1. 心流状态下，大脑能够产生四到五种甚至六种最强的神经学物质会涌入我们的身体系统。从而显著提升学习能力和记忆能力。2. 心流可以让（达到精通的一万小时）所需时长减半。3. 心流触发器：内部触发器（自主性、好奇心 - 激情 - 使命感、完全专注、明确目标、即时反馈、挑战与技能的平衡、降低认知负荷。）外部触发器（严重的后果、丰富的环境、亲身体验等）4. 拟定每天的 “待办事项清单”。一旦完成任务，你就会获得奖励性的多巴胺，会人有更大的意愿去完成第二天的任务。5. 确认自己已经学会某种知识的唯一方法，就是把学到的知识编成故事讲给别人听。6.“不可能” 分成两类，I（impossible）代表的是几乎没有人做过的事。i 代表的是你以为自己做不到的事。7. 四个要点：第一，动机；第二，学习力；第三，创造力；第四，心流。第一，动机。①驱动力（外驱动力，指自身之外的奖励，比如金钱、名声；内驱动力，指自身的心理和情绪 力量，比如好奇心、激情、使命感、自主性、掌控力）②坚毅力（坚毅是可以锻炼的。极限训练法：训练结束时再加一些练习；勇猛经济法：主动地迎接挑战）③目标设定（目标可以带来一个非常重要的意义就是聚焦。设定宏大变革目标；设定高难度目标；设定明确的目标注意：不建议把这个挑战性的目标跟周围的人分享得太多，保持对目标的新鲜感）第二，学习力（“你如何改善你看不到的东西” 终身学习是唯一可能解决这个问题的办法）①真值过滤器，这是一种工具，能帮你判断某个知识值不值得学习，能帮你辨别真假。②阅读的投资回报率。读者花费自己的时间交换作者们长时间的工作成果，“书是这个世界上最浓缩的知识形式”）③如何获取知识（录音 21 分钟有方法五步）④如何学习新技能（控制你的恐惧感；远用 80/20 法则快速入门，在 20% 的重要的事情上发挥作用，就能够产出 80% 的效果）第三，创造力（策略①保持前扣带皮层活跃，拥有好心情；②拓宽视野，多出去走走，置身于大自然；③利用好 “非时间” 及独处时间；例如早起写作④从陌生之处着手，激活联想能力⑤在盒子里思考，限制条件可以驱动创造力⑥给大脑添加 “弹药”，学习新知识⑦麦基佛法：转移注意力，激活潜意识。第四，心流（当我们进入心流状态时，对注意力极度集中的需求就会增强，缓慢而大量消耗能力的有意识的活动会被更快、更高效的潜意识活动所取代。这是另一种效率的交换。

每日一书：《跨越不可能》。巅峰表现是一场无限游戏。动机是让你进入这个游戏的动力；学习是帮助你继续游戏的动力；创造力是你如何引导的动力；而心流是你如何涡轮增压。一。动机 1. 动力（a. 外在动力：金钱，名誉，性；b. 内在动力：好奇心，激情，意义和目的，自主性和掌控感）2. 目标（改革性目标（一生为单位），2. 高难度目标（以年为单位），具体目标）3. 勇气（坚持坚毅，激情意志心态，感恩，正念专念，掌控恐惧，心流）a. 神经递质:（多巴胺（奖励），催产素（信任，爱，友谊，安宁），内吗肽（快乐，幸福），去甲肾上腺素（能量，警觉，沉迷）b. 情绪（恐惧，欲望，关怀，游戏，愤怒，寻求和悲伤）c. 反应系统（战斗 / 逃跑 vs 探索创新；游戏 / 社会参与 vs 寻求 / 欲望）d. 持续性和放大器（渐近式胜利；公开积极正面反馈）二。学习 1. 看见看不到的东西（新知识和信息）2. 成长心态 / 真相过滤器 / 第一性原理 3. 阅读 4. 学习技能（1. 第一部五本愚蠢的书（畅销书，稍微有点技术的畅销书，半技术的书，专业技术的书，最难理解的关于未来的书） 2. 保持空杯心态。 3. 探索差距。 4. 永远问下一个问题。5. 找到故事）5. 元技能（20/80 原则；加速学习）6. 对一万小时定理，刻意练习，延迟满足的反驳，替代以质量（强度）匹配，自主性，掌控感和心流）三。创造力 1. 创造力的条件①好心情（更容易触发发散思维）②广阔的视野③没有时间压力④框架内思考（一定的限制和约束）⑤模式识别，跨领域阅读⑥麦克吉弗法则（问题识别，孵化（微刺激，如洗澡，散步等），自由写作）2. 长期创造力①每天练习（至少一小时以上）②留出专有空间③长距离散步④问更好的问题⑤卡片备忘录等⑥坚持执行 3. 创造力特点①三阶段：准备期，潜伏期，启发期②发散思维（流利性：在短时间内产生大量想法的能力。 灵活性：从多个角度处理问题的能力。 独创性：产生新颖想法的能力。 阐述性：组织这些想法并加以执行的能力）。③注意力网络，想象力网络，凸性网络（指的是可注意性）。四。心流 1. 心流的特征①完全集中精力②行动与意识统一③自我感消失④改变时间感受⑤自主掌控感⑥自我体验 2. 内部触发器①自主性②求知欲，激情和目的③完全集中④明确的目标⑤及时反馈⑥心流通道（挑战技能平衡）3. 外部触发器①高危险（可承担）②丰富环境（新奇，不可能预知，复杂）4. 无法进入心流的原因①分心②负面思维③保证能量（睡眠和运动）④缺乏准备 5. 心流循环挣扎（挫折，挑战），释放，心流，恢复

