这是一本解构情绪的书，很有学术感又通俗易懂，前面几章尤其精彩，比如：▶️情绪三要素 —— 认知过程、生理状态和刺激因素阐述得具体深入；▶️常见神经递质 / 激素和行为的关系的表格特别实用；▶️最最精彩的部分是 “致命四人组 “—— 敏感、焦虑、抑郁和愤怒，在描述他们之间的关系时，有几段话让我深受触动，反复看了好多遍，在此分享出来：“人每时每刻都在做三件事：感觉、思考以及行动，如果把人比作机器，那么对应的是三个过程：信息的输入、加工和输出。敏感、焦虑、抑郁和愤怒，这四种情绪问题也是输入、加工和输出这三个过程的产物。其中，敏感主要出现在输入阶段，焦虑主要出现在加工阶段，愤怒往往是输出阶段带来的，抑郁则是防御行为失败之后的反应。我们的应激系统就像一个安全部门，当它捕获到危险信号时，就会调动资源应对危险 —— 通过愤怒的行为让对方害怕，以及抵抗各种入侵。当所有的防线都失效后，我们就会陷入抑郁情绪中。敏感是为了捕获更多的信号，焦虑是调动资源的表现，愤怒是一种自我保护的策略，抑郁是我们帮助自己受伤恢复和面对损失的方式。这四种情绪看上去很负面，但实际上都是有益的。”🌟于是可以总结出：
敏感 —— 信息输入阶段 —— 捕获到危险信号焦虑 —— 信息加工阶段 —— 分析后调动资源愤怒 —— 信息输出阶段 —— 应对危险的自我保护策略（通过愤怒的行为让对方害怕）抑郁 —— 防御失败的反应 —— 面对损失帮助我们自我恢复在此还想分享书中特别引发我共鸣的一个点 —— 敏感，卫蓝老师提到了几个点，包括：▶️如果一个人一直生活在应对资源的环境中，很容易培养出容易计较的性格，并且经常愤怒或感到害怕；▶️敏感是聪明人的配置之一，对细节很有洞察力，但也因为不放过任何信号，所以容易造成虚报，所以要通过变聪明，控制住很多不必要的应激和预警。这两段话让我回忆起 6、7 年前，有段日子特别特别灰暗，境遇和心情都很差，那阵子确实容易 “斤斤计较”，并且 “点火就着”，但是后来通过自己的努力，日子和心情一点点好起来，自己有了更多的现实和心力资源之后，我又变回那个爱笑的、宽厚的、大家都说性格特别好的美君了。敏感 + 在意别人看法 + 追求完美，造就了自己很多时候想得太多，但性格的一体两面，造就了感情细腻丰富 + 同理心强 + 做事认真。最重要的还是不断学习、感悟、思考、修炼，向内求，自我接纳，修炼强大内心。人一旦和自己和解，和别人的关系不可能相处不好，生活也不会过得太糟。就像和菜头的那句话：“一个人的幸福感、安全感和成就感，大多靠自己，不在他人那里”。不过最后不得不提，在我看来，书的第 7-11 章，讲得亲密关系、情绪重建、多面共体那里稍稍有些平淡和散乱，或者说不够深入，可能是作者要表达得实在太多。但总体来看，它仍是很耐读的，是能很好地帮助大家了解和认清情绪的科普书。

情绪，具有趋利避害的功能，让我们远离是非和危险。但是情绪和群体约束发生冲突，又会带来 “情绪问题”，那我们怎么才能够掌控好情绪？避免情绪问题的负面影响呢？这本书从我们经常面对的负面情绪入手，逐一分析，提出针对性对策。读完全书，我的收获是，掌控情绪最重要的是做到三个方面：        一是包容。这个世界充满了多样性，很多事情我们不能理解，甚至没见过，但是我们也要抱着开放的心态去看待，不要让思维的局限性变成一种负担。要包容他人，包容自己，包容失误，包容一切。        二是平和。我们无力改变世界，也无力改变他人，我们需要做的是保持一颗平和的心态，得之坦然，失之泰然，和自己达成和解。如果，我们能和自己达成和解，那么也就和生命达成了和解。其实，我们这个时候才发现，和自己达成和解的过程，也就是改变世界的过程。        三是勇敢。人生旅途充满了不确定性，面对未来的不确定性，我们要勇敢，要积极，要乐观向上。只要我们乐观向上，一切困难都能够克服。正所谓：只要思想不滑坡，办法总比困难多。

