我们得到高研院成都十期一班的大海同学推荐给我的，优秀的同学给我启发呢！他开了一家书店，真是一个非常有智慧的男人！和他的自我介绍一模一样！哈哈我们的班主任唐尧班班也超级棒！可以重新拥有同学和班主任的感觉真好！！！爱得到！！！记得看书哟！同学们！～～！

一本很有意思的书，书中讲了很多怎么让我们提高工作效率，保持战斗力，以及面对人生的难题的方法。如果光看这些方法的话，基本全都老生常谈，似乎没有太多新意，但我还是把这本书看完了。为什么呢？就是作者在谈很多我们习以为常的事情时，引入了 “大脑” 的相关概念。大脑有自己的运行机制，还会分泌很多物质，而这些我们 “不自知” 的事情却在影响着我们的状态和行为，进而影响所有事情的结果。在看老方法的时候，结合大脑这个新概念，似乎更明白了为什么以前一些做法是有效的（比如奖励自己），而一些做法是无效的（比如动不动就鼓励自己），这一切都和大脑有关。而通过这本书，以后可以知道自己还能在哪些方面做些改善，让自己更高效地行动。

这本书是日本神经科医生桦泽紫苑所着，他在撰写此书时已经从事脑科学研究超过 15 年。这本书从 “脑内物质” 的视角出发，全面解析了人脑的结构与功能，并分享了一些顺应人脑机能的正向工作方法。这本书主要面向商务人士，虽然作者在书中明确表示这并非一本关于脑科学的学术著作，内容较为通俗易懂，甚至可能被认为 “过于简单” 或 “说明不够充分”，但作为 “脑内物质” 的入门科普书籍，它解释了很多心灵鸡汤、养生常识背后的原因，读来颇有趣味。人们经常使用 “脑子有问题”、“神经病” 等词语来形容举止异常的人。这种表达方式，其实源自神经科学。英国生物学家、物理学家及神经科学家、诺贝尔心理学奖或医学奖得主弗朗西斯・克里克在他的著作《惊人的假说》中提出：你的喜悦、悲伤、记忆、抱负，以及你的本体感觉和自由意志，实际上都只不过是一大群神经细胞及其相关分子的集体行为。人脑中有数百亿个神经元，这些神经元之间在结构上并没有原生质相连，仅互相接触，其接触的部位称为突触。突触小体中有突触小泡，突触小泡中有神经递质，神经递质由突触前膜释放到突触后膜，使后膜产生兴奋（或抑制）。神经递质也被称为 “脑内物质”，这是作者在书中对神经递质的俗称，并非学术用语。为了表述方便，本文也沿用 “脑内物质” 这一说法。桦泽紫苑医生提出，脑内物质可以改变情感，改变对人对事的态度，从而影响整个人生，其重要性不言而喻。书中着重介绍了 7 种脑内物质：多巴胺、去甲肾上腺素、肾上腺素、血清素、褪黑素、乙酰胆碱和内啡肽。这些物质在我们生活中都有实际的作用和体验。例如，多巴胺能让我们感到快乐和满足；血清素少了则容易导致抑郁。这本书真的很有意思，值得一读，可惜已下架。不过这也能反映出得到电子书对于版权的保护，以及对承诺的尊重、管理的严谨，必须点赞。

实际上，如果我们带着 “心不甘情不愿” 的情绪工作，人体就会分泌 “去甲肾上腺素”，从而使人脑进入一种无意识地回避不愉快感的状态。即使我们用坚强的意志来克服工作所带来的不愉快感，也只能造成工作效率低下的结果。不仅如此，怀着不愉快的情绪连续工作几个月时间，还会给人带来极大的精神压力，从而损害人的身心健康。可见，用这种方式强制自己不开心地工作，不仅难以做出成绩，还会给健康带来伤害。与人脑机能背道而驰的工作方法，就像开车时拉着手刹踩油门，虽然汽车在前进，但前进得很吃力，还会损坏汽车，真可谓百害而无一利。

