这是我第一次以听书稿的形式来写一本书的书评。我将用三大部分进行解读《心的重建》这本书，第一部分是关于作者，第二部分是关于本书，第三部分是书的核心内容。书的核心内容又分为三个部分，什么是真正的失去，沉溺于痛苦～失去后消极的自我肯定，最后是心的重建～积极的自我肯定。第一部分、关于作者 露易丝・海，出生于 1926 年，是美国最负盛名的心理治疗专家，杰出的心灵导师，专栏作家，同时也是著名作家。翻译为中文的书有《生命的重建》《女人的重建》《心灵的重建》和《心的重建》等。每月 1 期的《亲爱的露易丝》专栏曾发表在多个国家的 50 多种出版物上。除了著书，露易丝还创建了 "海瑞德" 艾滋病救援组织，"Hay 基金会" 和 "露易丝・海慈善基会"，帮助和支持艾滋病患者走出黑暗，帮助被虐待妇女重建生活的信心，帮助社会最底层千千万万的人改变了健康状态，提升了生命质量。第二部分、关于本书 这本书通过各种精彩案例，指导读者在经历失业、失去朋友、爱宠去世、分手、失恋、离婚、亲人远离、爱人或亲人逝世等各种失去之后，如何通过积极的自我肯定来疗愈自己的内心，重拾生活的勇气，获得重整命运的机会。本书受国内著名心理咨询师张德芬老师的特别推荐！她是这样评价这本书的：如果你也是在生命中有重大的失落，无论是分手、离婚、失业、亲人好友离世，这本书都是一本对你 "开卷有益" 的好书。第三部分、核心内容 一、什么是真正的失去 分手或离婚，如果是明智的选择，对双方来说都是解脱，不算失去；如果失去一份工作很快再次就业，或偶有事业上的不顺利，这只是 "挫败"，谈不上 "失去"；如果老人是寿终正寝，是完满的人生终结，也不算失去；失去一个不好的东西不叫失去；失去之后你不在意也不叫失去；如果失去了，你还能找到一个更好的替代品，更不算失去。真正的 "失去"，是你曾经拥有过一个很好的东西，但是现在没有了，而且永远再也不会回来了。我刚成年时就经历过父亲不到退休的年纪就逝世，这种不可逆的失去和伤痛，夹带着无力孝顺他的愧疚感伴随我多年。作者说，这种消极的自我肯定真的非常不可取。二、沉溺痛苦：失去后消极的自我肯定像我一样，很多人在受伤和失去时，会忘记自己的力量，一直处于消极的自我肯定，更有甚者会残忍地对待自己。人的一生中会经历诸多失去，我的解读将聚焦在最常见的失恋 / 离婚和亲朋的离世。失恋 / 离婚分手失恋、或离婚的人，会认为是对方抛弃了不完美的自己，而且会消极地认为自己的生命必须有别人参与才是完整的，所以会依赖他人获得幸福。作者说你在关系中的状态决定了结束关系后的状态，如果在一段关系里你过于依赖而不能独立，结束这段关系时会陷入巨大的痛苦；如果你在关系中是独立的，结束关系之后因内心的独立和强大能轻易走出痛苦。亲朋的离世无论是好朋友还是至亲的离世，丧子之痛，抑或是丧偶，都会给我们带来毁灭性的伤痛，会自责生前为什么没更好地对待他们，或产生内疚心理自责一切都是自己的过失...... 比如我，每想起我那位不到 27 岁就病逝的男同学时，我会自责是我撮合的婚姻害他英年早逝。实际上，即使经历分手、离婚或死亡，你仍然有能力将重复的消极自我肯定转换为积极的自我肯定。相信 "每段恋情和婚姻都在帮助你成长，感激前任给自己带来的美好，爱情里没有对错，只有更好的老师！"；"要记住失去的至亲留下的美好，更好地爱自己才会让他们放心！"；"撮合婚姻出于好意，他的离世不是我的错！"...... 只有走向重建强大内心之路，才能创造一个全新的未来。三、心的重建：积极的自我肯定拥抱新生活作者说，积极的自我肯定，不是逃避伤痛带来的痛苦，而是要学会不断地体验它克服它。当你回忆起你失去的爱人或亲人时，只有爱，没有悲伤或遗憾。哪怕经历了最糟糕的分手、最卑鄙的离婚，甚至最悲惨的死亡，随着时间的流逝，当你看见、认可、并接受自己的消极情绪，改变扭曲想法，建立正知正见，用积极的自我肯定做好心的重建，允许自己开始一个可以拥抱爱而不是悲伤的新生活。书的第六章中写了一位患癌症的老奶奶道恩 Dawn，虽然她已经抗癌成功，却还是活得非常悲伤和难过！只通过三步，就把消极的自我肯定扭转为积极的自我肯定，成功走出阴霾。第一步、感受你的感受。其实道恩奶奶所期望的不会得癌症的人生已经回不去了，她通过 "允许自己痛快地难过" 和 "所有的经历都会让我变得更加坚强" 这两个积极的自我肯定，表达出对这个失去的悲伤，充分感受自己的感受。第二步、让旧伤浮现以获得疗愈虽然以前那种没有癌症的 "正常" 生活已经回不去了，但是道恩可以直面这种失去的伤痛，拥抱眼前的新生活。第三步、改变扭曲想法跟我们中大多数人一样，道恩认为自己身体非常健康，不会生什么病，可疾病还是毫无征兆地找上了她。她气 "她的身体并没有提前给她提示"，认为身体 "背叛" 了自己。她通过 "我为我的健康负责，但是我不会为生病而自责。" 这样的积极自我肯定，原谅了自己的身体！道恩奶奶通过充分感受自己伤痛的感受，直面无癌的健康生活已经失去这个事实，原谅了身体对自己的 "背叛"，成功做好心的重建、拥抱全新的生活。下面对今天的解读做一个总结：当我们面对真正的失去，通过三步即可走出伤痛。第一步学会感受自己的感受；第二步尊重并直面因失去而伤痛的事实；第三步，看见、认可、并接受自己的情绪，改变消极扭曲的想法，用积极的自我肯定做好心的重建；最终成功拥抱新生活，并享受失去后的重生这个礼物。 最后，引申一点关于伤痛的理论。伊丽莎白・库伯勒 - 罗斯将伤痛分为五阶段：否认、愤怒、挣扎、抑郁、接受。作者增加了第六阶段 —— 接受伤痛之后发现的真谛：无论你经历了什么，只有你自己才能疗愈你的心。用中国的俗话说，解铃还须系铃人，给自己套上枷锁的往往都是我们本人，所以，自我疗愈才是出路。🔚

