- 给这本书评了3.0轻断食值得推荐
这本书并没有太多的学术方面的研究。用作者和读者的实践来说明轻断食的有效,并对实施轻断食可能遇到的一些问题提供了建议和帮助。其实轻断食减肥主要还是制造能量缺口,就是摄入小于消耗。我自己的实践,断食日开始还是有点难熬,习惯了也就好了,我一般断食日就吃三四个水煮蛋和一顿正常的早餐,在可以进食的时间里。实在饿了就吃,如果能坚持的话,最招午饭的时候吃。断食日,我采取的是 16+8 方式,就是这 500 大卡在 8 小时以内吃完,其他时间就是喝水,最多喝点茶。效果还是挺明显的,非进食日,如果正常吃,热量不超太多,每次上称都有惊醒,如果非进食日吃得多了,尤其是晚餐吃多了,效果就要差好多。总之,和所有减肥办法一样,指望轻断食解决所有的问题是可能的,我的体会,最根本的还是要有一个监控的饮食习惯,有固定的节律,均衡的营养,不沉迷于不那么健康的食物,高糖高脂,酒精,碳酸饮料,都是偶尔为之,保持身体健康,同时日子也不那么清苦。总之,这本书可以给执行轻断食的朋友提供一些前人经验和建议,可以带着问题看,就是不要迷信,方法的基本要义是一样的,个体一定是要根据自己的生活习惯,摸索适合自己的方式,才能从内心和身体本能去接受它,形成习惯。
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