本书揭示脑科学的底层原理，比如说多巴胺和内啡肽等分泌对大脑的作用，很多工作方法在这里都能找到生理学依据。仔细想来，使用身体和大脑这副躯壳已经几十年了，居然并不真的知道应该怎样去使用它，还是觉得挺惭愧的，幸好现在的脑科学和神经医学越来越发达，我们才有可能真的知道，自己应该怎样使用和珍惜自己的躯体和生命。

多巴胺代表积极情绪，去甲肾上腺素代表恐惧情绪，肾上腺素代表勇猛，血清素代表稳定冷静，褪黑激素代表睡眠，乙酰胆碱代表想象力灵感，内啡肽代表幸福感。大脑喜欢做有挑战的事情，越是有挑战，大脑越能分泌多巴胺和肾上腺素。

晚上看恐怖片被刺激后，肾上腺素加速心跳，销售被 N 次拒绝后，皮质醇逐渐淹没阳光的灿烂… 每天，大家都是在这几种激素的影响下，反应、分析、判断、决策、执行中循环，我们没办法控制这些激素，但可以影响激素分泌的环境和途径。

一、多巴胺 1. 经常想象达成目标后自己的样子。设想得越详细，成功的概率就越高。2. 快乐地去努力，是成功最大的秘诀。3. 实现目标后，要及时给自己奖励，这关系到下一次的积极性。4. 实现目标后，不要满足于此、停步不前，而应该马上设定下一个目标。我们的大脑喜欢挑战。不断尝试新的挑战，才能使人成长。5. 设定时间限制的工作方法。您可别小瞧这个 “时间限制”，它能让您你在工作中变得比以前快乐，工作效率也更高。6. 连续做 30 分钟以上的有氧运动，我们体内便开始分泌促进脂肪分解的生长激素。7. 多巴胺分泌 = 酪氨酸 + 碳水化合物 + 维生素 B6⑴肉类、牛奶、杏仁、花生等，也含有丰富的酪氨酸。⑵人体中的糖主要来自碳水化合物，也就是主食。所以，在摄取富含酪氨酸的食物时，别忘了和主食一起吃。⑶维生素 B6 含量较高的食物有香蕉、牛奶、鲣鱼、金枪鱼、鲑鱼等。二、去甲肾上腺素 1. 给自己手头的工作设定一个时间限制，便能让自己的工作状态为之改变。2. 去甲肾上腺素工作术，不可能长时间持续，它只适用于短期的重要工作。3. 如果从工作本身找不到乐趣，可以向工作以外的地方寻找动力。4. 工作的时候就认真工作，但休息的时候也应该彻底放松。5. 总是 “莫名其妙地犯错” 是大脑疲劳的证据，说明人该好好休息了。6. 人即使快乐地工作也会产生精神压力，注意不要工作过度。三、肾上腺素 1. 肾上腺素的效果：⑴短时间内提高身体机能和肌肉力量（对身体的作用）⑵提高专注力和判断力（对大脑的作用）2. 身体分泌肾上腺素的状态下，人会感觉时间变慢。3. 肾上腺素的效果最多只能持续 30 分钟。4. 过度分泌肾上腺素，只会带来不好的结果。一个人绝对不能连续工作 24 小时。5. 人类是白天活动的动物，夜晚需要休息。6. 真正的成功人士，白天努力工作，晚上和周末则会彻底放松。7. 人生不只有工作，业余时间一定要有自己的休闲方法，要学会在两者之间切换。业余时间高质量地放松、玩乐，会增强人的活力和想象力，反过来对工作也有促进作用。8. 关闭肾上腺素开关的 “七个习惯” 每天晚上入睡前 2～3 个小时的生活方式非常重要。⑴晚间减少兴奋型的娱乐活动比如，在玩刺激的电子游戏，看动作电影、恐怖电影、唱卡拉 OK 等。⑵ 注意泡澡、淋浴的水温一般来说，水温 40℃是一个临界点。喜欢水温较高的朋友，建议你们在睡前两小时把澡洗完。