人生中无意间拿起一本书或许就会改变我们之后的整个人生你好啊，我是大大用心分享好书，让阅读成就自己书名：《跨越不可能》作者：史蒂芬・科特勒类别：成功丨励志丨自我管理如何在短时间内成为行业高手？如何做到看似不可能做到的事？如何在专业内取得颠覆性突破？如何让自己的效能提升至五倍？普通人如何才能取得非凡成就？如何完成高难度的目标及任务？本书作者史蒂芬・科特勒用前沿神经科学研究成果研究各行业高手，证明完成 “不可能完成任务” 是有一套生物学公式的。我们普通人如果能按照 “动机 × 学习力 × 创造力 × 心流” 这套公式去做，也能够在短时间内成为高手，获得超预期的成就。培养动机激情的步骤：1 列任务清单寻找交集 2 与外界进行沟通互动 3 将激情转化为使命感 4 将使命感付诸于实践发散型思维核心特征：1 流畅性：短时间产生大量想法 2 变通性：从多个角度处理问题 3 创造性：能够产生新奇的想法 4 精细性：组织想法并付诸实践阅读的投入回报率：阅读短文三分钟获得作者 3 天工作成果阅读长文半小时获得作者 4 个月工作成果阅读图书五小时获得作者 15 年的工作成果提升创造力的 7 种策略：1 通过感恩、冥想、锻炼和睡眠保持好心情 2 出去走走，通过看世界以拓宽自己的视野 3 在无时间压力下独处，有助于孕育创造力 4 从一个与事物无直接关联的想法入手联想 5 在充满限制的条件下思考可以驱动创造力 6 撒网收集令我们好奇但与日常无关的主题 7 给大脑一个问题以轻微刺激来活化潜意识心流循环的 4 个阶段：1 挣扎：需要有意义的头脑获取技能和信息 2 放松：把注意力从待处理的问题上移除开 3 心流：激发更多心理触发器延长心流状态 4 恢复：通过冥想等积极恢复来给自己充电动机能让我们投入成长这项游戏，学习力能让我们持续参与，创造力为我们指明前行的方向，而心流则帮助我们火力全开。只要我们走出舒适区，尝试打破自己的认知天花板，我们才会发现自己可以成为什么样的人，做到远超乎自己想象的事情。本次的阅读分享就到这里喜欢的话别忘了点赞收藏读书只是手段，目的是为了修行关注大大，娱乐过后也不忘读点好书

人生是一场无限游戏，但许多人却因习惯性的自卑而限制了自身潜力。每个人都有非凡的能力，需要我们去挖掘和培养。如何让这场游戏充满乐趣、挑战与成长呢？书中提到，核心算法：动机 + 学习力 + 创造力 + 心流🌱 动机是驱动我们前进的三股力量：驱动力、目标与坚毅力。外部驱动力如金钱奖赏、朋辈夸赞等。内部驱动力源自好奇心、激情与使命感。💪 如何培养激情？✅列出 25 件你最感兴趣的事物✅找出它们的交集✅投入时间和精力深入学习✅与他人交流心得✅点燃使命感，并付诸实践驱动力就是去做那些跟自己的好奇心、激情、使命感一致的事，要不断提升自己，每天进步一点点。当做的事情符合自己的核心信念和价值观时，自己和大脑都会更开心，做事效率也高很多。跟着自己的心走，它会带你去想去的地方。

