可以作为健身进阶的一本书了，针对性比较强，易于上手。

健身要去健身房吗？健身要请教练吗？斌卡用专业的知识与可靠的数据告诉你，不需要。这本一平米健身正是面对那些繁忙没时间去健身房、不方便去健身房的人群，在家中进行训练的方法。小哑铃、弹力绳，瑜伽垫，一平米的空间足矣练出紧致、有型的身材。

推荐这本书看我一直在跑步的时候跟自己对抗，总是匀速不间断的跑，现在看来，又累又不会瘦～还是需要注意一些科学健身方法的书里的一些方法很简单，随时也可以做，我边读书边尝试了一下，感觉还行～整本书就传递了一个理念：不是有时间了、有空间了才健身，健身是躺在床上也可以做的事情～关键是动起来。

非常实用的健身普及教材，解决了我的很多困惑。比如：女性身体太厚怎么办？用什么动作向翘臀、蜜桃臀迈进？女性练胸有什么好处，具体哪些动作简单可行？女性背肌练哪些部位达到清纯窈窕的效果？练马甲线前提是什么？等等，关键是很多动作不挑环境，当中间操，易于坚持，针对性做上 3 个月至半年，看看身材是不是有改观。好书，推荐！

在阅读这本书之前原来我的运动顺序是错的，在阅读当中边学边练很快就能找到发力肌肉，能达到精准地锻炼。想要健康体魄和完美身材的人有这本书就够了，关键是要运动起来。

很好的健身入门书，从健身心态建设和常识科普，到具体胸、背、臀腿、肩部、手臂、腰腹、核心几大肌群各怎么练进行讲解，每章都给出了相应的训练计划，看到最后的体态纠正，确实能发现因为肥胖带给我的问题😳。很适合健身小白入门一读。因为侧重于 “一平米健身”，所以涉及到的器械很少，主要是自重训练，涉及到最多的工具是弹力带和小哑铃。对于最近开始在健身房加入力量训练的自己正好是很好的基础工具书，意外惊喜的收获是通过扫描每章节训练计划的二维码，可以打开微信小程序，按图索骥找到对应课程进行训练，虽然不像 keep 可以附带语音同步训练，但是对于每一个动作的要点、雷区、发力部位都做了很详细的讲解，还覆盖到经典训练动作和健身房部分器械使用方法，也是相对优于 keep 的地方。

科学运动

一直以为溜肩是不能改变的，结果发现是可以改变的。后记中知道了作者的故事，这可能是我印象最深的。这是看的第二本作者的书，当时是在书店看到了它。于是就电子书看看，真的有，还有三本作品，所以就都加起来。每本书的重点不同，接下来看第三本。

读完这本书，不去实践，不去锻炼，不按书中的动作练习，才是最大的损失。这本书最大的好处就是它给了我们一套训练方案，你可以大胆的去尝试。这也是非常值得推荐给大家的一本书，想要健身，想要身材好看有腹肌感的小伙伴们可以到得到电子书中找来这本书认真读一读，相信一定对你有很大的帮助。

给初级健身爱好者普及一下还不错。

全面，科学。体型就肌肉表现形体态！

本书介绍了如何用 1 平米空间，锻炼身体各部位肌群。既讲锻炼方法，有解释科学原理，还有注意事项。可操作性强！      很喜欢 “鼠标手锻炼一段：“过来，过来”，“让大爷验验货”，“算了，不要了” 风趣幽默、便于记忆。      本书素材严谨：来自 “谷歌学术、知网等渠道下载运动科学的论文”，好多锻炼方法作者本人亲测有效。      我们一起动起来吧！

理论与实际相结合！无论你是对健身跃跃欲试又有些缺乏动力。或者对去健身房有着畏惧，自我训练又无从下手。打开这本书都能有所收获！

健身走过几个过程：第一个阶段只跑步减脂，结果大家都说你太瘦了！第二个阶段举哑铃练肌肉，结果上身粗壮，背部和下肢薄弱不协调；看了这本书开始第三个阶段，就是要科学系统练习，胸、背、肩、臀腿，一个一个肌肉群的去持续锻炼，再辅以饮食配合（增肌就练好之后半小时内吃碳水，减脂就减少能量摄入量）。

书还没看完，就已然被超正的健身理念所折服。硬派健身，加油。💪

能够很好地打造属于自己的一套居家训练，实用，易操作

好书！需要反复阅读好好学习。

本书强调了每天坚持几分钟优于一次长时间大剂量运动，并推广两项锻炼方式：1.HIIT 符合人的身体机能为了应对突发事件高效反馈燃脂，原地高抬腿；2. 平板支撑、快速爬楼梯、划船、硬拉、推举等各个力量训练可以全面训练身体各个部位的肌肉，随时随地都可以做，长期坚持效果好。值得试试。

很不错，全部看完，详细实践

果然健身的书还是每阶段看都有新收获，可能是因为每阶段自己的训练目标也都在变吧知道了一个撸铁过程测最大训练重量的概念，减脂塑型时用 60%-80%1RM 负荷，而我的组间间隙 30-90 秒足矣不然会升高皮质醇知到了那些健身房动不动占用器械歇 5 分钟不动的其实是在增强最大力量时的正常休息间隙我一直以来的训前拉伸被 diss 了，看起来热身去降低肌肉粘滞性就足矣根据书制定了一个近日 hiit 计划，以及搞懂了罗马尼亚硬拉和保加利亚分腿蹲为什么每次训练效果那么好，今日健身又有动力了！