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主编推荐语

越吃越享“瘦”,5天正常饮食,2天轻断食,轻松减肥抗衰老、身心舒畅享自由。

内容简介

英国莫斯利医生研究发现,现代人一天3顿外加宵夜的饮食不仅导致肥胖,还是造成当今许多疾病的罪魁祸首,而间歇式断食是最符合人体健康发展的饮食习惯。于是他针对这一研究开发了“5:2轻断食”减重健康饮食新风尚并制作成纪录片。

实践5:2轻断食后,你不仅能减轻体重,降低心血管疾病、糖尿病、癌症等发病率,减少皱纹延缓衰老,而且还能精神更饱满,心情更愉悦。

5:2轻断食将是你见过的最简单、最灵活、最保健的健康减重方法,只要你一开始实践,可能一辈子都想继续下去。

目录

  • 版权信息
  • 作者介绍
  • 致中国读者信
  • 推荐序Ⅰ
  • 推荐序Ⅱ
  • 好评推荐
  • 安全提示
  • 自序
  • Part 1 5:2轻断食,越吃越享“瘦”,快乐更自由
  • Chapter1 5:2轻断食,长“瘦”又健康的秘籍
  • 凯特轻断食日记1
  • Chapter2 终结肥胖,赢回健康
  • 凯特轻断食日记2
  • Chapter3 数字告诉你,为什么轻断食有助瘦身?
  • 凯特轻断食日记3
  • Chapter4 饥饿游戏,减肥又利脑?
  • 凯特轻断食日记4
  • Part2 3大步骤重启身体系统,与亚健康说再见
  • Chapter1 先决定减多少,再决定吃多少
  • Chapter2 第一个轻断食日“急救宝典”
  • Chapter3 继续fighting!
  • Part3 轻断食日,尝遍美食也照“瘦”不误
  • Chapter1 家常饭菜、方便食品,想吃就吃!
  • Chapter2 既能吃好又能吃饱的25%卡路里大餐
  • Chapter3 推荐食材
  • Part4 问题集锦和实践秘诀
  • Chapter1 关于5:2轻断食,你有问题吗?
  • Chapter2 顺利执行5:2轻断食的20大绝招
  • 凯特轻断食日记5
  • 附录1
  • 附录2
  • 附录3
  • 附录4
  • 附录5
  • 附录6
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评分及书评

3.7
39个评分
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    给这本书评了
    3.0
    5:2断食减肥

    去掉零食,每周两天断食,间隔一天,两天摄入能量女性 500 卡,男性 600 卡,其余五天正常。适合自己的才是最好的

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      用户头像
      给这本书评了
      3.0
      轻断食值得推荐

      这本书并没有太多的学术方面的研究。用作者和读者的实践来说明轻断食的有效,并对实施轻断食可能遇到的一些问题提供了建议和帮助。其实轻断食减肥主要还是制造能量缺口,就是摄入小于消耗。我自己的实践,断食日开始还是有点难熬,习惯了也就好了,我一般断食日就吃三四个水煮蛋和一顿正常的早餐,在可以进食的时间里。实在饿了就吃,如果能坚持的话,最招午饭的时候吃。断食日,我采取的是 16+8 方式,就是这 500 大卡在 8 小时以内吃完,其他时间就是喝水,最多喝点茶。效果还是挺明显的,非进食日,如果正常吃,热量不超太多,每次上称都有惊醒,如果非进食日吃得多了,尤其是晚餐吃多了,效果就要差好多。总之,和所有减肥办法一样,指望轻断食解决所有的问题是可能的,我的体会,最根本的还是要有一个监控的饮食习惯,有固定的节律,均衡的营养,不沉迷于不那么健康的食物,高糖高脂,酒精,碳酸饮料,都是偶尔为之,保持身体健康,同时日子也不那么清苦。总之,这本书可以给执行轻断食的朋友提供一些前人经验和建议,可以带着问题看,就是不要迷信,方法的基本要义是一样的,个体一定是要根据自己的生活习惯,摸索适合自己的方式,才能从内心和身体本能去接受它,形成习惯。

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        给这本书评了
        5.0

        第四部分问题集锦可用,第三部分食谱是西餐

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        • 查看全部8条书评

        出版方

        中资海派

        从出版第一本书至今,中资海派已经走过了20多个春秋。感谢大家一路的携手相伴,见证我们从小到大的历程。 多年来,我们以创建“人与知识的美好链接”为己任,紧跟时代脉络,引领阅读风向,出版的图书覆盖“经济管理/金融投资、人文科普/政史军事、心理励志/生活两性、家庭教育/少儿出版”四大知识领域,总数达千余种。 中资海派擅长打造系列化作品,力图为读者构建完整的知识体系。策划出版了“数字新经济全渠道增长”系列、地缘政治三部曲、大航海时代三部曲、二战三部曲、“奇迹”系列、“轻疗愈”系列、“iHappy投资者经典”等优质品种,打造了《魔鬼经济学》《优势谈判》《早起的奇迹》《国家兴衰》《美元陷阱》等现象级畅销书,更有《最寒冷的冬天》《中国,被遗忘的盟友》《未来黑科技通史》《躁动的帝国》等获国家奖项,被央视、人民日报等一线媒体报道的作品,获得读者的认可和业界同仁的一致肯定。 中资海派一直秉承趋势、洞察、敏捷、向善的准则,与美、英、德、加、法、意、日、韩等国家和地区的知名出版与传媒机构建立了合作,和国内众多知名企业家、培训机构、媒体保持着良好互动,获得了国内外作者和译者的认可和支持,同国内十余家优秀出版社建立了友好合作的战略联盟,更有国内数十位阅读推广人和数百家经销商成为我们的坚强后盾。 一直以来,我们将在香港金融行业上市公司10年管理经验与出版相结合,带领团队深入研判全球及国内经济趋势、相关产业趋势,在文化产业中寻求创新,未来,我将继续遵循“关联、互动、衍生”的商业生态逻辑,带领中资海派在第二个20年创建新的文化与教育全产业链矩阵,实现内容传播的无限可能。