可以用解码，容纳，吸收，内化，成长，蜕变这个递进渐变模型，来通过书籍加持自身思想厚度。🌷

史蒂芬・科特勒这本《跨越不可能》简直就是我的及时雨。我最近仿佛是遇到了玻璃板，怎么也突破不了当下这个状况，一本一边读一边频频点头的书。也终于知道为什么极限运动那么受人欢迎了。只有敢于挑战不可能，才能跨越不可能！正好周末，认真整理一下，照着书中的方法开启我的跨越不可能之路吧！◆ 推荐语 >> 让我们不断地刷新终点线吧！只要持之以恒，总会习惯成自然。◆ 推荐序一 从这本书开始，找到适合自己的方法 >> 在史蒂芬・科特勒看来，让不可能变成可能，是有一个公式的，这个公式其实就是四大技能：动机、学习力、创造力和心流。◆ 推荐序二 普通人如何达成巅峰表现 >> 五本书 “击穿” 一个领域的读书法。你读的第一本书应该是关于这个话题的最畅销的书，为的是体验和熟悉这个领域。第二本是很受欢迎但专业性更强的书，这是正式学习的基础，它最好能让你兴奋起来。第三本应该是半专业书，依然好读，但是开始出现外行听不懂的专业术语，以及对这个话题相关背景的讨论。比如你一直在关注夫妻心理治疗的话题，这个时候就可以了解一些社会心理学的背景了。◆ 推荐序三 在挑战中孕育人才 >> 坚持做难而正确的事，而不是应该的事，或许开始是艰难的，也许过程会更艰难，但是坚持走下去，时间自然会给出答案。◆ 前言 “不可能” 的公式 >> 快乐或悲伤只是在挑战不可能的过程中发生的事情而已，更有意义并不一定意味着更开心。>> “只要长年累月地练习，几乎没有什么是不可能的 >> 动机能让你投入游戏，学习力能帮助你持续参与，创造力能为你指明前行的方向，而心流则帮助你火力全开，超越所有理论标准和预期。◆ 第一部分 动机 >> 如果生活不是一场真正的战斗，不能奋勇作战赢得这场战斗，为世间万物留下永恒的遗产，那么生活与一场可以随意罢演的独角戏无异。但生活就是一场真正的战斗，如同浩瀚宇宙中未开垦的荒芜之地，等待着我们的救赎。>> 而 “动机” 这个心理学家所使用的术语，实际上是三种技能的集合：驱动力、目标和坚毅力。>> 写下 25 件你最好奇的事情。好奇的程度大概相当于，如果周末有空，你会有兴趣读几本关于这个话题的书，参加几场讲座，也许还会和专家交流一两次。>> 自主性是对自由追求激情和使命的渴望，是对驾驭生命之舟的需求。掌控感则更进一步，它可以驱使你成为专家，也会鞭策你去掌握释放激情、完成使命所需要的技能。换句话说，如果自主性是对驾驭生命之舟的渴望，那么掌控感就是游刃有余地驾驭生命之舟的动力。>> 掌控感是一种让自己不断精进的欲望，它让我们渴望磨炼自己的技能，取得更大的进步，持续不断地改进。人类最喜欢一点一点不断地取得微小的胜利。从神经化学的角度来讲，这些胜利会使人分泌多巴胺。>> 要想真正利用好 “掌控感” 这种驱动力，你可以用生活中 15% 的时间 —— 可以把它称为 “自主时间”—— 寻找挑战和技能的平衡点，去试着做那些与你的好奇心、激情和使命感相一致的事情，力求做到更好。逐渐提升自己，让自己保持在更高的水平上。让自己沉浸在多巴胺带来的快感中，然后不断重复。试着今天变得更好一点，试着明天变得再好一点。然后重复。然后重复。在这件事上真的别无选择。>> 正确的目标设定应该包含三组目标：宏大变革目标、高且有难度的目标以及明确目标，分别对应三个不同的时间尺度 —— 宏大变革目标是持续一辈子的目标，高且有难度的目标可能需要花费数年时间来完成，明确目标即刻就可以完成。这也意味着你需要知道何时该关注哪个目标。在短时间内，注意力需要集中在手头的任务（明确目标）上，而不是完成这项任务的原因（即高且有难度的目标或宏大变革目标）上。