很喜欢卫蓝老师心理学科普文章的感觉，浅显易懂但又充满思考。特别是这一本中提到的核心概念，感性的情绪并不是理性的对立面，而是理性的另一面，深处暗处但作用巨大。这本书适合入门看，整体的框架很好，方便你对情绪管理建立一个系统的框架：情绪三要素、情绪四大杀手、社会情绪四大天王。书中有很多案例，可以帮助你理解这些抽象的概念。扣星的地方是书中后半部分想表达的内容太多，因此在解决方案的部分有点蜻蜓点水的感觉。

情绪和我们的生活息息相关，同时也是人类演化过程中保留下来的生存优势。情绪的功能从最根本上来讲，是围绕 “趋利避害” 展开的，在不同的环境下，我们需要做出不同的应对行为。我们做出不同的行为时，需要不同的生理准备。这种不同的生理准备，对应着我们不同的情绪表现。人类的演化历史有几百万年，但文明历史不到一万年，而现代化的历史则更短，才数百年。生物演化需要漫长的时间来更新换代，而我们现代社会发展的速度远远超过了生物演化的速度，所以就出现了生理结构和生存条件不匹配、不协调的情况。情绪是一种适应自然环境的本能，但是它并不能很好地适应功能高度分化的社会环境。因此，我们容易产生很多情绪问题。那我们为什么还需要情绪呢？情绪可以帮助我们趋利避害，告诉我们什么可以接近、什么需要远离。它对我们有非常多的益处。但是在复杂的社会环境中，情绪与群体约束产生了很多冲突，这也是情绪变成 “情绪问题” 的主要原因。情绪的功能从最根本上来讲，是围绕 “趋利避害” 展开的，在不同的环境下，我们需要做出不同的应对行为。我们做出不同的行为时，需要不同的生理准备。这种不同的生理准备，对应着我们不同的情绪表现。情绪本身没有好坏，我们需要注意地是情绪带来的反应和行为是否会对我们的生活造成影响。而决定一个人人生上限的，是他掌控情绪的能力。

大脑之所以演化出情绪，是因为它对环境有一定的适应性，这可以帮助我们追求更快的反应和速度。情绪的功能从最根本上来讲，是围绕 “趋利避害” 展开的。但是，随着生活环境和社会结构的改变，我们的情绪似乎还遵守着最原始的本能反应。在对环境的应激反应上，情绪反应激活的 “战” 或 “逃” 系统也越来越不适应这个不断变化的现代化社会。

还是很容易读的一本书。作者用 “暗理性” 为核心串起整本书的内容，里面谈到了许多我们每天都会碰到、每天都在面对、每天都容易被困扰的典型情绪问题，并给出了解决方法。当自己面对情绪问题时，我们其实都知道要摆脱这种状况，可到底该如何摆脱呢？仅仅靠宽慰自己或者给自己打鸡血是不够的。所以还是可以看看作者对这些问题的分析，然后行动起来，至少尝试着去解决。

读完这本书，深受启发，嗯，今天我想从一个比较特殊的角度和大家说一下情绪，我们的心灵有三层结构，保护层，伤痛层和真我。如果我们的内心受到伤害的时候，一般会有五种表达方式，第一个是麻木、绝望；第二个是可怜、高明；第三个是被点化、哲学思考；第四个是指责；第五个是抽离和更好的道理，不管哪一种表达，只要我们的情感不去隔离，而是和现实中的人进行情感的交流，那么我们就有可能在情绪的流动中展现自我。

