展开全部

主编推荐语

从“电量耗尽”到自主充电,打工人的实用能量管理方案。

内容简介

在本书中,组织心理学研究者艾米莉·巴列斯特罗斯将倦怠定义为:一种因长时间累积的压力和生活方向错位导致的状态。为此,她打造了一套让全球职场人士屡试不爽的找回热情和平衡工作与生活的策略。

艾米莉从心态调整、自我关怀、时间管理、界限设定和压力管理这五个方面提供了大量可实操、可落地的工具:倦怠类型诊断表→3分钟锁定你的能量黑洞;反完美主义补丁→完成比完美更重要
不愧疚对话模板→从此说“不”无负担;工作量谈判话术→管理排期,拒绝低效努力;精力吸血鬼屏蔽术→拒绝同事甩锅/倒垃圾话术包。

在非说教式的讲解中,艾米莉精准复现了现代生活给人们带来的难以言表的疲惫感。作为一部站在职场人士角度写作的作品,考虑到五种应对方案都无法解决的情况,书中最后贴心地谈到如何决定是否离职以及何时离职。

这是一种全面的倦怠管理方法,让我们不再陷入打着缓解压力的旗号实则迫使你提升效率的文化陷阱中,能够重新掌控自己的工作与生活。

目录

  • 版权信息
  • THE CURE FOR BURNOUT
  • 本书赞誉
  • 前言
  • 第一部分 现代社会中的倦怠
  • 第1章 识别纷扰世界中的倦怠
  • 想减轻工作压力,就是我能力不足吗?
  • 倦怠来袭,我的信用卡总是第一个察觉到
  • 找到自己倦怠的源头
  • 能量基准线:持续一百天也不会倦怠的平衡态
  • 第2章 倦怠的三种类型
  • 超负荷型倦怠:被源源不断的任务淹没
  • 社交型倦怠:想处好人际关系,又想保留自我空间
  • 无聊型倦怠:过度的重复消磨掉参与的热情
  • 第二部分 倦怠管理的五大核心技能
  • 第3章 心态调整
  • 心态:你用什么态度和内心对话?
  • 倦怠心态1:追求外界认可的高成就心态
  • 倦怠心态2:不敢让他人失望的讨好型心态
  • 倦怠心态3:习惯性怪罪外界的受害者心态
  • 当外界的因素持续影响心态时
  • 打卡式人生到底有什么意义?
  • 第4章 自我关怀
  • 休息,而不是更高效地休息
  • 成就感没有,怎么工作时间还越来越长?
  • 自我关怀金字塔:易操作的放松与照顾自己的方案
  • 四步规划健康生活方式
  • 五个得心应手处理事务的技巧
  • 第5章 时间管理
  • 有限的决策预算花在真正重要的事情上
  • 三个优先级排序工具
  • “在这种环境下我无法工作”
  • 冲刺工作法和“先随便搞搞”
  • 六个时间管理工具
  • 某些人就是消耗我们精力的最大根源
  • 第6章 界限设定
  • 压力大到撑不住了,开始思考怎么拒绝别人
  • 如何在职场中设定并表达界限?
  • 五个界限设定话术
  • 为风险群体设定界限
  • 个人生活界限:关于与亲人和朋友的界限
  • 第7章 压力管理
  • 压力应对风格:你在压力之下是什么模样?
  • “你能别抖腿吗?”
  • 压力大时,什么事情能让你更放松?
  • 即时压力:直面压力才是出路
  • 短期压力:宝贝,这就是生活的常态!
  • 长期压力:在最难的时候也请善待自己
  • “倦怠版叠叠乐”
  • 第三部分 重拾生命活力
  • 第8章 何时离职
  • 离职时间表:为离职做好准备
  • 关于离职的常见问题解答
  • 第9章 从今天起,不再为工作而活
  • 专属你的“倦怠版叠叠乐”时间
  • 将解决倦怠的知识转化为行动
  • 致谢
  • 共读书单 掌控人生
  • 共读书单 职场进阶
  • 共读书单 致富之道
  • 作者简介
展开全部

评分及书评

评分不足
1个评分

出版方

中资海派

从出版第一本书至今,中资海派已经走过了20多个春秋。感谢大家一路的携手相伴,见证我们从小到大的历程。 多年来,我们以创建“人与知识的美好链接”为己任,紧跟时代脉络,引领阅读风向,出版的图书覆盖“经济管理/金融投资、人文科普/政史军事、心理励志/生活两性、家庭教育/少儿出版”四大知识领域,总数达千余种。 中资海派擅长打造系列化作品,力图为读者构建完整的知识体系。策划出版了“数字新经济全渠道增长”系列、地缘政治三部曲、大航海时代三部曲、二战三部曲、“奇迹”系列、“轻疗愈”系列、“iHappy投资者经典”等优质品种,打造了《魔鬼经济学》《优势谈判》《早起的奇迹》《国家兴衰》《美元陷阱》等现象级畅销书,更有《最寒冷的冬天》《中国,被遗忘的盟友》《未来黑科技通史》《躁动的帝国》等获国家奖项,被央视、人民日报等一线媒体报道的作品,获得读者的认可和业界同仁的一致肯定。 中资海派一直秉承趋势、洞察、敏捷、向善的准则,与美、英、德、加、法、意、日、韩等国家和地区的知名出版与传媒机构建立了合作,和国内众多知名企业家、培训机构、媒体保持着良好互动,获得了国内外作者和译者的认可和支持,同国内十余家优秀出版社建立了友好合作的战略联盟,更有国内数十位阅读推广人和数百家经销商成为我们的坚强后盾。 一直以来,我们将在香港金融行业上市公司10年管理经验与出版相结合,带领团队深入研判全球及国内经济趋势、相关产业趋势,在文化产业中寻求创新,未来,我将继续遵循“关联、互动、衍生”的商业生态逻辑,带领中资海派在第二个20年创建新的文化与教育全产业链矩阵,实现内容传播的无限可能。