想不到一个人的疲惫与自己的肠道微生物有关。你没有滋养好你肠道的微生物群，导致他们工作失常，结果你的能量被消耗了，大量的有用能量丢失，无用的能量积累，你不仅疲惫，你还会发胖。因为身体要平衡，需要消耗大量的能量，好的微生物才能产生好的能量，所以我们就会有精疲力竭、情绪失调、体重增加。我们要照顾和喂养好我们的微生物群系，把食物有效转化成能量。不好的食物主要是含抗生素的食物以及含农药的食物，还有化学污染物。

关于健康的书都值得花点时间看。2022 年出的书，我快速看完，有三点可以做：1. 尽量不吃深加工的食品；2. 增肠道菌群；3. 增加每天不进食的时长。最后一点值得讲讲：现代人时时刻刻在吃，营养过剩，让肠道时刻工作是导致疲惫的一个重要原因。以前我试过 5 加 2 的轻断食，这个有点难，主要是不吃饭时，家人会善意的制止。而这个把每天不进食时间增加到 12 小时比较容易，也是晚饭后 7 点到早 7 点就行，最佳间隔时间是 16 个小时，这个可以养成习惯再调整。这是我接下来要养成的健康习惯，现在就开始，你要加入吗？

此刻，我肚子咕咕叫，但这个点已经不能吃东西了。在疫情管控期间，家里把三顿饭变成了两顿饭，下午的那顿饭基本在三点左右，而在吃饭的过程中，我在有意识地减少米面馍的摄入量。虽然每天晚上都很饿，但我都在克制自己，坚持的结果是自己一直喊的减肥在悄无声息中看到了一点点希望。翻开本书的初衷是因为我有特别疲惫的阶段，记得那段日子，每天吃得很多，下班结束后就想回家躺着，不想再干别的什么，那段时间的我看起来肿肿的，体重也一直在上升。因为想照顾好自己，所以我翻开了此书，我想知道真相是什么，幸好此书有很多干货，未让我失望。只有状态好了，干起事来才得心应手。如果你也有类似的问题，可以翻翻此书，书的最后还有膳食指导，希望对你有帮助。

对目前流行的健康饮食有颠覆性，但没有看到相关研究论文索引。

人生中无意间拿起一本书或许就会改变我们之后的整个人生你好啊，我是大大用心分享好书，让阅读成就自己本书是大大阅读分享的第 352 本书书名：《疲惫的真相》作者：史蒂文・R・冈德里类别：养生丨饮食健康丨健康百科我们的身体为什么会感到疲惫？身体要平息自身免疫系统的斗争需要消耗大量的能量，所以我们就会有精疲力竭、情绪失调、体重增加等症状。缺乏健康的肠道微生物群系、不能把吃的食物有效转化为能量、饮食时间不合理会造成免疫功能失调与身心疲惫的症状，如疲劳、脑雾、抑郁、焦虑和低代谢等。获得能量的 3 种方法：1 更好地照顾和喂养我们的微生物群系 2 把食物有效转化成能量为线粒体供能 3 避免食物摄入过量，遏制环境的攻击 7 种致命的能量干扰源 1 抗苼素服用抗苼素会导致我们的身体需要长达两年的时间来恢复维持能量的微生物生态体系 2 草甘膦草甘膦会影响人类的肠道，使肠壁的紧密连接更具渗透性，从而导致肠道病变的发生 3 化学污染物环境中的化学污染物会改变肠道微生物群系、干扰内分泌，从而导致肥胖和免疫失调 4 果糖果糖是一种直接的线粒体毒素，会导致更多的炎症，并对我们的肝脏和心脏造成损害 5 过度使用医用品 6 垃圾光 7 电磁场能量悖论计划的饮食规则：1 吃富含益生元纤维的食物如：萝卜、秋葵、豆类、芦笋、罗勒籽、亚麻籽等 2 食用促进后生物质产生的食物如：西蓝花、花椰菜、洋葱、大蒜、韭黄、大葱等 3 让淀粉更具抗性薯类食物在烹饪、冷藏和再加热后可产生抗性淀粉 4 只吃应季水果，而且要适量如：蓝莓、黑莓、树莓、草莓、石榴、西番莲籽等 5 褪黑素和磷脂是线粒体必需品如：开心果、蘑菇、樱桃、橄榄油、虾蟹、贝类等 6 远离凝集素凝集素会造成消化损伤，且与体重增加有直接关系如：面包、意大利面、未经高压烹煮的谷物与豆类 7 别再吃糖要认知到很多食品标签的设计是为了隐藏糖的含量 8 利用蛋白质来恢复灵活性在高热量饮食中燃烧大量蛋白质会产生热量而减重 9 不要吃含有转基茵脂肪的转基茵食物如：大豆油、玉米油；可以选择橄榄油、芝麻油等本次的阅读分享就到这里读书只是手段，目的是为了修行关注大大，娱乐过后也不忘读点好书

