最近我断断续续地读了一些关于健康和养生的文章和书籍，《超越百岁》虽然在其中的比重不算太大，但也提供了一些新颖的思路和更多的角度，让我对健康长寿这一话题有了更多的思考。相比之前读过的《我们为什么吃太多》或者《大脑健身房》等书，这本书并不算旁征博引，也没有在论证方面提供特别详细的证据或引用具体实验来支持观点。不过，这本书对从医学 2.0 到医学 3.0 过渡的探讨还是很有启发的。随着科技的发展以及传感器的进步，健康的日常监测正变得越来越普及，大数据健康成为可能，医学也在向 3.0 持续迈进。我一直是个 “纯粹营养主义者”。但我不确定这是我根据某段文字杜撰的词汇还是某种误用。这个理念指的是我们在饮食中不再关注食物的口味或外观，而是完全专注于每一餐的营养价值。长期以来，这种方式在控制饮食方面对我确实有帮助。然而，正如书中所说，无论如何避免不健康的食品或选择更健康的食物，如果总体热量摄入长期超出需求，对健康的负担仍然无法避免。此外，书中对其他健康类书籍常提到的饮食方式（如地中海饮食或长寿村）并未做过多探讨，而是更加详细地说明了肌肉对人体的重要性，以及力量对健康的关键作用。这一点让我颇为认同。总体来说，我觉得作者的观点很有道理 —— 健康是一个复杂的系统，必须从日常生活的点滴中关注。不仅是身体健康，日常情绪管理同样重要。单纯追求身体的长寿并不是美好生活的全部，美好生活需要足够的身体状态和心理状态来支撑现有的生活方式。这本书让我重新审视了自己的健康观念和管理方式，受益匪浅。

爬个楼梯就气喘吁吁，稍微活动一下就疲惫不堪。这很可能是心肺功能下降在作祟。 心肺功能堪称身体的 “隐形发动机”。它好，身体耐力就强，精力也更旺盛。长期运动的人，哪怕七八十岁，依旧精神矍铄，活力满满。这本书中提到，心肺功能与长期死亡率呈负相关，运动提升心肺功能。跑步、游泳、骑自行车，这些运动都是提升心肺功能。 除了心肺功能，肌肉力量也不容忽视。力量训练帮我们拥有强壮肌肉，支撑保护身体，维持代谢健康。肌肉能消耗能量，还能保护关节骨骼，减少跌倒风险。要知道，跌倒是老年人死亡和残疾的重要原因。长寿为目的，力量训练别太在意审美，多关注能搬运多少重物，背包负重徒步就是不错的选择。 饮食方面，蛋白质一定不能忽视。它可是身体必需的营养素，上了年纪，蛋白质摄入不足，身体会出大问题。具体摄入量要综合性别、体重、活动水平等因素考虑。别盲目尝试禁食和限时进食，没有代谢障碍，就正常饮食，保持八分饱，营养均衡才是王道。 养生是一场持久战，不妨放下手机，出去运动一下吧。

长寿时代下，带病生存成为常态。糖尿病、心血管疾病、癌症和神经退行性疾病成为百岁人生的最大障碍。阿提亚博士在本书中用清晰的逻辑、专业的洞察、条理分明地阐述了如何预防、干预并控制这四大慢病杀手，并立足于学术前沿和亲身经历传递了对获得长寿幸福人生的认知和实践。我们在躬身入局大健康产业后与之共鸣，发现需要从生命周期的视角来积极谋划健康长寿的策略，综合考虑基因，行为和药物等因素。我曾将本书的简介转发给我的朋友，大家都深受启发。在此我也热情地推荐给广大读者，让我们一起领略长寿医学与科学的进步，共享长寿时代的馈赠。

