幸福是人类发展的永恒主题，也是每个人一生追求的目标，可是我们在追求幸福的爱情和美满的婚姻时，各种烦恼和痛苦却总是不期而至，似乎幸福总是在远处若即若离或者刚刚拥有却旋即离去，如同手中之沙，抓得越紧，漏得越快。

每个人在生活中都会遇到各式各样的阻碍、困难和挑战，每当这时，我们就面临一个选择：是将个人境遇视为一种成长、学习和发展的机遇，还是选择和境遇去对抗、挣扎和竭力回避？工作上有压力，身体上有疾患，关系遭遇破裂，所有这一切都可以当作获取成长的资源，我们都能从中发展出更好的技能，从而有助于去处理当下和未来的生活难题。“悲观者在每一个机会中看到困难，乐观者在每一次困难中看到机会。”

以价值来导向生活的方式，可以感受到整个生活过程的乐趣和收获，而不是以最终目标为生活导向。作者还有一本书《自信的陷阱》，内容和方法和这本书特别像，只是更着重于没有信心的时候使用。

《幸福的陷阱》是告诉你，人生的痛苦往往是来自于，我们对于幸福过度的追求。因为对于幸福过度的追求，导致我们的视觉窄化，导致我们认为，不幸福是一件不正常的事。所以我们会天天地跟自己较劲。然后治疗的方法反倒变成了最大的病患的来源。所以我们的人生就是这样，我们的人生就是在失控当中，不断地前进，但是我们由于过度的控制，什么叫过度的控制？就是我们觉得我们应该幸福，我们觉得我们应该成功，我们应该优秀，我们应该解决所有的问题。这种对于生活的过度控制，导致我们总想让自行车直着走，总想让自行车停在中间，不要左右晃，这是做不到的。

推荐指数：★★★★★（建议放下其他书优先阅读）
适合这些朋友阅读：
- 所有希望更加幸福的朋友。

解离：认识到想法、意象和记忆的本质（只是一些词语和画面），允许它们自由来去，而不与之抗争、从中逃离或是给予过度的关注。扩展：为情绪、感觉和冲动创造空间，允许它们自由来去，而不与之抗争、从中逃离或是给予过度的关注。联结：将全部注意力聚焦于此时此地的经验，以一种开放、好奇和接纳的态度去专注和投入于你正在做的任何事情。观察性自我：认识到你不仅是你的想法、情绪、记忆、冲动、感觉、意象、角色或是身体。所有这些都是不断变化的外物，而非你的本质。花时间并且有规律地去联结你的观察性自我，它是自我中那个不会变化、一直存在且不受任何影响的部分。价值：澄清在你心中什么最重要，你希望成为什么样的人，对你来说什么是重大且富有意义的事，你希望在生命中坚持什么。承诺行动：遵从你的价值去采取有效行动（多少次偏离轨道，就多少次折返回来）。ACT 的这六大基本原则可以很简明地概括为一个基本的 ACT 程式：A = 接纳内部体验并且安处当下。C = 选择一个价值方向。T = 采取行动。

