心理创伤是我们内心负面情绪及自我压抑所造成的，快速发展的社会使得我们多愁善感而又脆弱，我们渴望获得关注，获得认同。1⃣️恢复理智与情绪之间的平衡。2⃣️重建社会联系和支持系统。3⃣️努力提升自己认知与格局。4⃣️找到可以依靠的亲友，尽情倾诉，直面创伤，从哪里跌倒就从哪里振作。5⃣️找到创造小确幸的方法，转移注意力，产生心流时刻。6⃣️与人交往多一点真诚，少一些套路，掌控自己，建立自身的安全感。

这本书是全美最畅销的心理创伤书籍，在我在这篇推荐时，它依旧是亚马逊图书排行榜中精神病学（Psychiatry）分类的榜一。本书的作者是精神科教授，从事心理创伤研究多年。书中汇集了他多年的研究经历和成果，有非常丰富的真实案例介绍和分析。

創傷這個話題總是繞不開戰爭。戰場上，士兵們聽著刺刀插入身體、折斷骨頭的聲音，像野獸一樣狂叫、廝殺。有經驗的老兵會說，戰爭結束以後就算他們還活著，也沒法再做正常人了。很多從戰場上回來的士兵都會反復做噩夢，變得特別敏感，甚至出現自殘或者自殺行為。而這就是 “創傷後應激障礙”，也就是這幾年我們經常聽到的 PTSD。但在承平年代，離我們更近的也許是自然災害、飛機失事，也許是家人離世、親密關係的結束，或者疾病、手術這樣的個人經歷。研究者還發現，很多成年人的心理或者精神問題，都跟童年期的創傷相關。所以創傷其實離我們很近，只是我們沒有注意到。即便注意到了，對它的認識可能也比較模糊。恐懼往往源於未知，當我們看不清楚創傷的真實面目時，它就像難纏的妖魔。一旦我們認識了它的本質，知道了該如何應對，那在一定程度上，它的殺傷力也就被大大消解了。身處在這個複雜社會裡，意外和挫折也許會突然降臨。對創傷有個基本的認識，就像給我們的身心上了一道保險。在精神病學上，創傷是有定論的，那就是當事人在心理和生理上表現出的應激反應程度，才是評估心理創傷的核心標準。他們的理智在危急關頭當機了，但他們的身體卻牢牢記住了那些恐怖經歷，並且持之以恆地報警。而最好的解法就是讓他們「接納」。接納就是患者明白自己已經來到了現在，是時候和過去告別，走向新的生活，並且相信自己能夠在未來生活得更好。這時候，原本被折疊在一起的過去和現在，就重新分離開了。

本书作者是著名的心理创伤的研究者，他的研究偏心理创伤的心身机制方面，本书告诉我们心灵的创伤是如何影响我们的身体和大脑的。

身体从未忘记身体从未忘记是一部杰作。作者充满感情和同理心的深入视角，令人深信今后对心理创伤幸存者的治疗会日益人性化，极大地拓展了自我调控和疗愈的方式，同时也激发了更多关于创伤及其有效治疗方式的研究创新。

伤口是光透进来的地方。要么想通后放下，要么不去想刻意忘记。还有其他方式可以接近内在世界的感觉。其中一种最有效的方式是通过写作。我们大多数都会在人们背叛或抛弃我们之后，以文字的方式倾吐内心的愤怒、谴责、悲伤和忧愁。这样做会让我们感到好一些，尽管我们不会把这些话真正地说出来。当你在为自己而书写时，你不需要担心人们的判断 —— 你只要倾听你内心深处的声音，让这些声音自然地流淌出来。之后，当你重读这些信时，你会时常发现一些令人震惊的真实。

身体是一个人的寺庙和神殿，精神就是庙里面的神。

我们所有人，特别是孩子，都需要这种自信 —— 一种确信别人会理解我们、肯定我们而且珍爱我们的自信。如果没有这种自信，我们无法建立一种自主性 ——“这是我相信的，这是我坚持的，这是我要贡献一生去做的。” 只要我们能感觉到安全，我们能感觉到其他人爱着我们、关心我们，我们就可以越过高山、穿过沙漠、夜以继日地完成我们的使命。孩子和成年人都会为了他们信任和重视的人做任何事情。但如果我们感到被抛弃、无价值，或不被关注，任何事情对我们来说都没有意义了。恐惧会摧毁好奇心和愉悦感。为了有一个健全的社会，我们必须培养那些可以安全地游戏和学习的孩子。如果没有好奇心、没有适应力、也不被允许进行自由地探索、试错、探索你是谁或什么对你更重要，那么就没有成长。

