1. 降低门槛。
从最简单的事入手，告诉自己：这件事并不难。大脑就会接受这个暗示，很快投入其中。2. 给自己设定一个奖励。
达到一个小目标，就给自己一个奖励，过程就会变得有趣，坚持下来也就没有那么难了。3. 写下自我观察日记。
以写日记的方式，将每次为自己找寻的理由都记录下来。这样一来，当类似的情况再次出现，就能提醒自己别再犯同样的错误。4. 把失败也当成一种过程。
不妨把失败当成一个过程，因为失败了，就知道怎么做可以更好，并不是完全没有收获。5. 就从「今天」开始。
遇到想做的事情，不要等着「明天开始」、「以后再做」。就从今天开始，迈出第一步，就是最大的成功啦。“若你决定灿烂，山无遮海无拦。” 自律不容易，但只要我们愿意，就能追上那个更好的自己。

成长不是靠咬牙硬抗，而是靠一套聪明的方法。其关键是把大目标拆成小到不可能失败的动作，通过设计环境和流程，让好行为变成毫不费力的习惯，用每天微小的、愉悦的进步，取代对意志力的无尽消耗，从而实现持续而自然的改变。1. 天才之路，始于每日微小的坚持；才能并非天赋，而是好习惯日复一日的雕刻。哪有什么天才，不过是把每天进步一点点这件小事，坚持做了很多年。想学好英语，不要求自己一天背 500 个单词，而是每天坚持听 15 分钟英语播客，并弄懂并背诵其中 3 个新句子。一年下来，就扎实地掌握了上千个实用表达，远超一次性的雄心壮志。2. 真正的意志力，不在于痛苦抵抗诱惑，而在于快速跨越诱惑，将行动转化为无需思考的习惯。意志力强的人，不是更能忍，而是他们少跟诱惑纠缠，让好动作成了肌肉记忆。就像开车。老司机换挡、看后视镜都是自动的，不需要思考。而新手每个动作都要耗费大量注意力。好习惯就是把需要的好动作，练成老司机的肌肉记忆，绕过意志力的消耗。3. 让习惯可持续的秘诀是在感到辛苦前就停止，在还能多做时收手，为下一次留下期待。养成习惯的窍门是，觉得累了就歇，别硬扛。留点念想，明天才愿意继续。就像追一部好看的电视剧。总是在最精彩的剧情点结束，观众才会心痒难耐，迫不及待想看下一集。习惯也一样，在感觉正好时停下，就是为下一次的启动制造了悬念和期待。4. 改变，从将一个宏大目标分解成提起手就能完成的微小动作开始。想做成事，就把大目标拆碎，拆到简单到抬抬手就能干完的第一步。这就像吃一头大象。不可能一口吞下，但如果每天只吃一块，总有一天能吃完。拆解目标，就是找到今天该吃的那第一块小小的肉，它小到没有任何理由拒绝。总之，用聪明的系统和持续的小赢，代替蛮力的坚持，让成长自然发生。成长不是一场依赖意志力的苦行，而是一个可以通过科学方法设计的系统工程。其核心在于，将宏大的目标转化为微小的、可持续的日常习惯，通过调整认知、管理诱惑和建立正反馈，让努力变得自动而轻松，最终实现持久的进步与改变。

极简是一种态度，每天大量信息都是垃圾信息，过多网络信息只是会让我们的大脑退化。为了要体验更多的幸福，实在要时时刻刻内观、内看，去真真切切感知什么是自己需要的。不要再让外在事物来撕扯自己了。对了，作者这个行程表很有趣，虽然行动内容不太一样，但时间卡点，跟我没有旅行的生活习惯蛮像的。平均一天的生活安排 05:00　起床→做瑜伽（我在深呼吸）05:30　冥想 06:00　写书稿或者写博客（我在抄寫佛經）07:00　大扫除→淋浴→洗衣服→吃早餐→做便当（煮咖啡和煎蛋🍳做沙拉早餐🥣）08:00　写日记→练习英语→浏览新闻或社交媒体（看看手機昨晚訊息與回應）09:10　小睡一会儿（战略性的小憩）（深呼吸和繼續喝第二杯手沖咖啡）09:30　去图书馆 "上班"（在書桌前工作）11:30　吃中午饭 14:30　从图书馆 "下班"15:00　小睡一会儿 15:30　去健身房 17:30　到超市购物、回复电子邮件、浏览社交媒体 18:00　晚餐后看电影（最近參與社群志願服務，期待能學習如何能把自己的能力轉化為幫助其他人）21:00　拿出瑜伽垫做伸展运动 21:30　上床睡觉年纪也有一点点了，感谢身边有人，没必要去炫耀自己的存在，让爱人知道我在就可以了。☺️👍不錯的行程表，這本書推薦哦！

