强大不是征服外物，而是接纳自我。当停止与内在的脆弱为敌，它便会从软肋转化为真正的力量之源。自我关怀，正是这样一门与自我和解的艺术，它让人在无条件接纳的温柔中，获得最深刻的勇气。1. 头脑创造深渊，心灵跨越它。解决问题不能仅靠逻辑和对抗，更需要用心灵的慈悯与接纳来化解内在的挣扎和痛苦。别光用脑子硬扛，学着用心接纳。遇到难题时，别总跟自己较劲、讲大道理。试着温柔地接纳自己的感受和处境，问题反而更容易解决。就像对待一个摔倒哭泣的孩子。 用脑子硬扛就像对着孩子大喊：不许哭！怎么这么不小心！快自己站起来！而用心接纳则是先蹲下来，抱住他，轻声说：摔疼了吧？吓一跳是不是？我在这里。我们看看摔到哪儿了？这才能真正安抚情绪，让孩子有力量重新站起来。2. 真正的疗愈始于全然的自我接纳，关怀自己是一切改变的起点。唯有放下苛责，像善待好友一样允许和接纳自己的不完美，才能实现真正的转变。别总骂自己了，像对好朋友一样对自己好一点。改变的第一步，不是逼自己更完美，而是先停止自我批评，允许自己犯错和不完美，这才是真正变好的开始。因为心情不好暴饮暴食了一顿。之后，内心充满了罪恶感，开始骂自己：我真是一点自制力都没有，就是个失败者，明天肯定又要胖了！如果用对待好朋友的方式：如果好朋友因为难过而吃多了，跑来向你倾诉，会怎么说？可能会说：没关系啦，一顿饭而已，谁还没有压力大的时候。明天我们再一起健康饮食，一起去散散步就好啦！请把同样温柔的话说给自己听。就像给手机充电。当手机电量变红，快关机时，不会骂它怎么这么耗电！真没用！而是会立刻找来充电器给它充电。对自己也一样，当感到精疲力尽、情绪低落时（电量不足），需要的不是苛责，而是充电，比如允许自己休息一下、做些喜欢的事、对自己说些鼓励的话。3. 正念让我们如实看见问题，自我关怀让我们在问题中依然对自己温柔。正念（降温观察）与自我关怀（升温安抚）的互补关系，二者结合能帮助我们既不逃避痛苦，又能从中获得滋养和支持。先停下来看清状况，再给自己一个温暖的拥抱。遇到糟心事，先别慌。冷静一下，看清到底怎么了（正念），然后告诉自己：这确实很难，但我已经尽力了，并给自己一些安慰（自我关怀）。就像开车迷路了。先停下来看清状况就像是先安全地靠边停车，然后打开地图 APP，冷静地看看自己到底在哪里，以及原本应该去哪条路（而不是一边慌慌张张地乱开一边骂自己蠢）。再给自己一个温暖的拥抱就像是，看清路线后，对自己说：好吧，是错过了一个路口。没关系，不熟悉路嘛，下一个路口拐回去就行。安抚了自己焦躁的情绪，然后才能安心地重新上路。总之，真正的力量并非来自对抗和苛责，而是源于对自己的温柔接纳与善意关怀。当我们像对待最好的朋友一样善待自己时，内在的困境会自然消解，从而生发出面对一切挑战的智慧和韧性。

情绪是有生命的信使，它们带着一些信息，来完成一些使命，只要被看见，情绪的使命就完成了一半；如果能够通过信息了解自己未被满足的需求，那么情绪的生命旅途就圆满了。

斯坦福大学为专业人士和普通大众开设的心理学课程，告诉我们什么是自我关怀，自我疗愈如何发生作用，以及内在疗愈为何如此重要。作者全面分享了如何通过正念核心思想，以实际行动化解负面情绪，消除精神内耗带来的不安焦躁，转换生活习惯和思维模式，获取幸福感。

把你心中的那个内在小孩再养一次

这本书帮助我更好地理解自我关怀的三要素之间的关系以及三要素在实践中的互动和影响，对成长营的自我关怀课也有了更多想要分享的内容。作者自己曾患进食障碍，是在自我关怀的学习和练习中慢慢接纳和调整，书中把她所有的自我关怀的学习和体验做了总结。对我帮助最大的是大脑的三个体系：安抚满足、驱动兴奋和威胁保护，三个系统要协调和平衡我们才能既做到温柔待己，又能够勇敢挑战，也就是作者说的温柔的自我关怀和勇猛的自我关怀；第二就是对 “共通人性感” 的理解更加丰富，觉察人类的共同经历经验和共情联结他人；最后是书的附录中对自我关怀与自我肯定、自尊心和自我怜悯的区别的解读，虽暂时不能完全认同，但很有启发。当然书中的 41 个自我关怀工具当然也是非常值得去实践练习和体会的！

系统讲清自我关怀并提供实践方法，个人认为练习有一定用处，但仅有练习还不够，仍需事情上磨，实践中悟，自己体会，才能持续做好自我关怀，真正实现自洽。

生活里更多的是向外求，寻求关爱，殊不知自我关怀才是自我人生的重要一课！

《在斯坦福上自我关怀课》自我关怀，有种坐禅冥想的味道，而且很大的篇幅都是在讲具体的怎样去冥想。也许得道成佛或许和追求的自我关怀是一个道理。如果自己真的悟了，是不是应该一切都可以讲的通，一通百通，也就自我释怀了。自我关怀还是要从自己开始，努力的把自己弄的自洽，或者或许就不易，为何还要刻薄的再次严格要求自己呢。没有人是完美的，世界也不需要完美，不然哪里还有继续改进的动力。可是，又有多少人懂得放下也许才能更好的遇见更好的自己。阳光总在风雨后，这样才可以看得见彩虹，不敢说彩虹是最美的风景，至少在很多人的眼中，如果天边有道彩虹，不禁的抬眼看是常识。倾听自己，接纳自己，改变自己，成为自己，不完美但很完整。有喜有乐，有哭有悲，这才是人生嘛。

鲁米说：“你不是大海中的一滴水。你是整个海洋，浓缩在一滴水中。”