>> 内在动机引导你走上通往巅峰状态的道路，恰当的目标设定帮助你确定这条道路的方向，而坚毅力是让你不顾艰难险阻持之以恒的力量。>> 如果你的意志力随着时间的推移而衰减，不要找借口，每一天的工作从最困难的任务开始，然后按照重要性和难度降序排列，最后做最容易的工作。>> “最重要的坚毅力，” 他说，“是学会在最糟糕的时候做最好的自己，这就是精英与其他人的真正区别。你必须把坚毅力作为一种独立的技能，靠自己去训练这种品质。如果你能做到这一点，你就会发现真正的力量。这是一种真正的力量 —— 一种你可能不知道自己拥有的力量。”>> 人类是习惯的机器，要过非凡的生活，最简单的方法就是养成非凡的习惯。俗话说：“播种一种行为，收获一种习惯；播种一种习惯，收获一种性格；播种一种性格，收获一种命运。”◆ 第二部分 学习力 >> 我们怎样度过每一天，当然也就会怎样度过这一生。>> 八种专家看得见但其他人看不见的知识类型：新手不会注意到的模式未发生的异常或事件，或违反预期的事件全局视野事情的运作方式机会和即兴发挥已经发生的（过去）或将要发生的（未来）事件新手无法察觉的细微差异新手自身的局限性 >> 成长型思维可以帮助你把犯错看作进步的机会，而不是一味自责，这可以确保你在成长的道路上走得更远、更快，并在此过程中减少情绪混乱。>> 第一性原理、科学方法、五位专家法则，这些都是真相过滤器。>> 阅读还会带来另一种红利：提升效能。[插图] 研究发现，阅读可以提升长期注意力，减轻压力，防止认知能力衰退。阅读也被证明可以强化同理心，改善睡眠并提高智力。>> 最重要的一点，把所有让你感到兴奋的东西记下来。如果你看到一个直击灵魂的句子，就把它记在笔记本里。>> 当蒂姆接触一项新技能时，他做的第一件事就是寻找共性。他会拆解学习过程，将它分解成彼此独立的不同部分。这样做是为了找到需要学习的知识，同时找到需要避免的常见错误。>> 从你取得的五个最大的成功开始，也就是你最引以为傲、对你的生活产生最大积极影响的五个成就，然后对它们进行逐一分析，寻找帮助你取得胜利的所有关键力量。最重要的是寻找独特性，不要只是在你的清单上写 “毅力”，要写出具体的毅力类型。如果你的成功是因为愿意反复去图书馆收集尽可能多的关于某个主题的信息，那么 “对知识的严谨” 比 “毅力” 更为准确。>> 研究人员将情商分为四个范畴：自我意识、自我管理、社会意识和关系管理。>> 我们无法提前预测自己的喜好或优势。“先行动，再思考”，就是科学给我们的启示◆ 第三部分 创造力 >> 那么新的答案是什么呢？是 4C—— 创造力 (creativity)、批判性思维 (critical thinking)、协同 (collaboration) 和合作 (cooperation)。>> 根据沃拉斯和庞加莱的研究，这个循环从第一阶段 “准备” 开始，这一阶段确立了一个问题，大脑开始探索该问题的维度。这就开启了第二个阶段 “孕育”，在这一阶段，问题从意识转移到潜意识，模式识别系统开始审视这个问题。第三阶段是 “明朗”，我们从过往经验中 “顿悟”，产生了一个想法，重新回到有意识的思考中。整个循环结束于 “验证” 阶段，在此阶段，新想法会被有意识地审视、测试并应用于解决现实世界的问题。>> 发散型思维并非完全随心所欲。它有四个核心特征：流畅性：在短时间内产生大量想法的能力变通性：从多个角度处理问题的能力独创性：产生新奇想法的能力精细性：组织这些想法并付诸实施的能力 >> 创造力是一个过程。要实现庞加莱的四阶段循环，有赖于吉尔福特提出的发散型思维的四大特征，实现该循环所需的能力被储存在大脑的右侧。