人生苦短，不如意事常八九，从生离死别到衰老病患，每个人都逃脱不了。如果我们一直盯着这些苦难，念念不放，那么今生注定悲惨。我们既不想认命，就要换个角度看问题，给予自己积极的暗示，时刻保持正知正念正觉，便能认识到人生就是一场修行，生死本是一体，只有经历苦乐生死，生命才算圆满！最后祝诸位，看破生死，活在当下。

失去后的礼物就是遇见疗愈真正的自己。

相较作者的其他几本 “重建” 系列，这本里的案例相对较多。对于新人更好读懂且代入。我在阅读失去爱宠等章节也很有共鸣。原先觉得我没有问题的相关领域，也在作者描写的情境中，我也跟着正面转念语，做了一次情绪上的疗愈与释放。

【正视伤痛】以前小时候父母、家人会对于孩子的分手当做一件不起眼的小时，现在承认对于离婚、出轨当做一件日常的事情。可是只要人倾注了情感在一段关系内，当分开的时候产生了撕心裂肺的痛苦，那么就需要被看见、被关怀、被治愈。只要对于我们的心理层面产生挥之不去的阴霾或威胁性损伤，从而导致我们在社会生存、职业发展以及人际交往中产生障碍，在心理学范畴称之为创伤后应激障碍，是需要进行治疗的。当我们正视伤痛的时候，伤痛开始被治愈。【接纳自己、爱自己】把自己想象成一个大水槽，如果你的水槽空空如也，而某个人给你的水槽装满了感情和温柔，你肯定会强烈地感受到爱情来了。然而你也会感受到自己极度渴望依赖对方，因为你的水槽随着爱情的来去而大幅涨落，你感到极度的不安全。最后当恋人离开时，你就什么都没有了，只剩下让你撕心裂肺的空虚感。但是如果你的水槽也充满爱，那会怎么样呢？如果别人走进你的生命只会再给它加一点爱，那你们的关系又会有什么不同呢？其实伤痛的作用就像显示水槽水位的水位计。爱你的人会离开你，只有自己会永远陪着自己，所以要倍加疼爱自己。当会爱自己的时候，才会有更多的心来去爱别人。不然一个空空缺爱的人，怎么会满怀热情去爱另一半呢？【积极自我肯定】世界是好的、世界是坏的，一切取决于用什么眼光的去看待这个世界，世界么有变，只是看待世界的滤镜不同罢了。抛开情绪干扰，认真的看待自己，积极地自我肯定付出、肯定自己的价值。