喜欢洗温水澡的朋友，则可以在睡前洗。温水刺激副交感神经，更有利于睡眠。⑶ 睡前不要做激烈运动睡前两小时内不要进行激烈运动。但像拉伸运动、瑜伽等轻量运动可以在睡前进行。⑷ 不要加班太晚⑸ 给自己留出 “空白时间” 可以什么都不做，只发呆，也可以懒洋洋地想做什么就做什么。“空白时间” 可以听听轻松的音乐，或者享受香薰带来的芬芳，对放松身心都十分有效。建议大家回家后不要看电视。⑹ 和家人、朋友共度好时光（通过交流沟通治愈疲惫的心）下班后小聚，最好找与工作没有直接关系的朋友，即使是同事聚会，也不要再谈工作上的事情了。抛开工作，才能彻底停止肾上腺素的分泌。⑺ 要有主动休息的意识。9. 把心脏怦怦乱跳看作 “即将成功” 的预兆。我们应该积极乐观地去面对。当身陷危机时心脏乱跳，我们可以想：“这是我能顺利渡过危机的预兆！”10. 控制紧张最简单的方法 —— 深呼吸⑴首先，正直站立；⑵有意识地将身体重心放在肚脐以下 15 厘米的地方，收紧肛门括约肌；⑶用鼻子吸气，再用鼻子呼气；⑷深吸气 5 秒，屏住呼吸一小会儿，再深呼气 7 秒。11. 每天可以早起半小时，赶在高峰期之前乘车。乘坐拥挤的车会造成巨大的精神压力。12. 人在饥饿的时候容易发火。如果遇到不得不在傍晚或者晚上开会的情况，与会人员应该先吃点东西填饱肚子，以防止肾上腺素带来坏影响。四、血清素 1. 用好 “早晨的黄金时间”（早起两小时），工作效率可提高 3 倍 2. 开着窗帘睡觉，第二早上起床时头脑会非常清醒。3. 每天早上醒来后，我都会睁着眼睛再躺 5 分钟。这是为了进一步提高血清素的活性度，而继续接受阳光的刺激。想 “今天我要做些什么呢？”，然后想象今天也会是美好的一天，并把有可能发生的好事都尽量详细地设想出来。4. 提高血清素活力的方法有三个。（1）日光浴（2）有节奏的运动特别推荐的是早晨散步。大家可以在早上起床之后，外出快步走 15～30 分钟。有节奏的运动最少需要持续 5 分钟，最好不要超过 30 分钟。（3）咀嚼早餐一口嚼上 20 次，或嚼口香糖。5. 转换心情工作术⑴“外出吃午餐”，为下午补充血清素选择步行 5 分钟以上的餐馆。步行去餐馆是很好的散步机会，同时也享受了阳光的沐浴。等餐时列下午要做的工作清单。⑵ 边散步边思考与其坐在办公桌前绞尽脑汁、冥思苦想，不如换个环境出去散步。⑶ 深呼吸①把手按在下腹的位置上；②把意识集中到下腹部；③呼、呼、呼…… 短促、连续地把气呼出去，呼气时用口或鼻都可以；④放松腹肌，用鼻子深吸气。连续深呼吸 1～2 分钟，就已经可以达到转换心情的效果了。⑷ 大声朗读即使只是反复大声朗读 “ABCD、ABCD” 等没有含义的字段，血清素的活力也能被激发起来。⑸ 简单的运动扭脖子的时候心中要默数 “1、2、1、2……”，按照节奏扭动脖子。或按照 “1、2、1、2……” 的节奏慢慢登上去即可。⑹ 把提高血清素活力变成一种习惯每天中午都会外出就餐，坚持下去。6.“感动的眼泪” 竟然可以提高血清素的活力，看电影是个很好的选择。可以跟同伴一起看，把自己带入其中，有情绪要表达出来。7. 不好好吃早餐的孩子，学习成绩也较差。体温较低的孩子存在一些共通的倾向，比如 “不愿意上学（迟到或逃学）”“学习意愿低下”“成绩较差”。