情绪可以毁掉我们的生活，也可以让我们幸福的生活。情绪是生活中的陷阱，怎么避免生活中的情绪陷阱，是需要觉察、学习、克制、行动。

我们老觉得遇到负面的事情是一种不公平，于是用负面情绪来回应。当然这种回应不是我们的主动选择，而是我们的自我保护。而这种负面情绪会加剧我们对负面境遇的负面感受和判断，也会反过来是我们更深层次的陷入负面情绪。这本书教会我们首先要学会给负面情绪贴标签，其作用是让它们回归身体之外，而不再成为身体的一部分。这样的解离一方面可以使我们逃离情绪和感受的枷锁，另一方面可以让我们积聚能量，展开反击。深呼吸的训练是我们可以暂时的归回当下，无论从身体上还是思想上都可以暂时深深地进入当下的呼吸。这个就是冥想的精髓。然而它需要训练，开始会在几秒的时间后思想发散到散漫的思绪，然后主动把它拉回到当下的呼吸，如此反复，间隔的时间越来越长，最后达到长时间沉浸在呼吸中的状态，就是当下。我觉得读书、冥想、锻炼身体、享受美食都有异曲同工之妙，回归当下就可以积攒心理能量，从新回归情绪的正轨。

想找作者的《幸福的陷阱》，不知道为何下架了，看了这一本。和之前看过的《当下的力量》以及《静观自我关怀》相结合，对于如何在必然伤痕累累的生活中仍然保持满足感有了更为清晰的实操路径。苦难本身不美好，也不用强迫自己积极思维。从善待自己开始，到锚定当下，选择自己的核心价值主张并以之做出选择，能让我们 “后退一步”，看到我们眼前巨大的裂缝之外，还有更加广阔的生活本身。

说重点：面对生活给我们的一记重拳或者掌掴，至暗时刻，往往会经历否定、愤怒、讨价还价、抑郁、接受 5 个步骤。试着去解离这些遇到的陷阱，脱离出来，关心自己，活着当下，寻找意义，不躲避不幸，直面至暗。更重要的是慢下来，才能听到自己内心深入的声音，不要被一时的冲动情绪所淹没，解离三步骤：留意、命名、削弱。改变能够改变的，接纳无法改变的，并遵循价值而生活。

人生中无意间拿起一本书或许就会改变我们之后的整个人生 你好啊，我是大大用心分享好书，让阅读成就自己这是我在 2021 阅读分享的第 68 本书书名：《生活的陷阱》作者：路斯・哈里斯类别：成功励志丨人生哲学丨人生智慧延伸：幸福的陷阱、自信的陷阱、爱的陷阱 我们并不是等风暴平息才开启生活，而是本就一直生活在风暴中。 本书作者哈里斯博士是享誉国际的接纳承诺疗法培训师，通过本书帮助我们处理痛苦情绪，勇敢面对丧失，跳出生活的陷阱，从而一步步重建生活。 伊丽莎白・库伯勒在《论死亡与临终》提出过 “哀伤的五个阶段”：否认：不相信事情是真的，缺乏面对现实的能力。愤怒：哀叹自身的遭遇，对他人及生活义愤填膺。讨价还价：想努力尝试是否还有改变现实的可能。抑郁：对丧失或创伤时悲伤、迷茫、痛苦等情绪。接纳：能够和现实裂隙和平共处，慢慢重归平静。 活在当下包括 3 项核心技能：联结：全然投入到我们的经验之中，带着开放和好奇，全然留意此时此刻正在发生的事情。解离：让自己和想法分离，在解离状态下无须判断想法的真假，无须把想法看作是种威胁。扩展：为情绪创造空间，允许情绪的到来、停留和按照自身的节奏离开，不需要逃避情绪。 其中解离分为 3 个步骤：留意：注意到头脑正在做什么？我们如果对它做出反应？命名：概括头脑问题并承认问题给我们生活造成的痛苦。削弱：针对头脑的这些想法做工作以削弱它们的影响力。 应对现实裂隙策略的 4 个步骤：善待自己：以自己期待的方式对待自己，学会自我关怀、给自己支持、理解和安慰。落下锚点：通过正念冥想，帮助自己从遥远的痛苦情绪中拉回到现实，着眼于当下。选择立场：无论遭遇怎样的磨难，我们都有选择自己立场的权利，为苦难赋予尊严。发现宝藏：苦难不会改变人的生命，但生命可以改变生命，发现并感恩赠予的一切。 当我们处在人生中的至暗时刻，请记住 2 句话：你想做的，你能做的，你必须做的；自己的事，别人的事，老天爷的事。 有些事我们想做却做不到，但有些事我们能做和必须要做的，承担自己的责任，做好自己该做的事情，首先对自己负责任，才能对其他人负责。 本次的阅读分享就到这里喜欢的话别忘了点赞收藏读书只是手段，目的是为了修行关注大大，娱乐过后也不忘读点好书

