全书不到 4 万字，即使这样还是多了。真正有价值的，集中在最后改善情绪的方法。作者试图和你讲述他的亲身经历，试图讲清楚关于情绪的一些原理，给你介绍一些治疗方法。不过都不太成功，都只是泛泛而谈，想往深处讲却欲言又止。最后介绍了几个改善情绪的方法，容易实践，随时随地都能做。可以尝试一下。

如果你现在过于在意他人的想法、压抑着自己的天性，并因此而痛苦不堪的话，那么这本书应该能够帮助你提高自我肯定感。爱自己、不断为自己摄入养分，就是让自己活得更加认真，更加珍重。拥有自爱的能力之后，你的内心会更加充实，而多出来的那部分爱则会成为对他人的人文关怀。你也会因此成为一个善解人意、温柔而又强大的人。

真正的自信，是从心底觉得现在的我，就很好。这不是等来的，而是可以像锻炼身体一样，通过每天简单的自我肯定练习来练出来的。当开始用新的方式对待自己，看待世界和过日子的方式，也会跟着焕然一新。1. 存在即是价值，无需证明。我肯定自己存在的意义，并学会无条件地爱着这个不完美的自己。活着，就已经很棒了。不用比别人强，也不用证明什么，单单是自己这个人，就值得被爱、被接纳。个人的价值，就像手机的出厂设置，是自带功能，不需要靠后面的跑分（业绩、外貌、他人认可）来证明。2. 重塑自我，始于我想。提高自我肯定感，是任何人在任何年龄，只要有改变的意愿，就一定能做到的事。只要想变自信，就一定能做到。这和年纪、学历、聪明不聪明都没关系。只要心里有这个念头，改变就已经开始了。一个 40 岁想转行的人可能会怕来不及了，但如果他真想改变，就可以从每天学习一个小技能开始。自信不是天生的超能力，而是可以后天练习的生活技能。就像学骑自行车，不在乎几岁开始学，只在乎想不想学以及愿不愿意开始蹬脚踏板。蹬出第一步，就已经在路上了。3. 用积极暗示，为大脑重新编程。通过结合心理学与脑科学，用持续、积极的自我肯定与心理训练，可以改变大脑神经回路，让自信成为本能。大脑像肌肉，多夸自己就能练出自信脑回路。多给自己积极的心理暗示，就像给大脑重新编程，养成自信的新习惯。大脑里的神经通路就像林间小道。总走我不行那条路，它就越来越宽、越来越好走（负面习惯）。现在，每天有意识地去走我可以试试这条新路，多走几次，它也会变成一条宽敞的自信高速公路。4. 自爱是幸福的起点，也是终极的归宿。当学会珍视自己、滋养自己，内心的丰盈会自然外化为对世界的温柔与力量，这便是通往幸福人生的坦途。爱自己，是幸福的头等大事。先把自己哄开心、照顾好，心里有了爱，自然就有力量去爱别人、过好这一生。工作累了一天，别再逼自己再熬一会。而是少吃点让肠胃也休息休息，或者早点睡觉。这不是偷懒，这是在给自己充电。只有自己电量满了，才有能量去关心家人、高效工作。就像一部手机，爱自己就是给自己充电。如果自己电量永远是 1%，不仅什么都干不了，看到别人需要帮助（共享充电）时，也无能为力。先充满自己的电，才能稳定运行，甚至成为他人的充电宝。总之，自信源于学会无条件地接纳和爱护此刻的自己；可以通过科学、简单的心理训练，像锻炼肌肉一样重塑大脑，养成自信的思维习惯，从而改变人生。自信的起点，不是变得优秀，而是对当下真实自我的全然肯定与关爱。无需证明自己配得上存在。可以通过结合心理学与脑科学的主动训练来实现。如同锻炼身体，通过持续的积极心理暗示（自我肯定），能为大脑打造新的、积极的神经高速公路，让自信成为一种自动反应。当思维模式改变，与世界互动的方式、人生体验也会随之改变。自爱成为内心的稳定电源，能从容应对挑战，并自然地将丰盈的爱传递给外界，活得更幸福、更有力量。

