我是农村长大的野孩子，上个世纪末，到了假期，城里上班的人顾不上照料孩子，就会把他们送到农村的亲戚家，此时，城里文明孩子与我们这些农村野孩子就开始了思想大碰撞。城里孩子有新理念，我们也有他们艳羡不已的田野技能。关于我对细菌的认识，就是城里孩子给我传播的新知识。小孩子不隐瞒情绪，看到我们这些农村孩抓到什么东西都敢往嘴里塞，就教育我们说，这样会惹上细菌，细菌进了身体就会吞噬我们的细胞，这样我们就会生病。一方面，是因为他们提供的这些东西我们很难理喻，他们说的细菌，我偷偷用姥姥的放大镜观察过，一点痕迹也没有。另一方面，我们也不喜欢城里孩子眼神里那些优越感，也会反唇相讥，说他们好矫情，冲突发生后，总要弄个不欢而散。但事实很快证明了我们这些农村孩是对的，吃了同样的东西后，那些城里孩子又是洗手，又是洗食品，还是会患拉稀病（腹泻），而我们百无禁忌，反而一点事也没有。到了冬天，来了寒流，我们该到哪到哪，城里孩子总要躺在炕上吃几天药，打几天针。本来，我们这些农村孩子在城里孩子漂亮的衣服映射下很有自卑感，但有了 “病 vs 不病” 的参照，我们又在另一个赛道上找到了优越性。借着大人们的纳闷，“这些城里孩子咋这样不抗病”，我们还编出了恶搞城里孩子的顺口溜：“不干不净，吃上没病；干干净净，吃得稀稀哼哼（拉肚子的家乡谐音梗）”。城里孩子也自觉理矮了三分，生活习惯很快就和我们对齐了，假期结束后免不了又是和父母发生一顿纠纷，质疑爸妈干净论的合理性，于是被父母几通狂揍，再慢慢把习惯改回去。为什么这样，当时流行的说法是 “水土不服”，这个概念也很快调和了农村孩子和城里孩子的认知冲突。用现在的医学知识解释，实际所谓的 “水土不服” 还都不是免疫系统的缺失。农村和城里有完全不同的菌群环境，我们和周边的菌群早建立了共生关系，对那些不友好的致病菌，也有抗体防线。城里孩子初来乍到，肯定要先接受免疫系统的洗礼，但以当时人们对卫生科学的认知，不仅我们孩子，有几个大人懂这些。不过，有了城里的孩子的言传身教，以及大夫（那时的赤脚医生都上门服务）给我们上门治病时，也会提到细菌这个概念，刻板印象也就形成了，知道在周围的环境中，存在一种我们肉眼不可见的微生物，它们都是一群不怀好意的坏分子，假如无意中沾染上身，会给我们带来疾病的祸患。后来就去城里上学了，也再难保持农村野孩子时的卫生习惯，一方面是对细菌的恐惧，更多也是周围城里人的歧视，脏了巴叽总不是什么好形象。真正对微生物了解还是上了大学，虽然我是学畜牧学的，但也涉及微生物知识，不过很浅。这也是因为微生物学系统性研究特别晚近的事情，以 2007 年美国宣布启动 “人类微生物组计划” 才算是真正的元年吧！直到今天，微生物研究也是特别前沿的学科，所以学界才有一句顺口溜 ——“遇事不决，量子力学，机制难寻，肠道菌群”。微生物比我们人类来到这个世界上早的多，地球诞生后 10 亿年里就有了微生物，如果把地球发展的时间类比到一天 24 小时中，5 点的时候微生物就开始出现，而 23 点 59 分 58 秒的时候智人才开始出现。