血管运行理论：书中讲述了血管的基本运行原理，包括动脉、静脉和毛细血管的功能和特点。健康饮食原则：“五高一低” 原则，即高纤维、高维生素、高矿物质、高抗氧化剂、高优质蛋白质和低饱和脂肪的饮食原则。血管训练术：介绍了血管训练术的历史、理论和实际操作指南，包括大量真实临床案例。实操指南：提供了在家就可以进行的血管训练方法，使得血管疾病变得可防可控 。

医学新认知，训练血管，预防脑中风，预防心血管疾病，让健康回归正常生活中，特别推送。

血管训练术，另辟新径，用我们人体本身的自愈力，打开新的通路，从而极大改善患者自身的症状，甚至部分痊愈。      关键在于听话照做，同时配合之前的常规治疗，养成健康的生活习惯，长此以往，定会有积极向上的改变。     推荐给适合此方法的家人，亲戚和朋友，让他们也因此收益，感谢吉教授的大爱。

马上买一个仪器去操作，给父母亲人推广

闻所未闻的心脑血管疾病防治术

近年来，我看到周围的同龄人心脑血管出问题的越来越多了：同学、同事、亲友、战友… 没有哪个群体能豁免，这个问题太普遍了。如果能利用生物自身的适应能力，减少此类事件的发生，降低此类事件的危害程度，那真是福莫大焉。而这正是本书介绍给我们的血管训练方法所要达到的目的。

"从健康到亚健康，从亚健康到亚临床，从亚临床到确诊疾病，这个漫长的过程中，一切都是积少成多的。所以，直面健康问题应该从对全生命周期进行管理开始，真正的健康管理需要先把抵抗疾病的能力提升起来，血管管理尤其如此。"" 好 "血管应该满足三点：血管弹性强、血管内壁顺滑无阻、血管网络结构完整。“作者在书中通过讲述血管运行理论、健康饮食、血管训练术的 “前世今生” 以及详细实操指南，并附以大量真实临床案例，将传统认知中必须求医问药的血管疾病，用在家中就可以进行 “血管训练术” 将其变得可防可控，这无疑是关于血管疾病防治的一部颠覆性力作。” 作者在后记中讲道：" 相比于药物，这是一种更加绿色的方式，我相信这也是更加尊重人体自然能力的方式。激发身体产生物质治愈自己的疾病，看似离医学很远，却又回归了本质。在此基础上，配合同样自然而科学的饮食方案、顺从身体的科学运动，长此以往，我想大家都将感受到自然的力量。人体很神奇，自然充满奇妙，观察自然，顺势而为，愿健康美好在我们每个人手中。"

饮食强调的就是 “五高一低”，即无机盐的三高（钾、镁、钙）、高不饱和脂肪酸、高膳食纤维、低饱和脂肪酸。“一加强” 是通过锻炼，开发血管潜力、加强人体抗缺血缺氧能力的方法。首都医科大学宣武医院就在人体预适应医学领域进行了近 60 年的科学研究。科学家对人类身体预适应训练机制及血管特性进行了深入的研究，发现通过科学的方法进行定期训练，不但可以延缓血管老化，还能调动血管和相关重要器官的潜能，提升它们对缺血缺氧损伤的耐受能力，从而预防可能发生的致命性缺血缺氧。经研究发现，在缺血缺氧的环境下，血管内皮细胞会产生一系列抗缺血的物质，比如腺苷、一氧化氮和肿瘤坏死因子等，这些物质会让血管放松。血管一旦放松，血流量就会加大，缺血问题就得以解决。

受益匪浅，

这是一本被严重低估的科普书，它能救上亿人的命

我们就在患者的双侧上肢开始进行缺血训练。为此做了大量的临床研究，探究它的安全性以及治疗效果。结果可喜可贺，这种造成局部短暂缺血的训练方法，安全可行。此法通过对双侧上肢进行反复、短暂、无创性缺血训练，激发我们人体的内源性保护；通过神经、体液、免疫调节通路，让身体在自身产生保护性物质的同时，调节细胞的反应；通过脑部小血管新生及微血管重塑，促进侧支循环的形成，改善脑部供血；通过缺血预适应训练增加脑组织对缺血缺氧的耐受力；通过减轻缺血缺氧引起的脑细胞损害及凋亡，进而降低脑卒中风险，减轻脑卒中症状。