>> “右脑是创造性的，而左脑是逻辑性的” 这一观点并未得到最终论证。创造力需要调动整个大脑，没有任何数据表明你不能有创造性的逻辑或有逻辑性的创造力。>> “无数事物呈现于我的感官之前，但是只要我对它们没有兴趣，它们就丝毫不能进入我的经验之中。我的经验乃是我所注意的东西。只有我注意到的东西才能塑造我的思维 —— 如果没有选择性的注意，经验就是一种彻底的混乱。”>> 如果你想培养创造力，那么你就需要同时训练这三个网络：突显网络、默认模式网络和注意执行网络。>> 每天的感恩练习、日常正念练习、定期锻炼、晚上好好休息，动机部分介绍的这四种活动仍然是人们发现的增加幸福感的最佳秘诀。>> 取得巅峰表现的方法就是清单。凭借意志力，每天起床后完成清单上的每一个目标，然后重复。但是一旦创造力开始融入其中，这些目标就变成了创造性的目标，情绪过山车就会把我们吞噬。这就是为什么你要学会信守诺言。如果你设定了一个目标，就要完成这个目标，不管你有什么情绪。这就是保持创造力的方式。毕竟，如果你不能持之以恒，就没有任何收获，更别提长远的未来了。>> 兰德得出了结论：创造力源于先天，毁于后天。根据他的研究，成长是压制创造力的头号风险因素。◆ 第四部分 心流 >> 入定使得大脑功能产生了深刻的变化。由于入定需要保持极度专注，因此需要消耗大量的能量。但是大脑有固定的能量预算，这意味着它总是试图保存能量。在入定过程中，为了提供那种极度专注所需要的额外能量，大脑进行了一种效率交换，它会关闭不重要的结构，并根据注意力的需求重新安排能量的分配。>> 绘制了与本书所用方法相同的蓝图：第一步：找到激情和使命第二步：以毅力和目标来强化激情第三步：以学习和创造力放大结果第四步：利用心流加速推进整个过程 >> 投入 15%～20% 的时间已经绰绰有余，同时确保至少对以下四件事拥有自主性：充足的睡眠，有规律的健身，能够在警觉性最高的时候工作，能够在需要的时候追逐心流。>> 不愉快是心流体验的内核，是一种不可避免的生理需要。>> 积极恢复包括正念冥想、桑拿、伸展运动、泻盐浴、按摩、冰浴等。>> 每日事项 90～120 分钟不间断的注意力集中。把这些时间花在你最重要的任务上，即那些会带来最大胜利、一旦完成就会觉得这一天没有白费的任务。同时，试着在这个时间段内用一种新的方式运用你的优势（这可以将优势训练融入日常活动）。在这个过程中一定要对自己施压，确保自己脱离舒适圈，始终停留在挑战与技能的最佳平衡点上。随着时间的推移，对自己的不断施压、对技能习得的不断施压会形成惊人的毅力，更棒的是，你会养成 “勇猛精进” 的习惯。花 5 分钟进行注意力管理。在工作日结束时进行，以此为第二天不受干扰的专注时段做准备。隔绝那些经常打断你注意力的事物：短信、提醒、电子邮件、社交媒体、手机铃声或其他类似的事物。花 5 分钟列出明确的目标清单 —— 同样，通常是在工作日结束时进行，为第二天不受干扰的专注时段做准备。记住，任务排列顺序是，最艰难的（和最有价值的）任务在前，最简单的任务在后。此外，不要只列 “工作任务”，把你每天想做的事情都写在清单上，包括锻炼和积极恢复（比如 “去健身房”“洗个热水澡”“20 分钟的专注练习” 之类的活动）。最后，一定要检查清单上的所有项目，确保无遗漏。列在清单上的事项必须在当天完成，这是一条绝不能违背的规则。唯一例外的是，如果你没有进入挑战与技能的最佳平衡状态，而待解决任务又过于艰难，就可以把任务拆解为几个子任务，当天完成力所能及的部分，然后把剩下的任务列入第二天的清单。每天花 5 分钟进行感恩练习。花 20 分钟用来放松或冥想，也可以各用 20 分钟。