当前，患有过敏性鼻炎、运动时剧烈气喘的人增多，公共场合常见戴专业性过滤口罩的人，人们常认为呼吸疾病增多是外部空气环境所致。作者给出否定答案，指出主要是生活方式改变，如加工食品多样、社会竞争压力大、室内密封性高、体力活动少、讲话职业多、久坐等影响呼吸习惯。衡量自身呼吸状况出发，设置定制化的呼吸优化训练方案。采用体内氧气水平测试（BOLT）衡量呼吸状态，比肺活量测试更准确，因肺活量测试易受意志力影响。得出呼吸状态数据后，依据不同 BOLT 值寻求对应练习方案。训练前要加强正确呼吸观念，摒弃错误习惯，保证鼻呼吸是关键和基石，然后减少呼吸量、提高 BOLT 值，并在体育活动中训练呼吸节奏。书中不仅有知识和方案，还有作者辅助治疗经验，践行者收获显著改善，还能抑制加工食品需求、保持自然食欲、获得安稳睡眠、瘦身凝神。

我们来到这个世界的那一刻开始呼吸，正确的呼吸有且只有一种就是：用鼻子做腹式呼吸。从我记事开始，长辈就有事没事强调鼻子呼吸，具体为什么不会讲，可能我们五台山地区称华北屋脊，海拔高，日久自然形成传统，就是这种从小耳濡目染才会生长出再自然不过的生活方式，以前发现别人普遍呼吸粗重，只是觉得压力大、生活不易，从来就没想过不是所有地方都会把强调呼吸也作为身心教育的一环，几十年下来，鼻子呼吸和用嘴呼吸的身体和精神状态当然会有巨大的差距。有意识地闭嘴，养成用鼻子呼吸的习惯，然后再刻意练习呼吸的节奏，最终达到绵、长、细的状态。佛、道、瑜伽还有八段锦，以及太极、五禽戏，还有如今世界流行的正念冥想干脆就是关注呼吸，如此种种，无一例外一开始就会着重讲怎么修炼呼吸，可以说不同活动的不同姿势都是为了更好的训练呼吸，呼吸是通往身心合一的途径。我说城里人尤其是现在的年轻人怎么总是透支的样子，睡眠质量也不好，原来根本原因是不会呼吸。呼吸是健康的根本，即时起应该列为第一战略要务，有意识的闭紧嘴，极端写可以晚上睡觉找医用胶布把嘴沾上，不出百日必会有脱胎换骨的感觉。

①轻轻呼吸②适当屏息③跑步鼻吸据说还可以改善故意疾病和减肥😂

呼吸的艺术🎨

刷书，简要说说感受：1、书中对我们经常做的通过深呼吸来放松给出了相反的结论。相对于深呼吸，更提倡轻呼吸，简单理解就是你几乎感受不到自己的呼吸（无声音、胸部无起伏）2、书中第八章关于呼吸和冥想的部分值得一读。

读这本书只需记住一句话，用嘴吃饭，用鼻子呼吸；不论吃饭还是呼吸，都要小口小口。

呼吸很简单，但正确的呼吸差不多有 90% 的人不会。正确呼吸是腹式呼吸，其实很多人也知道了，就是把气体吸到腹部，每次吸气把肚子推起来，呼气肚子收回去。可以想象吸气就是吹气球，吸气的时候把气体吸入身体，肚子自然会鼓起来。很多呼吸不够深入，基本上看到的都是胸腔的起伏。从直观的观察来看，一个人腹式呼吸和胸式呼吸差别不大，基本看不出好与坏，只有通过科学的检测或者自我去感受了，或者等待时间的验证。根据我的成长经历来看，我最大的感受就是说话更有底气，嗓子说话很久不会特别累。其他的收获真的没什么感觉，虽然我自己感受变化不是很强烈，但呼吸的练习的确给我带来挺多收获，看了这么多关于呼吸的资料，对呼吸作为一种运动方式也是深信不疑，以后可以考虑写一本呼吸运动的书籍。我对呼吸练习最直观的感受就是可以提高专注力，虽然我没有坚持每天练习，但每次练习之后大脑真的是很轻松又清醒。真正的呼吸方式，我认为可以作为冥想练习，都是在通过呼吸达到冥想的效果。当然冥想到后期大脑是完全放空，什么都不会想的。但刚开始冥想练习是把杂念归为一念，其实这就是很难了，内观冥想其实就是这种方式。书中对腹式呼吸介绍的并不多，大部分的介绍都是围绕屏息去练习的，屏息的目的很简单：提高代谢率、无氧耐受力、体内积蓄的气体总量，归为一个词就是提高肺活量，这么一说就更加简洁了。当然很多人对肺活量也是没有认知，那可以更加直白点：提高身体机能、能憋气更久、皮肤会更好、会延缓衰老、不会长胖，多用大家关心的问题去解释。关于如何练习屏息也是分阶段的，首先要学会正确的腹式呼吸，然后就是测试 bolt（体内含氧量），平静的呼气后能无痛苦的憋多久。一般人 20 秒，正常的人应该是 40 秒，10 秒 20 秒 30 秒每个阶段又如何练习呢？低于 10 秒的人很重要，基本都是身体差的，先开始练习屏息 2~5 秒，10 分钟为一组，每天 6 组，其实可以观察到 bolt 越低越需要更长时间的练习，这就是以量取胜。超过 20 秒以上的练习就要更大难度，用走路的方式加屏息练习；30 秒以上用慢跑加屏息练习。原理就是和高原呼吸类似，模拟缺氧的环境，提高身体对二氧化碳的耐受。这本书很好，好在不是简单的如何练，而是科普让我们知道为什么练。阅读完这本书，让我对呼吸的重要性更加重视了，但最大的问题并不是如何去练习，根据我的观察大众对呼吸的认知很浅，因为呼吸的重要性虽然人人都知道，这种练习人人都会，可是短期内没有效果，甚至长期也感受不到变化，因此中途放弃的更多。而且科普知识更多的人是听不下去的，所以学会呼吸任重道远。

