别等了。别等不疼了才活，别等风暴停了才出发，别等伤好了才允许自己开心。现在就可以，哪怕带着一身伤。1. 痛是命定，苦由心生。痛苦本身无法避免，但要不要跟它缠斗、要不要被它定义，是可以选的。该疼的躲不掉，但要不要一直跟它较劲、让疼定义这辈子，是自己能选的。下雨是天气的事，淋不淋湿是带没带伞的事。分手了，心碎是真实的痛，谁都会难受。但如果每天反复翻前任朋友圈、跟朋友讲一百遍我哪里不好，那就是自己在伤口上反复撒盐，痛变成了苦。2. 现实裂隙越大，情绪痛苦就越强烈，但永远可以选择如何回应。能弥合的就全力以赴去做，不能弥合的就落下锚点，从头脑的故事里脱钩，为情绪腾空间，然后带着意图继续活。现实跟自己想的差太远的时候，心里肯定难受，但永远能选怎么应对。能改变的就使劲去改，改不了的就别跟自己死磕，承认它疼，然后该干嘛干嘛。河面越宽，船越难划过去。但可以选是拼命划、等水流缓一点、还是干脆换个方向走桥上过去。攒钱想买房，结果房价涨了 30 万，跟预期差太远，焦虑得睡不着。这时候能做的是：要么多赚钱缩小差距，要么调整预期看别的房子。但如果什么都不做，就躺在床上反复想凭什么我赶不上，那就是在跟现实死磕，越磕越疼。3. 我们不是等风暴平息才开启生活，而是本就一直在风暴中尽享生活。熬过去就好了是个陷阱，真正的问题是：哪怕风暴不停，今天想怎么活。别等日子好过了才开始好好过，日子本来就不会一直好。别信什么熬过去就好了，真正该想的是：就算烂事不停，今天打算怎么过？船不会等海面平静了才出发，它就是在浪里开着的。一个人边化疗边学吉他，不是因为他战胜了癌症才去享受生活，而是他明白：等病好了再活，可能永远等不到那一天。今天就弹一首，今天就笑一下，这就够了。4. 我们能够持续感到心满意足，即便今生始终伤痕累累。满足不需要以没受过伤为前提。⁠就算这辈子一直在受伤，也照样可以过得很满足。满足不靠没受过伤才能成立。老树身上全是疤，但它照样枝繁叶茂、开花结果。高大松从小被家暴的人，长大后建立了自己的家庭，养了两只猫，周末去爬山。他身上有伤，但他说我现在挺好的。满足不是因为他忘了过去，而是他没让伤疤堵住现在的好。总之，痛苦是人生的标配，但怎么跟它相处，是自己说了算的。人生一定会疼，但疼不等于惨。真正的自由不在于躲开所有伤害，而在于自己始终握着方向盘：疼的时候不跟自己较劲，改不了的事不反复咀嚼，不等条件完美了才肯好好过日子，带着伤也能活得满足。

情绪可以毁掉我们的生活，也可以让我们幸福的生活。情绪是生活中的陷阱，怎么避免生活中的情绪陷阱，是需要觉察、学习、克制、行动。

我们老觉得遇到负面的事情是一种不公平，于是用负面情绪来回应。当然这种回应不是我们的主动选择，而是我们的自我保护。而这种负面情绪会加剧我们对负面境遇的负面感受和判断，也会反过来是我们更深层次的陷入负面情绪。这本书教会我们首先要学会给负面情绪贴标签，其作用是让它们回归身体之外，而不再成为身体的一部分。这样的解离一方面可以使我们逃离情绪和感受的枷锁，另一方面可以让我们积聚能量，展开反击。深呼吸的训练是我们可以暂时的归回当下，无论从身体上还是思想上都可以暂时深深地进入当下的呼吸。这个就是冥想的精髓。然而它需要训练，开始会在几秒的时间后思想发散到散漫的思绪，然后主动把它拉回到当下的呼吸，如此反复，间隔的时间越来越长，最后达到长时间沉浸在呼吸中的状态，就是当下。我觉得读书、冥想、锻炼身体、享受美食都有异曲同工之妙，回归当下就可以积攒心理能量，从新回归情绪的正轨。