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128千字 字数
2026-07-01 发行日期
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主编推荐语
跑步治愈内耗，重启滚烫人生，从脚下找回迷失自我。
内容简介
这本书写给每一个深陷内耗、疲惫不堪、被生活裹挟的普通人。作者曾通过跑步成功减重100斤，深知坚持跑步的艰难。六年间，他跑过23000公里，不仅重塑身心，更陪伴众多迷茫者挣脱焦虑、拖延、自我否定的枷锁。书中以14个普通人的真实经历为线索，扎根前沿脑科学知识，拆解跑步治愈内耗、重拾专注、对抗疲惫的底层逻辑，告诉读者：无需等待完美时机，穿上鞋推开门跑起来，就能在步履间找回迷失的自我，重启滚烫人生。
目录
- 版权信息
- 推荐序1 在行动中重构存在——来自神经现象学的邀约
- 推荐序2 奔跑像一剂良方，点亮健康生命
- 推荐序3以科学奔跑，照亮大众跑者之路
- 前言
- 第1章困在行动的起点
- 压在心头的“大象”
- 跑道，是安全屋，还是秘密花园？
- 身体对你说“不”
- 脑科学小课堂
- 小技巧 三步绕开大脑困境
- 第2章身躯的反叛
- 当疲惫深入骨髓
- 疲惫的命运之轮
- 跑，为了能停下
- 脑科学小课堂
- 小技巧 三步进行紧急充电
- 第3章逃离涣散深渊
- 沉浸式地向内看见自己
- 敏感，自有馈赠
- 从成就动机理论说起
- 脑科学小课堂
- 小技巧 三步实现躺平成长
- 第4章被忽略的基石
- 何处而来的“仪式感”
- 细微之处见真章
- 生活中的支点
- 脑科学小课堂
- 小技巧 三步欺骗节能管家
- 第5章情绪呼吸机
- 深呼吸，自有力量
- 压力破局，先把气喘匀
- 用习惯重塑生活
- 脑科学小课堂
- 小技巧 三步抵御情绪风暴
- 第6章让自己落地
- 事缓则圆
- 事缓则稳
- 稳重的圆满
- 脑科学小课堂
- 小技巧 三步重铸生活锚点
- 第7章“厌烦”这株植物
- 厌烦的根系
- 让它生根发芽
- 心灵的田野
- 脑科学小课堂
- 小技巧 三步重启灵敏人生
- 第8章内寻桃源
- 对认可的执念
- 陷入自证的陷阱
- 被讨厌的勇气
- 脑科学小课堂
- 小技巧 三步夺回定义权
- 第9章生活止痛药
- 触发坚持的秘密
- 点亮火柴
- 三步造光
- 脑科学小课堂
- 小技巧 三步建立奖赏机制
- 第10章温床
- 当睡眠被透支
- 拿什么拯救你，我的睡眠
- 找回丢失的睡眠
- 脑科学小课堂
- 小技巧 三步建立睡眠补偿
- 第11章开始这件事
- 想是一种病，做是一味药
- 别在开始前，就提前否决自己
- 告别犹豫，迈出奔跑第一步
- 脑科学小课堂
- 小技巧 三步活跃神经元
- 第12章当完美成为枷锁
- 完美的囚徒
- 拆解那座高山
- 你的观众，其实只有你自己
- 完成，比完美更重要
- 脑科学小课堂
- 小技巧 三步摆脱完美主义
- 第13章系紧鞋带
- 别画大饼，切小块
- 关键那步
- 总会跌倒
- 脑科学小课堂
- 小技巧 三步拨开目标迷雾
- 第14章我们仅此一次的人生
- 滤掉杂音，听见心跳
- 风景和终点，同样重要
- 开始跑步，重启人生
- 与你的大脑并肩走过
- 脑科学小课堂
- 小技巧 三步构建协作框架
- 后记
- 把自己，跑回来 AI启动实操手册
- 第一章 习惯不难养成，但好习惯不一样
- 第二章 让AI成为你的启动教练
- 第三章 从点到面，21天启动你的好习惯
- 第四章 10个场景提示词模板
- 第五章 屏蔽噪声
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评分及书评
4.3
3个评分
给这本书评了4.0这本书写给每一个深陷内耗、疲惫不堪、被生活裹挟的普通人。作者曾通过跑步成功减重 100 斤，深知坚持跑步的艰难。六年间，他跑过 23000 公里，不仅重塑身心，更陪伴众多迷茫者挣脱焦虑、拖延、自我否定的枷锁。书中以 14 个普通人的真实经历为线索，扎根前沿脑科学知识，拆解跑步治愈内耗、重拾专注、对抗疲惫的底层逻辑，告诉读者：无需等待完美时机，穿上鞋推开门跑起来，就能在步履间找回迷失的自我，重启滚烫人生。
出版方
机械工业出版社
机械工业出版社是全国优秀出版社，自1952年成立以来，坚持为科技、为教育服务，以向行业、向学校提供优质、权威的精神产品为宗旨，以“服务社会和人民群众需求，传播社会主义先进文化”为己任，产业结构不断完善，已由传统的图书出版向着图书、期刊、电子出版物、音像制品、电子商务一体化延伸，现已发展为多领域、多学科的大型综合性出版社，涉及机械、电工电子、汽车、计算机、经济管理、建筑、ELT、科普以及教材、教辅等领域。