别跟情绪打架，带着难受去生活，永远有选择怎么活的权利。破误区：幸福不是追来的，痛苦不是赶走的。去内耗：情绪不对抗，它自己就溜了。重行动：别等状态好，带着难受照样干。立根本：无论环境多糟，永远有选择态度的自由。1. 我们越是努力追求幸福，就越会长期遭受痛苦的恶性循环。越想消除不快、追逐快乐，反而陷得越深。越想抓住快乐，越容易被搞得心力交瘁；越想赶走痛苦，反而陷得越深，像个拔不出脚的泥潭。就像手里紧紧抓着一把沙子，越想用力攥住不让它漏，它流失得越快，最后手里什么也不剩。放假时高小松发誓一定要彻底放松、享受快乐，结果因为睡懒觉没去成景点、因为外卖不好吃，反而把假期搞得一团糟，越想快乐越觉得哪哪都不对劲。2. 痛苦情绪之所以变成慢性，正是因为我们在和它们对抗。一旦停止对抗，它们就会自由流转、销声匿迹。情绪本身不会伤人，对情绪的抗拒才是真正的折磨。痛苦之所以赖着不走，是因为一直在跟它较劲。一松手，不跟它对抗了，它自己折腾两下就散了。情绪伤不到人，是跟它死磕的过程最折磨人。就像手里有个烫手的山芋，越是用力死死捏着不想让它烫到，它反而把人烫得越疼。如果把它扔到地上，它自己就凉了。失眠的时候，越是躺在床上命令自己快点睡、别胡思乱想，大脑就越兴奋，最后折腾到天亮。如果干脆起来看会儿书，困意反而自己来了。3. 即使我感觉到焦虑、沮丧，我还是可以去做重要且富有挑战的事。不是等感觉好了再行动，而是带着不适感照样行动，这才是真正的自由。哪怕心里慌得不行、丧到极点，该做的事照样能做。别等心情好了再行动，带着难受劲儿硬着头皮上，这才是真洒脱。就像背着沉重的背包爬山。虽然肩膀很酸、很想放弃，但只要咬牙继续走，就能到达山顶。如果非要等不酸了再走，可能永远被困在山脚下。要上台演讲，虽然紧张得发抖、想吐，但只要带着这份恐惧照样开口说话，演讲就能顺利完成。不能等恐惧消失再上台。4. 生而为人的一切皆可剥夺，唯独一种终极自由无法被夺取：在任何境况下，人都可以自主决定以何种态度去面对，并且选择属于自己的独特道路。永远拥有选择态度和方向的自由。人可以被夺走一切，但谁也夺不走心里的那份自由：不管处境多烂，永远能自己决定怎么面对，选哪条路走。就像打游戏遇到了极难模式，虽然系统给的装备很差、地图很黑（外界环境），但玩家依然可以选择是躲在角落哭，还是拿着木棍硬刚大 BOSS（态度）。两个人同时失业。高小松觉得自己是废物，整天借酒消愁；高大松虽然也很难过，但他决定把这当成休息和充电的机会，每天读书学习。外界的打击一样，但内心的选择完全不同。总之，真正的自由，不是控制情绪、消除痛苦，而是停止内耗，带着不适感，主动选择自己的行动方向。

陷入困境的我，要向作者道一声：谢谢

《幸福的陷阱》和《自信的陷阱》是两本类似的书，它转变了我对获得幸福以往认识。一，重新认识        我们对 “幸福” 是有误解的，其实幸福并非常态，不幸倒是更为司空见惯；我们认为不幸会使心理痛苦，是一种病态，其实，心理痛苦也是我们正常心理的一部分。我们应该更加平淡的去看待它；我们想竭力消除消极情绪，实际却会 “越挠越痒”；我们并不能完全去控制情绪，应该用更有效的方式去与情绪相处。你的想法、情绪、身体感觉和记忆都绝对不是那么容易控制的。

ACT 疗法对于深处焦虑症折磨中的我来说，可谓是一剂良药。接受情绪，找到自己真正渴望的价值并且付诸行动。行动未必会带来成功的结果，但是，只要行动过程中复合我们的价值观，那么我们行动的意义就存在了。成不成功已经不重要了。

“幸福” 的另一个含义，是指 “一种丰富、充实和有意义的生活”。当我们为内心深处真正珍视之事行动时，当我们朝向自认为真正有价值的方向生活时，当我们在自己人生舞台上澄清立场并采取相应行动时：生活于我们而言，就变得丰富、充实和更有意义，会令人强烈地感到生命之活力。这并非是某些短暂易逝之感，而是一种正在好好活着的深刻感觉。请注意：尽管这样一种生活必然会带来愉悦，但毫无疑问也会伴随不适，比如伤心、害怕和愤怒等。这完全在意料之中。如果想要去过一种完整人生，当然就会体验到身为人类所拥有的一切情感。

若你还未决定终点，你将止步于起点。

本书详述了 ACT 心理疗法：A = 接纳所有内部体验并且安住当下 C = 选择一个价值方向 T = 采取行动 A 其实就是正念冥想 运用书中的三个核心概念：认知融合与认知解离 观察性自我 就可以化解一切人生的烦恼和痛苦 这和佛家的智慧是相通的 而且可以把它看作是冥想的心理学原理 假以时日 此疗法必成经典

一本不错的书，建议先看最后一章，仔细想想，如果全看懂了就不用再看此书，如果有疑问带着疑问去从来看，收获或许更多！希望找到自己的幸福！

生命的成功是指你能够遵循自身的价值去生活。即使永远无法事先确定目标是否能实现，还是要竭尽所能朝着人生价值方向迈进，愿幸福…

过去并不存在，它不过是发生在过去的一些回忆；未来并不存在，不过是发生在此刻的一些想法和意象。我们唯一拥有的一直都是此时此刻。

这本书 我会反复看