20 分钟似乎是成效显现所需的最短时间，当然你可以投入更长时间。记住，在放松阶段预先使用麦吉弗法，这样，大脑就能在你从难题中抽身出来喘口气时解决问题。花 20 分钟激活模式识别系统（阅读非本专业读物）。记住，阅读的投资回报率告诉我们，书是最好的选择。如果你想掌握一项技能，而不是学习新的知识，也可以参照 80/20 法则，将这 20 分钟花在掌握某项技能上。当然，20 分钟只是一种估算，实际目标是至少要读 20 页左右含金量较高的书。每晚保证 7～8 小时睡眠。>> 每周事项每周 1～2 次，每次投入 2～6 个小时：从事心流强度最高的活动（滑雪、跳舞、唱歌等）。由于肩负的担子日益沉重，日程安排越来越满，我们往往会把这些活动从生活中剔除。但是，心流体验越多，就越容易获得更多的心流体验，这是一种专注技能。因此，在某些 “无意义” 但一定会产生心流体验的活动上多 “浪费” 一些时间，有助于在那些不太容易产生心流体验的活动中将心流体验放大到极致。在活动期间，尽可能尝试激活多种心流触发器。不断督促自己，让自己保持挑战与技能的最佳平衡。发挥创造力，敢于冒险，去探索新颖性、复杂性和不可预测性。同时，试着利用这些活动训练毅力，用新的方式来发挥你的一个或多个核心优势。每周 3 次，每次 60 分钟：定期运动。在运动过程中一定要逼自己坚持下去。同样，让自己保持在挑战与技能的平衡点上。在脱离舒适区的情况下，运动是一种既能训练毅力、又能重置神经系统的绝佳方法。此外，鉴于运动对大脑功能的影响方式，你需要选择具有认知挑战性质的运动 —— 也就是说，要在户外的小路上跑步（大脑必须执行路线确定和空间绘图等任务），而不是在室内跑步机上跑步。每周 3 次，每次 20～40 分钟：积极恢复（桑拿、按摩、长时间的正念练习、轻度瑜伽等活动）。每周 1 次，每次 30～60 分钟：针对你的弱点进行训练，或者在状态最差时训练自己做到最好，或者练习冒险。每周 1 次，每次 30～60 分钟：为每天 90～120 分钟不受干扰的专注时段内产出的劳动成果寻求反馈。每周 120 分钟：社会支持。为他人腾出时间，特别是如果你性格内向，更要关心他人。在生活中感受他人的关爱与支持，同时关爱、支持他人，这有助于我们保持平静和快乐，同时也有助于我们做好冲击挑战与技能平衡点的心理准备。此外，这也给了我们一个提高情商的空间。>> 融合练习将每周 3 次的运动作为坚毅力的训练场。运动可以起到一举多得的作用，它不仅是培养坚毅力的绝佳方式，还可以让你对弱点进行有针对性的训练；如果在运动得筋疲力尽时还想有一些其他收获，也可以在状态最差时训练自己做到最好，以此强化坚毅力。在某些积极恢复期内 —— 例如桑拿或淋浴时 —— 练习正念冥想，还可以同时激活模式识别系统。在激活模式识别系统时，尽量以书作为主要信息来源，因为任何其他形态材料的数据密度都无法与书相匹敌。进入放松活动之前，采用麦吉弗法。在某种程度上，这一方法可以起到双重作用。在培养激情的过程中，以探索好奇心交集作为激活模式识别系统的契机，为模式识别系统加载它所需的信息，以发现想法之间的关联。将心流触发器叠加于每项活动之中。与新颖性、复杂性和不可预测性为伴。确保你的明确目标清单上的所有条目都处于挑战与技能的最佳平衡状态。寻找一位反馈伙伴。在保证安全的前提下练习冒险。重复以上步骤。利用每周 120 分钟的社会支持活动训练情商，并练习使用集体心流触发器。无论做何事，都要将发挥创造力和精通技能作为追求。◆ 后记 >> 从零到危险” 训练方法效果极佳，细节极为具体，简直是一种违背规则的存在，然而它的确是一种有效的方法。

