主编推荐语
一本教你停止内耗、温柔接纳自己的治愈之书。
内容简介
有多少个夜晚，你也曾在心里一遍遍复盘：“要是当时没说那句话就好了”“要是那天再努力一点，也许结局会不同”……我们总是为那杯“打翻的牛奶”懊悔不已——为一段关系、一次失误、一个未完成的自己，反复咀嚼、反复否定，直到被情绪吞噬。可你知道吗？真正困住我们的，从不是那杯“打翻的牛奶”，而是那颗舍不得擦干泪的心。心理学称之为“反刍思维”：当你总被过去的遗憾反复拉扯，就会陷入无尽的自责与内耗。
本书写给每一个“放不下”的人。全网500万粉丝的认知成长博主富书与热门治愈系IP佛系惠二联袂呈现，从“停止自我苛责”到“允许一切发生”，从“及时止损”的智慧，到“稳稳托举自己的勇气”，本书涵盖6大“终结内耗”修炼法则，通过一个个贴近生活的故事，结合心理学效应解释，为你带来32种反内耗策略，助你走出反刍思维、内耗和自我否定，学会原谅自己，也重新相信生活。请相信，人生的容错率，其实远比你想象得高。
就算牛奶被打翻，也没关系——就当请大地喝一杯，往后的路更好走。哭完之后，仍然可以稳稳前行。
目录
- 版权信息
- 第一章 停止自我苛责，与自己和解
- 拥抱坏情绪：可以悲伤，可以出错，不必为感受道歉
- 别让反刍思维拖垮你的人生
- 放下心中的锯子
- 或许你只是陷入了习得性无助
- 惊人的“白熊效应”：比内卷更可怕的是自我内耗
- 费斯汀格法则：跳过情绪，看见事实
- 第二章 学会接纳，允许一切发生
- 没什么放不下：在“草台班子”里认真演出
- 一个人最好的活法，是从放下开始
- 内核越稳的人，越不容易被人左右
- 成年人最大的聪明：学会哄自己
- 摆脱工作内耗，从不索求情绪价值开始
- 第三章 人生的容错率超乎你的想象
- 你焦虑的根源，是容错率太低
- 沉没成本：及时止损，才是成年人的“高配”
- “追蛇效应”：做人太较劲，你就输了
- 与过往和解，是心境的越狱
- 人生建议：请丢掉内心的包袱
- 第四章 做具体的事，稳稳地托举自己
- 允许自己寻求帮助，别在“情绪孤岛”硬扛
- 为生活抛出更多锚点，锚点越多内核越稳
- 一个人成熟的标志：及时给坏情绪“踩刹车”
- 真正厉害的人，早把人生调成了极简模式
- 了不起的能力：情绪屏蔽力
- 人生下半场，请把自己调成“省电模式”
- 第五章 大大方方地活成自己
- 肯定自己：你已经是一个合格的“小大人”了
- 请把自己真正富养一遍
- 成年人的自律：哄自己快乐
- 越是不顺的时候，越要沉得住气
- 在经历中成长：让万物穿过我，我穿过时间
- 第六章 悲观者永远正确，乐观者永远前行
- 如果你内心不够强大，就听听孙悟空的这4句话
- 人生顺遂的秘诀：及时转弯
- 把自己调理成“好运体质”
- 当你陷入低谷，做好这3件事就够了
- 煎和熬，都是变得美味的方式
- 后记
评分及书评
- 给这本书评了3.0学会在清理后继续前行
我们总在事后不断回味那些已经无法改变的失误。一句不得体的话、一个错误决定、一次失败的投资，这些 “打翻的牛奶” 常常在我们的脑海中反复播放。这本《别为打翻的牛奶哭泣》正是针对这种普遍心理困境的实用指南。这本小书不提供空洞安慰，而是提供一套可操作的方法论，帮助我们从过去中解脱。这本书的核心观点很明确：沉溺于过去是对当下生命的浪费。书中用大量案例展示人们如何被自己的后悔情绪消耗。一个有趣的发现是，人们后悔的往往不是做错了什么，而是 “当初本该做得更好”。这种对完美结果的执念成为许多心理问题的根源。作者指出，承认牛奶已经打翻，是收拾局面的第一步。这个比喻简单却有力，贯穿全书。本书还提供了具体的心理调节技巧。例如 “情绪日记” 帮助读者识别自己的后悔模式，“认知重构” 训练引导人们重新解读过去事件。这些方法都基于认知行为疗法原理，但去除了专业术语，用普通人能理解的语言呈现。书中特别强调 “接纳” 与 “改变” 的区别 —— 接纳已经发生的，改变能改变的。这条界限的划分对心理健康至关重要。
出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
