#管中窥豹读书计划第 432 本 #《如何为爱立边界》📕在我所处的亲密关系中，双方应该是平等的，而不是一个人掌控另一个人。我不必通过惹是生非来证明自己活着，我会活得很清醒、很真实。我不会再一头扎进麻烦当中，而是会尽可能地绕道而行，但面对麻烦，我也不会拒绝承认事实。我会深知平和的价值。我会去创造美，做个有用的人，过愉快的生活。📕大部分存在依赖共生问题的人都失去了许多东西。如果失去的是本应拥有但从未拥有过的东西，比如安全感、被保护和被爱的感觉，那我们也许根本意识不到这种失去，只会感到自己是不完整的。如果失去的是拥有过的东西，那我们就会对其他人紧抓不放，希望能在他们那里找到自己缺失的部分。📕自我关爱是一项不断改变、演化的艺术。它要求我们觉察、投入、关爱自己，并在每时每刻与生命进行真实的沟通。自我关爱的基本行为是一致的，但具体怎么应用、在什么时机应用，则会根据不同的人、不同的情境而有所不同。📕边界关注的是自己的行为。划定边界不是为了掌控和干涉他人的自由意志，除非他们正在伤害我们。边界可能涉及很多后果，比如你可能会说：“如果你这么做，我就会那么做。” 边界给了人选择的机会。别人可以选择做自己愿意做的事，我们也一样。📕记录你为别人划定的边界以及别人为你划定的边界。写下你的感受以及他人对你的感受的回应，再写下你将边界付诸实践的经历。要详细！你可能会惊讶地发现，划定边界变成了一件非常轻松、有趣、顺畅的事情。📕依赖共生是指会被另一个人的行为影响，且执迷于掌控那个人的行为。在所有会给人带来伤害，会摧毁爱、平和、快乐、创造力、情感关系和能力的行为中，掌控位居首位。问题在于，无法掌控的事物是无穷无尽的，它们会挑战我们、对抗我们，诱使我们以爱和解决问题为名，尝试去掌控它们。

1. 依赖共生是一种痴迷于掌控他人行为的心理机制，这种心理的本质是自我价值感的缺失。2. 由于缺乏边界感，依赖共生者常会给自己和他人造成沉重的情绪负担。3. 要想摆脱依赖共生，我们可以学着发现和接纳自己的优势，放下对掌控生活的执念，并用清晰的表达和对他人的尊重来划定自我与他人之间的边界。

贝蒂出生在 20 世纪中期的美国，由于原生家庭的不幸和青少年时代的自我放逐，她染上过严重的酒瘾和药瘾，在成功戒瘾后又执迷于帮助丈夫戒酒，以至于丧失了自己的生活。在对自己前半生的经历进行审视后，贝蒂提出了 “依赖共生” 这个重要的心理学概念。依赖共生是一种痴迷于掌控他人行为的心理机制，这种心理的本质是自我价值感的缺失。依赖共生者只有在照管他人时才能感到自己是被需要的，从而获得生活的意义感。虽然这种心理常表现为对他人的善意和关爱，但是由于缺乏边界感，依赖共生者常会给自己和他人造成沉重的负担。要想摆脱依赖共生，我们可以学着接纳自己的优势，放下对掌控生活的执念，并用清晰的表达和对他人的尊重来划定自我与他人之间的边界。如果说依赖共生是以关爱为名的控制，那良好的边界就是以限制为手段的关爱。

这是真正的心理学著作，而不是通过知识和与他人咨询获得的知识去证明堆砌的书。作者很聪明很有灵性，于生活中感悟，观察并找到了解决方法。很不错。依赖共生是个很严重的问题，不操心自己的事却去操心别人的事，导致自己过不好，别人压力也很大。但再可怕的怪兽，只要被叫出真名，就开始被驯服之旅。

很难想象这本书帮我渡过艰难的一晚，不断抚平情绪，感受和接纳。有些观点不同时机看的体感也会不同。

在管理愤怒和情绪方面值得一读