安利，治愈系书籍

我爱我自己，我爱我的身体。我爱美好的 一切。我很优秀，我很棒，我很大度，我很富裕，我爱钱，我爱财富，我爱美好的一切。

失去是说，你曾经拥有过一个很好的东西，但是现在没有了，而且再也不会回来了。我失去我最爱的也最爱我的男人，我们之间拥有的那种美好亲密的感觉，再也找不回来了。在无数次努力尝试修复，在伤痛中回顾我的一生，也认真去看，去研究亲密关系，现在知道，有的时候一生只能碰到这么一个人，在某种情境下，度过一段美好的时光。看完《心的重建》，逐渐明白：我们一生会遇到很多人，但是每个人只会陪你走一段路，这段路无论长还是短，都是来自生命诚挚的礼物。爱是永恒不灭的！！

生活总是朝着疗愈的方向前进的，为什么这么说呢？生命有其真谛，生命往往不以你期望的方式展开，而是有自己的节奏，生命总是充满迂回曲折，它不会让你的生活安安静静地度过，生命给予你从未期望过的挑战和改变。一旦你允许自己去感受这些改变的痛苦，接受这些失去并且克服这些伤痛，你就能体会到生命的真谛。无论你经历了什么，你都能疗愈你的心，我们的心是这么的强大。

这是一本伟大的疗愈书，对很多人来说，把全部心思放在他们喜欢的那个人身上是在打赌。要么他们赌赢了，拥有了一段浪漫的恋情，要么他们赌输了，会非常痛苦。不过，爱是永恒的，记住，选择权在我们手中：我们可以继续追求一个人；我们也可以怀着满满的爱将他们释怀。

很幸运能够在经历人生中第一次 “被分手” 的时候遇见了这本书，如果你也在低谷期，书中的观点能给你力量和源源不断的爱。分享一些打动我的话：1⃣️关于失去 “失去” 是说，你曾经拥有过一个很好的东西，但是现在没有了，而且再也不会回来了。失去一个不好的东西不叫失去，失去之后有更好的代替也不叫失去，失去之后你不在意也不叫失去。2⃣️关于自爱没人会想念你，除非你先找回那个特别的自己。她终于明白只有先关注自己、认识自己，别人才能看到她的存在。俗话说得好：“我实在太空虚了，所以才会心里都是你。我们每个人需要去关怀的只有我们自己；我们能控制的也只能是我们自己；而我们能做的，就是探索自己的内心世界。我为自己而存在男人爱上我，也会离开我但是我会一直爱我自己，支持我自己我不担心他是不是真的受伤难过，因为我相信上帝自有决断。他的生活会怎样，那不关我的事。3⃣️关于真爱但是没有必要让谁成为你的爱的源泉，也没有必要让谁拿着开启真爱之路的钥匙找到你。真爱就在你心里，由你有意识或者无意识地决定是否允许自己走向它。伤痛时，你很容易认为你的爱跟着那个人一起离开了，并且觉得自己被掏空了。但是我们在这里要提醒你，在你分手后，你付出的爱还在你心里，它时刻准备着、等待着你去发现它。你下一个恋人不会为你找到它，但只要你真正打开自己的心房，你就能感受到它。我需要的爱就在我心里。其他人只是让我记起那份早已存在于内心的爱。4⃣️写在最后爱情里最重要的一课是：你不能给别人你所没有的东西。如果你认为你不值得被爱，你就不能收到爱。爱情里，没有谁对谁错，只有更好的老师。如果你的爱情破碎了，唯一要做的是戴上你的氧气罩，开始照顾你自己，温柔地对待自己、爱自己。不是要从外界获得爱，而应该从内部获得爱，我要爱自己。