而我们所熟悉的生物界大都是真核生物分支下体积较大的生物，但相比微生物的数量占比很小，地球上绝大部分都是微生物。所以说，微生物才是地球的主人，我们人类想把微生物从身边清理干净就是一个妄念。而且，我们人体也是微生物的一个家园，我们每个人的体内都大约有 4 斤的微生物，广泛分布在我们口腔、肠道、呼吸道、生殖道、泌尿及皮肤等系统中，仅肠道就 400 多种微生物，我们能在人体内找到 200 万以上的基因，但其中只有 2.3 万个是人的基因，另外 99% 都是人体内微生物的基因，如果论绝对数量，人倒是更像是微生物的集合体，我们人体细胞反而客居其次。而且在长期的进化中，微生物已成为了人体离不开的伙伴。它可以帮助消化肠道消化不了的食物，为人提供能量和合成人体不能合成的营养物质，能帮助人体提升免疫能力，对抗病原体，微生物的代谢还能帮我们维持体温，甚至肠道菌群还调节我们的情绪和睡眠。而且科学家还确定的证实了我们农村孩子朴素经验是正确的，人真不能太干净了，没有微生物的合作，我们适应环境的能力不是提升了，而是下降了。在人体内生存的微生物，从种类上看，大体上都是对机体有价值的，从数量上看，微生物也和人体不断进行着竞争和妥协，经过无数次的博弈，最终达成了动态的平衡。换一句话说，能长期寄居人体的微生物都是在进化过程中彼此间的筛选和优化，对那些真正影响人体健康的致命微生物，人类免疫系统就不会那样友好了。对抗致病微生物，和我们常规理解的不同，第一道防线并不是免疫系统，而是寄居在我们皮肤、鼻腔黏膜、肠道等处的微生物友军，它们会分泌抗菌物质，与有害微生物竞争资源，占据宿生位置，有了有益菌抵抗，有害菌就很难存活，这种情况，学科上叫 “定殖抗性”，只有当友军抵挡不住的时候，人体的免疫系统才会接管防御任务。这就是本书的内容了，包括皮肤、肺、粘膜等物理屏障，当微生物突破了第一道屏障，进入血液后，人体启动一般性免疫，比如中性粒细胞和巨噬细胞，直接识别和吞噬，只要和人体细胞和允许寄居的有益微生物有系统性差别者，都会被主动识别和杀死。但有害菌也会进化，不断修改自己的表面化学特性、让宿主的免疫系统无法识别，还会主动生产一些蛋白质，甚至还能模仿宿主细胞的特性，让免疫系统混淆敌我，抑制一般性免疫。对于这些狡猾的敌人，免疫系统还有办法，就是用魔法打败魔法，模仿微生物的快速变异能力，人体的 B 细胞 T 细胞也能快速进化，通过增加多样性带来近乎全面的识别能力，然后指导人体免疫系统对入侵的微生物展开精准攻击 —— 也就是我们常说的抗体（具体原理篇幅太长，可查阅相关书籍）。虽然人体依靠自身强大的免疫能力，抵挡住了微生物的反复入侵，但总有相当比例的人类个体在病原体的入侵中会沦陷，因为致病微生物很会在人体抗体建立起之前打时间差。那就是我们人类的智力上场了，包括疫苗，抗生素。这又是人类、抗生素与微生物三者间大乱斗的另一个故事。不过，也别听了我这番叙事，又从终点回到起点，为了让孩子提高抗病能力，突破干净的环境，有意识让他们接触宠物、脏东西，甚至吃下泥土。凡事千万别走极端，因为微生物很多，脏环境的微生物，还有宠物身上的微生物并不是人体设计的微生物，矫枉过正，反而导致了其它疾病。

