展开全部

主编推荐语

一本将情绪的真相解构得十分彻底的书。

内容简介

如果说思维是理性的,那么情绪就是“暗理性”的。人的思维和行为很大程度上会受到情绪的影响。

情绪的功能从根本上来讲,是围绕“趋利避害”展开的,所有的情绪都是有存在价值的。无论是抑郁、焦虑、敏感还是愤怒,都有其积极的意义。而我们之所以受到这些情绪的困扰,是因为它们失控了。如何掌控情绪,轻松与情绪做朋友呢?

心理学大咖卫蓝在《暗理性》一书中,解构情绪的真相,提供了情绪管理的有效方法,让我们能从根源上掌控自己的情绪,走出人际关系、亲密关系、社会关系中的各种困扰,获得由内而外的自由。

目录

  • 版权信息
  • 序 失控的进步:为什么我们会有各种情绪问题?
  • 第一章 源头认识:我们为什么需要情绪?
  • 情绪起源:情绪到底是什么?
  • 生理限制:情绪产生时,我们的身体发生了什么?
  • 情绪三要素:什么影响着我们的情绪?
  • 致命“四人组”:为什么情绪会变成“情绪问题”?
  • 第二章 敏感:拿什么拯救你的“玻璃心”?
  • 高敏感天赋:我们为什么更聪明?
  • 资源应对力:为什么你对损失那么敏感?
  • 当事人立场:道理我们都懂,为什么还有很多烦恼?
  • 低权力感:为什么你总是害怕别人的评价?
  • 敏感者自救:让自己变聪明是最好的解决办法
  • 第三章 焦虑:怎么才能和压力做朋友?
  • 无聊感:你想要毫无压力的生活吗?
  • 焦虑分子:为什么越焦虑,越努力?
  • 同时性错觉:为什么焦虑总为你的表现不佳“背锅”?
  • 认知行为技术:如何调节自己的焦虑?
  • 第四章 愤怒:如何不失控地解决问题?
  • “战斗”驱动:为什么你会感到愤怒?
  • 自我觉察:如何避免因高权力感产生过多愤怒?
  • “好的愤怒”:如何让愤怒为解决问题服务?
  • 边界感:如何建立边界,减少不必要的愤怒?
  • 第五章 抑郁:一种让“伤口”愈合的方式
  • 功能失效:抑郁的本质是一种自我疗愈
  • 信任与价值:哪些社会因素会导致抑郁?
  • 反刍思维:如何控制自己的“胡思乱想”?
  • 调节抑郁:如何让自己不再害怕这种状态?
  • 第六章 社会情绪:当情绪遇上社会关系
  • 文化情绪:当自然演化变成文化演化时,情绪也发生了改变
  • 内心的冲突:我们终究不能成为自己
  • 道德之怒:规则赋予权利,愤怒捍卫权利
  • 聚光灯效应:你的害羞来自你的太在乎
  • 灾难性思维:如何避免过强的愧疚感?
  • 第七章 冲突:如何更好地理解人际关系?
  • 非建设性冲突:为什么很多人会“小事化大”?
  • 范畴陷阱:争论过程中小事化大的错误方式(一)
  • 抽象化攻击:争论过程中小事化大的错误方式(二)
  • 共情能力:为什么说不要随意批判别人?
  • 非暴力沟通:如何才能更好地用沟通解决问题?
  • 第八章 亲密关系:成为更好的自己
  • 越亲密越受伤:为什么我们与父母合不来?
  • 适可而止:不要以爱之名绑架任何人
  • 适可而止:不要以爱之名放纵任何人
  • 成长冲突:学会放手是家长的必修课
  • 预期效应:抱最坏的打算,做最大的努力
  • 第九章 情绪重建:用过程分析重建情绪
  • 自我重建:如何减少对自我的不满?
  • 社交重建:如何化解朋友之间的冲突?
  • 依恋重建:如何化解恋爱关系中的情绪问题?
  • 取悦型人格:为什么对人很好,却不被人重视?
  • 第十章 次级控制:从改变世界向改变自己转化
  • 有效比较:努力读书真的没有意义吗?
  • 利益链:在消费主义思潮中保持清醒
  • 无谓的比较:不要被思维的笼子框住
  • 背景预设:媒体是如何影响我们的情绪的?
  • 第十一章 多面共体:理解生活中的不同
  • 多元身份:为什么很多人不爱发朋友圈?
  • 成长思维:人的差别因何而来?
  • 沉默型人格:为什么你不喜欢社交?
  • 害怕失败:别让“偶像包袱”束缚你的手脚
  • 后记 选择性注意:你所看到的世界决定着你的高度
  • 有勇气改变可以改变的事情
  • 有接受不可改变之事的胸怀
  • 有分辨一件事情能不能改变的智慧
  • 推荐书目
展开全部