这本书的核心在于颠覆人们对 “变老” 的传统认知。阿提亚首先区分了两个关键概念：寿命（Lifespan）和健康寿命（Healthspan）。他指出，现代医学虽然在对抗传染病和急性病上取得了胜利，延长了人类的平均寿命，但也带来了新的困境 —— 许多人多活的 10 到 15 年往往是带病生存，伴随着卧床、失智和失去自理能力。因此，本书的目标不是单纯让人活得更久，而是让人在 90 岁时依然能够自己系鞋带、爬楼、旅行并保持思维清晰。（90 岁以上人群阿尔兹海默病患率 60%）为了解释这一现状，书中提出了 “医学三代论” 的底层逻辑。医学 1.0 是古代的经验医学，依赖草药和偏方；医学 2.0 是我们当下的现代循证医学，擅长使用抗生素和手术解决急性问题，但对于慢性病却采取 “被动救火” 的策略，往往等到患者有了症状才介入，而此时心脏病或癌症的病理过程可能已经悄悄发展了 20 到 40 年。阿提亚主张推行医学 3.0，即主动预防医学。这种模式下，个体要在感觉健康时就开始利用数据和生物标志物进行干预，把自己视为健康的 “船长”，而非被动的患者。他强调，年度体检的 “正常” 结果并不代表真的健康，因为平均值不等于最优值，标准参考范围内往往隐藏着大量正在滑坡的健康隐患。书中将绝大多数人的真正死因归纳为 “四大骑士”。心血管疾病，主要是动脉硬化导致的心梗或脑梗，它是头号死因，由于斑块积累无声无息，常规检查往往难以捕捉早期风险。癌症，即细胞增殖失控，从第一个基因突变到可检出的肿块往往需要十几年，现有的筛查手段窗口较窄且存在争议。 2 型糖尿病和代谢综合征，核心是胰岛素抵抗引发的全身炎症和血管内皮损伤，值得注意的是，即便体重正常的人也可能处于代谢失调状态。 神经退行性疾病，主要是阿尔茨海默病等，这源于大脑长期的代谢受损和慢性炎症，脑萎缩往往在记忆力下降前 20 年就已开始。这些疾病的共同规律是它们并非 “老年病”，而是从中年甚至更早就开始的缓慢崩塌，医学 3.0 的目的就是在几十年前识别出这些风险信号。在实操层面，阿提亚提出了五大支柱，将长寿从口号转化为具体行动：运动，他称之为最强效的长寿药。这不仅仅是随便走路，而是分层的训练体系：包括维持关节功能的稳定性和灵活性训练，对抗肌少症的力量训练，提升线粒体效率的 Zone 2 有氧训练，以及预测死亡率的关键指标 VO2 Max（最大摄氧量）训练。他提出了 “百岁老人十项全能” 的概念，主张现在的训练是为了在 90 岁时仍能拎起购物袋或从地板上起身。 营养，他将其视为营养生物化学，反对一刀切的饮食教条，强调个性化的蛋白质摄入、控制胰岛素波动以及培养代谢灵活性。睡眠，被视为被低估的超能力，7 到 9 小时的高质量睡眠是大脑排毒和清除与阿尔茨海默病相关毒素的关键时期。情绪与心理健康，阿提亚坦诚分享了自身的经历，指出慢性心理应激会导致皮质醇长期升高，进而损害心血管和免疫系统，寻求心理咨询并非软弱，而是一种策略。最后是外源性工具，包括药物、激素和精准检测，比如强调 ApoB 比传统 LDL-C 更能精准评估心血管风险，以及在必要时考虑他汀类药物或特定补剂的预防性使用。好消息是现在各种检测和传感器开始普及，AI 开始检测你的各项指标和为你配备营养食谱和行为指导，智能时代在中国工业 4.0 的推动下，普通人只要提高自己的认知，可以在健康长寿上战胜富豪。2026 年 #173