阅读这本书的收获是，掌握一套自我肯定和自我激励的使用方法，摆脱抑郁、悲观、自卑等消极心理的束缚。这本书是作者根据自己的亲身经历总结出的一系列实用技巧。包括：【让内心焕然一新的 3 个步骤】发现自己没有意识到的执念；使负面的执念向正面转化；用 “未来时光机” 强化正面想法。【提高自信心的 17 种方法】1. 蝴蝶拥抱疗法，有效消除焦虑；2. 情绪释放疗法，消除精神创伤；3. 身体感觉法，放下愤怒和悲伤；4. 光线屏障法，保护敏感的你；5. 自我扩张法，产生绝对自信；6. 定心接地法，摆脱被人玩弄的感觉；7. 停止比较法，从自卑的旋涡中挣脱；8. 心声替换法，告别失落感；9. 魔法口头禅法，将负面思维替换为正面思维；10. 镜子赞美疗法，提升个人形象；11. 人际烦恼分类法，使心情豁然开朗；12. 向人求助法，放下身上的担子；13. 写信倾诉法，发泄难受的情绪；14. 复制机器人法，体验无拘无束的感觉；15. 上帝视角法，克服心理盲点；16. 343 法则，摆脱被嫌弃感；17. 黄色椅子技巧，让身心愉悦。全书的理论基础来自脑科学和心理学的研究成果，通过不断进行积极的心理暗示，让大脑形成相应的自动反应模式，为大脑重新编程。只要在阅读以后努力尝试用新的经验和积极的心理暗示去替代旧有的惯性思维和习惯，一定能有所收获。

整书的信息密度一般，很短的时间内可以翻完。兴文有点车轱辘话，很简单的事反复说，有点话痨。作者提出了通过脑科学 (其实是自我催眠) 来提高自我认同的方式。本书有一个重要作用 —— 当遇到 PUA 的时候，请直接翻到第五章，可救急！恢复身心健康！

🌟自我肯定的力量：如何构建积极信念，乐观面对每一天 1️⃣自我肯定 = 拥有加倍幸福的人生。✅ 自我肯定感不是自夸，而是对 “真实的自己” 的认可；不是自己比他人更优秀，而是无论优秀与否，自己都能接受的心理状态。2️⃣ 自我肯定感低，会导致神经过度紧绷。✅ 一旦自我肯定感过低，就会萌生厌恶自己的念头，另外也没法控制好自己的情绪。3️⃣ 过度依赖他人，可能只是为了满足自尊。✅ 要想摆脱这种不健康的心理模式，重要的是要和对方保持距离（在心理学上我们称之为边界），让自己的脑神经回路处于一种更加积极的状态，并改造自己的潜意识。4️⃣ 自我肯定感提高后的人生有多爽。✅ 真正的自我肯定感是指能够全面肯定自己存在的价值，以及能够爱自己。“无论你有多么惨痛的过去，都可以随时从头再来！5️⃣ 提升自我肯定感，从发现自己的执念开始✅ 为什么你的自我肯定感低呢？其罪魁祸首正是在形成自我肯定感的过程中所产生的执念。6️⃣ 改变信念，是改变消极情绪的关键✅ 我们在大脑中对自己说的话，是会立刻对身体产生影响的。通过对自己使用积极词汇，大脑的构造会发生变化，对情绪也会产生影响。接下来我详细说明一下。7️⃣ 从自卑的旋涡中挣脱✅ 如果你怀有强烈的自卑感，那一定会很明显地表现出来，和别人一比较，就更加剧了自己的自卑感，因而很容易陷入消极的旋涡。🌟 正视自己的不完美，不要嫌弃，你的不完美实际上也是属于你的一部分，和你自身同等重要。就算是无法做到完美，也要接纳不完美的自己，与自己深情相拥。就算是不完美，也有人爱着你。