“情绪的功能从最根本上来讲，是围绕 “趋利避害” 展开的”，实际上，看似负面的情绪也有它存在的意义，比如敏感、焦虑、抑郁和愤怒。这些情绪其实能帮我们识别危险，划清自己的边界和底线。一旦抽离这些 “负面情绪”，我们内心会陷入混乱。同时，任何一种情绪走向极端也都是坏事。敏感是为了捕获更多的信号。敏感，总比麻木不仁强的多，适度的敏感能让你发现生活的美好，帮助你更清晰地认识世界。但过于敏感则会让大脑和身体进入高耗能状态，掏空自己，对世界充满警惕，没有乐趣可言，只会处于痛苦的幻觉里。焦虑是调动资源的表现。适度焦虑，可以催人上进，走向质量更高的生活。如果不紧张，做事也不会那么认真、仔细了。无聊的感受也没法消灭，感到无聊是因为这件事优先级不够高，带来获益低，无聊的事情尽量不要做。正是这种无聊，驱动我们做更多享受的事情，有用的事情。要知道，没有鲜明的、强烈的情绪驱动，人干事情是没劲头的。但过度焦虑也会对自身情绪失控，产生无力感，没有奔头了。愤怒是一种自我保护的策略，它是一种本能，出于保护自身利益而产生。“如果说一味的忍让会让你失去尊重，那么过多地表达愤怒很容易让你失去朋友”，学会表达愤怒是一种本事。首先要明确，愤怒不是为了单纯的快感，而是指向明确的问题。工具性攻击比敌意性攻击目标更加明确，是为了建立边界感，为了防止受到更多伤害。抑郁是我们帮助自己受伤恢复和面对损失的方式。抑郁发生的场景，在于不被信任，不被认可，以及环境转变的落差，抑郁在人无法处理外界应激时自然产生。（人处理外界应激的模式：发现威胁阶段→应激阶段→问题解决阶段→恢复阶段）这时需要休息、恢复，来拆解自己的情绪，然后解决问题，而不是一步到位消灭抑郁，也不是一味 “摆烂”。写日记的方式是在缓和情绪，理清思绪，避免情绪极端化。此外，在亲密关系、人际冲突、情绪重建等方面，也能得到启发，如何教育人，如何让人变得积极向上。本书主要的亮点在于，清晰阐明负面情绪存在的意义。觉知负面情绪，并恰当疏通，能有效保持心理健康。就像武志红的心理学课说的一样：一旦有觉知之光照了进来，黑暗不仅无所遁形，而且黑暗中的动力，还可以变成光明之物。

📕 情绪的功能从最根本上来讲，是围绕 “趋利避害” 展开的。但是，随着生活环境和社会结构的改变，我们的情绪似乎还遵守着最原始的本能反应。在对环境的应激反应上，情绪反应激活的 “战” 或 “逃” 系统也越来越不适应这个不断变化的现代化社会。📕 原始脑。它主要由脑干和边缘系统构成，控制着我们大部分本能反应。我们的呼吸、进食、睡眠、繁殖以及其他行动，都需要依靠这套简单的系统进行。这套系统也是人性之恶 —— 贪婪、冲动、多疑等的主要来源。📕 如果说我们的思维是一种理性，那么我们的情绪就是另一种理性，我把它称为 “暗理性”。为什么这么称呼情绪呢？这要从功能上分析。📕 情绪的第一个功能：让我们产生理智感。情绪是一种适应自然环境的本能，但是它并不能很好地适应功能高度分化的社会环境。因此，我们容易产生很多情绪问题。

对我们身体有坏处的并不是情绪本身，而是表达方式。

这是我读的第一本关注情绪本身的书，之前在相关领域看得最多的是脑科学，在整体上理清了情绪的来源以及基本成因；而这本书更系统地将当代社会中最突出的几大情绪一一解构，并提出了与我们常识相悖的结论：我们之所以有理智感、认同感和审美感，是因为我们拥有情绪，而情绪可以说是一种 “暗理性”，如果能运用好自身的情绪功能，情绪是可以帮助我们进步的驱动力。我个人没觉得被自己的情绪困扰过，虽然书中提到的几大情绪我都经历过，但回顾起来，我所有过的负面情绪确实在我的反思与成长中成为了我 “变好” 的助推器。如果你当下正处于情绪问题之中，那这本书推荐给你。

这是一本很好的心理学科普书。从生理和心理两个角度来剖析我们的各种情绪。这种表述我接受起来很容易。尤其相对于早期精神分析那一派的心理学来说，这本书还有很高的科学理论。总之这是一本阅读轻松但收获很大的书。理工楠每日荐书 00232021 年 5 月 27 日