不知道是不是巧合，我无意中发现的规律和本书有相似之处，每次要感冒的时候，我就用自己最大限度屏息的方式来预防感冒加重，反复做几次后就会有效果，感冒症状在一两天内减缓消失。

网络上流行的说法是： "教‘呼吸’是忽悠人的，就是想轻松赚钱，拉长课时，不教你动作。" "‘呼吸’能练个啥？谁还不会呼吸了！" "我每天不是都在呼吸吗？还用你教？" …… 作为一名普拉提教练，在开启每一阶段课程的时候，第一版块，我一定是安排 "呼吸课"。因为我对学员说："你们自己会的那个叫做‘喘气’，而不是‘呼吸’。" 正如作者所说，现代生活已经改变了我们的呼吸本能，让我们进入 "换气过度" 以及用嘴呼吸的恶性循环。 我们的呼吸节奏，跟随着生活的节奏加快，且在压力之下无法放松和平复，长期如此的后果就是只能维持生命体征，无法实现应有的功能，比如酣畅淋漓的运动、安稳舒适的睡觉、专心致志的工作…… 即引发焦虑、哮喘、疲劳、失眠、肥胖、心脏疾病等。长期嘴呼吸还会影响儿童面部骨骼发育，比如牙齿排列畸形、脸型狭长等。 由于长时间讲课，上个月我也开始出现呼吸不稳，想用嘴大口换气，静处时呼吸很重等现象，上气不接下气的情况时有发生，焦虑的情绪也出现了，一只脚已经踏进了 "换气过度" 的泥潭。传统中医理论说这是出现了 "气虚"，可辅以花旗参泡水补充。然而我认识的人里面，也没有喝参水就好了的案例。这本《学会呼吸》就一场及时雨！理论部分讲述的通俗易懂，练习指导则描述详尽易于操作。10 小时 40 分钟阅读的同时，也跟着练习，体会重新掌控呼吸的愉悦，说是焕然新生都不为过！来吧，打开书，看看你是在 “喘气” 还是在 “呼吸”。重返天生本能，从《学会呼吸》开始！PS：有三高和心脑血管疾病以及有身孕的朋友请先阅读《附录 屏息训练的上限及安全注意事项》

轻呼吸

这本书里关于用鼻子呼吸的内容是我以往从来没有意识到，从来没有觉得原来鼻子呼吸和嘴巴呼吸的不同，让我开启了新的视角。从而我也慢慢去践行鼻呼鼻吸的行为，特别是跑步时利用这样方式呼吸，身体感受到以往完全不一样状态，真的值得大家去亲身体验，非常棒👍🏻

最近出差去丽江，出现了三次过度呼吸的情况，嘴麻，手抽筋，开始以为是氧气不够，后面看了本书才知道，原来是氧气太多了。最近三天练习了窒息训练，发现感觉好多了。本书介绍的方法，是一个泛泛的概念，需要结合自身情况，进行调整。我在高海拔生活，发现屏息慢走就可以达到缺氧的情况。

冥想对于创造者来说，是非常具有价值的一件事情，因为它犹如那种对水敏感的人洗澡一般，会带来无穷无尽的灵感，会让你脑海中不断地涌现出非常多的画面，练习的时间长了，你都会发现你的思维有变化，最直接的例子就是你的专注力会大幅度增加。而且现代社会压力越来越大，经济放缓的同时就代表着阶级的固化，那么缓解焦虑情绪最核心的就是需要冥想来协助，这也成为了年轻人打开通往美妙精神世界大门的一把新钥匙。

重新學習呼吸

以为呼吸是天生的能力，不需要学习，却原来我们早已摒弃了原始人类的呼吸方式 —— 鼻子是用来呼吸的，嘴是用来吃饭讲话的。深呼吸对放松紧张情绪或许有帮助，却不是好的呼吸方式。好的呼吸方式是用鼻子轻吸轻呼。大囗喘气更不好，呼吸量并不是越大越好，要讲究呼吸的效用 —— 以较小的呼吸量来满足身体所需的氧气供给。

我在浏览本书目录时，被一个章节的标题吸引了 —— 第 9 章 不用节食，改变呼吸方式就能减重

和上一本《呼吸革命》观点几乎一致（似乎《呼吸革命》那本书也多次提及本书作者）。书的核心是提出了一个 “过度呼吸” 的概念，就是我们吸入了过量的空气，反而破坏了 “波尔效应”，这让真正进入我们肌肉、器官、组织的氧气反而变少了。波尔效应是指 CO2 浓度的增加可降低细胞内的 pH，引起红细胞内血红蛋白氧亲和力下降的现象。所以体内保持足够的 CO2 浓度其实可以让血红蛋白把氧气释放到人体内需要氧气的组织中。作者提出最关键的两个呼吸要素是：鼻呼吸（好处是避免 “过度呼吸”，并且鼻窦能产生有益的 NO）适当屏息，提高血液内 CO2 浓度。相对《呼吸革命》，本书减少了很多故事性，增加了科学性，给出的实操建议更具体。

实用，可操作性强

一个人不吃食物可以活几周，不喝水也可以活几天，但几分钟内不呼吸的话就会死亡。可是，人们对吃喝如此注重，对呼吸却不以为然。大部分人或许都有注意，为了健康应吃多少或喝多少，量过多过少都会引发健康问题。同样，大家也都知道为了健康，必须呼吸新鲜干净的空气。

仙侠小说里的吐纳法也不过如此吧。这算是内家功夫。