对于书名来说，这一本算是救命书。如果意识不到自己抑郁，翻阅这本书，会有收获的。如果可以意识到自己抑郁的，这本书算作操作手册。发现自己的问题，警觉自己的问题，行动起来。如何行动，真需要家人的体谅，才可能将一个阶段的抑郁化解。太多家庭和个人，实际是因为长时间处于巨大的无力感中才得了抑郁症。然后被亲爱的家人和朋友定义为性格缺陷和 “神经病”！抑郁症，是脑海里奔跑的黑狗，真不是性格缺陷。就发病的环境而言，我们都要提高警觉。毕竟，人大多数都是环境的产物。救命而言，真是专家，老生常谈，毫无新意。其实这类书就是几个标题即可，单项心理疾病的治疗，写成了说明书的复杂版本。啰哩啰嗦，也是一种功夫，更要付出许多工夫。周二中午，阳光明媚。晒着太阳，补钙；看着闲书，补脑。关于如何用微小行动实现小目标，逐步赶跑那只黑狗，顺便复制书稿内容：S：具体的（Specific）；M：可衡量的（Measurable）；A：行动导向的（Action-oriented）；R：相关的（Relevant）；T：有时间限制的（Time-bound）。

本书聚焦于简单的、可操作的策略和工具，以帮助你获得更好的感受。我鼓励你从现在就开始开放心态，保持好奇，去探索你将从本书中收获的一切。随着时间的流逝，随着你不断付出努力，你当下面临的挑战可能会发生很大的变化。

通过具体的心理疾病和治疗方法，讲解了认知心理学或者心理学核心的内容 —— 思维。在治疗中心理治疗只是一个角度，医学、运动、饮食等都可能对病症具有治疗效果。

自救不能替代专业治疗。如果症状严重或持续恶化，请务必及时就医。具体药物有氟西汀、丙咪嗪、异烟肼等。需在医生指导下用药。

一边假装若无其事，一边与陷入 EMO 的自己在精神与躯体上斗争的一周，身心俱疲。之前一直都与这条黑狗相处的还算融洽，毕竟它找上门的次数也不多，而且都是轻微症状。这一次的 “突然出现”，症状更为明显，头痛、溺水感、昏昏沉沉、记忆力减退、丧失沟通欲望、抑制不住的悲伤、对世界失去了所有兴趣，还差点错过了一个月前就抢到票的演唱会。于我而言，困扰大概在于，会影响到思绪和表达，导致无法继续愉快写东西，为数不多的乐趣直接被剥夺。传说中，伟大的作家多少都有点抑郁八成是扯淡，忧郁才能促使敏锐的感知，而抑郁不能。拉扯至此，把自己从深水区拉到了浅水区，算是勉强获胜，可以继续如观察日记一般的观察自己了。至于这本书嘛，只能说聊胜于无。