我，一个发誓今晚一定早睡的资深打脸表演艺术家，又一次成功把自己熬成了一具电量耗尽的躯壳。具体症状如下：眼皮沉重得需要用牙签撑着，太阳穴突突直跳宛如内置了两只小鼓槌。最要命的是心脏，它在我胸腔里像个喝嗨了的夜店 DJ，正放着震耳欲聋的电子乐。节奏那叫一个狂野不羁。我瘫在沙发上，手指冰凉发麻，脑子里像灌满了隔夜浆糊。唯一的清醒念头是：“完犊子了，我不会是下一个熬夜猝死的主角吧？！” 恐惧感像冰凉的小蛇，顺着脊椎嗖嗖往上爬。就在我颤抖着手，准备打开手机浏览器，开始输入熬夜心慌手麻是心梗前兆吗这种吓死人不偿命的关键词。或者火速下单几瓶号称熬夜护心神仙水的昂贵保健品时。一本黄绿色的书《这本书可能救你的命》，像个自带圣光的暖宝宝，来到我的生活中。作者卡兰・拉詹，据说是美国医学大牛。行吧，看在你这明亮的封面上，带着好奇翻开了第一页。心里嘀咕：八成又是那套别熬夜别熬夜别熬夜（道理我都懂，但臣妾做不到啊）的陈词滥调？结果，好家伙！刚看了几页，就被作者幽默风趣的语言风格吸引住了。作为一个长期在作死边缘反复横跳的熬夜冠军。我的健康恐慌自救流程向来清晰：熬狠了。心慌。手抖。脑子糊？第一步，火速打开搜索引擎，输入症状，然后成功把自己吓到心律更不齐。第二步，立刻打开购物软件，搜索熬夜神，心脏救星… 下单那些名字听起来很厉害的瓶瓶罐罐，仿佛它们能一键修复我透支的身体。我虔诚地相信，只要钱花到位，就能把熬夜的债给还上。我的健康投资，很大一部分都砸在了这些事后诸葛亮的玩意儿上。所以，当拉詹医生用他那冷静得像给尸体做解剖（不是）的语气，轻飘飘地戳破我的赎罪仪式时，我那本就脆弱的小心脏差点当场罢工表演个停机。拉詹医生就像个手持放大镜的冷静侦探，无情地照亮了我 “熬夜 - 恐慌 - 乱花钱” 这个循环背后的荒谬逻辑。我恍然大悟，原来身体最需要的修复竟然是充足的睡眠，而且还是免费的！规律睡眠时间，保持卧室里足够黑暗安静的环境，睡前别刷让大脑兴奋的视频。道理朴素得像我妈的唠叨。读这本书的时候，我感觉自己像个被扒光了戏服的演员。这面人间真实的魔镜清楚地照出了我的拧巴：一方面，我像个任性的小孩，随心所欲地挥霍着宝贵的睡眠时间。为了追剧。为了刷手机。为了那该死的死亡线。另一方面，熬完后又像个惊弓之鸟，幻想用金钱和科技的力量一键撤销伤害。我把身体想象成一部可以随时重启、随时打补丁的廉价手机，却忘了它其实是地球上最精密的生物机器。需要的是稳定、持续的能量供给和细心呵护的好习惯。而不是突击性的、昂贵的系统急救包。比起立刻下单买智商税，赶紧去睡才是正经。给身体一个真正休养生息的机会，才是性价比最高的修复。原来，最高级的养生叛逆，就是在刷到熬夜猝死的推送时，能淡定地关掉手机屏幕。然后，真正地去睡个好觉。当然，带着一点对自己身体的理解和慈悲。