新的知识点：血管可以锻炼

要想富，先修路。要想好，找血管。所有心脑系统的问题，实际是血管问题。而我们在觉得自己所谓湿气、肾虚之前，可能是血管发生了问题。我是中医粉，但有点理解为何西医鄙视中医，人家的确将整个系统说的明明白白。中医的未来不能还在哲学层面。还是我的原则，没事时候看中医，辩证生活。有事还得找西医 ，科学救命。# 评分原则：自娱自乐不推荐。5: 公认经典，不敢妄评；4: 眼前一亮，很受启发；3: 分歧共鸣，不亦快哉；2: 我就看看，作者辛苦。

书中提出，血管健康的标准为弹、清、通，针对脑中卒，预防为主，重视检测，采用血管训练法，自然且适合大多数，是一种行之有效的好方法。

关于本书的评价与笔记 1、这是一本不那么厚的书，讲我们的血管以及如何训练它。关于书中的血管训练术，操作方法简单，但要操作好并不简单，真要尝试的话，建议在医生的指导下进行。书中讲血管也就是讲健康的部分，个人认为比较有价值，可供参考和借鉴。2、动脉是供血的通道，因此血管壁最厚，弹性也最好；静脉是回流通道，血管壁厚度、弹性都不如动脉；毛细血管负责深入各部位进行物质交换，血管壁最薄，弹性也最弱。动脉供血的动力是心脏，静脉回流血则依靠小腿的挤压和胸腔负压回吸的力量。3、肺供给氧气，排出二氧化碳，完成静脉血向动脉血的转化；肠道消化食物，为血液供给营养物质；肾脏把新陈代谢的废物通过尿液形式排出体外。4、高血压带来心脑血管的急性并发症，比如突然脑出血或者突然心绞痛。5、好血管的标准有三点：弹、滑、整。（1）弹：动脉硬化会影响血管的弹性，使得血管壁慢慢变得僵硬，还可能使血管中的弹性纤维断裂，导致动脉瘤。血管弹性出现问题的最明显表现是血压，最常见的是脉压差过大。（2）滑：好的血管内部没有什么杂质，血液可以在里面畅通无阻地流动。堵塞血管的可能是血栓，也可能是斑块。若是斑块，造成的病程就是 "动脉粥样硬化"，进而导致脑梗或脑卒中。（3）整：整个血管网络结构完整，缺一不可。与之相反，血管变差的标准是：硬脆、堵塞、残损。6、血液成分中对血管环境影响最大的是：水、无机盐、血糖、血脂、血浆蛋白、血细胞（包括红细胞、白细胞和血小板）。（1）喝水太少，血液黏度会升高，血液会变得黏稠；喝水过多，同样会增加血管乃至心脏的负担。（2）无机盐即微量矿物质，尤其是食盐摄入过多，会促使血管里升血压物质分泌量的增多，加大血浆吸收血管外水分的能力。（3）长期摄入高热量饮食、缺乏运动、精神压力较大或者服用糖皮质激素类药物，都可能引起高血糖。血糖长期升高，蛋白质和脂肪就会和糖类结合，产生晚期糖基化终末产物（AGEs），其结合十分牢固。并且，血糖浓度增高，血液会变得越来越黏稠，慢慢会在较为细小的血管里发生堵塞，或形成血栓。（4）低血脂患者情绪激动或者血压升高时，很容易引起颅内血管破裂出血，因此，其保持情绪稳定非常重要。高血脂会造成高脂血症，血液黏度升高，黏稠的血脂颗粒在血管中不断聚集、沉积，形成斑块，导致动脉血管壁增厚、变硬，血管腔变狭窄，弹性减弱，即形成动脉粥样硬化。（5）血浆蛋白是血浆中多种蛋白质的总称，它们中绝大部分在肝脏中合成后进入血液。当一个人肝脏功能不好，造不出足够的白蛋白，就容易患低白蛋白血症，造成局部水肿。（6）红细胞是血管中的 "快递员"，主要作用是将氧气派送到各组织器官，以及回收一部分二氧化碳。如果其形状发生变化，就容易导致红细胞被身体的免疫细胞攻击，发生溶血。白细胞是身体里的 "反恐部队"，是抵抗外来细菌、病毒入侵的主力军，数量过低将导致身体免疫力下降，过高又会引发炎症反应。血小板是血管壁损伤出血时的 "敢死队"，通过形成堵住伤口的塞子 —— 止血栓来止血。如果出现问题，血栓进入血管就会造成堵塞。7、罗马不是一天建成的，量变才能引起质变。运动够不够、吃得对不对、体重超没超、睡眠好不好、压力大不大，对这些问题的否定回答就是导致高血压、高血糖、高血脂和高尿酸的原因，如果仍不止步，就可能造成脑梗死、心肌梗死和肿瘤。要解决这些问题，终极的手段离不开生活方式的调整。（1）运动够不够？