读书无法保证我们能做好一件事，可是会增加我们做各种事情成功的概率。毕竟，这个世界没有定律，但是有规律。我们总是试图寻找自己的与众不同之处，就像很多人都认为自己生日那天有多特殊一样。

所谓硬技能，比如各种专业类技能，它的含金量不言而喻；但在现在的职场生活中，软技能逐渐变得越来越热门，它是检验一个人综合实力的最好试金石。沟通力，行动力，分辨力等等，这些都属于职场软能力之一。人只有有了充分的软能力做支撑，才有机会把自己专业的水平发挥出来，展现真正的价值。这本书讲的就是一个关键的软能力：面对情绪的能力。看了这本书，你会弄明白情绪的起因，为什么情绪是有益的，为什么人总是控制不住情绪做出冲动的事，怎样才能用正确的思维方式和方法把控情绪等等。读这本书时做了很多条笔记，个人感觉蛮有收获，对自己控制情绪方面有直接的帮助。推荐阅读。

情绪的功能从最根本上来讲，是围绕 “趋利避害” 展开的。但是，随着生活环境和社会结构的改变，我们的情绪似乎还遵守着最原始的本能反应。在对环境的应激反应上，情绪反应激活的 “战” 或 “逃” 系统也越来越不适应这个不断变化的现代化社会。大脑关于情绪部分的起源，可以从爬行动物的出现算起，也就是大约 2.5 亿年前。大脑之所以演化出情绪，是因为它对环境有一定的适应性，这可以帮助爬行动物追求更快的反应和速度。所以，墙上的壁虎在我回头看到它的一瞬间就已经跑了几十步也不至于那么奇怪了，这个过程中起作用的正是动物的低级情绪系统。这套 “粗糙” 的情绪系统在演化过程中也被装进了人类的大脑中，被称为原始脑。它主要由脑干和边缘系统构成，控制着我们大部分本能反应。我们的呼吸、进食、睡眠、繁殖以及其他行动，都需要依靠这套简单的系统进行。这套系统也是人性之恶 —— 贪婪、冲动、多疑等的主要来源。然而，这些我们现在所批判的缺点，在千百万年前都是有助于我们祖先生存的 “美德”。另一个系统 —— 皮质脑，可以帮助我们更好地分析环境，以及抑制来自原始脑的 “命令”—— 尤其是抑制冲动。所以，我会把食物存起来熬过这个冬天，但是我家的哈士奇不会。毕竟狗的皮质脑神经元数量只有人类的 3.5%，所以它在对进食和其他本能的克制能力上，远不如人类。皮质脑能让我们更好地应对复杂的环境和群居生活。我们在满足自己需求的同时，也要顾及他人的利益。在这个过程中，我们的皮质脑就会起作用。当我们获得食物时，原始脑发出贪婪的命令：“别碰，都是我的。” 但是皮质脑会告诉我们：“上次他们帮助过我，我现在应该给予回报。” 当然，还有另一个介于两者之间的第三个系统 —— 哺乳脑系统，这个系统的构成非常粗糙，有部分原始脑的功能，也有部分皮质脑的功能，算是原始脑到皮质脑的过渡吧。虽然皮质脑可以抑制我们做出不适当的行为，然而在皮质脑、原始脑，以及哺乳脑的对抗中，往往是控制本能的爬虫脑和哺乳脑获胜。所以，我们不得不怀疑皮质脑是不是摆设 —— 为什么我们明明想做某件事情，最后却做了另一件事情？这也是我们内在的冲突。心理学家盖瑞・马库斯在《怪诞脑科学》中提到：当脑中形成新的结构时，为了保持身体直立行走和跑动的功能，旧的大脑结构并没有消失。所以，原始脑区的本能反应对人类的影响依旧根深蒂固。但是这种思维理性与原始本能的冲突，并不代表思维就一定正确。相反，在很多时候，我们的情绪有非常多重要的功能。“暗理性” 如果说我们的思维是一种理性，那么我们的情绪就是另一种理性，我把它称为 “暗理性”。为什么这么称呼情绪呢？这要从功能上分析。理智感心理学家阿道夫（R. Adolphs）针对杏仁体受损的人群进行 “赌博” 实验后发现，他们不会表现出 “损失规避”—— 他们不再因为遭受损失而产生担心和恐惧，即使他们完全明白哪个选择会让自己获得更多利润，但是他们在选择偏好上没有表现出差别。也就是说，他们知道哪个选择更有益，但是大多不会选择它。我们做的每一个决定都是基于收益与损失，但是杏仁体受损的人，没有办法抑制自己的冒险和鲁莽。也就是说，他们躲避危险和损失的能力丧失了。如果无法判断风险，怎么可能做出一个理智的选择呢？这也是情绪的第一个功能：让我们产生理智感。这与很多人的直觉相悖，很多人认为情绪化会让我们做出错误的决定，但实际上，情绪让我们做出更为遵循内在声音的决定。这种理智是基于理性产生的。这种理智感是一种选择倾向的驱动力。