去掉零食，每周两天断食，间隔一天，两天摄入能量女性 500 卡，男性 600 卡，其余五天正常。适合自己的才是最好的

这本书并没有太多的学术方面的研究。用作者和读者的实践来说明轻断食的有效，并对实施轻断食可能遇到的一些问题提供了建议和帮助。其实轻断食减肥主要还是制造能量缺口，就是摄入小于消耗。我自己的实践，断食日开始还是有点难熬，习惯了也就好了，我一般断食日就吃三四个水煮蛋和一顿正常的早餐，在可以进食的时间里。实在饿了就吃，如果能坚持的话，最招午饭的时候吃。断食日，我采取的是 16+8 方式，就是这 500 大卡在 8 小时以内吃完，其他时间就是喝水，最多喝点茶。效果还是挺明显的，非进食日，如果正常吃，热量不超太多，每次上称都有惊醒，如果非进食日吃得多了，尤其是晚餐吃多了，效果就要差好多。总之，和所有减肥办法一样，指望轻断食解决所有的问题是可能的，我的体会，最根本的还是要有一个监控的饮食习惯，有固定的节律，均衡的营养，不沉迷于不那么健康的食物，高糖高脂，酒精，碳酸饮料，都是偶尔为之，保持身体健康，同时日子也不那么清苦。总之，这本书可以给执行轻断食的朋友提供一些前人经验和建议，可以带着问题看，就是不要迷信，方法的基本要义是一样的，个体一定是要根据自己的生活习惯，摸索适合自己的方式，才能从内心和身体本能去接受它，形成习惯。

第四部分问题集锦可用，第三部分食谱是西餐

看这本书时原是抱着轻松的态度，知道这不是专业的营养专家或健康医生写的，本来也不抱太大科学专业性期待，读了后发现真的存在很多问题。比如书中的热量到位使用不当，应该是大卡或者是千卡，而不是卡。还有就是书中的语句标点符号排版太乱，看起来很难受。

感叹作者的聪明灵活，一个轻断食能写出这么多花样出来！想法决定思想，思想决定行动，行动决定结果。2024，干起来！

这本书反反复复听了三遍，第 1 周就体重减了 2 斤 4 两。真幸运能看到这本书。

此书花了很多时间描绘这种断食方法的好处，看起来累极了

内容很好，我也用间歇性断食的方法在两个月里减掉 15 公斤体重，断食期间头脑清醒，效率很高，而且像是把糖戒掉了。另外身体也修复了很多炎症，皮肤好了很多，感官也变得敏锐多了