8. 与下午相比，上午的工作、学习、记忆效率更高。9. 要变成 “早晨型” 的人，晚上保证充足的睡眠是不可缺少的条件。10. 早晨起床后先来个淋浴，可以让大脑和身体焕然一新。五、褪黑素 1. 精力充沛的人和能量不足的人，最大的差别就在睡眠中。2. 保证 “舒心睡眠” 的 “七个方法”⑴ 在完全黑暗的卧室中睡觉⑵ 入睡前先在微暗的房间中放松一下⑶ 入睡前不要使用荧光灯卧室建议使用暖光色的 LED 灯。⑷ 深夜不要站在便利店里看杂志⑸ 入睡前不要玩游戏，不要看手机或使用电脑⑹ 白天增强血清素的活力⑺ 早上，请出门晒个日光浴入睡时间是由早晨晒日光浴的时间决定的，晒日光浴后 15 小时，人自然就会产生困意。3. 平均每天 7～8 小时，是最为健康的睡眠长度。六、乙酰胆碱 1. 越是没有干劲，越应该先行动起来。2. 仅仅 30 分钟左右的午睡，就可以使大脑的机能提高 30% 以上！3. 容易让人产生创意的场所有四个，分别是酒吧（Bar）、浴室（Bathroom）、公共汽车（Bus）、床（Bed）。4. 上午适合 “理论性” 强、需要 “判断力” 的工作。如：创作文章、翻译、学习外语等语言活动、高度复杂的计算、需要冷静做出的、理论性强的重要决断下午和晚上适合需要 “想象力” 和 “创造力” 的工作。5. 睡眠的过程中能闪现出了不起的灵感。好的灵感来源于大量的信息积累，所以要不断向脑中输入知识等信息。当灵感出现的那一瞬间，一定要马上把它记录下来。6. 每周最少进行两次有氧运动，每次 45～60 分钟。如果一周能进行四次这样的运动就更好了。七、内啡肽 1. 大脑产生内啡肽，释放 α 波的方式：①听古典音乐或自己喜欢的音乐的时候；②练习瑜伽、冥想、坐禅的时候；③听潺潺流水声的时候；④看大海、红叶等美景的时候；⑤吃好吃的食物时；⑥清风拂面的时候；⑦闻到薰衣草等植物香气的时候；⑧闭上眼睛安静放松或心情平静的时候；⑨集中注意力做一件事的时候。2. 晚上回家建议大家把电视关掉，放上轻松的音乐，窝在沙发里和爱犬玩一会儿。这种放松的时间，才能真正帮您治愈心灵，修养身体。3. 物理性快感刺激促进内啡肽分泌的 “六种方法”⑴运动；⑵ 吃辛辣的食物；⑶ 吃油腻的食物；⑷ 吃巧克力；⑸ 泡热水澡；⑹ 针灸治疗 4. 为进入心流状态，需要做的八个准备事项。⑴设定长期目标和短期目标；⑵把今天要做的事情梳理一下，落实在纸上，写一份 “To Do 清单”（待办事项清单）；⑶To Do 清单” 应该写得尽量详细；⑷“To Do 清单” 中每项工作都要写明限定时间或截止时间；⑸完成一项工作，就把 “To Do 清单” 中相应的项目用笔涂掉，以便更好地把握进展情况；⑹时刻不忘挑战精神；⑺设定难易度适中的工作课题；⑻平时注意磨炼必要的工作技巧。5. 拥有一颗感恩的心，并对失败也要心怀感激，才是成功的最高法则。在接受工作的时候，我们应该保持愉快的态度。对分配工作给我们的上司、让我们提供服务的顾客、为我们提供帮助的同事，我们都应该心怀感激，并且把这份谢意向他们表达出来。6. 不管怎样，心中要充满感恩，微笑着说：“很高兴能参与这项工作。” 发自内心的感谢之情，可以让我们脑内分泌多巴胺和内啡肽。7. 成功人士，大多数具有乐观的心态和积极的思维方式。