评分及书评

4.5
206个评分
  • 用户头像
    给这本书评了
    4.0
    关于情绪“致命四人组”写得超透彻的情绪科普书

    这是一本解构情绪的书,很有学术感又通俗易懂,前面几章尤其精彩,比如:️情绪三要素 —— 认知过程、生理状态和刺激因素阐述得具体深入;️常见神经递质 / 激素和行为的关系的表格特别实用;️最最精彩的部分是 “致命四人组 “—— 敏感、焦虑、抑郁和愤怒,在描述他们之间的关系时,有几段话让我深受触动,反复看了好多遍,在此分享出来:“人每时每刻都在做三件事:感觉、思考以及行动,如果把人比作机器,那么对应的是三个过程:信息的输入、加工和输出。敏感、焦虑、抑郁和愤怒,这四种情绪问题也是输入、加工和输出这三个过程的产物。其中,敏感主要出现在输入阶段,焦虑主要出现在加工阶段,愤怒往往是输出阶段带来的,抑郁则是防御行为失败之后的反应。我们的应激系统就像一个安全部门,当它捕获到危险信号时,就会调动资源应对危险 —— 通过愤怒的行为让对方害怕,以及抵抗各种入侵。当所有的防线都失效后,我们就会陷入抑郁情绪中。敏感是为了捕获更多的信号,焦虑是调动资源的表现,愤怒是一种自我保护的策略,抑郁是我们帮助自己受伤恢复和面对损失的方式。这四种情绪看上去很负面,但实际上都是有益的。”🌟于是可以总结出:
    敏感 —— 信息输入阶段 —— 捕获到危险信号焦虑 —— 信息加工阶段 —— 分析后调动资源愤怒 —— 信息输出阶段 —— 应对危险的自我保护策略(通过愤怒的行为让对方害怕)抑郁 —— 防御失败的反应 —— 面对损失帮助我们自我恢复在此还想分享书中特别引发我共鸣的一个点 —— 敏感,卫蓝老师提到了几个点,包括:️如果一个人一直生活在应对资源的环境中,很容易培养出容易计较的性格,并且经常愤怒或感到害怕;️敏感是聪明人的配置之一,对细节很有洞察力,但也因为不放过任何信号,所以容易造成虚报,所以要通过变聪明,控制住很多不必要的应激和预警。这两段话让我回忆起 6、7 年前,有段日子特别特别灰暗,境遇和心情都很差,那阵子确实容易 “斤斤计较”,并且 “点火就着”,但是后来通过自己的努力,日子和心情一点点好起来,自己有了更多的现实和心力资源之后,我又变回那个爱笑的、宽厚的、大家都说性格特别好的美君了。敏感 + 在意别人看法 + 追求完美,造就了自己很多时候想得太多,但性格的一体两面,造就了感情细腻丰富 + 同理心强 + 做事认真。最重要的还是不断学习、感悟、思考、修炼,向内求,自我接纳,修炼强大内心。人一旦和自己和解,和别人的关系不可能相处不好,生活也不会过得太糟。就像和菜头的那句话:“一个人的幸福感、安全感和成就感,大多靠自己,不在他人那里”。不过最后不得不提,在我看来,书的第 7-11 章,讲得亲密关系、情绪重建、多面共体那里稍稍有些平淡和散乱,或者说不够深入,可能是作者要表达得实在太多。但总体来看,它仍是很耐读的,是能很好地帮助大家了解和认清情绪的科普书。

      7
      15
      用户头像
      给这本书评了
      4.0
      如何掌控情绪

      情绪,具有趋利避害的功能,让我们远离是非和危险。但是情绪和群体约束发生冲突,又会带来 “情绪问题”,那我们怎么才能够掌控好情绪?避免情绪问题的负面影响呢?这本书从我们经常面对的负面情绪入手,逐一分析,提出针对性对策。读完全书,我的收获是,掌控情绪最重要的是做到三个方面:        一是包容。这个世界充满了多样性,很多事情我们不能理解,甚至没见过,但是我们也要抱着开放的心态去看待,不要让思维的局限性变成一种负担。要包容他人,包容自己,包容失误,包容一切。        二是平和。我们无力改变世界,也无力改变他人,我们需要做的是保持一颗平和的心态,得之坦然,失之泰然,和自己达成和解。如果,我们能和自己达成和解,那么也就和生命达成了和解。其实,我们这个时候才发现,和自己达成和解的过程,也就是改变世界的过程。        三是勇敢。人生旅途充满了不确定性,面对未来的不确定性,我们要勇敢,要积极,要乐观向上。只要我们乐观向上,一切困难都能够克服。正所谓:只要思想不滑坡,办法总比困难多。

        转发
        评论
        用户头像
        给这本书评了
        5.0
        后面的推荐目录+1星

        大脑之所以演化出情绪,是因为它对环境有一定的适应性,这可以帮助我们追求更快的反应和速度。情绪的功能从最根本上来讲,是围绕 “趋利避害” 展开的。但是,随着生活环境和社会结构的改变,我们的情绪似乎还遵守着最原始的本能反应。在对环境的应激反应上,情绪反应激活的 “战” 或 “逃” 系统也越来越不适应这个不断变化的现代化社会。

          转发
          评论
        • 查看全部49条书评

        出版方

        磨铁图书

        磨铁图书有限公司成立于2007年,是国内规模最大的大众类民营图书公司之一。磨铁图书是业内知名作者公认的最佳出版合作平台,目前公司已经签约王蒙、周国平、余秋雨、于丹、蒙曼、冯唐、南派三叔、当年明月、张德芬、今何在、阿桂、刘同、马东团队、白茶、郭斯特、使徒子、伟大的安妮、张悦然天下霸唱、雷米、Priest等众多业内知名作家。几乎涵盖所有类型的畅销小说作者和他们的作品。