打开它吧，你将会获得为自己创造幸福生活的机会～～

作者 | 林 语 2977 字你最近一次遭遇生活的掌掴是在什么时候？我们每个人都有可能遇到生活带给我们的沉重打击，它可能以不同的形式出现。大到，国家世界。已经持续了一年半的全球性疫情，从 2020 年春节期间爆发，到现在全球各地陆续接种疫苗，我们经历了惶恐、焦虑、担忧、悲痛等各个阶段不同的心路历程。这场猝不及防的灾难彻底改变了很多人和事，让我们看到了很多 “人间英雄”，也看到了作为普通人在灾难面前的渺小。小到，我们自己。于我而言，我仍忘不了刚参加工作那年，外婆的离世。在我心里，外婆家是我从小到大的庇护所，每当被强势的母亲压得喘不过气来，就会逃到外婆家住上一两个月，外公外婆就是那些日子里悉心守护我的人。外婆的离世，让我失去了一个温柔待我的亲人，也失去了我的庇护所。人生中的至暗时刻，我们每个人都会经历，面对这些艰难与挑战，我们该如何自处，如何应对？接纳承诺疗法（ACT）专家路斯・哈里斯博士在《生活的陷阱》中，用亲身经历分享了他的人生智慧。01  别惧怕裂隙，那是必然经历的哀伤为什么当我们经历一些突如其来的变故时，会感到严重受伤、极度痛苦？书中提到了 “现实裂隙” 的概念，一边是我们 “拥有的现实”，另一边是我们 “想要的现实”，当这两者之间的裂隙越大，各种痛苦的情绪就会越猖獗。路斯・哈里斯的儿子在还差 5 天满两岁时，被确诊为自闭症，作为一名普通的父亲这犹如晴天霹雳。每个人都希望自己的小孩健康，然而在心理学家眼里，“自闭症” 就像 “癌症” 或 “艾滋病” 之类的字眼一样可怕。在反复确认了这个消息后，哈里斯经过了一系列的心理变化。美国心理学家伊丽莎白・库伯勒 - 罗斯在她 1969 年出版的《论死亡与临终》（On Death and Dying）一书中提出 “哀伤的五个阶段”—— 否认、愤怒、讨价还价、抑郁和接纳。否认否认是一种有意识或无意识地拒绝，或是缺乏面对现实的能力。“不，这不是真的……”“一定是你们搞错了……” 具体表现为：不愿谈论或思考发生的事情；竭力假装什么都没发生；终日游荡、茫然无措，仿佛一切只是噩梦。愤怒在愤怒阶段，你可能会对自己、他人或生活本身义愤填膺。“为什么这种事会落到我头上……”“上天怎么这么不公平……” 愤怒有很多 “近亲”：比如，不满、愤慨、盛怒或遭遇不公、不义及背叛的强烈感受。讨价还价讨价还价是指你努力尝试做一些你希望可以改变现实的事，对于现实可能性的思考和幻想。“多希望生病的是我，让我的小孩好起来……” 通常具有一厢情愿的特点。抑郁（消沉）不是临床意义上的抑郁障碍，而是在面临丧失和创伤时的自然反应。强烈的无助、悲伤、沮丧、痛苦、不确定感等正常情绪。觉得失控、麻木，甚至感到想自杀。接纳（接受）接纳是指能够和现实裂隙和平共处，不再和它战斗或回避。妥协和接受之间是有区别的，你必须接受这个失落，而不是去默默忍耐。尽管这个理论是针对死亡和临终情形的，但这些阶段同样适用于各种类型的丧失、打击、危机和创伤。这五个阶段也并非一成不变，它们可能同时出现，也可能在几种状态之间循环往复。02  活在当下，创造更大的心理空间在每一种境遇下，我们都面临 “发生的现实” 和 “渴求的现实” 这两者之间的裂隙，然而最终都会走向 “接纳”，与自我和解。电影《心灵捕手》中，一个叫威尔的麻省理工学院清洁工，在数学方面有着惊人的天赋，却是个叛逆的问题少年。他在年幼时常常承受父亲酒后撒泼之苦，长大后不懂得爱自己也无法爱别人。一个叫桑恩的不太成功的心理咨询师，遍尝人生甘苦，却久久走不出丧妻的阴影。两个人的相遇，注定是一段相互疗愈的旅程。在心理咨询师桑恩的帮助下，威尔渐渐敞开心扉，当桑恩一遍又一遍真诚地告诉他：“这不是你的错”，威尔泣不成声，终于接纳了那段不愉快的过去，最终拥抱了自我。而桑恩也在帮助威尔的过程中重新找到了人生的意义，最终走出心中的魔咒。