引导你安全地避开身体设置的各种生物陷阱，提高你的生活质量。也许你的睡眠健康会有一些改善，你会告别消化不良，或者你会更酣畅淋漓地排便。至少，它可能有助于减缓从出生那一刻起就开始经历的不可避免的身体衰退。最后，这本书可以成为我们最终的人工智能霸主的指导手册，以便人工智能知道如何照顾人类，并最大限度地发挥我们的作用。

在当今快节奏的生活中，我们常常忽视了自己身体的真实需求，直到健康问题悄然而至，才恍然大悟健康的珍贵。这本书的标题就足够吸引眼球，《这本书可能救你的命》，不仅仅是一个简单的口号，更是作者对读者健康关怀的深切体现。书中，作者以生动的比喻和形象的例子，将复杂的医学知识转化为一个个易于理解的生活小贴士。他幽默地将大脑比作古早的电脑操作系统，指出了我们日常生活中常见的睡眠问题、注意力分散等问题，并提出了实用的改善建议。这样的表述方式不仅让我们读者能在轻松愉快的氛围中学习到健康知识，也更好的点醒我们对健康生活的追求。除了幽默风趣的表述方式，这本书的内容也极为丰富和实用。从睡眠质量的提升、消化不良的告别，到排泄顺畅的秘诀，作者都给出了详细的指导和建议。他深入剖析了人体各个系统的运作原理，帮助我们更好地了解自己的身体状况，并学会了如何照顾自己。例如，他通过科学的解释，让我们明白了为什么有些人容易失眠，而有些人则能倒头就睡；他教会我们如何通过简单的饮食调整，缓解消化不良的症状；他还分享了如何通过意念控制疼痛，让我们在面对疼痛时更加从容不迫。健康不是一蹴而就的，而是需要我们持之以恒地关注和努力。作者鼓励我们在日常生活中多关注自己的身体感受，学会倾听身体的声音，并根据自己的身体状况做出适当的调整。这种以自我为中心的健康理念，不仅让我们珍视自己的身体，也让我们学会如何与身体和谐共处。

