全书不到 4 万字，即使这样还是多了。真正有价值的，集中在最后改善情绪的方法。作者试图和你讲述他的亲身经历，试图讲清楚关于情绪的一些原理，给你介绍一些治疗方法。不过都不太成功，都只是泛泛而谈，想往深处讲却欲言又止。最后介绍了几个改善情绪的方法，容易实践，随时随地都能做。可以尝试一下。

如果你现在过于在意他人的想法、压抑着自己的天性，并因此而痛苦不堪的话，那么这本书应该能够帮助你提高自我肯定感。爱自己、不断为自己摄入养分，就是让自己活得更加认真，更加珍重。拥有自爱的能力之后，你的内心会更加充实，而多出来的那部分爱则会成为对他人的人文关怀。你也会因此成为一个善解人意、温柔而又强大的人。

真正的自信，是从心底觉得现在的我，就很好。这不是等来的，而是可以像锻炼身体一样，通过每天简单的自我肯定练习来练出来的。当开始用新的方式对待自己，看待世界和过日子的方式，也会跟着焕然一新。1. 存在即是价值，无需证明。我肯定自己存在的意义，并学会无条件地爱着这个不完美的自己。活着，就已经很棒了。不用比别人强，也不用证明什么，单单是自己这个人，就值得被爱、被接纳。个人的价值，就像手机的出厂设置，是自带功能，不需要靠后面的跑分（业绩、外貌、他人认可）来证明。2. 重塑自我，始于我想。提高自我肯定感，是任何人在任何年龄，只要有改变的意愿，就一定能做到的事。只要想变自信，就一定能做到。这和年纪、学历、聪明不聪明都没关系。只要心里有这个念头，改变就已经开始了。一个 40 岁想转行的人可能会怕来不及了，但如果他真想改变，就可以从每天学习一个小技能开始。自信不是天生的超能力，而是可以后天练习的生活技能。就像学骑自行车，不在乎几岁开始学，只在乎想不想学以及愿不愿意开始蹬脚踏板。蹬出第一步，就已经在路上了。3. 用积极暗示，为大脑重新编程。通过结合心理学与脑科学，用持续、积极的自我肯定与心理训练，可以改变大脑神经回路，让自信成为本能。大脑像肌肉，多夸自己就能练出自信脑回路。多给自己积极的心理暗示，就像给大脑重新编程，养成自信的新习惯。大脑里的神经通路就像林间小道。总走我不行那条路，它就越来越宽、越来越好走（负面习惯）。现在，每天有意识地去走我可以试试这条新路，多走几次，它也会变成一条宽敞的自信高速公路。4. 自爱是幸福的起点，也是终极的归宿。当学会珍视自己、滋养自己，内心的丰盈会自然外化为对世界的温柔与力量，这便是通往幸福人生的坦途。爱自己，是幸福的头等大事。先把自己哄开心、照顾好，心里有了爱，自然就有力量去爱别人、过好这一生。工作累了一天，别再逼自己再熬一会。而是少吃点让肠胃也休息休息，或者早点睡觉。这不是偷懒，这是在给自己充电。只有自己电量满了，才有能量去关心家人、高效工作。就像一部手机，爱自己就是给自己充电。如果自己电量永远是 1%，不仅什么都干不了，看到别人需要帮助（共享充电）时，也无能为力。先充满自己的电，才能稳定运行，甚至成为他人的充电宝。总之，自信源于学会无条件地接纳和爱护此刻的自己；可以通过科学、简单的心理训练，像锻炼肌肉一样重塑大脑，养成自信的思维习惯，从而改变人生。自信的起点，不是变得优秀，而是对当下真实自我的全然肯定与关爱。无需证明自己配得上存在。可以通过结合心理学与脑科学的主动训练来实现。如同锻炼身体，通过持续的积极心理暗示（自我肯定），能为大脑打造新的、积极的神经高速公路，让自信成为一种自动反应。当思维模式改变，与世界互动的方式、人生体验也会随之改变。自爱成为内心的稳定电源，能从容应对挑战，并自然地将丰盈的爱传递给外界，活得更幸福、更有力量。