人是没有自由意志的人的行为由大脑决定，但大脑很大程度上是由激素控制的。本书讲述了大脑中分泌的七种激素，分别起到什么样的作用，其好处和坏处有哪些。控制、利用激素的作用，趋利避害，对我们更有好处。通过本书的知识，我们对自己也可以有更好的认识，从科学的角度来分析人性和行为。

作者是专业的神经科医生，所以他在对于精神管理上会有比较专业的建议书。里面图文并茂地展现了很多精力管理的技巧和方法，这本书也让我明白了一些生活中的常见的原因，以后我会把这些方法融入到生活中，提升自己的精力值。

《为什么精英这样用脑不会累》，这本书以如果能够开发十二分的大脑机能，我们的工作将会大有改观为切入点，以科学的根据为基础，通过七章内容把七个不同脑内物质有不同的作用和使用方法讲的简单通俗，并把具体方法分享给读者，帮助我们提高工作能力，以更加快乐的方式激发出我们大脑的潜力，从而提高工作效率。读完本书后，以前对身心健康不利的工作方式和生活习惯我们就会适时地喊停了，同时借鉴书中好的方法进行实践，培养有规律的工作和健康生活习惯。      读完本书，我记忆最深刻的是上午适合理论性强的工作，下午和晚上适合创造性的工作。上午血清素保证人能高效工作，白天肾上腺素助人火力全开，夜晚肾上腺素开关关闭，人彻底放松之后退黑激素催人进入熟睡状态。这就要求工作时全身心投入，下班后放松充电，形成良性循环，使自己的工作能力不断升级，工作效率不断提升。      这本书是一本用脑工具书，适合所有人群使用，不仅通俗易懂，实操性也很强，希望更多的人看到并读到，或许我们的生活从此会大不同！

整本书按章节详细叙述了多巴胺、去甲肾上腺素、肾上腺素、血清素、乙酰胆碱、褪黑素、内啡肽七种物质对人体的影响机制。以及这些脑内物质过多或过少对人体的不良影响。我们在了解以后，可以利用这些知识改善我们的生活、工作和学习。书中所述的方法、步骤都切实可行，通俗易通，干货多多。

懂得各种脑内物质的作用，顺应身体的感知去生活，才能活得更自然更洒脱，感谢作者。

大脑是一个功能强大的工具，但是使用方法被很多人忽略。     本书告诉我们一套高效的大脑使用术，能够让我们正确的用脑，提高大脑使用效能。     书中有句话让我感触颇深：真正地成功是事业有所成就且健康长寿。      这本书是一部操作指南，读完即用才能获得切身利益，学习的终点是实践。

日本人的书永远都是那么实用至上

实用，但是有些举例不够严谨，有些数据可能也是不够严谨，可能会导致读者怀疑结论

虽然学医，但这不是我研究的领域，感谢作者给了我们这方面的知识！

提案通过后，多巴胺带来的颅内兴奋；运动大汗淋漓后，内啡肽（脑内吗啡）的暂时舒爽；晚上看恐怖片被刺激后，肾上腺素加速心跳 160；销售被 N 次拒绝后，皮质醇逐渐淹没阳光的灿烂… 每天，大家都是在这几种激素的影响下，反应、分析、判断、决策、执行中循环，我们没办法控制这些激素，但可以影响激素分泌的环境和途径。推荐想掌握自我行事确定性的人可以参考本书方法。

认识了多巴胺、（去甲）肾上腺素、血清素、褪黑素、乙酰胆碱、内啡肽！对血清素、褪黑素，、乙酰胆碱和内啡肽印象深刻！

以虚构作品为例，分析科学用脑方式。明白晓畅。