比如，你疯玩了一天，突然想起明天要考试，你就会受到焦虑的驱动去复习；或者你对绘画很感兴趣，愉悦的情绪会驱动你去了解绘画。如果说思维的理性让人不断权衡和思考，那么情绪的这种 “暗理性” 会成为你的驱动力。戏谑一点说，我们所有的决策都是 “脑子一热” 做出的。虽然有点难以置信，但是思维会让我们不停地思考，而推着我们行动的则是情绪。认同感认同的本质是一种态度倾向，而态度主要由情感构成。当我们厌恶某种规则或者讨厌某个人时，我们就会变得愤怒或者冷漠；当我们喜欢某种规则或者群体时，我们就会变得和善而且愉悦。以道德认同为例，道德的本质是对社会规则的认可。但是我们为什么会认可一个规则呢？这里面也有非常多的情绪成分。规则约束我们的同时，也赋予了我们权利，因此我们大多数人都倾向于认可规则。道德的产生也是如此，通过社会化，我们产生对道德规则的认可。但是，一个人如果缺乏足够的情绪认知，那么这个人的道德感就会变得很低。有反社会特质的人群一般有一个特点，那就是情绪感知能力比较差。他们无法很好地感受到他人的痛苦，因此折磨别人时就不会有愧疚感。再以一个失去情绪的孩子为例。一个在车祸中脑部受到撞击的孩子，在看到自己的妈妈时说：“你的声音、外貌和身材都跟我妈妈一样，但是我知道你不是我妈妈。” 这个小男孩失去了情绪，无法对他的妈妈产生正常的依恋情绪，无法判断和认同对方与自己的亲密关系。当一个人失去了情绪，也就失去了喜欢和厌恶的能力。审美感相信很多人都有这些体验：听一首悲伤的歌曲慢慢流下了眼泪；登上了山顶看着远处的风景，感到一种敬畏；看卓别林的喜剧，笑出了声。我们之所以会有如此多的体验，是因为情绪带给我们的审美感。我们在认知和情绪阈值的作用下，会对不同的事物产生不同的情绪体验。这造就了非常多的主观体验，所以很多人在艺术欣赏方面会有千差万别的看法。当我们看到美的事物时，很容易感到愉悦，情绪就驱使我们追求美好事物。当我们看到不美、不喜欢的事物时，情绪就会驱使我们远离。这种审美的差别，让我们追求不同的人和物，让我们赋予不同的人和物特殊的意义。对事物审美感的汇聚，成为我们判断世界的一种方式，也就是世界观。这是情绪带给我们的另一种理性。这些都是情绪的重要功能，并且一直都发挥着重要作用。在人类步入文明时代的同时，文化演化取代了自然演化。情绪是一种适应自然环境的本能，但是它并不能很好地适应功能高度分化的社会环境。因此，我们容易产生很多情绪问题。失控的进步我们虽然生活在现代社会，但是拥有的却是一副石器时代的大脑。罗纳德・赖特（Ronald Wright）在其著作《极简进步史》中指出：人类的 5000 年文明，在人类的总历史 250 万年中，只占了 0.2%。百万年来用于适应自然社会的大脑，在短短 5000 年发生了巨变。群居生活使我们不得不克制自己的本能，而人类失控的进步让我们的大脑容量再一次不够用。在短短的 5000 年里，我们所处的环境发生剧变，使得原先具有一定适应性的大脑不得不以激进的方式演变着，但是依旧没能赶上人类的进步。人类为了更快地适应这种巨变，演化模式发生了改变。不再依靠那套需要成千上万年才会有所改变的自然演替，而是采用了一套新的演替逻辑 —— 文化演替。这种演替依托于文字和语言，让我们的心智和行为模式发生几何级数的改变。但是，我们依旧有很多不适应的地方：日益严重的慢性疾病、越来越多的心理问题…… 不难看出，相对于社会进步，我们身心的滞后性是机体对环境不适应的表现。我们进化出来的各种高级技能 —— 情绪调节、本能克制，甚至思考能力，都变得力所难支。情绪本能系统的作用发挥得不再得心应手，可这并不意味着情绪不再有其重要价值。相反，它依旧在认知和决策中起主导作用。情绪系统作用的发挥依旧是一种理性的发挥，只不过因为社会规则的制约，这种 “暗理性” 的需求不再那么容易满足。我们生气时，无法给下个月要还的 “蚂蚁花呗” 两拳；我们被伤害后感到抑郁时，无法很快离开施加伤害的人；我们还需要接收更多引起焦虑的信息，这些都使各种情绪变成问题，但是这并不意味着情绪就是多余的。要是一个人认为情绪是多余的，无法理解情绪的意义，那么他很难调节好自己的情绪问题。我看过很多人非常不喜欢自己情绪化的一面，却从来没有思考过这些情绪都是一种驱动力量 —— 驱使自己做出改变。如何让我们的情绪变得可控，并且更好地适应现代生活，这也是本书所要讨论的话题。