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《超越百岁：长寿的科学与艺术》由彼得・阿提亚博士和比尔・吉福德合著，中译出版社于 2024 年出版。这本书以作者阿提亚博士的个人经历和研究为基础，提出了 “医学 3.0” 的概念，强调通过个性化、积极主动的策略来延长寿命并提升生活质量。书中不仅探讨了长寿的科学原理，还提供了实用的健康建议，涵盖运动、营养、睡眠、情绪健康等多个方面。   本书的核心主题是如何通过科学和生活方式的改变实现健康长寿。作者认为，长寿不仅仅是延长生命的长度，更重要的是提升生命的质量。书中提出了 “医学 3.0” 的理念，即从传统的治疗模式转向预防为主的健康管理，强调个性化和精准化的健康策略。・医学 3.0 理念：作者批评了传统医学在应对慢性病方面的局限性，提出了以预防为主、关注个体差异的 “医学 3.0” 理念。・“四骑士” 疾病：书中详细探讨了心脏病、癌症、阿尔茨海默病和 2 型糖尿病这四种严重影响寿命和生活质量的慢性病，并提出了提前干预的重要性。・个性化健康管理：作者强调通过运动、营养、睡眠和情绪健康等多方面的综合管理来提升健康寿命。・情绪健康的重要性：书中指出，忽视情绪健康会导致身体上的痛苦，强调了心理健康对于长寿的重要性。以上由 kimi 对本书的归纳总结，仅供参考，需要了解详细内容的，请阅读本书。

《超越百岁：长寿的科学与艺术》这本书的核心内容可以概括为以下几点：1、个性化的长寿策略：作者彼得・阿提亚博士认为，我们应该用个性化、积极主动的长寿策略来取代过时的医疗保健观念。2、慢性病的防治：书中探讨了慢性病的防治，包括心脏病、癌症、阿尔茨海默病与 2 型糖尿病等，强调了主流医学在这些方面的局限性。3、运动的重要性：阿提亚博士强调运动是强效的长寿 “药”，并提出了 “百岁老人十项全能计划”，鼓励人们进行适量的运动。营养生物化学：建议人们忘记传统的 “节食”，转而关注营养生物化学，利用技术和数据来个性化饮食模式。4、情感健康：书中提到，仅追求身体健康和长寿而忽视情感健康可能会让人付出高昂代价，强调了积极心态和有效应对压力的重要性。5、寿命与健康的可塑性：阿提亚博士指出，寿命与健康的可塑性远比我们想象的更强，我们可以通过正确的方法来改善自己的健康状况。6、生活质量的提升：书中的目标不仅是延长寿命，更重要的是提升生活质量，让人们在生命的最后十年里依然能够享受健康而自由的生活方式。7、个人目标、战略和路线图：阿提亚博士提供了一些具体的战术思考方法，帮助读者制定个人的目标、战略和路线图，以达到健康长寿。8、全面的健康计划：书中提供了一套全面的身心健康指南，涵盖了运动、营养、睡眠和情绪健康等多个方面。9、生活哲学：《超越百岁》提倡的是一种全新的生活方式和理念，强调健康长寿不仅仅是一个目标，更是一种生活方式。这本书通过阿提亚博士的个人经历和研究，为读者提供了一种全新的视角来看待健康、长寿和生活质量，鼓励人们采取积极的措施来改善自己的生活。

我从头开始读，读到中间部分，觉得这本书写的太差了，因为读过很多这样的书。但中间部分开始发现写的有价值，至少对我有很大的启发。令我没有想到的就是握力与阿尔茨海默病相关性如此之强。我以前在书里面也见到过，就是一个人的力量决定了他的健康。这种力量有耐力，当然更重要的是它的这种爆发力。这种真正的力量一定要大。但这次直接提到了握力跟阿尔茨海默病进有强关性。我不确定他的研究到底有多大的科学性，如果科学性很严谨的话，那大家都可以练习练习握力，这样对我们的身体锻炼对我们的健康以及避免我们得阿尔茨海默症有很大的作用。这本书内容写得太长了，没有必要，我觉得写 1/3 就可以了，把主要内容说一下，太多没用的话，所以这本书价格较高，定价 98 元。