健康就像个人简历。简历是自己亲手写的，健康不是天注定，自己的每个选择（吃什么、睡多久、动不动）都是落笔的笔画，决定简历的质量。行动胜于空想，光有健康很重要的念头没用，是行动决定了内容。简历不会自动变好，健康也是。累积决定结果，一份出色的简历来自日复一日的积累，没有捷径。一次熬夜、一顿大餐是简历上的小涂改，而长期的习惯，则定义了简历的最终版本。1. 运动是必须主动忍受的神药，静止是无声的杀手，运动能重塑心脏、唤醒大脑、修复身体，运动是用汗水换取生命的质量。运动这药虽然苦，但真管用。躺平久了就废了，动起来才能给身体充电、给大脑升级、给心脏加油。自己整天坐着刷手机、追剧，就像手机一直开着高性能模式却不充电，电量（精力）很快见底，机身（关节）僵硬，运行还变卡（反应迟钝）。而去快走半小时、跳个操，就像给手机插上快充，虽然充电时有点发热（出汗、累），但充完电效率更高、用得更久。身体像一辆汽车。久坐不动，等于把好车一直停在地库生锈，零件老化，电瓶亏电。规律运动，就是定期开出去跑跑高速，发动机（心脏）更有力，排掉积碳（代谢废物），各零件润滑，车子状态更好，寿命更长。2. 自己是自身健康的建筑师，用光照亮昼夜节律，用社交滋养大脑，用挑战对抗衰退，每一个微小的选择都在雕刻未来的自己。自己的健康，自己说了算。白天晒晒太阳，晚上好好睡觉，多和人打交道，经常学点新东西，这些好事，都能让自己老得慢一点、状态好一点。自己的一天就像一个手机。早晨晒太阳，就像打开自动亮度调节，校准自己的生物钟（让自己晚上睡得香）。晚上睡好觉，就是开启深度清理模式，清空垃圾文件（大脑代谢废物）。和人聊天、聚会，就像连接 Wi-Fi，同步信息，更新情感状态。学个新菜、新技能，就是下载安装一个新 APP，让大脑这个操作系统保持活跃和更新。身体是一个花园，晒太阳是调节花园的日照时钟，让花草（身体机能）按时生长休眠。睡好觉是夜间灌溉与修复。社交是引入蜜蜂和蝴蝶（不同信息和情感），帮助花园生态更丰富。学习是栽种新的花苗，让花园（自己的心智）永远有新鲜和活力。3. 平衡是生存的艺术，睡眠与清醒、运动与休息、孤独与联结，甚至死亡与生命，都在脆弱中寻求和谐。什么都别太过分。熬夜、瘫着不动是糟蹋身体，但拼命往死里练也会伤身。睡觉、吃饭、运动、社交，样样平衡才好。就像摩托车，总是不骑（躺平），车子会坏。但一把油门扭到底狂飙（过度运动、熬夜工作），发动机（心脏）会过热，轮胎（关节）会磨损，更容易出大事。最好的方式是慢慢骑，平稳驾驶，该快时快，该休息时进服务区。健康像一根橡皮筋。一直松松地挂着（不运动、不思考），它会失去弹性。但一直往两头拼命拉（过度压力、过度消耗），它随时会绷断。有松有紧，弹性使用，它才能用得久，始终保持良好状态。4. 身体从不说谎，它用黑眼圈诉说失眠，用血管堵塞诉说静止，用记忆衰退诉说孤独，而改变永远不晚，只需从此刻开始。身体不舒服，就是给自己报警，记性变差、总感觉累、睡不好觉…… 这些都是身体在提醒自己：该改变一下了。身体就像一辆智能汽车，仪表盘上有各种故障灯。总是疲劳、没精神，是机油压力不足警告灯（该休息、补充营养了）。记性变差、注意力不集中，是发动机故障指示灯（大脑需要睡眠清理和血液供应）。睡不好、烦躁，是电路系统不稳定警报（生物钟和压力激素乱了）。自己不能只是把报警灯贴住（吃片药压下去），得去修理厂（改变生活习惯）检查保养。身体是自己最忠诚的生活管家。当它用疲惫、健忘、失眠这些方式不断小声提醒自己，而自己却置之不理时，它最终可能会用一场大病（心脏病、抑郁等）来罢工抗议，强迫自己停下来正视问题。聪明的主人，会认真对待管家每一次温柔的提醒。总之，自己的健康，本质是自己每天所做的无数选择的累积结果。不要做身体这条船的被动乘客，而是自己身体这艘船的船长，通过主动、平衡的日常行动来驾驭它。