我们每个人的生活都或多或少地受到情绪的影响，在这个快速发展的时代，掌控情绪变得越来越重要，要想掌控情绪，首先就要了解情绪，《暗理性》这本书里说，情绪的功能从最根本上来讲，是围绕 “趋利避害” 展开的。在极其原始的年代，情绪的原始本能帮助人类躲避危险，但如今的社会环境发生了巨变，情绪的的进化没有适应社会的变化，因而导致了各种情绪问题。《暗理性》主要探讨了四种负面情绪问题：敏感、焦虑、愤怒、抑郁，这四种情绪问题是我们在信息接收、加工与输出这三个过程的产物。敏感主要出现在输入阶段，它是过度接收信息的后果；焦虑主要出现在加工阶段，它是调动资源应对不确定的表现；愤怒往往是输出阶段带来的，它是在利益受损后想要维护自身利益的结果；抑郁则是防御行为失败之后的反应，它可以让人保持能量，避免二次伤害。从这个角度来看情绪问题，就会意识到它们都是有价值的，它们出现的根本原因都是 “趋利避害”。了解了情绪的本质，就可以针对性地解决情绪问题，面对敏感，让自己变得聪明，可以控制住很多不必要的应激和报警，通过冥想等方式维护 “雷达系统”，锻炼身体，让身体保持健康。面对焦虑，可以通过运动，增加资源，改变产生焦虑的环境解决。面对愤怒，可以通过建立边界，意识到愤怒背后的信息等方式解决。面对抑郁，试着晒晒太阳和散步，理解抑郁的意义和功能，努力解决问题，消除危险源。可以说我们生活中面对的很大一部分问题都是由情绪产生的，做好情绪管理就是在解决我们面对的这大部分问题，无论是社会冲突、自我成长还是亲密关系。负面情绪不是问题，它们都是自我保护的方式，学会掌控情绪，与我们的情绪和平相处，我们能因此获得更多自由。

每个人都认为自己是特殊的，是站在聚光灯下万人瞩目的人，但实际上大家都很忙，会很快忘记你是谁。一个人对社交的恐惧很大程度来自于对社交的评价，没有人能做到让任何人喜欢，但还是担心被拒绝和被排斥，一个有效方法是增加社交经验

对应到敏感、焦虑、愤怒、抑郁这四种情绪来讲，我们的敏感情绪主要出现在信息输入阶段，焦虑主要出现在信息加工阶段，愤怒往往是在信息输出的阶段体现的。在这三个阶段里，我们的大脑就像一个安全部门，当它捕获到危险信号之后，就会调动各种情绪资源应对危险，抵抗入侵。而当所有的情绪防线都失效后，我们就会陷入抑郁情绪中，开始进行自我疗愈。

