身与心，动与静，吸与排，阴与阳，减与增都在一念之间，管住嘴时，必须考虑如何吃，运动的同时注意方法，符合自然生理规律，万物自然的法则，阴阳平衡

整本书没有多少文献、论据和论证，只有结果，4 小时刷完，这本书若出自中国人之手，我认为是胡扯八道和博眼球，鉴于是【得到】APP 推荐和日本人写，姑且相信她有科学根据吧。我最到收获知道走路脚底重心在哪里，今早走路训练脚底重心由脚跟外侧拉到脚跟中间，方法是提耻骨（下腹一块骨头），走路好像轻盈些、上背部挺拔些，接着会刻意练习保持正确走路姿态。我最好奇是泡澡，因为几个朋友向我推荐泡澡，接下来会尝试尝试，看看是否有效。

本书从饮食方式、饮食内容、日常瘦身习惯、情绪调节、运动方式、睡眠六大方面，教你如何让身体循环处于最佳状态，并依靠代谢的力量消除体内阻塞、淤积的物质，让 “自主神经” 的运转也步入正轨

有很多解释没有科学论证但不妨碍试一试好用就用不好用就放下比如书中推荐午饭后的轻微运动因为饭后犯困是血糖飙升的信号胰岛素要尽快降糖或存储脂肪说明身体正在胖 ▶ 饭后出现困意是血糖值升高的信号。▶ 饭后轻微运动可以将血糖转化为能量。▶ 可以提高午后的专注力。

感谢

一言以蔽之其中的核心内容 —— 用一个个小案例结合中医养生理论来论述保持健康持续瘦身的理论逻辑和可执行方法。​亮点是每个案例都配有有趣的配图加强理解。​​之前我对减肥的认知也是 “热量差” 和增肌提升代谢，后来才知道，所谓减肥只是健康生活方式的结果，健康生活方式最终是要让我们拥有一个不偏不倚的 “中庸” 体质，这样代谢才会顺畅，代谢顺畅了就不会易胖。​​以及，如果身体机能都出现问题的情况下是不适合直接撸铁的，因为久坐的呼吸模式错误❌➕骨盆卡位，在此基础上负重只会让情况更糟糕，由于肌肉挛缩不够舒展，整体视觉感下，人体是被压扁了，而不是女性普遍追求的纤细拉长感。​​所以，多阅读多提升认知，少走弯路是王道啊 [破涕为笑]

系统的分析了人与自然  人自身的运行规律  从而达到瘦身的目的

值得学习

基础养生瘦身入门，非常轻松，不走什么偏路，身心方方面面的情绪，运动，饮食，睡眠全部照顾到，做起来很容易，只有做到的才是有效的。看这本书，不会让你产生任何心理负担！

不算有文笔，指导性语言，很快能扫完，对于部分生活习惯的改变，可以尝试，记录如下：1. 摄入大酱汤、生姜及蔬菜，不让身体寒 2. 糙米红豆薏仁水，肉类少摄入 3. 拉伸、睡眠、30 分钟内散步 4. 轻断食

冰水喝多会导致身体内脏脂肪增加，这是我从这本书知道的，之前总是听朋友们说少喝冰水，但是什么原理谁都没说，我也没有特意去查，所以看了这本书才知道。每天我们吃的食物，要和身体的温度相持平，才能达到中庸平和，才不会让身体继续发胖下去。书里其他内容和很多专栏，书籍都有相似之处，扫读即可。整体来说，值得花时间精读一部分感兴趣的内容，剩下的内容扫读就可以。把自己感兴趣或者击中内心的内容摘抄下来即可。

该做的事○ 区分开 “享受的日子” 和 “保养的日子”。（享受的日子 = 适度放纵的日子 / 保养的日子 = 平常的日子）○ 在保养的日子摄入调整内脏机能的饮食。○ 保养的日子最好是连续的 2～3 天（每天最好）。○ 在享受的日子，可以吃自己想吃的食物。为什么要这样做？▶ 给思考和生活习惯制定规则后，人对诱惑的抵抗能力会更强，不用为吃什么、不吃什么而感到烦恼。▶ “保养的日子” 持续 2～3 天的话，我们的味觉就会被 “重置”，帮我们摆脱对某些食物依赖性的食欲。

一本关于健康生活、科学生活的书，读起来有意义有收获有乐趣…… 健康的生活方式基础是有一个健康的好身体，如果愿意在这本书中都可以找到答案🎉🎉🎉

本书的书名为《惊人的自然瘦身力》，旨在滋养我们身体的主角，即构成人体、维持人体功能运转的那些小伙伴，激发出它们的美。这是顺应大自然规则的尝试，也是激活 “瘦身能力” 的方法。

简单易懂，可操作性强

​ 这本《惊人的自然瘦身力》讲述的内容，不少有可实操性，从作者的叙述来看，有不少人运用了她这本书里的方法成功减脂瘦身。​​ 书中讲的有些方法跟我在别的书里看到的大同小异，譬如轻断食、营养均衡等。本书更强调的是利用自身的代谢能力来达到瘦身的目的，但依然对管住口有一定要求。如果是一个无法做到管住口的人，看了本书我觉得作用不大，也不要指望能够减脂瘦身成功（其实也不是非要这样）。​​ 书中的管住口，不是不让吃，而是要吃对食物，吃对量，这两点在别的营养学书里也有涉及。只不过本书更多借用东方医学作为基础理论，在我看来，作者所言的东方医学，指的多数就是中医。书中特别提倡阴阳平衡，依据书中所说的东方医学理论，单纯的阴或阳，不一定是好的，也不一定是坏的，人体需要阴也需要阳，只有阴阳平衡，才能让基础代谢功能变强，从而达到自然瘦身的目的。我不知道这个原理到底对不对。​​ 除了食物方面，书中还写到了睡眠、运动、心境等方面对于身体的重要性，也给出了训练方法，坚持做下去就会取得自然瘦身的效果。​​ 不管能不能瘦下来，养成健康规律的生活习惯对于生活质量的提高总归没什么坏处吧，有兴趣的朋友可以试一试书中给出的方法和建议。

顺应自然，瘦身也能很轻松。

提醒 0

书中的思考方式很中医话。只有用了很浅显的语言来说明，让人很自然的接受。颇有启发，准备开始试试书中的方法。

体内有寒气，或者说身体循环🔄不佳。减少甜味食物的摄取，果糖和砂糖对身体都不好，多吃辛味食物，就是大萝卜，它的作用是分解代谢废物，而生姜🫚可以增加脂肪的分解。