首先是要动起来，然后才有资格继续讨论做何种运动，如何有规律的运动，如何控制运动量以达到强身健体的目的以及如何运动而不损伤身体。（2）吃得对不对？以前说，病从口入，祸从口出，现在看来，祸也会从口入。一切不健康的东西进入我们的口中，都会对我们的身体造成伤害，比如烟、酒、零食、高盐、高脂、高糖食物。一切健康的东西如果比例搭配不合理，也会对我们的身体产生负作用，比如只吃素。还有一点，要想吃得对，别点外卖，别在外面吃饭，即使吃，也别在路边小店等没有安全卫生保障的地方吃。（3）体重超没超？无论是健康还是不健康的东西，如果吃起来好吃，其实都是一个陷阱，因为它会诱惑你多吃。经不起诱惑，是我们向本能屈服的表现之一。只要你多吃，你的体重迟早会超标，你的身体指标迟早会亮红灯。如果你连你的体重都控制不住，那你还能控制什么？（4）睡眠好不好？不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜，重要的事情说三遍。没有什么事情值得你一直带上床还总是睡不着，有就赶紧去把它解决掉，要是解决不了，那就让它见鬼去吧。（5）压力大不大？所谓的压力来自哪里，必须要好好分析。无论是什么压力，总归离不开能解决和不能解决两类，能解决的就去解决它，不能解决的就看淡它。话又说回来，要解决问题，你必须积极、勇敢，足够努力，足够吃苦，不断学习，愿意去做。所以，不要焦虑，不要把问题搞得压力山大，世间事有 80% 是只要努力就能做到的，剩余的 20%，做不到就做不到吧，无所谓。8、中国心脑血管疾病患者有近 2.3 亿人，每年有近 300 万人死于心脑血管疾病，几乎占了我国每年总死亡人数的 1/3。9、都说心脏和大脑脆弱，真正脆弱的其实是里面的血管。想象一下，当一个人抽烟的时候，他吸进去的烟雾，就像农村里冬天烧柴火熏腊肉的样子，最后腊肉熏成了什么样子，我们的肺以及血管就被糟蹋成了什么样子。10、得舒饮食的 "五高一低" 方案，即无机盐的三高（钾、镁、钙）、高不饱和脂肪酸、高膳食纤维、低饱和脂肪酸。（1）盐的摄入必须适量，隐形盐的来源：第一，除米饭之外的绝大部分主食，比如各种面条、挂面、手擀面、方便面、馒头、花卷、饺子皮、各种饼。第二，腌菜、泡菜和经过加工的肉食，比如卤肉、火腿、培根、腊肉、香肠、灌肠等等。第三，常备的零食，包括薯片、瓜子、锅巴、豆腐干、话梅、蜜饯、干货鱼片、肉松、肉干、调味坚果等。第四，调味料，比如酱油、蛋黄酱、番茄酱、沙拉酱、豆豉、蚝油、海鲜汁等。（2）钾的摄入与主要心血管病的发生呈现负相关性，通过多摄入一些钾不仅可以让高血压患者血压降低，还有利于降低脑卒中即中风的风险。常见高钾食物：黄豆及其豆制品、花生、白蘑菇、干紫菜、海带、菠菜、苋菜、油菜、卷心菜、大葱、香蕉、番茄、柿子、桃子、橘子、牛肉、鸡肉、鲤鱼和动物肝脏，以及小麦、水稻、玉米等粮食的谷皮。含镁高的食物：坚果、绿叶菜、粗粮谷物、海产品和牛奶。（3）高不饱和脂肪酸，低饱和脂肪酸。除了鱼油之外，牛油、猪油等动物油都是以饱和脂肪酸为主，植物和鱼类的油多数是以不饱和脂肪酸为主，棕榈油除外。橄榄油、菜籽油、花生油富含单不饱和脂肪酸，玉米油、葵花籽油、大豆油、亚麻籽油富含多不饱和脂肪酸。避开反式脂肪酸危害：避免反复使用烹饪油，控制油炸食物摄入，尽量少吃面包、饼干、比萨、薯条、奶茶等甜点零食。（4）精制米面类和点心蛋糕等加工食品属于高 GI 食物，而水果、乳制品更倾向于低 GI 食物的范畴。烹饪方式过烂过糊，升糖作用也非常明显。（5）主要的高膳食纤维食物：绿豆、玉米、蒜苔、芥菜、芹菜、香菜、红豆、豇豆、辣椒、秋葵、猴头菇、蘑菇、白蘑、海带、苹果、猕猴桃。11、血管训练术的操作方法，简单来说就是测血压 —— 先利用充气袖带在上臂加压，完全阻断血流，这时的感受是胳膊受压膨胀，手指发麻。几分钟后再放松袖带，恢复血流。几分钟后再加压，就这么关闸、开闸反复 4～5 次。上臂经过反复、多次、短暂的非损伤性缺血刺激后，人体就会被激发出大量内源性抗缺血缺氧的保护物质，形成缺血缺氧的 "抗体"。