所谓暗理性，就是我们平时不认可的 “负面情绪”，好像它们的存在就是一个错误。可实际上，任何事物都有两面性，理解暗理性的背后，能更好帮助我们掌控自己的情绪。🌹🌹🌹总结：1. 人们的很多理性决策，其实都是被情绪驱动的；如果没有情绪的驱动，我们会丧失 “趋利避害” 的能力，失去基本的道德感，更谈不上理性了。2. 每一种我们所能体会到的情绪，都是我们与生俱来的本能，有它存在的价值。对我们有害的，不是情绪本身，而是过于极端、强烈的情绪表达。所有的情绪只要在合理的尺度上表达，并不会对人造成伤害，很多时候还是有益的。3. 通过正念冥想、晒太阳、运动、自我提醒、书面 “反刍” 等方式，我们可以增强自己对情绪的掌控力，让情绪变成我们生活中的伙伴，而不是敌人。🌹情绪问题本是输入、加工和输出这三个过程的产物。其中，敏感主要出现在输入阶段，焦虑主要出现在加工阶段，愤怒往往是输出阶段带来的，抑郁则是防御行为失败之后的反应。我们的应激系统就像一个安全部门，当它捕获到危险信号时，就会调动资源应对危险 —— 通过愤怒的行为让对方害怕，以及抵抗各种入侵。当所有的防线都失效后，我们就会陷入抑郁情绪中。🌹敏感是为了捕获更多的信号，焦虑是调动资源的表现，愤怒是一种自我保护的策略，抑郁是我们帮助自己受伤恢复和面对损失的方式。这四种情绪看上去很负面，但实际上都是有益的。🌹如果一个人自我意识太强，就很容易陷入敏感和焦虑的情绪中。🌹痛苦的回忆就像一条没有尽头的路，你一直走下去也不可能找到自己想要的，只会疲惫不堪。🌹我们更容易也更喜欢向比自己弱的人表达愤怒情绪，这是一种非常普遍的现象。因为向权力比我们低的人表达愤怒，可以更快制止令自己不愉快的事情，并且保证不再发生。但是面对权力比我们高的人时，我们表达愤怒并不能制止权力继续受到侵犯，反而很容易使自己遭受 “二次伤害”。🌹抑郁情绪的产生往往是因为应激模式失效或者问题迟迟得不到解决。一般来讲，一个人处理外界应激模式是：发现威胁阶段→应激阶段→问题解决阶段→恢复阶段。🌹几乎所有的抑郁症可以归结为三类：第一类是信任体系被破坏，第二类是价值体系被破坏，第三类是对环境转变的不适应。🌹通过书写自己当前经历的负性事件，适当地激活尾状核的 “制动” 功能。因为我们在书写的过程中，需要调动更多的理性资源帮助我们整理思路，使得处理情绪的优先级暂居其后。同时，书写负性事件的起因、经过和结果，也代替了反刍思维的一些功能。🌹无法成为我们自己是一切绝望的根源。🌹聚光灯效应：你的害羞来自你的太在乎🌹愧疚感可以帮助我们自我检查是否侵犯了别人的利益，但是过度愧疚会让我们承担太多不属于自己的责任。🌹我们可以不原谅，但是不能以此作为拒绝改变和忽视自身不足的借口。🌹预期效应：抱最坏的打算，做最大的努力🌹我们更应该比较不努力和努力后的结果，而不是努力后的自己与不努力的别人的差距。

如果说思维是理性的，那么情绪就是 “暗理性” 的。人的思维和行为很大程度上会受到情绪的影响。 情绪的功能从根本上来讲，是围绕 “趋利避害” 展开的，所有的情绪都是有存在价值的。无论是抑郁、焦虑、敏感还是愤怒，都有其积极的意义。而我们之所以受到这些情绪的困扰，是因为它们失控了。如何掌控情绪，轻松与情绪做朋友呢？心理学大咖卫蓝在《暗理性》一书中，解构情绪的真相，提供了情绪管理的有效方法，让我们能从根源上掌控自己的情绪，走出人际关系、亲密关系、社会关系中的各种困扰，获得由内而外的自由。