增强能量

人类的饮食进化方向：吃饱→好吃→吃好。吃好的目地是去修正越吃越累的负向能量循环，书中列举有大量的可食与不可食的食物，但是除非已经是病得忍受不了的病人，否则大部分人可能无法放弃对于饮食的习惯和执念去执行书上的菜单选择食物，毕竟食物是我们生活幸福的一大部分。五日一餐倒是可以尝试一下。总之就是执行起来太难了。

读来有新意。

毛豆，豆腐，西红柿，辣椒，枸杞，茄子，在这本书里都是不能吃的？？？

其中最主要的是，我们能够通过强化肠道来促进健康，恢复微生物群系的生长条件，为身体提供免疫系统和肠道伙伴工作所需要的营养，并安排饮食确保细胞得到定期的维护和修复。长期来看，采取这些行动将有助于建立抵御各种意外入侵者的韧性。短期来看，它们会帮助我们恢复能量水平，重新找回自我。

只能说... 阅读体验非常之差！言简意赅且逻辑清晰的表达，真的是种可遇不可求的语言艺术，而这种往往很少出现在外国著作中... 可能是我太浮躁了，没有耐心看废话，关键是书里面的一些知识点还有待考究就 (||๐_๐) 如果时间充裕的朋友，可以浅读一下，有太多优秀著作可以平替，真没必要浪费时间...

植入广告太多，有一定的参考价值

出于对健康和精力的渴望让我打开了这本书。作为一个美国职业营养师的著作，这本书引用了大量的科学实验证据，让书中的观点颇具信服力。但在你欣然打开这本书之前我还是要提醒你：尽信书不如不读书。我建议在读这本书的同时（甚至先于读此书前）阅读一下夏萌的《你是你吃出来的》系列，了解一下从亚洲人的身体和饮食特点出发进行医学实践的著者给出的建议都有什么。      我目前在尝试岗德里的禁食方案并感觉良好。但对于他稀奇古怪的美式食谱以及多到眼花缭乱的补充剂敬谢不敏。毕竟如果我们相信祖先的生活方式是健康的，那他们是见啥吃啥而且从不为补充微量元素而忧心的。      因此如果你是一个具有批判精神和行动能力的生活黑客，这本书有借鉴的价值。为了更好的生活你值得尝试

看完本书发现中国人太难了，几乎颠覆我的饮食观，好多日常食物都不能吃，都不知道能吃啥了，可惜作者是外国人，要是能出中国食谱就好了😂

帮助我极大地理解了线粒体的工作状态，了解了身体的所有都是一环扣着一环，包括我们的身体和地球的生态都是息息相关的，书的末尾包括的食谱和不建议的食物，因人而异，希望我们都可以能量满满地面对每一天！

疲惫的感觉非常令人沮丧，这本书拆解了疲惫这件事情的分子生理学原因：线粒体拥堵。并且系统性介绍了如何远离疲惫。2023 年 5 月 7 日 15：47 分在南海子公园麋鹿苑北树林里读完本书，花费 7 小时 17 分，初夏时光，阳光明媚，天空蔚蓝，绿叶沙沙，舒服惬意。【2023 年第 17 本】

读畢此书对令人疲惫背后的真相有了一个大概的認识，其中论点大部份均闻所未闻。作者介绍之《能量悖论计划食物清单》大部份均以西方常用者非东方人所惯用，实行上有一定困难。对关注个人健康，此书提供之知识和新知值得学习和个别採用，推荐阅读长知识。