算一本科普的人体医学知识书籍，很好读，通俗易懂，写法也很幽默，知识也很全面，对于没有专业系统学习医学的读者，这本书非常友好。我是愿意推荐的，而且有很多地方，解释通了一些医学知识盲点，对我本人帮助很大，有了科学和系统的人体健康知识。

角度不太一样的医学科普书，并不是每一章内容（绝大多数）会像书名写的那样，能救你的命😂。期待不能太高。

书名取的吸引眼球，取得很好，但整体就像教科书一样，浅谈即止，挑些重点去讲。像是关于身体梳理目录，都有涉略。文风算是有趣，轻松。也有些好的素材案例。身体是一个系统，平时健康很容易忽略它。可再不知不觉，各种习惯下，就慢慢积累了一些加速身体走下坡路。看这本书，好像都有了解，没有很多新鲜没听过的知识，但对比实践一看，很多都没做到。看这本书快接近尾声时，我爸爸身体和精神迎来了一次崩溃爆发。两重叠加一起袭来，再回头看，平时中就忽视了很多身体信号，很多话语信号，没有干预。导致积累，一次性爆发出来，差点危及生命。再看书中内容，不够新不够全不够多，真没关系。贪多嚼不烂，温故而做到是关键。可以随时翻翻要了解的身体部位，去熟悉，去将知识运用在日常身体的保养维护中。可以当成清单，去熟练的参考，加深印象，去学以致用。

让读者身临其境地了解人，身体的知识，开拓了读者的思维，在同样类型的书中属上层之作。

幽默爆棚，机智的抖机灵，让这本介绍医学科普的书变得更容易读进去。

理解拉詹医生书里讲的这些共通的 “设计缺陷” 是第一步，也是基础。而我更希望大家了解的是，医学的未来，在于认识到我们每个人都是这些 “缺陷” 和 “优势” 的独特组合体。我们身体这台机器，不仅有出厂的共性，更有我们每个人的个体差异。认知到这一点，我们就能更好地与医生合作，不仅仅是修理已经出现的故障，将来更是可能去预测和管理那些你身体里潜在的、个性化的雷区。这，或许是这份《人体使用说明书》在未来最激动人心的新篇章。

真的能救自己的命，面对问题，只要去想解决的办法，而不是想他有多难，告诉别人他有多难，告诉自己他有多难，昨天做的再多的事情都没有，现在正在做的事情有价值。看似滑稽，其实隐藏着大道理的本质，大道至简，道法自然。

能把枯燥复杂的医学知识讲的这么生动有趣，实在是叹为观止，很多内容都忍俊不止，也纠正了很多误区，值得一读。😁

2025—115

这几年压力很大，身体偶尔不适，加上过年期间各种明星演员突然猝死，正好在读这本书，也就更用心了一点。之前看的关于健康和生命科学的书籍，基本以疾病种类出发阐述，像本书这样以身体器官出发的，还比较少见。更赞的是语言真心是诙谐，太接地气了，这样的内容容易消化～五星推荐！