自己是独一无二的存在！就如作者所讲 “人生的义务，并无其他，仅有的义务，就是幸福。” 愿我们此生都履行好这样的义务！

这本书是一本实操性很强的书，里面提到的方法很容易理解。作者就像是你的一个朋友，前面用大量篇幅讲述了自己的故事和提高自我肯定感背后的原理和好处。这一切都和我们的大脑有关，糟糕的状态是可以被改变的。如果你总是有很多负面想法，不知道如何爱自己，爱他人，不妨来看看这本书。

"无论是你我还是这个世界，都是不完美的，这世上从来没有完美的人。正视自己的不完美，不要嫌弃，你的不完美实际上也是属于你的一部分，和你自身同等重要。就算是无法做到完美，也要接纳不完美的自己，与自己深情相拥。" 本书很小巧，前三章主要是提出自我肯定，作者自我经历以及为什么他的方法会有效。四五章是具体的方法和技巧，可以酌情尝试，一些心理暗示还是很有效果的。看了作者的经历才觉得自己仅仅会时不时有一些负面情绪而已，我相信大多数人都是，这是正常的，合理调节就好。

边读边流泪，从来没有人会坚定不移的站在我身边。除了自己。加油～

自己立刻又下单买了一本纸质书籍

让我知道了，原来还有人这么认识自己。日本太多人活的，生而为人对不起，的状态了。

这本书对于我个人来说我给 5 星，因为我一直困苦与我自己的负面情绪，这本书我无意中看到了，实操性强，至少可以让我在对抗负面情绪的路上迈出了有效的一步。

以前我自己不敢在公众面前演讲，一说话就紧张，舌头打结说不出话，后来上台前告诉自己，语速慢一点都是自己朝夕相处的同事不用紧张，放松，后来经过多次练习，现在可以很从容的演讲了；以前我是讨好型人格，后来明白做的很多事都是自我感动满足自己而已，所以放下了自己的这份执念，直面自己和自己对话，也用到了作者在文中提到的方法，多学习下心理学然后实践，对自己的帮助很大，积极的心理暗示效果很明显，靠自己的人格魅力去赢得喜欢而不是讨好

这本书讲述的是一个对于自我肯定感很低的人，想要走出这份低落的感觉应该如何做。读完之后的感受是，书中的理念和句子有激励到我。就算不是自我肯定感低的人，在发觉能量不足时，需要补充一些能量时，这本书就是一本非常合适的 “充电器。” 借用书中的一句话：好好打磨你那光彩照人的天份吧！！

这本书让我一口气读完，里面干货满满，既讲了原因，又教会了我们方法，非常有用。

这书好通透，运用了所有的心理学方法，为的是让自已看到自已，肯定自已，爱自己，方法有很多，只要我运用其中一条，我就可以拥有力量，试试吧，反正我做得到

《自我肯定的力量》这本书讲述了如何用脑科学和心理学的方法提升自我肯定感。所谓自我肯定感，是指喜欢自己，并对目前的自己满意的心理和行动。当前很多人饱受抑郁、悲观、自卑等消极情绪的困扰，其根源就在于自我肯定感低下。如果能提升自我肯定感，很多心理困扰都能迎刃而解。书中提到，提升自我肯定感的关键，在于重新给大脑 “编程”。通过不断进行积极的心理暗示，大脑就能形成积极模式，从而彻底改善消极思维。

关注世界，也要关注自己。人类与世界对比，太小，太轻。但没有你，也没有了你的世界，对于每个人要有自己。

爱自己、不断为自己摄入养分，就是让自己活得更加认真，更加珍重。拥有自爱的能力之后，你的内心会更加充实，而多出来的那部分爱则会成为对他人的人文关怀。你也会因此成为一个善解人意、温柔而又强大的人。