关注当下，接受现实，重新出发，每一段创伤都有它的意义

一本关于疗愈内心的书，各种形式的失去都有讲到，读者总能找到属于自己的那一个共鸣板块。以下是感悟所得：生命之中存在着各种失去，每一次的失去都是疗愈自己的一次机会。接受悲伤，并且充分释放当下的悲伤，我们才能重新继续前行。如果掩盖悲伤会在下一次的悲伤时再次爆发，反复循环加剧悲伤情绪。学会自爱，爱自己越多能给别人的爱也越多，自己的水槽要足够满。如果一开始做不到，给自己做正面积极的心理暗示，“在做到之前假装自己做到了”，让我们的身体和思想保持一致。在遇到生死问题时问问自己，自己想要什么样的生活，有什么遗憾。生命有其自己的节奏，会带来挑战和改变，允许自己去感受它经历它。

建构更强大的自我

走出痛苦的唯一方法就是经历痛苦我要负责的只是我自己的生命。我的生命是一份礼物。我让自己放下所有内疚和评判。虽然我们无法总是意识到伤痛的疗愈力量，但是它们的力量很惊人。它的神奇程度不亚于遭遇交通事故后进行的抢救或者一次重大外科手术。伤痛改变并重塑了一个受伤的生命并疗愈了一个受伤的灵魂。你无法预知每个灵魂在它这一生要经历什么样的旅程。你只能挖掘出你内心里那些真实的东西：我要负责的是我自己的灵魂之旅。生命有其真谛。生命往往不以你期望的方式展开，而是有它自己的节奏。生命总是充满迂回曲折，它不会让你的生活安安静静地度过。生命给予你从未期望过的挑战和改变，一旦你允许自己去感受这些改变的痛苦，接受这些失去并且克服这些伤痛，你就能体会到生命的真谛：无论你经历了什么，你都能疗愈你的心。痛五阶段：否认、生气、挣扎、抑郁和接受我不是建议你经历失去后还觉得高兴或者对自己说没事，而是希望你务必意识到爱人已经离开的事实，哪怕你只是想他 / 她能再回到你身边。你之所以会饱受折磨，有一部分是因为恐惧，而在分手的失去中让你感觉恐惧的是害怕自己被抛弃。虽然人们走进你的生命，又从你的生命中离开，但是爱会一直在，爱不会因谁走进你的生命而出现，也不会因谁离开你的生命而离开。其实有很多精神层面的疗法都会有类似的说法：除了爱之外的一切都会被带出来疗愈。如果她允许自己去伤痛，那她就能检视出被抛弃感，然后用理解、包容以及爱去疗愈它。那正是伤痛的真正意义所在。无论你和某个人的爱情维持了多久，分手后都应该允许自己去伤痛，因为分手后的伤痛让你有机会了解到自己健康和不健康的原型（archetypes）。玛丽萨把自己关在家里，把自己淹没在绝望和痛苦中。她从未感到如此孤独。但是几周后，她突然想明白：“为什么我要为了只维持了两周的恋情痛苦五个星期，而且这段恋情只约会了八次？” 她感激这段恋情没有持续好几个月，否则她得花好几年的时间来康复。她意识到自己给予威尔的远多于他值得被给予的，但更重要的是，她不再会为这个男人感到痛苦和伤心了。我不担心他是不是真的受伤难过，因为我相信上帝自有决断。他的生活会怎样，那不关我的事。玛丽萨意识到他和威尔的短暂相遇是一份礼物，这听起来好像有点奇怪，但是他却是那个帮助她走出被抛弃感的最完美的人。而且玛丽萨对威尔来说，在某种意义上也是最完美的那个人。自从她准备好利用这个男人以及那段时光来挖掘她的被抛弃感，她就开始她的疗愈了，这个错误的男人变成了疗愈她的最完美的人。一般当问题出现时，一个想一起讨论一起解决而另一个却情愿保持沉默，让问题自己发展。一个人催得越紧另一个人就 “抵触” 得越厉害；抵触得越厉害，催得就越紧两个人都认为对方有问题而且没有正确处理。但是在那段感情中，真正的感受应该是，那一刻对彼此来说都是完美的。当人们害怕被控制的时候，他们往往会变得冷漠，这又会造成他们的另一半害怕被抛弃的问题。但是事实上，他们都没有被控制，他们只不过是成为了过去的奴隶，被他们的过去所控制。除了我自己没有人可以真正地抛弃我。我与我同在。生活爱我、关心我。冷漠和依赖的人是一种常见的原型。