想不到一个人的疲惫与自己的肠道微生物有关。你没有滋养好你肠道的微生物群，导致他们工作失常，结果你的能量被消耗了，大量的有用能量丢失，无用的能量积累，你不仅疲惫，你还会发胖。因为身体要平衡，需要消耗大量的能量，好的微生物才能产生好的能量，所以我们就会有精疲力竭、情绪失调、体重增加。我们要照顾和喂养好我们的微生物群系，把食物有效转化成能量。不好的食物主要是含抗生素的食物以及含农药的食物，还有化学污染物。

关于健康的书都值得花点时间看。2022 年出的书，我快速看完，有三点可以做：1. 尽量不吃深加工的食品；2. 增肠道菌群；3. 增加每天不进食的时长。最后一点值得讲讲：现代人时时刻刻在吃，营养过剩，让肠道时刻工作是导致疲惫的一个重要原因。以前我试过 5 加 2 的轻断食，这个有点难，主要是不吃饭时，家人会善意的制止。而这个把每天不进食时间增加到 12 小时比较容易，也是晚饭后 7 点到早 7 点就行，最佳间隔时间是 16 个小时，这个可以养成习惯再调整。这是我接下来要养成的健康习惯，现在就开始，你要加入吗？

此刻，我肚子咕咕叫，但这个点已经不能吃东西了。在疫情管控期间，家里把三顿饭变成了两顿饭，下午的那顿饭基本在三点左右，而在吃饭的过程中，我在有意识地减少米面馍的摄入量。虽然每天晚上都很饿，但我都在克制自己，坚持的结果是自己一直喊的减肥在悄无声息中看到了一点点希望。翻开本书的初衷是因为我有特别疲惫的阶段，记得那段日子，每天吃得很多，下班结束后就想回家躺着，不想再干别的什么，那段时间的我看起来肿肿的，体重也一直在上升。因为想照顾好自己，所以我翻开了此书，我想知道真相是什么，幸好此书有很多干货，未让我失望。只有状态好了，干起事来才得心应手。如果你也有类似的问题，可以翻翻此书，书的最后还有膳食指导，希望对你有帮助。