4.1 用户推荐指数
心理学
类型
7.2
豆瓣评分
可以朗读
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135千字
字数
2018-06-01
发行日期
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主编推荐语
写下那些困扰自己的秘密，或是向朋友倾诉伤心的事，都可以将痛苦的情绪表达出来，从而得到舒缓的感觉。
内容简介
很多人都曾有过这样的体验：写下那些困扰自己的秘密，或是向朋友倾诉伤心的事，都可以将痛苦的情绪表达出来，从而得到舒缓的感觉。心理学家詹姆斯·彭尼贝克发现，表达性书写能够提升人们的心理健康。表达性书写有助于缓解一些患有抑郁症、癌症等病人的痛苦，也可以帮助他们在治疗后康复得更好。本书是彭尼贝克教授和史密斯教授多年研究成果的总结，展示了表达性书写对人们生活多方面的积极影响。
目录
- 版权信息
- 赞誉
- 作者声明
- 前言
- 第1章 “嘘……这是一个秘密” ——从探索坦白与心理健康的关系开始
- 搭建舞台：了解秘密、自我表露和健康关系的一些线索
- 心理与疾病及健康的关系
- 将拼图完整拼出来
- 用21世纪的眼光来看待一些古老的观点
- 第2章 表达性书写方法的缘起和发展
- 创伤性性经历的案例
- 表达性书写和疾病防治
- 表达性书写的缘起
- 探索你的免疫系统：书写你的创伤比你想象得更有价值
- 健康之外：书写和职业生存的关系
- 书写有作用吗？第一轮元分析
- 第3章 “你心里在想什么” ——通过诉说和文字表露内心所带来的心理健康益处
- 诉说的作用：宣泄还是反思
- 乔伊的案例
- 释放的体验
- 压抑和坦白背后的哲学：内心沉重和双手出汗
- 坦白的身体反应
- 高自我表露者与低自我表露者的对比
- 表露时的大脑发生了什么
- 实验室对表露研究的影响
- 第4章 运用表达性书写处理慢性健康问题
- 慢性疾病和表达性书写的研究初探
- 疾病的本质：从身心医学的角度进行理解
- 表达性书写中的生理学和心理学
- 表达性书写在慢性疾病患者中的应用
- 慢性疾病中使用表达性书写的最后一点想法
- 第5章 书写澄清你的思维 ——表达性书写在学习及教育领域的运用
- 书写是一种教育的工具
- 书写提升学习和健康结果
- 书写对学习和创造力的促进
- 日记、日志和社交媒体
- 计算机的加入
- 书写的负面性
- 关于书写澄清思维的最终想法
- 第6章 “让这些想法滚出我的脑海” ——告别强迫、失眠和一阵阵的愚蠢发作
- 不受欢迎想法的囚徒
- 塑造更加健康的思维：发挥你的大脑潜能
- 用愚钝来回避压力
- 逃避不可控的压力
- 从心不在焉到正念专注
- 当我们不能轻易摆脱的时候
- 如果你希望明天的思维状态更好，最好今晚睡个好觉，否则……
- 关于管理你的思维的最后一点想法
- 第7章 加快速度还是放慢脚步 ——应对创伤的不同方式
- 应对的自然过程
- 创伤应对研究简史
- 人们的复原力
- 经历创伤后经常不需要心理治疗
- 创伤之间的差异：丧亲的特殊情况
- 爱与哀伤的时间理论
- 朱莉与艾伦：日记比较
- 未来能否实现“推进哀伤”或者“推进应对”
- 缓解升学危机
- 温馨提示
- 有关创伤应对的几点思考和重要教训
- 第8章 “你身后有我，还是没有呢” ——我们语言另一头的听众
- 谈论和回应创伤：丧失所爱的人
- 所爱之人死去后，失去的社会支持
- 由共同创伤导致的婚姻问题
- 自我暴露和关系创伤
- 与他人聊天是否有效
- 选择一个袒露对象
- 聆听他人创伤的负担
- 情境中的个人价值
- 第9章 书写怎样保障一个更健康、更快乐的未来
- 对完结的需要和对意义的找寻
- 理解我们的世界
- 理解那些无法理解的
- 失业：布莱恩的故事
- 寻找积极面：益处寻求
- 把体验变成语言的作用
- 通过总结和分享记忆来减少压力
- 自我表达的驱动力
- 通过舞蹈和绘画来表达
- 语言是重要的
- 叙事的角色
- 工作记忆、睡眠和社会连接
- 整合：一个袒露过程模型
- 第10章 总结 ——有关利用表达性书写进行自我疗愈的几点建议
- 什么时候该进行表达性书写
- 什么时候不该进行表达性书写
- 是否有必要专注于创伤性的或消极的经历
- 书写疗程的频率、持续和间隔时间多久为宜
- 情境或仪式有什么作用
- 表达性书写是否仅对特定人群有效
- 付诸实践
- 注解
- 参考文献
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评分及书评
4.1
9个评分
- 给这本书评了5.0从书写中发现疗愈的力量
诉说创伤是人类的一种自然反应。当我们想要表露的需要被阻滞或者被压抑的时候，压力和疾病就会出现。运用表达性书写处理慢性健康问题，在书写的过程中能够产生更强大的自我价值感和意义感，自身的思想和情绪也可以帮助我们疗愈。这里面的效果就类似于，当我们把那些令自己感到不堪重负的问题被书写在纸上之后，变得更加简单并且更加可以掌控了。书写会帮助我们解决问题。一旦问题被解决了，就没有必要再想了。这就是把我们的情感创伤转化为文字的魔力。
给这本书评了2.0暂停实验室公众号推荐。作者写作风格浅显易懂，但内容没办法逻辑自洽：从书名来看应该是介绍通过书写给人以疗愈的书籍，不过内容却是书写可能没什么用。 选择性阅读，不建议购买
出版方
机械工业出版社有限公司
机械工业出版社是全国优秀出版社，自1952年成立以来，坚持为科技、为教育服务，以向行业、向学校提供优质、权威的精神产品为宗旨，以“服务社会和人民群众需求，传播社会主义先进文化”为己任，产业结构不断完善，已由传统的图书出版向着图书、期刊、电子出版物、音像制品、电子商务一体化延伸，现已发展为多领域、多学科的大型综合性出版社，涉及机械、电工电子、汽车、计算机、经济管理、建筑、ELT、科普以及教材、教辅等领域。