全书创新之处讲的是：远隔缺血适应防治缺血性脑血管病操作摘要：血管训练术作为一种无创伤的物理治疗，操作起来也非常简单，主要注意姿势、仪器使用方法和时长频次等即可。第一，姿势。可以选择坐姿，也可以躺着，只要整个人放松就好。在这个过程中，你可以看电视、听音乐，或者闭目养神。第二，部位。只能在上肢进行血管训练，严禁在腿部和颈部做训练。将家用血压仪或者预适应训练仪的加压带套入上臂，注意加压带的位置要尽量靠上，并系紧。我们现代人普遍的不良习惯就是久坐，但绝大多数人的上肢还是常处于活动状态的，患上肢静脉血栓的可能性比较小，所以在上肢做缺血预适应训练安全系数更高。有些人可能因为工作或不良生活习惯，长期静坐，也有些人长期卧病在床，这些行为都会压迫下肢，容易造成下肢血液淤积，形成下肢静脉血栓。而此时如果在下肢做缺血预适应训练，可能会造成一些风险，导致血栓脱落，引起肺栓塞。颈部就属于更加危险的部位，因为脑组织不同于上肢组织，它对缺血缺氧极度敏感，只要缺血数分钟就会出现不可逆的损伤，所以严格禁止在颈部做训练。第三，时长。血管训练每次总时长为 45 分钟。在这 45 分钟里，患者需要充气阻断血流 5 分钟，再放气恢复血供 5 分钟，以此类推，循环操作。注意避开饭前、饭后和剧烈运动前后。因为这些时间段患者的血压、心率、消化系统和运动系统未达到相对稳定的状态，此时进行训练可能疗效欠佳。第四，频次。一般来说，每天至少两次，早一次，晚一次。有的患者急于求成，总是会问我们：“每天多练几次，是不是好得更快？” 这种思路一定要摒弃，凡事过犹不及。训练频次不是越多越好，过度低氧并不能增加获益。每天训练 2～4 次，效果最好。太多或太少效果都不太好。第五，周期。血管训练术的训练方式非常简单安全，需要长期坚持。不管是患者治病，亚健康者防病，还是健康者锻炼保养血管，血管训练术都是很好的选择。血管训练术配合血管日常养护方法，日积月累，长期坚持，才会产生较好的效果。第六，不良反应。血管训练术非常安全，目前世界范围内并没有因血管训练治疗出现明显不良反应的相关报道。在训练过程中可能会出现与加压带接触的皮肤有血点或瘀斑、手臂麻木等现象。这些情况可能导致人紧张，从而引起心慌、恶心等症状，但随着对训练术的习惯，上述症状会逐渐减轻。

让我了解了保养血管的新方法，很受用。

正如作者说的，预防大于治疗。做好五高一低一加强，养成良好的生活习惯，预防心脑血管疾病，而不是等到发病后再去想怎么治疗。

血管治疗术简单易学，改善血管收缩功能，让我们的血管越来越健康

通过血管训练术，建立丰富的侧支血管循环，代替堵塞的大血管的部分功能，减少脑卒中的可能。除了书中介绍的用血压带在上臂上部进行缺氧训练外，一些等长静态运动，比如靠墙静蹲，平板支撑等也可以刺激毛细血管的生长。