读这本小书就像是在看个人关于 “习惯” 这件事儿的内心独白。短小精悍的每一篇文章将习惯养成这件事儿进行了深入全面的分析，有心理学解答、方法论提供、情感写照、甚至给出了独家窍门。当然，实践时可不能不加思考地照搬，参考作者的思想形成过程，形成适合自己的方法才是正解。语言轻松，幽默，值得闲暇时阅读。书后附的书目也非常有参考价值。

🎓"管中窥豹" 计划 (第 14 本)🎓 🎓《如何养成好习惯》佐佐木典士🎓 所ܼ谓习惯，就是指几乎不假思۬索就做۬出的行̣为。要想养成习惯，我️们必️须减ܼ少意识本身出۬现的次ܼ数。当某ܼ件事情变۬成了习惯的状️态后，基本上便几乎不۬再需ܼ要动̣用我们的意̣识了，即无̣限接̣近于下意识（潜意识）状态下所做出的行۬为。习惯三要素：触发、惯例、回报一句话评论：启动意志力不是习惯的原因，不启动意志力才是。

心态变了，态度就会跟着变，态度变了，行为就会跟着变，行为变了，习惯就会跟着变，喜欢变了，人格就会跟着变，人格变了，命运就会跟着变，命运变了，人生就会跟着变。你会成为什么样的人完全取决于你一天中的思考。

你的习惯就是你的优质资产，养成良好的习惯成就优秀的你。如何养成好习惯，这本书告诉你很多方法，都是作者经过实践所得，所以看起来挺有信服力。1，培养核心习惯。习惯具有多米诺效应，当你完成了早起，跑步，收拾房间（断舍离）等核心习惯，就会你的自我效能感，你会倾向于养成更多好的习惯。我成为别人眼中的自律达人，主要就是养成了早起，跑步，日更写作等核心习惯。2，他律胜于自律。有时候单靠自律总是不那么可靠，人性总有偷懒的弱点。把自己习惯养成承诺公开出去，每天发布自己的进展。为了不违背自己的承诺，让你的粉丝或者爱你的人失望，你内心会充满完成承诺的欲望。即使只有一个人在看着你，也有很强大的监督督促作用。3，锚定时间，场所，场景，定一个习惯，就需要锚定执行习惯的时间，场所以及场景，设定仪式感，每天早上 6 点钟起床，拿上手机，打开台灯，靠着座椅，打开 lysess 软件，我的日更习惯就自动触发了。4，写习惯觉察日记。培养习惯的过程不可能没有失败，遇到这种情况你需要写觉察日记，什么情况什么情形，习惯没有执行，当时的情绪是什么？当时的念头是什么？当时的客观环境是什么？什么是影响习惯养成的最大限制因素？觉察日记写多了，你就会不断尝试习惯养成的方式，直到真正养成习惯。

非常完美的 “工具书”

一个好的习惯怎么养成的！这个需要持久性和对一个好习惯的认可！

如此套用公式的写作，也可以称作制式写法，有趣。多的是概念，少的是自己成体系的归拢。书评怎么写，现在还没找到节奏。不小心就写成的书的批评，而不是书的评论。

・先痛苦、后享乐 = 努力・先享乐、后痛苦 = 懒惰相信习惯的力量！

1. 要不断寻找自己的成长机会。2. 要明确计划安排，就不会随波逐流。3. 不要坐等灵感，要写作就是要不断写，不停手。

微习惯，就是寻找适合自己的小步子，小节奏，提升幸福感为前提

许多好的方法很有参考和借鉴的作用