这个相互救赎的过程，让他们彼此都能够正视与接纳当下。书中提出，当下包含三项核心技能：“联结”、“解离” 和 “扩展”。“联结”：意味着全然投入到你的经验之中，带着开放和好奇，全然留意此时此刻正在发生的事。“解离”：让自己和想法分离，看穿它们的本质。在解离的状态下，无论想法真假，都无须遵从，也无须视为威胁。“扩展”：意思就是打开，为情绪创造空间，允许它们到来、停留和按照自身的节奏离开，不需要投入任何精力和情绪战斗，或是逃避情绪。在我看来，活在当下最大的敌人就是思维，如果不加以掌控，很容易被想法吞噬，当下的现实一动未动，脑海里已经翻江倒海。“解离”，尤为重要，书中将解离分为三个步骤：第一步，“留意” 留意两个方面，头脑正在做什么？我正在如何对它做出反应？第二步，“命名” 为头脑活动命名。原则是能概括这个问题，同时承认这个问题给你的生活造成了很大的痛苦。第三步，“削弱” 针对想法做些工作，削弱它们的影响力。比如，写到这里，我突然想起原生家庭的一些过往。尽管我在各方面都比弟弟优秀，尽管父母也在尽量做到平衡，但受到传统思想根深蒂固的影响，在关注度和情感链接上就是会有所差别。我留意到头脑正在想这些事，我该纵容它继续沉浸下去还是跳出来呢？基于对 “公平” 价值观的执念，我把这些想法命名为 “愤恨”。此时的我，想起桑恩反复对威尔说的那句话，“这不是你的错”，是的，这句话成功削弱了想法对我的控制。一个想法对我们的影响越小，我们越实现了解离的状态，反之，想法对我们的影响越大，越靠近融合的状态。03  直面苦难，那是光照进来的地方 “万物都有裂痕，那是光照进来的地方。” 书中作者提出应对现实裂隙的策略，包括四个步骤，也是本书的核心内容。第一步：善待自己人际交往的黄金法则是双向的，“以别人期待的方式去对待他”，同时也别忘了，“以自己的期待的方式对待自己”。我们需要学习自我关怀的技艺，学习友善而温柔地自我抱持，学习给予自己支持和安慰，有效处理痛苦的想法和情绪，从而减轻它们对生活的冲击和影响。这部分，作者从 9 个篇章阐述了如何获得 “内在满足”。第二步：落下锚点自我慈悲包含两个因素：善待自己，和痛苦同在当下。假如生活是在海上行船的过程，当我们遭受狂风暴雨席卷而来，被情绪的风暴裹挟冲撞，我们唯有自我拯救。我们无法立刻消除风暴，但必须让自己在风浪中保持稳定，只有沉着镇定，才能继续有效行动，直到风暴平息。第三步：选择立场 “面对这种情况，我要选择什么样的立场？” 我们是选择和问题站在一起，打败自己？还是选择和自己站在一起，解决问题？这是个关键性的问题。很多时候，我们被想法控制了，被问题打败了，可能连我们自己都没觉察到，其实是因为自己站错了队。第四步：发现宝藏如果前三步我们已经做到了，那么就已经为自己打开了更大的心理空间，能够在其中发现并感恩生活赐予的一切宝藏。我们并不是等风暴平息才能开启生活，而是本就一直生活在风暴中。我一直坚信，世间万物是守恒的，当我们看见事情的 “A”，也就意味着背后有一个不为人知的 “-A”。我要感谢，从小我不是那个被偏爱的小孩，这让我长大后变得更加自主独立。我要感谢，遇到问题没能得到的帮助支持，这让我拥有独自解决问题的能力。我要感谢，没有被看见和给予肯定的成绩，这让我坚定地持有内部评价体系。看看镜子中的自己，对自己说一句，“谢谢你，现在的你，让我很满意。” 这不就是生活的 “宝藏” 嘛！延伸阅读《生活的陷阱》[澳] 路斯・哈里斯 (Russ Harris) 机械工业出版社 | 华章心理

《生活的陷阱》人生低谷的时候，我们应该怎么做？好像有很多的办法，好像什么办法也没有？或者说我们是不是可以转变一下思路，在低谷的时候是否是一个人奋进的时期，是不是一个可以压缩弹簧的时刻，是否可以看到更远，更高，更好的更上一层楼。书中介绍了一种方法，说实话到底有没有用不知道，看完总有一种感觉，这个应该不是一流的作家，介于一流和二流之间。