实际上，每段感情都是生活安排好来疗愈我们的。当一段恋情结束，你将自己置于伤痛之中时，要么获得疗愈和成长，要么深陷其中不能自拔恋情结束了，你当然会感到伤痛。但是先花点时间好好想想你都学到了什么，只有这样你才能获得生活给予的礼物，否则你还会在下一个人身上经历同样的问题。爱是永恒的，记住，选择权在我们手中：我们可以继续追求一个人；我们也可以怀着满满的爱将他们释怀。你难道就不能完完全全地接受这份失望的伤痛吗？为什么非要对不喜欢你的人穷追不舍？为什么让自己有这种依赖感？取而代之地，你需要这样的积极自我肯定：爱我的人正朝我走来。我一直等待的那个人会找到我。我没必要强迫谁爱上我，因为我一直等待的那个人会爱上我。把自己想象成一个大水槽，如果你的水槽空空如也，而某个人给你的水槽装满了感情和温柔，你肯定会强烈地感受到爱情来了。然而你也会感受到自己极度渴望依赖对方，因为你的水槽随着爱情的来去而大幅涨落，你感到极度的不安全。最后当恋人离开时，你就什么都没有了，只剩下让你撕心裂肺的空虚感。但是如果你的水槽也充满爱，那会怎么样呢？如果别人走进你的生命只会再给它加一点爱，那你们的关系又会有什么不同呢？其实伤痛的作用就像显示水槽水位的水位计。你只能控制自己的想法、行动以及意图，而不是另一个人会怎么做、怎么想。在伤痛或恋爱中，你可能很多次试着去策划控制以及操纵另一个人的行为。你真正应该做的是控制好自己集中于你的所做所为，同时关注生命是如何回应你的，这一切首先要从你的想法开始。问问自己：真实的他能为我的生命带来爱、光明以及快乐吗？或者说，这只是一时迷恋？因为如果你满脑子都是别人，那谁来管你的人生？谁来照顾你？你希望从你的前任那里感受到被爱和被照顾，但是看看你是怎么不爱你自己、不照顾你自己的？你对你自己的人生是多么吝啬！当你过分地想着某个人的时候，就好像那个人霸占着你的意识但却不付任何租金。如果你温柔地、同情地对待这段感情，你会发现自己是如何委曲求全，和与自己不合的人勉强在一起。你可能会突然感到一阵疼痛说：“哦，但是我们确实挺般配的。” 可能曾经你们确实挺般配的，但是既然你现在坐在这里，而且很心碎，那你们就不再般配了。在你向前出发的时候，让你的思想也上升到更高的高度。感谢上帝让你从一段段感情里学习，因为这些经验能够帮助你疗愈自己、认识自己。不要尝试弄明白为什么他不想和你在一起，试着这样想：我吸引的是那些想和我在一起的人。记住，生活会测试你，它可能会安排一些矛盾的人与你相遇，他们不知道自己是否想和你在一起这是一种精神智慧，如果在一段感情中有片刻的真爱存在那就是真爱。也就是说，如果你曾在某一刻感受到爱的存在那么你们的爱就是真爱在你的婚姻、爱情中，发生的一切你认为是错的或者不好的事，都有一个共同点 —— 那就是你。每件事发生的时候你都在场，所以你要负一定责任。即使你在一件具体的事里找不到自己要负责的那部分，也许放宽眼界，你就会发现一些事实原来为了让你进步和成长，你的灵魂让你经历了这么多事情。

我爱我自己、爱我的身体、爱我的好、爱我的不足，因为我本身就是生命的礼物，值得被爱；我相信我会越来越好，感恩生命中所有的遇见、所有的经历，一切都只为丰富我的生命体验，成为更富足的自己。

我会放到我的课堂中，让更多人受益❤️

若没有体验过刻骨铭心的痛，可能都无法认同书中的观点。直面伤痛，尽情伤痛，直到被疗愈。生命这条长河，我们都是中场进入，又中场走出。把伤痛看作一个必经体验，这样的灵魂才更完整。积极的自我肯定，不是打鸡血，而是充分相信自己，直到吸引更多美好！愿我们都能走出伤痛，自我疗愈！

我自己非常喜欢，每一章文字不多，却又充满力量…… 我愿意反复阅读以便使我实时保持好的状态和心情

是很积极的一本书，但实操性不强。不过当不好的事情发生时，书里的文字还是能起到很大的安慰和治愈作用的。