嘿，朋友，你好。最近我读了一本书，叫《这本书可能救你的命》。这本书彻底刷新了我对身体的认知，也让我意识到：原来我们日常很多 "理所当然" 的习惯，其实正在悄悄伤害自己。真心推荐你也读一读 —— 它不会承诺奇迹，但能帮你避开那些 "越努力越受伤" 的陷阱。比如，很多人担心跑步会伤害膝盖。但这本书告诉你，对绝大多数人来说，适度慢跑不仅不会损伤膝关节，反而有益健康：每跑一步，软骨就像海绵一样被挤压，把代谢废物排出，同时吸入富含营养的新鲜滑液，从而维持关节活力。除了颠覆认知，这本书还提供了许多实用、可操作的健康建议。我整理了其中 9 条对我启发最大的行动清单，分享给你：1. 冲厕所时一定要盖马桶盖在家里上完大便后，一定要盖上马桶盖冲水。为什么这很重要呢？冲水的时候，可能会导致粪便的颗粒喷到空中，而这些颗粒里边含有各种细菌，如果通过你的口腔、眼睛进入身体里，体内就会发生炎症。2. 洗澡时用手指或者毛巾清洁肛门可能很多人会觉得用手指清洁肛门不太雅观，或者怕给手上沾染细菌。我看到作者推荐这条健康秘诀时，起初我觉得有点这个做法有点尴尬。所以我自己加上了可以用专门的毛巾去清洁肝门，这可以让你避免因为肛门瘙痒带来的刺激和痛苦。3. 不要经常揉眼睛很多人有揉眼睛的习惯，包括我，我也有揉眼睛的习惯。但是，作者告诉你，揉眼睛会带来两个坏处。第一个是，揉眼球会让你的眼球发生轻微的变形。更严重的是第二个，揉眼睛会伤害你的眼球，导致圆锥角膜，角膜凸出，眼球会改变形状。4. 遵循 "20-20-20" 眼疲劳防护法则如果你在屏幕前的时间很长（大多数人都是这样），那么就采用 20–20–20 法则。每隔 20 分钟，离开屏幕休息一下，看向至少 20 英尺外的物体，至少看 20 秒。这可以让眼睛放松，暂时把焦点移开。5. 不要经常使用棉签掏耳朵很多人习惯用棉签掏耳朵，喜欢挖耳朵带来的那种特殊的愉悦感，甚至四川还有挖耳服务。但作者说，这其实没有必要，甚至可能增加感染的风险。因为使用棉签，可能会把耳垢推得更深，甚至有可能损伤耳膜。而另一方面，耳朵本身是一个可以自我清洁的系统，可以自然排出耳垢。6. 尽量使用头戴式耳机在听音乐时，尽量使用使用头戴式耳机，而不是入耳式耳机，而且把音量控制在不超过最大音量的 60%，时间限制在 60 分钟，中间休息约 15 分钟。7. 正确处理流鼻血我们在小时候流了鼻血，一般的做法是头抬起来，举一个手，哪边的鼻孔流血就举另外一边的血。作者说正好相反，当你流鼻血的时候，把头抬起来是很危险的，因为血液会流到你的口腔里，幸运的话只是流到胃里，可能会造成拉肚子，因为血液是很好的泻药。如果不小心流到气管里，可能会造成生命危险。而且抬头并不能够保证让你的鼻血停止。那，当你流鼻血的时候，最好的方法是什么呢？就是捏住鼻子上的这个软的地方，然后坐直，把头稍微向前倾，以阻止血液流到喉咙后部。如果这个样子鼻血还停不下来，就用一块小纸巾折成一个小方块，垫在牙龈和上唇之间，这个动作可以对鼻子里的血管加压。8. 科学处理流鼻涕当鼻子 "闹脾气"—— 比如一遇到冷空气就流清鼻涕（医学上叫血管运动性鼻炎或冷空气诱发性鼻漏），其实是一种正常的生理反应，但确实让人尴尬又不舒服。当你流鼻涕的时候，可以怎么处理呢？戴口罩给鼻子保暖：尤其在冬天出门的时候，可以戴上口罩。别用力擤鼻涕：流鼻涕时轻轻吸回或用纸巾轻拭；猛擤会把鼻涕压进耳朵或鼻窦，可能引发中耳炎或鼻窦炎。喝点热东西：热水、姜茶、热汤等能从内部温暖鼻咽部，缓解鼻腔血管的 "应激反应"。9. 不要拔鼻毛还有一个会要命的习惯，就是有人会拔自己的鼻毛。拔鼻毛有时候会要命，为什么？因为鼻毛的下面会有一个洞，有的鼻毛很粗，很粗的鼻毛会有一个更大的洞，如果你狠狠地连根把它揪下来的话，你的鼻腔内部就会形成一个空洞。而你鼻腔所处的这个位置叫危险三角区，如果你在拔鼻毛时造成微小伤口（哪怕只是红肿），细菌就可能从伤口进入血管，然后进入你的内脏，并可能导致感染。所以，正确处理鼻毛的方法是：不要拔！不要撕！不要抠！安全修剪即可。比如使用专用鼻毛修剪器，只剪掉明显伸出鼻孔的部分，不要深入，保持鼻腔清洁，但别过度干预。除了实用建议，书中还有不少令人拍案叫绝的比喻和故事，让医学知识变得生动好记：骨头像宜家家具：30 岁前 "组装" 完成，骨密度达峰；40 岁后开始 "零件松动"，需主动维护。眼皮像海蜇皮：诗意的眼睛，本质不过是两团柔软的生物组织 —— 幽默又真实。心肺复苏与 "安妮" 的故事：CPR 训练用的人偶脸，原型是 19 世纪塞纳河打捞出的一位无名少女。迈克尔・杰克逊在《Smooth Criminal》中唱道："Annie, are you okay?"—— 正是向这位 "救命女孩" 致敬。合上书，我最大的感触是：我们每天都在使用身体，却很少真正了解它。 这本书像一位耐心又风趣的医生朋友，用科学代替迷信，用证据取代传言，教会我们如何更聪明地照顾自己。所以，朋友，如果你也希望用理性认知替代生活经验，少走弯路、多些安心，那《这本书可能救你的命》绝对值得一读。花几个小时，换一生受益。等你读完，欢迎来聊聊你的收获！