近期难得一见的好书

#管中窥豹读书计划（第 1828 本）#2025 年读书主题（一）自我提升 -《跨越不可能》（5）大家好！2025 年的管中窥豹读书计划第六年，我们即将揭开 12 个领域、52 个主题的 365 本书籍，日拱一卒，功不唐捐，用一年时间搭建知识体系大厦。今天我们从自我提升的领域开始，选择的思维方式主题书籍进行刷书，第五本是《跨越不可能》，用神经科学的前沿研究成果，打造一条跨越不可能的行动之路。如何在短时间内成为行业高手？如何做到看似不可能做到的事？如何在专业内取得颠覆性突破？如何让自己的效能大幅度提升？普通人如何取得非凡的成就？表现专家史蒂芬・科特勒用前沿神经科学研究成果研究了各行各业的高手，包括极限运动员、特种部队士兵、艺术家、科学家、企业管理者以及其他领域高手，证明完成不可能完成的任务有一套生物学公式。普通人按照这套公式去做，也能够实现表现，在短时间内成为高手，获得超预期的成就。2、精彩内容：①跨越不可能小时候，我们总会梦想未来的自己能取得怎样的成就。当你即将实现一个梦想时，又会生出一个新的梦想。人们总是渴望不断学习，不断进步。眼前似乎总有一条终点线，但当你试着去触碰它时，就会发现这条线其实并不存在，没有什么能真正限制你。所谓 “不可能”，就是比这条线更远的地方。所以，让我们不断地刷新终点线吧！只要持之以恒，总会习惯成自然。“如果你认为你可以，你就可以；如果你认为你不行，你就不行。” 史蒂芬・科特勒认为：“如果你的思维是固定型的，意味着你相信天赋是与生俱来的，再多的练习也不会帮助你提升；如果你的思维是成长型的，意味着你相信天赋只是一个起点，练习会让一切变得不同。” 是的，我们如果要挑战不可能，那 “成长型思维” 是必不可少的，没有这种底层思维，我们就没有持续学习与成长的动力。问题的关键在于，每个人的个性都是独一无二的。激发巅峰表现力的关键特质（比如风险承受能力或性格内外向程度）是由基因编码决定的，这是一个神经生物学过程，很难改变。再加上文化背景、经济状况、社会地位等外部因素的影响，这个问题就更复杂了。因此，对我有效的方法，对你却基本不奏效。心流被定义为 “一种最理想的意识状态，该状态下人们会呈现出最佳的自我感觉和外在表现”。心流是人类为了取得巅峰表现而进化出的一种状态。这也解释了为什么无论在哪个领域，每当不可能的事情变成可能时，心流总是发挥着重要的作用。心流背后的神经生物学原理即为 “不可能的艺术” 背后的运作机制。②巅峰表现无限游戏恰好相反。无限游戏没有明确的赢家或输家，没有确切的比赛周期，也没有固定的游戏规则。无限游戏的领域是可变的，玩家的数量也是不断变化的，游戏的唯一目标就是让游戏延续下去。艺术、科学和爱情都属于无限游戏。最重要的是，巅峰表现也属于一种无限游戏。人的一生只有一次机会，而 1/3 的时间都要用来睡觉，因此如何利用其余 2/3 的时间，就成了唯一会对结果产生影响的问题。每个人都能做到远远超乎自己想象的事情。这是我花费毕生时间研究巅峰表现所得到的最主要的结论。此时此刻，我们每个人都拥有非凡的可能性。但是，这种非凡的能力并非随时随地都能展现，只有当我们把自己推向能力的极限时，它才会出现。因此，只有远离舒适区，我们才能发现自己真正的力量，才能发现自己可以成为什么样的人。换句话说，判断你是否有能力打破不可能的唯一方法，就是去尝试打破不可能，无论这件不可能的事情是什么。培养真正的激情不是一夜之间就能完成的，仅仅在好奇心的交集处下功夫是不够的。这些交集的确会产生一些情绪能量（当然，这些能量背后的神经化学作用有助于将好奇心转化为激情），但要真正点燃激情之火，并且确保自己不偏离正轨，还需要通过一系列 “世俗的成功” 来增强激情。3、阅读启发：每个人的个性都是独一无二的。这本书关于个人成长的动机、方法、最优策略都深入讲述，自我提升类书籍的目的是让人改变、成长，这本书有望增强我们对于行动的动力和续航。

科特勒从人类的基础生物机制研究中发现，当人们把不可能的事情变为可能时，总是处于一种心流的状态中，这是人类在进化过程中获得的一种特殊意识形态。要想进入这种状态，我们就得在动机、学习力和创造力这三种心理认知能力上多下功夫。这三种认知能力，其实归纳成一句话，本质上都在告诉我们：抛开每个人的先天遗传，和后天成长环境的不同，作为人类，我们每个人的生物机制都是一样的，没什么不同。借用古典老师在推荐序中说的：“其实你会发现，每个人身上都蕴藏着这种超越不可能的可能性，而且这种巅峰表现是有 “套路” 的。”

每个人的进阶，都不是容易的事情，是一种蜕变，更是一种成长。这就需要我们在肯定自己的同时，要否定自己。肯定自己需要智慧，否定自己需要勇气。那需要具备：自主性、好奇心、激情、使命感、完全专注、明确的目标，还有一个很重要，叫即时反馈，奖励自己，肯定自己✌🏻跨越不可能，跨越有可能❗️

《跨越不可能》中，巅峰表现专家史蒂芬・科特勒用前沿神经科学研究成果研究了各行各业的高手，包括极限运动员、特种部队士兵、艺术家、科学家、企业管理者以及其他领域高手，重点研究四种心理认知能力 —— 动机、学习力、创造力和心流，证明跨越不可能的背后有一套生物学公式：动机 * 学习力 * 创造力 * 心流。

阅读过作者的《盗火》《未来呼啸而来》。作者在本书中将 “自我管理” 和 “积极心理学” 结合在一起，相比前两本著作可读性更强，更具实践性。其中对 “心流” 的研究和解释，比马斯洛《自我超越》中的 “巅峰表现” 和米哈里的《心流》要更系统和容易理解。让我在阅读《无行动，不幸福》之后，再一次注意到 “心流” 和 “刻意练习” 有很多相似之处。 #Frank 积极心理学书单

