑郁情绪中。敏感是为了捕获更多的信号，焦虑是调动资源的表现，愤怒是一种自我保护的策略，抑郁是我们帮助自己受伤恢复和面对损失的方式。这四种情绪看上去很负面，但实际上都是有益的。”🌟于是可以总结出：
敏感 —— 信息输入阶段 —— 捕获到危险信号焦虑 —— 信息加工阶段 —— 分析后调动资源愤怒 —— 信息输出阶段 —— 应对危险的自我保护策略（通过愤怒的行为让对方害怕）抑郁 —— 防御失败的反应 —— 面对损失帮助我们自我恢复在此还想分享书中特别引发我共鸣的一个点 —— 敏感，卫蓝老师提到了几个点，包括：▶️如果一个人一直生活在应对资源的环境中，很容易培养出容易计较的性格，并且经常愤怒或感到害怕；▶️敏感是聪明人的配置之一，对细节很有洞察力，但也因为不放过任何信号，所以容易造成虚报，所以要通过变聪明，控制住很多不必要的应激和预警。这两段话让我回忆起 6、7 年前，有段日子特别特别灰暗，境遇和心情都很差，那阵子确实容易 “斤斤计较”，并且 “点火就着”，但是后来通过自己的努力，日子和心情一点点好起来，自己有了更多的现实和心力资源之后，我又变回那个爱笑的、宽厚的、大家都说性格特别好的美君了。敏感 + 在意别人看法 + 追求完美，造就了自己很多时候想得太多，但性格的一体两面，造就了感情细腻丰富 + 同理心强 + 做事认真。最重要的还是不断学习、感悟、思考、修炼，向内求，自我接纳，修炼强大内心。人一旦和自己和解，和别人的关系不可能相处不好，生活也不会过得太糟。就像和菜头的那句话：“一个人的幸福感、安全感和成就感，大多靠自己，不在他人那里”。不过最后不得不提，在我看来，书的第 7-11 章，讲得亲密关系、情绪重建、多面共体那里稍稍有些平淡和散乱，或者说不够深入，可能是作者要表达得实在太多。但总体来看，它仍是很耐读的，是能很好地帮助大家了解和认清情绪的科普书。

情绪，具有趋利避害的功能，让我们远离是非和危险。但是情绪和群体约束发生冲突，又会带来 “情绪问题”，那我们怎么才能够掌控好情绪？避免情绪问题的负面影响呢？这本书从我们经常面对的负面情绪入手，逐一分析，提出针对性对策。读完全书，我的收获是，掌控情绪最重要的是做到三个方面：        一是包容。这个世界充满了多样性，很多事情我们不能理解，甚至没见过，但是我们也要抱着开放的心态去看待，不要让思维的局限性变成一种负担。要包容他人，包容自己，包容失误，包容一切。        二是平和。我们无力改变世界，也无力改变他人，我们需要做的是保持一颗平和的心态，得之坦然，失之泰然，和自己达成和解。如果，我们能和自己达成和解，那么也就和生命达成了和解。其实，我们这个时候才发现，和自己达成和解的过程，也就是改变世界的过程。        三是勇敢。人生旅途充满了不确定性，面对未来的不确定性，我们要勇敢，要积极，要乐观向上。只要我们乐观向上，一切困难都能够克服。正所谓：只要思想不滑坡，办法总比困难多。

很喜欢卫蓝老师心理学科普文章的感觉，浅显易懂但又充满思考。特别是这一本中提到的核心概念，感性的情绪并不是理性的对立面，而是理性的另一面，深处暗处但作用巨大。这本书适合入门看，整体的框架很好，方便你对情绪管理建立一个系统的框架：情绪三要素、情绪四大杀手、社会情绪四大天王。书中有很多案例，可以帮助你理解这些抽象的概念。扣星的地方是书中后半部分想表达的内容太多，因此在解决方案的部分有点蜻蜓点水的感觉。