你也应该记住，你是一个多么伟大的奇迹。一堆外星尘埃被扔进无限的太空，落在一块温暖的岩石上，这导致了地球上的单细胞生命的产生。然后，在历尽艰辛，犯了一个又一个错误之后，终于进化出了你。一路走来，你克服了各种各样的困难。所以，尽管你在人类这个正在进行的伟大事业中扮演着一个小角色，还要忍受奇怪的身体怪癖、退化的特征和随机的变异，但我还是劝你走出去，享受你在地球上的时光。

作者通过风趣的语言，让我了解我们的身体如何有能力消灭我们，了解如何使身体变强或调整我们的生活方式，从而最大限度地减少我们的身体提前崩溃的可能性。知道我们看似不相干的器官就像合租公寓里的房客一样，只要有一个人堵塞了厕所，每个人都会受到影响。尤其是每章 “自救妙招” 小贴士，提供了一些能帮助我摆脱身体攻击的实用技巧、建议和策略。

跟着感觉走

相距很远、看似不相干的器官就像合租公寓里的房客一样，只要有一个人堵塞了厕所，每个人都会受到影响。总之，你喜欢并让你感觉良好的饮食就是最好的饮食。吃蛋糕和保持健康并不排斥，没有一种食物会破坏或促进你的健康，饮食讲究的是模式和坚持。通常而言，适度是关键，数量决定是否有不良影响。运动真的是我们能做到的最接近现实版魔法的事情了。我们经常说某种食物 “对你有好处”，其实是指它对你的肠道微生物组有好处。让肠道里的这些寄居者开心，它们就会帮你照看好你的肠道。健康秘诀看看你的尿液是不是稻草色，以及清澈明亮的，这是一种检查你的饮水量是否充足的简单方法。还有一种更快的方法，不需要去厕所，那就是捏任意一个指关节约一秒钟。这就是所谓的皮肤弹性测试。饮水量越充足，皮肤越有弹性，皮肤有弹性就会迅速恢复原状。如果皮肤需要一段时间才能恢复，那么你最好喝一杯水来补充水分。张开嘴，对着镜子伸出舌头。・正常、健康的舌头通常是粉红色的，上面的突起被称为舌乳头。・黑毛舌（虽然看起来令人震惊）可能表明口腔卫生不佳、患有糖尿病或者是癌症治疗的结果。偶尔也可能是角质形成细胞堆积引起的，可以用牙刷轻轻刷去。・舌头呈草莓色，比平时大，可能表明缺乏维生素 B12、铁或叶酸。儿童出现这种状况，可能是链球菌感染的征兆。・舌头被白色斑块覆盖，通常是口腔念珠菌病的征兆，口腔念珠菌病是一种酵母菌感染，看全科医生就可以有效治疗。健康秘诀我们都想找到睡个好觉的快捷方法，睡前洗个热水澡可能就是你需要的答案。奇怪的是，水温高反而会降低你的核心体温，同时降低睡眠阈值。相反，早上洗个冷水澡可以升高你的体温，让你以更警觉的状态开启新的一天，而且洗得更干净。自救妙招任何护肤品都有一些对你的皮肤有益的常见有效成分。你可以留意以下成分：・水杨酸有助于去除角质形成细胞。它对油性皮肤也很有效，因此是抗痤疮产品中常见的成分。・果酸和过氧化苯甲酰也是经典的抗痤疮剂，可以通过自由基去除细菌。・类视黄醇的化学特性与维生素 A 相近。它们有助于提高皮肤的更新速度，能帮助你去除角质形成细胞。类视黄醇成分有祛痘效果，而且本身就具有 “抗衰老” 的功效。不过，如果你使用它们，一定要记住它们是处方药，使用后不能外出晒太阳，因为这会导致过敏。健康秘诀下面是一个快速简单的减缓神经退化的方法。神经退化是指大脑和中枢神经系统随着年龄的增长而失去性能优势。・定期锻炼可以促进大脑的血液流动，让你在晚年生活中保持敏锐。・睡眠可以清除忙碌一天后大脑中积累的有毒蛋白质。・社交活动能让大脑保持活跃，因此交朋友是明智之举。・挑战自己永远不会太迟！尝试学习一门新语言或学习一种乐器来减少患阿尔茨海默病的风险。・做一些让你感到惊奇和敬畏的事情，无论是在大自然中漫步，还是凝望星空，思考生命的意义。研究表明，让自己兴奋可以帮助大脑在年老时保持活力。许多困扰你的疾病都可以直接归因于免疫系统的故障。总的来说，它表现不错，只是它经常承受超出自己能力范围的责任。因此，它有时会突然失控，自己攻击自己。“增强” 免疫系统是一个容易被误解的概念。它似乎是一个好主意，但过度活跃的免疫系统会导致过敏或自身免疫性疾病（例如多发性硬化症）等问题。相反，你真正应该做的是优化现有系统。但做些什么才能真的有作用呢？首先，少接触一些不好的东西，实际上可能是一件好事。纤维不仅能促进肠道内帮助分解食物的微生物，还能训练你的免疫系统抵抗感染。这些肠道微生物不仅是抵御疾病的主要屏障，还会产生重要的微量营养素，如维生素 K，它会支持免疫系统有效运作。燕麦、全谷物、烤豆、苹果和香蕉都富含纤维，所以即使为了达到建议的每天 30 克纤维摄入量，也没有必要掏光家底去购买枸杞和奇亚籽。此外，颜色鲜艳的食物，如柑橘类水果、紫甘蓝、辣椒和浆果，含有大量类黄酮。这些基于植物的化合物可以帮助你对抗疾病和炎症。将饮食健康与合理的日常锻炼和良好的睡眠习惯相结合，对你的免疫系统有益。最后，你必须少喝酒。酒精会抑制你的防御能力，减少肠道中有益微生物的数量。最终，这些生活方式的改变都需要你付出非常多的努力。从医学的角度来看，治疗自身免疫性疾病是一件令人沮丧的事。为什么呢？因为身体里没有明确需要切除的肿瘤，没有需要利用抗生素灭杀的细菌，也没有需要利用抗体抑制的病毒。坏人就是你自己。这是友军误伤的一个极端例子。通常，当你的身体攻击自己（你）时，唯一的应对办法就是抑制整个免疫系统。结果就是你的感染风险变得更高。有时，治疗和疾病本身一样糟糕。