鸡汤的成分很少，算是本说明书，看完了才知道，难，很难，所以这本书才真，不难的书，都不真！

不可能任務也是有說明書

翻开这本被我标记了 125 条笔记的书，如同拆解了一部关于 “人性潜能” 的科学说明书。作者以近乎冷酷的理性，将人类的情感、恐惧、野心层层解剖 —— 多巴胺如何成为野心的燃料？压力激素怎样在绝境中反向激活创造力？那些曾被视为玄学的 “心流状态”“内在驱动力”，在神经递质与脑区活动的显微镜下显露出生物性的本质逻辑。最震撼的并非理论本身，而是它提供的可操作性，如何按照步骤，做什么准备，克服什么，将人性分析的鞭辟入里，产生多个顿悟时刻。真不明白划线这么少，阅读量怎么这么少，绝对是一本被低估的书。

框架非常好，堪比《福格行为模型》。

人生中我们以为有太多不可能我们自己逾越不了，作者给我们提供了很多方法和建议，边学边做 ，边做边学吧，不必说各种理由 ，理由可能是自我设限，坚定的行动，跨越不可能.

我总结下来应该就是 “四力”：动机力、学习力、创造力、心流力。读完本书会发现，每个人身上都蕴藏着这种超越不可能的可能性，而且这种巅峰表现是有 “套路” 的。1、从好奇心到激情，再到使命感，有非常清晰的流程和方法，探索本身就是一个行动项目。我们可以用日常生活 20% 的时间，去探索自己真正热爱的事。2、怎么才能逐渐掌握这些知识，成为某个领域的专家呢？那就用五本书 “击穿” 一个领域的读书法。这五本分别是领域畅销书、受欢迎但专业性更强的书、半专业书、与主流专家同步的书、领域的前沿讨论。3、创造力是一种 “发散型思维”，这种能力有四个特征：流畅性、变通性、独创性、精细性。4、心流的确是一种很棒的状态，但这只是整个心流循环的一个阶段。完整的心流循环包括挣扎、放松、心流和恢复四个阶段，每获得一次心流体验，都意味着你需要完整地经历这个过程。你需要在不适、放松、流畅和宁静中循环往复，这才是心流的全貌。

人们对于心流总是渴望，但对心流的生理特征却一无所知。这本书是我看过的心流书籍最为完整的的书籍。和绝大多数人想象的不一样，心流开始于挣扎，结束语放松。我人生每次进步都是在完整的体会心流。人生中每一次重要的进步都是挣扎的结果。第一次，为了证明自己不是废物。我用了两年多时间从一个软件开发的门外汉成功进阶为一枚程序员。第二次，从一个软件开发人员进阶为部门经理，在经历了一段时间的职业倦怠期后，又把自己投入到了工作中，进而有了电网综合实验平台，以及后面的进步。第三次，就是我在 CA 一证通的实施。这次是从业经历中最为痛苦的经历，压力和能力的严重失衡让我很长时间处于痛苦的漩涡，还好这次挣扎最终有了好的结果 —— 一证通把公司和我推向了人生的巅峰，公司每年通过一证通获得 6000 多万的收入，并成功上市。第四次，是我在区块链领域的折腾。三年时间写了三本书，其中大话区块链正式初版。第五次，是现在正在研发的云密码服务平台。这将是我人生的总结，也是我人生集大成作品。简单来说，云密码服务平台 = 密码机 + CA + 云，密码和 CA 的能力覆盖了密码四个作用 — 机密性、完整性、真实性、抗抵赖，同时是密码即服务的践行，也是国产密码生态的推动者。用三年时间将密码服务平台推到一个历史高度，引领国产密码发展。今年春节看完了这本书，最大的好处是我要在培养心流习惯中加入两个重点项：1. 用一年时间完善密码服务平台；2. 坚持每天研究密码技术，每周都写一篇科普文章。健身、阅读、冥想、散步已内化在了我的生命里……

《跨越不可能》怎么样到底选择蓝色药丸还是红色药丸？这是个问题。跨越不可能，这是另一个问题吗？好像我们有一条比较清晰的路径。目标（动机）、学习力、创造力、心流，一套成为高手的心法。也不知这本秘籍读起来会是如何感受，是骡子是马拉出来遛遛。目标不用说，如果自己没有一个明确的目标，大概率是会走弯路，严重的是停滞不前，特别严重那就是南辕北辙了。学习力，科学的方法，我觉得这个可以看看书里的故事，不行就抛弃，再去找适合自己的。创造力，这是门学问，有的说是模块化的堆变，有的渐变型的演变，有的突变型的裂变，不管怎样都要有坚深的知识基础，那样才可以平步起高楼。至于心流，一个好的状态，一个跳一跳能够得着的目标，一个无人打扰的环境，一种投入其中的 “决然”，一种突飞猛进的 “快感”。哈，也许不可能就是让跨越的。