著名的长寿专家彼得・阿提亚博士也是一名马拉松游泳运动员，他曾在三十多岁的时候横渡卡特琳娜海峡。但他的健康状况居然也出现了异常，有早逝于心脏病的风险。这一发现促使他开始探索长寿之道：我们如何以及为何会死亡，我们如何才能延缓甚至预防那些导致大多数人死亡的慢性病，例如心脏病、癌症、阿尔茨海默病与 2 型糖尿病。在这份旨在促进长寿与美好生活的颠覆性宣言中，阿提亚解释了这段旅程如何使他重新思考了对医疗保健的态度。虽然主流医学取得了很多成就，但在防治这些与年龄有关的疾病方面却进展甚微。往往它干预的时机太晚而无法提供及时的帮助，并以损害健康年限或生活质量为代价延长寿命。阿提亚认为，我们必须用个性化、积极主动的长寿策略来取代这种过时的框架，也就是一种我们应该立即采取行动而非等待的策略。这不是 “生物黑客”，这是一种以科学为基础的战略方法，在延长寿命的同时改善我们的身体、认知和情绪健康。阿提亚的目标不是告诉你该做什么，而是更多地帮助你学会如何思考长期健康，以便为你个人制定最佳计划。在这本书中，你将会发现：为什么在年度体检中你的血液检测和胆固醇测试结果显示 “正常”，但你可能仍然不健康 —— 因为平均值并不等同于最佳状态。为什么运动是最强效的长寿 “药”，以及如何开始为 “百岁老人十项全能” 进行训练？为什么你应该忘记 “节食”，转而关注营养生物化学，利用技术和数据来个性化你的饮食模式？为什么仅追求身体健康和长寿而忽视情感健康可能带来最终的灾祸？寿命与健康的可塑性远比我们想象的要大。我们的命运不是一成不变的，有了正确的路线图，你就可以为你的人生规划一条不同的道路，让你比你的基因更长寿，让每一个十年都比前一个十年更好。

书很不错，看的我心里稀里哗啦，生命何其脆弱，有时却又无可奈何。

长寿时代下，带病生存成为常态。糖尿病、心血管疾病、癌症和神经退行性疾病成为百岁人生的最大障碍。阿提亚博士在本书中用清晰的逻辑、专业的洞察、条理分明地阐述了如何预防、干预并控制这四大慢病杀手，并立足于学术前沿和亲身经历传递了对获得长寿幸福人生的认知和实践。我们在躬身入局大健康产业后与之共鸣，发现需要从生命周期的视角来积极谋划健康长寿的策略，综合考虑基因，行为和药物等因素。我曾将本书的简介转发给我的朋友，大家都深受启发。在此我也热情地推荐给广大读者，让我们一起领略长寿医学与科学的进步，共享长寿时代的馈赠。- 陈东升，泰康保险集团创始人、董事长兼首席执行官、《长寿时代》

作者是一位健康战略家，非常详尽的把衰老这件事儿说得清清楚楚，是我目前看到的几本关于健康的书里关于这方面解释得最有逻辑性、最简单、最全面的一本，值得反复翻阅，因此特地买了纸书。至于实操，其实是个开放命题，可以按照他的说明先去做些测试，对自身情况有个基本了解后再定方针，不过简单来说就是多运动，心肺训练、肌肉训练和稳定性训练，并控制摄入热量，多吃点蛋白质，并且每天睡足 7-8 小时。

常见的疾病，尤其是四期 10 疾病对于我们每个人生活的影响是巨大的。通过本书我们就可以了解到如何通过简单的运动，饮食，睡眠的改善来影响我们的健康，然后我们可以健康。自在的活到百岁，健康的活的久一点，死的时候快一点😂

