4.5
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体育与运动 类型
8.0 豆瓣评分
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133千字 字数
2016-05-01 发行日期
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主编推荐语

1平米，60秒，在家就有健身房。

内容简介

到底是什么，阻碍了我们健身？69%的人说，我没时间；37%的人说，花销太大；30%的人说，我没有地方。

我们为什么不健身？29%的人说，我不知该怎么做；29%的人说，运动时有外人会让我尴尬。

然而，从此开始，一切阻碍全部被推翻，一切困难通通被打破。你不再需要花几千元办一张只去洗澡的健身卡，你不再需要买下一台只能晾衣服的跑步机，你不再需要每天花费1小时出去吸着雾霾跑步，你也不再需要用节食损害自己的生活质量和身体健康。

目录

  • 版权信息
  • 自序 与更好的自己，在未来重逢。
  • Chapter 1 减肥，从何开始？
  • 一、减肥靠饿？越饿越胖！
  • 二、久坐不动，如何开始运动？
  • 三、去不了健身房，如何更好地训练？
  • 四、如何百元打造属于自己的健身房？
  • Chapter 2 想要好身材，如何制订健身计划？
  • 一、训练方向｜正确的开始，才有正确的结果！
  • 二、训练部位｜好身材，该练哪儿？
  • 三、训练频率｜一周练几次？每次都练哪儿？
  • 四、训练内容｜塑形动作，多重？几个？几组？怎么休息？
  • 五、训练配比｜哑铃和跑步，怎么搭配最有效？
  • 六、训练顺序｜那么多动作，如何安排顺序？
  • 七、训前训后｜训前拉伸是作死？运动热身怎么做？
  • Chapter 3 运动，只要60秒就有效！
  • 一、超短时间，超强效果=燃脂神器HIIT！
  • 二、居家必备，超强燃脂动作大全
  • 三、燃脂塑形，好身材打造计划
  • Chapter 4 胸——好身材，更聚焦！
  • 一、胸部训练重点
  • 二、为什么要练胸？
  • 三、什么是好看的胸形？
  • 四、好胸形，怎么练？
  • 五、胸部训练计划：男性版&女性版
  • Chapter 5 背——完美背影的关键！
  • 一、背部训练重点
  • 二、为什么要练背：身姿健康，身材轮廓的重点
  • 三、背部训练有重点，男女练背大不同
  • 四、有型背部，怎么练？
  • 五、背部训练计划：男性版&女性版
  • Chapter 6 臀腿——女性翘臀长腿，男性更强爆发力的重点！
  • 一、臀腿训练重点
  • 二、臀部：完美身材最重要的部位！
  • 三、大腿：成为男神女神的必要条件！
  • 四、臀腿训练计划
  • Chapter 7 肩——挺拔身姿，更有气质！
  • 一、肩部训练重点
  • 二、为什么练肩？你最容易忽略的美丽！
  • 三、肩部构成：肩部分三块，作用各不同
  • 四、肩部，怎么练？
  • 五、肩部训练计划：男性版&女性版
  • Chapter 8 手臂&小腿——让身材更完美的细节！
  • 一、手臂&小腿训练重点
  • 二、曝光度最高的手臂，如何打造更有型？
  • 三、紧致有型、纤细匀称的小腿，性感的标志！
  • 四、手臂&小腿训练计划
  • Chapter 9 腰腹核心——身材承上启下的关键！
  • 一、腰腹核心训练重点
  • 二、八块腹肌、马甲线，秀身材就靠它！
  • 三、核心的作用：力量传递的关键
  • 四、核心，怎么练？
  • 五、核心训练计划：男性版&男性进阶版&女性版
  • Chapter 10 身姿矫正——挺拔端正，无懈可击！
  • 一、身姿矫正训练重点
  • 二、探颈：低头族，拿什么拯救你？
  • 三、圆肩：不自信，都是胸大惹的祸？
  • 四、驼背：越来越矮？练好再高五厘米！
  • 五、高低肩：想要优雅端正？矫正高低肩！
  • 六、骨盆前倾：小腹突出？可能是骨盆前倾！
  • 七、骨盆后倾：平地摔？你的麻烦大了！
  • 八、O形腿：腿形不正，如何拥有笔直的大长腿？
  • 九、X形腿：腿形不正，如何拥有笔直的大长腿？
  • 十、手腕酸痛僵硬？不要鼠标手！
  • 后记 我的故事
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评分及书评

4.5
76个评分
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    给这本书评了
    5.0
    很好的健身指导书

    可以作为健身进阶的一本书了，针对性比较强，易于上手。

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      用户头像
      给这本书评了
      4.0
      超棒的居家训练手册

      健身要去健身房吗？健身要请教练吗？斌卡用专业的知识与可靠的数据告诉你，不需要。这本一平米健身正是面对那些繁忙没时间去健身房、不方便去健身房的人群，在家中进行训练的方法。小哑铃、弹力绳，瑜伽垫，一平米的空间足矣练出紧致、有型的身材。

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        用户头像
        给这本书评了
        5.0
        健康运动

        推荐这本书看我一直在跑步的时候跟自己对抗，总是匀速不间断的跑，现在看来，又累又不会瘦～还是需要注意一些科学健身方法的书里的一些方法很简单，随时也可以做，我边读书边尝试了一下，感觉还行～整本书就传递了一个理念：不是有时间了、有空间了才健身，健身是躺在床上也可以做的事情～关键是动起来。

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        • 查看全部30条书评

        出版方

        博集天卷

        公司成立于2011年，中南博集天卷文化传媒有限公司自成立以来策划出版了许多在社会上具有相当影响力的文化产品，拥有毕淑敏、蔡康永、大冰、郭敬明、高晓松、黄永玉、素黑、桐华、俞敏洪、袁腾飞、张嘉佳、张德芬、张小娴（排名不分先后）等作者以及彼得·巴菲特、马克·李维、威尔·鲍温和《秘密》作者朗达·拜恩等最优秀的作者团队，引领了一次又一次的文化潮流。中南博集天卷目前在一般竞争领域图书的市场占有率位居前列。