情绪是有生命的信使，它们带着一些信息，来完成一些使命，只要被看见，情绪的使命就完成了一半；如果能够通过信息了解自己未被满足的需求，那么情绪的生命旅途就圆满了。

斯坦福大学为专业人士和普通大众开设的心理学课程，告诉我们什么是自我关怀，自我疗愈如何发生作用，以及内在疗愈为何如此重要。作者全面分享了如何通过正念核心思想，以实际行动化解负面情绪，消除精神内耗带来的不安焦躁，转换生活习惯和思维模式，获取幸福感。

把你心中的那个内在小孩再养一次

这本书帮助我更好地理解自我关怀的三要素之间的关系以及三要素在实践中的互动和影响，对成长营的自我关怀课也有了更多想要分享的内容。作者自己曾患进食障碍，是在自我关怀的学习和练习中慢慢接纳和调整，书中把她所有的自我关怀的学习和体验做了总结。对我帮助最大的是大脑的三个体系：安抚满足、驱动兴奋和威胁保护，三个系统要协调和平衡我们才能既做到温柔待己，又能够勇敢挑战，也就是作者说的温柔的自我关怀和勇猛的自我关怀；第二就是对 “共通人性感” 的理解更加丰富，觉察人类的共同经历经验和共情联结他人；最后是书的附录中对自我关怀与自我肯定、自尊心和自我怜悯的区别的解读，虽暂时不能完全认同，但很有启发。当然书中的 41 个自我关怀工具当然也是非常值得去实践练习和体会的！

系统讲清自我关怀并提供实践方法，个人认为练习有一定用处，但仅有练习还不够，仍需事情上磨，实践中悟，自己体会，才能持续做好自我关怀，真正实现自洽。

生活里更多的是向外求，寻求关爱，殊不知自我关怀才是自我人生的重要一课！

《在斯坦福上自我关怀课》自我关怀，有种坐禅冥想的味道，而且很大的篇幅都是在讲具体的怎样去冥想。也许得道成佛或许和追求的自我关怀是一个道理。如果自己真的悟了，是不是应该一切都可以讲的通，一通百通，也就自我释怀了。自我关怀还是要从自己开始，努力的把自己弄的自洽，或者或许就不易，为何还要刻薄的再次严格要求自己呢。没有人是完美的，世界也不需要完美，不然哪里还有继续改进的动力。可是，又有多少人懂得放下也许才能更好的遇见更好的自己。阳光总在风雨后，这样才可以看得见彩虹，不敢说彩虹是最美的风景，至少在很多人的眼中，如果天边有道彩虹，不禁的抬眼看是常识。倾听自己，接纳自己，改变自己，成为自己，不完美但很完整。有喜有乐，有哭有悲，这才是人生嘛。

鲁米说：“你不是大海中的一滴水。你是整个海洋，浓缩在一滴水中。”