长寿为的是改善自己，服务他人。

我们总在说，医学 3.0 是 "上医治未病" 的最佳方案，似乎医学 3.0 就是当前最正确的医学了。但你有没有想过，我们在医学 2.0 的证据边界之外，对健康的推测有可能是主观和片面的，这就导致其中会产生大量的 "个人统计学" 和 "身边统计学"。你会更早地进行身体的干预，进行体检筛查，来让自己更加长寿，但糟糕的是，焦虑也会如影随形地降临。你会感觉自己身边充斥着让自己不能长寿的因素，认为自己在长寿的细节中还有很多需要努力，你会变得细致但纠结，认真但敏感，甚至为了长寿而患上焦虑症。

《超越百岁：长寿的科学与艺术》的核心观点可以归纳为一句话 ——“长寿不仅是活得久，更是活得健康、自主、有意义；实现它的路径是‘医学 3.0’的主动预防 + 高度个性化的生活方式工程。” 书中提出了一套系统性的、个性化的方法，可以概括为 “五大支柱”：1. 运动：不仅是常规的有氧运动，更强调力量训练和稳定性训练，以对抗肌肉流失和维持身体功能。2. 营养：核心是个性化营养。通过血液检测了解身体对食物的独特反应，避免血糖骤升。普遍推荐以蔬菜为主的、高质量的饮食，并实践间歇性禁食，以激活细胞的自我修复机制。3. 睡眠：将睡眠视为健康最重要的基石。高质量的睡眠是身体进行修复、清除代谢废物、巩固记忆的关键时期。4. 情绪管理：管理压力、维持积极的情绪和社交联系。慢性压力会加速衰老，而积极的心态和目标感是长寿者的共同特征。5. 精准补充：在全面检测的基础上，有针对性地使用药物和补充剂。

百岁人生让人深思生命的长度与质量。长寿带来更多可能性和挑战，关键在于如何活得有意义和充实。保持健康、不断学习、珍惜亲情和友谊是长寿的秘诀。百年人生是一场持续不断的探索和成长，每个阶段都有其独特的美好与价值。

这段话表达了一个人对自己生活状态的反思和遗憾。尽管在身体和认知方面保持了良好的健康状况，但情绪健康却在不断恶化。以下是对这段话的详细解释：1. 身体和认知健康：这表明这个人通过某种方式（可能是健康的生活方式、饮食、锻炼等）保持了良好的身体和认知功能。他的身体指标如血糖和脂蛋白水平都处于理想状态。2. 情绪健康恶化：尽管身体和认知健康良好，但情绪健康却在下降。这可能意味着他感到情绪低落、焦虑、抑郁或其他负面情绪。这种情绪上的不适可能与他对生活的态度和经历有关。3. 逃避死亡与生活：他提到自己在 “拼命地逃离死亡”，这可能意味着他非常注重健康和长寿。然而，他也意识到自己在 “逃避真正的生活”，这表明他可能过于专注于身体健康，而忽视了生活中其他重要的方面，如情感、关系和个人满足感。4. 遗憾与反思：他感到遗憾的是，如果能更早意识到这些问题，可能会避免许多痛苦。他意识到自己浪费了很多时间在不必要的痛苦中，并且这种痛苦不仅影响了他自己，也影响了他人。总体来说，这段话反映了一个人对自己生活方式的深刻反思，意识到在追求身体健康的同时，忽视了情绪健康和生活的其他重要方面。

浪费时间

自从在《黄帝内经》里面读到人的寿命其实有 120 岁的时候，我就有点向往这百岁生活。我得珍惜天给的机会，尽量不让自己有太多的损耗。哈哈😃一直都觉得少吃对身体好，最好七八分就够了。可从这本书里知道，其实只要吃得健康，多少关系不大。这可是让我大大松了一口气，毕竟人家这是有真实数据来源。书里数据各方面都有来源，很可靠，所以很值得一读。唯一的缺点就是就是废话多。如果再精简一下，妥妥五星好评！