习惯决定人生，你的成功与失败，你的喜怒哀乐都是你的习惯带来的。你改掉一个坏习惯，你就可以减少一分痛苦难过和沮丧，你增加一个好习惯，你就多一分能获得幸福快乐和成功的希望。培养好的习惯，你才能有好的人生，要想改变人生，必先改变习惯。

作者在本书中从行为、思维、情绪、环境四个方面入手，为我们提供了全面的微习惯养成策略。在行为方面，他鼓励我们从小步骤开始，像婴儿学步一样慢慢推进习惯的养成。比如，如果想养成阅读的习惯，可以先从每天读 5 页书开始。这种 “婴儿学步式” 的习惯养成法，大大降低了开始的难度，增加了坚持的可能性。同时，他还提倡与他人一起努力养成习惯，互相监督和鼓励，增加坚持的动力。在思维方面，作者则是引导我们以积极的心态去面对生活中的挑战。他提倡 “量变思维”，即重视每一次小小的改变，积少成多，最终实现质的飞跃。这种思维方式就是优秀不是一种行为，而是一种习惯。只要我们每天改变一点点，就能逐渐走向卓越。在情绪管理方面，他也提供了多种方法帮助我们清空负面情绪，保持积极的心态。比如，通过减少负面情绪的影响，增加积极情绪的体验，让自己更有动力去坚持习惯。这种 “高能的情绪” 状态，让我们在面对困难时，能更加坚韧不拔 (至少能多坚持一会儿)。在环境方面，他强调了环境对习惯养成的重要性。他建议我们寻找一个让自己心情舒畅的场所，有助于更好地坚持习惯。同时，他还鼓励我们与榜样成为朋友，结交志同道合的伙伴，共同追求成长和进步。书中的每一个微习惯都附带了具体的实施方法和案例，让我们在阅读中轻松掌握养成好习惯的秘诀。比如，早上起床后先喝一杯水，这个小小的习惯不仅能补充水分，还能促进新陈代谢，开启活力满满的一天。工作时，每工作 30 分钟就休息 5 分钟，活动一下身体，这样能有效提高工作效率，避免长时间久坐带来的身体不适。微习惯的养成，确实没有想象中的困难。套句饺子导演的话:『出来混，最重要的是啥？就是出来。』 只要踏出第一步，就有无限的可能。

把情绪习惯放在思维和观念习惯中间，不好理解，情绪习惯和其他习惯到底是什么关系，书里没描述清楚

【格式引文】[日] 古川武士著，何俊山，何巴特译。人民邮电出版社.2025:3. 得到电子书：https://d.dedao.cn/FKgjNvQf4ThNqumS 一个人有什么样的习惯，就会有什么样的人生。养成好习惯需要进行持久的积极性改变。在这一过程中，你真正要依靠的不是意志力和自控力，而是不用思考就直接去做的下意识行为。本书提出了 “习惯冰山模型” 理论，认为在看得见的行为习惯下面还潜藏着思维习惯和情绪习惯，只有改变了 “海面” 下的隐性习惯才能改变行为习惯，进而改变我们的人生。作者总结了其多年来进行习惯塑造指导的实践经验，归纳了轻松调整习惯的 65 种方法，通过鲜活的案例阐明了如何解决生活中的 “坚持不下去”“不能付诸行动”“戒不掉”“改不了” 等习惯难题。优秀不是行为，而是一种习惯。本书适合想养成好习惯却始终找不到科学方法的人，教会他们用习惯重塑自我。

很浅显，很鸡汤，但是对于总是知道很多道理却总是都做不到的我来说，强化一下该做的事情，补充一下心灵能量很合适，也许还会重刷。心灵鸡汤类，需要干货的可能会失望。

作者如智者般娓娓道来。习惯是要亲自实践，从负能量中解脱出来，找到自己想要做的事情，热爱或者狂热的事情，努力实践。相信微习惯能够给你带来改变，希望你在微习惯的指引下，成为更好的自己。

每种习惯都值得思考和实践

看似是微习惯，坚持下来，就会成就更好的自己。

一本关于习惯的工具书，在工作和生活上无所适从的时候，可以翻开看看。之所以翻开这本书，是因为我经常出差，总觉得在飞机上应该看点什么，又不想看读起来有些费力的，飞机上，高铁上，出租车上随时都可以打开翻几页。看过之后，一方面感觉自己好像学到了点什么，更重要的还是为了完成自己给自己强迫制定的读书任务。不过，纸上得来终觉浅，知易行难。

不管是行动习惯、情绪习惯还是其他，当我们认识它，正视它，想办法的时候改变就已经开始了。

本书提出了 “习惯冰山模型” 理论，认为在看得见的行为习惯下面还潜藏着思维习惯和情绪习惯，只有改变了 “海面” 下的隐性习惯才能改变行为习惯，进而改变我们的人生。作者总结了其多年来进行习惯塑造指导的实践经验，归纳了轻松调整习惯的 65 种方法，通过鲜活的案例阐明了如何解决生活中的 “坚持不下去”“不能付诸行动”“戒不掉”“改不了” 等习惯难题。

暑假无意中在书店看到了这本书，断断续续，今天读完了。这本书，非常有指导意义，能够指导我们在生活中，通过微小的习惯，发生生活很重要的改变。日积月累，一切都会变的更好！

本书阅读起来很轻松，我大部分在吃饭的间隙中读完的。作者帮我在面对生活中的困难时保持更积极的心态。最后两章讲情绪和环境习惯的让我最受启发，产生很多联想，反省自己的行为，变得更积极，更有勇气。开始相信，培养好习惯，让生活更美好。

书的内容会带给我很多思考，希望我能把思考转化成行动，从而让自己发生更好的改变～

每一条都做了笔记 这样在情绪迷失的时候能抬头看看灯塔 给自己摆正心态做一个向导

浅显易懂，不费脑力的一本书

虽然看过好几本关于习惯的书，这本看下来还是颇有收获，一直认为习惯是个很可怕的东西，所以养成并坚持好习惯会让人收益匪浅，一点点来没关系，只要在路上就很棒！

2 天读一本书，成就感居然有点明显

挺不错的一本书，看似浅显的道理，也许只要你坚持下去，就会产生巨大的力量。

人生 90% 的幸福是由好的习惯决定的。调整微习惯的关键在于调整好自己。养成好习惯和促进人生向好的关键在于两点：第一，要学会做自己喜欢的事情；第二，要有勇气让自己不喜欢的事情停下来。把时间节点编入计划。一旦把时间节点确定下来，就很容易形成习惯。把要做的事情写出来，别总存在脑子里。“我现在就做”—— 这是最有力量的一句话。建议大家最好能每天坚持写日记，重新审视周围发生的事情，记录自己的对事情的理解和看法。慢慢地，你就会养成好的思维习惯。对于眼前的问题还是尽早处理为好。与其纠结于找不到十全十美的解决方案，还不如迅速采取行动，一点一点地去改善，最终你一定能找到最佳方案。当你全心全意地做一件事时，就会只关注某一个瞬间，从精神压力中解放出来，让心灵得到治愈。我们在冥想时注意力会集中到呼吸上，会努力让自己远离琐事和烦心事。当我们潜入平和静寂的内心深处时，那些以前扰乱内心的东西就显得微不足道了。尝试构建属于自己的生活美学，还要制定自我成长目标