EMDR 为什么有效果？或许是因为，当人经历了创伤，由内而外的感受是木然，所以两眼发直。当通过 EMDR，让两眼不发直，进而改善自身感受。

很长一段时间我都无法理解，为什么书中都在告诉我身体很重要，这是在我知道了身体重要之后的疑惑。以及我不知道怎么样的关照，才是我真的注意到了我的身体，这是在我带着好奇去照着做的过程中出现的疑惑。我总是很多疑惑和好奇，所以不断的探索着，也在这个时候，与《身体从未忘记》这本书真正的相遇了。书中关于大脑、神经等科研的部分只做了浏览，对于里面的名词、故事以及童年的内容很入迷，我带着的问题是 “创伤到底缘何而来？”，“创伤到底是什么？”，“我自己身上以及我身边妈妈们的身上以及我们的故事，算不算一种创伤？以及属于什么程度？如果是又该如何面对和处理？”.... 问题与自己相关，自然用心去追问和阅读，环境塑造了我们，而且是在我们还不能够做出选择的时候，但每个人的环境，都不能说是一种理想的环境，相对应的，没有人知道什么算是一种理想性的环境。这些观点，给我们启发，也给我们慰藉和出路。重述人生，重建内心的地图，这是我们每个人在长大成人后都可以为自己而做的一件事。“疗愈了妈妈，疗愈了家庭，疗愈了全世界”，所以妈妈群体是多么重要的存在啊！创伤存在是很自然的一件事，很严重的创伤要通过好的咨询师来一步步走出来，普通的我们过往经历带来的一些创伤，通过不断的自我探索和学习，一个安全的圈子、自我疗愈的科学方式、志同道合的小伙伴，也是可以完满自己的。生命会给予我们很多内容，给到头脑的时候，同样也给到了我们的身体，所以 “身体从未忘记”。‌

阅读的同时，自己也在治愈之路上行走着。

运动过量也是心理疾病，有很大篇幅在讲儿童受到父亲及祖父的性侵，这在美国不会是很小概率事件，同样在中国也不会太少，不是我没有接触到这方面的信息，就是这方面的出版物太少了……

神经系统应激三种程度: a. 社会参与：迷走神经复合体 (VVC) 的作用。常见现象：降低心跳，增加呼吸，让我们更加专注的面对危机 b. 战逃反应：交感神经 (SNS) 的作用。常见现象：心跳加速，声音急促，音调变高。如果房间有只狗，它将会发出低吼，因为它能闻到我们被激活的汗腺 c. 惊呆或者崩溃：迷走背复合体 (DVC, 属于副交感一部分) 的作用。常见现象：降低代谢，心率下降，呼吸困难，内脏停止工作 (尿裤子).PTSD (创伤后应激障碍) 产生的原因 1. 长期处于循环的创伤经历 (忽视和虐待) 2. 重复的创伤会导致:    a. 创伤成瘾 (弗洛伊德的描述的强迫性重复)    b. 丧失战逃能力    c. 为应对创伤，产生麻痹心态，来免疫创伤对自己的影响    d. 重复的创伤，导致副交感神经无法关闭 (自我防御系统), 产生了社交，心理，生活的障碍 3. 研究表明，携带抑郁基因可以增加抑郁症的爆发比例，前提是他们必须在儿童期间受过虐待或者忽视。常见回避现实的方式 1. 过度肥胖，让自己不是那么受到关注 (避免被伤害) 2. 吸烟，饮酒，吸毒，网瘾或者自虐的方式。来回避和与现实的接触。治愈方式 1. 构建可以信赖的关系：可以信赖的人，治疗师，宠物等 2. 适当的药物治疗 3. 引导自己接纳事实的发生，并体会自己的感受的感受 4. 冥想和场景还原。尝试唤醒对身体的感知，并消除副交感神经的影响，唤醒交感神经来激活战逃反应 5. EMDR 疗法：联想疗法，自我多次深度联想，找到关键问题所在。后面的疗法就是医学中的方式了，这里就不再赘述.

这是一本介绍创伤后应激障碍以及治疗方法的书。这本书对传统的精神分析和认知行为疗法提出了质疑。从大脑神经科学的研究实证当中谈到了创伤后应激障碍的病理基础，并且提出了一些治疗的方式，和众多的治疗案例。这些方法和理论比较有参考思考价值和学习应用价值。这本书的写作语言非常的精彩，翻译为中文语言表述也非常的流畅到位。这是我大致的读了两遍之后的感受，值得去读一读。

《身体从未忘记》应激性创伤综合征，我们不从专业的角度去思考这个病具体是什么，因为我们不专业。如果只从怎样走出阴霾来看，不知道有没有读过《刀锋》，毛姆的作品，也是讲的一个主人公在战场上失去了自己最亲密的战友，开始找寻自己你内心的过程，虽然怎样找到的书中寥寥数笔，内心的宁静确是自己走出来的必要条件。那种超然的洒脱，半人半仙的存在，多么的像此书中的那些走出来的人，如果你能克服困难，就像凤凰的涅槃，浴火重生。可是路上的荆棘，坎途，黑暗，都是要克服的。如果你也有这样的病痛，从读一本适合的书开始吧！

这本书和其他心理学书籍的区别在于作者不只提供一个结论，而是包含一个研究和形成的过程，这个过程本身会让我们更加深入的了解这些内容，让我们知其然，知其所以然，其中很多内容和思考角度也很棒，值得推荐。

理性大脑是可以抑制或逃避创伤性记忆的，但刻在身体上的烙印却是难以磨灭的，接纳自己，接纳过去发生过的事情，区分出过去与当下，去学着活着当下，才能慢慢去恢复