🍀一本非常实用型的工具书，也就是当你面临沮丧、退缩、拖延的时候，怎么样来改变自己。🍀其实拖延症，往往是因为我们内心的恐惧和害怕，或者说对生命的焦虑感，而止步不前。🍀5 秒法则，给你的是一种实用型的建议，它像火箭一样，你对自己倒数：54321，发射！🍀其实也就是你不要想太多，抓住自己行动的勇气，屏蔽自己复杂的感受，只有去行动，你才能够知道自己能做什么。🍀而我们常常没有做成，是因为反复掂量，反复思索，反复犹豫，所以今天看到《5 秒法则》以及里面所有人的改变，这些活生生的励志故事，其实都告诉我们：战胜恐惧，寻找勇气，别想太多，马上行动。

用行动启动改变，用做到定义可能。真正的改变始于行动，而非感觉。战胜拖延、培养勇气的关键，在于用一套简单的物理仪式（如 5 秒倒数）强行切断感受对行动的干扰，让身体先于大脑动起来。每一次这样的推动，都是对自身控制权的夺回。当持续通过行动而非空想来应对挑战时，不仅在完成具体事项，更在累积对自己能力的信任，从而构建起坚实的自信与更有掌控力的人生。1. 屏蔽感受，直接行动。需求与行动之间隔着感受，5 秒法则通过倒数 5、4、3、2、1 屏蔽感受、夺回控制权，将需求与行动直接关联。别等，倒数 5 秒就行动，脑子里一冒出该做的事，心里就马上默数：5、4、3、2、1，数完立刻动手，别给不想做的念头留时间。早上闹钟响了，第一反应是再睡 5 分钟。这时，立刻在脑子里倒数 5、4、3、21，数到 1 的瞬间，什么也别想，立刻掀开被子坐起来。就像发射火箭，决定要发射（行动）的瞬间，就是按下了倒数按钮。5 秒倒计时结束，无论天气如何、心情怎样，火箭都必须升空，没有再等等这个选项。2. 启动勇气的仪式。5 秒倒数是一个完美的发起仪式，它能刺激大脑中负责行动的区域，让自己停止拖延，立即开始行动。给自己一个行动开关，倒数 5 秒就像按下发射按钮，能瞬间把脑子从等等再说切换到现在就做。知道应该去洗碗，但就是瘫在沙发上不想动。心里一想该洗碗了，马上倒数 5 秒，然后数到 1 时，立刻起身走向厨房。这个倒数就是从瘫着模式切换到干活模式的开关。就像手机的相机快捷键。看到想拍的画面，不用先解锁手机、再找 APP 图标。直接双击电源键（倒数 5 秒），咔嚓（数到 1），瞬间完成抓拍。这个快捷键让人跳过所有犹豫和步骤，直达目标。3. 勇气是行动的能力。勇气是有能力去做令人畏难、害怕和不确定的事，它深藏于每个人心中，等待用行动去挖掘。真正的勇敢，是怕了也敢上，勇敢不是不害怕，而是就算心里发怵、觉得难，也硬着头皮先做。就像演员不能等有状态才上台。会议上想提个建议，但怕说错话。心里虽然打鼓，但还是深吸一口气举起手说：我有个想法… 行动在前，感觉（紧张）被甩在了身后。就像学游泳时第一次下水。站在池边会怕水冷、怕呛到。但教练说：别想了，直接跳！勇敢不是不害怕，而是带着扑通一声跳进水里的决心，用行动证明恐惧是纸老虎。4. 自信是行动的积累。自信并非性格，而是通过每天推动自己完成那些应该做但不想做的小事，逐步建立起对自己的信任。自信是靠做到攒出来的，每次推自己一把，把该做的事搞定，就会更相信自己一点。信心不是天生就有，是靠一件件做成的小事积累出来的。第一次去健身房，什么器械都不会用，很不自信。但坚持每周去三次，一个月后，发现自己能标准地完成一套训练了。这时，自然会对去健身这件事充满信心，因为知道自己能做到。就像往自信银行里存钱。每一次推动自己完成了该做的事（如：完成一次跑步、打完一个工作电话），就相当于存进一笔小钱。存得越多，自信账户余额就越足，内心就越有底气。自信不是中彩票，而是靠日常零存整取。总之，用倒数的物理动作，对抗拖延的感受；用抢先的行动，建立对生活的掌控。真正的自我信任，不源于空想，而源于一次次做到。

人生很多时候，当一个人把自己的幸福全部押在另一个人身上时，得到的往往就是一个失望。每一个人都有自己的事情要处理，他不可能把全部的精力和时间放在你一个人身上，如果你要改变你现在的生活，能帮你实现梦想的人，只能是你，生命中最了解你的人，莫过于你自己。在《5 秒法则》这本书里，作者梅尔・罗宾斯详细介绍了该法则在特定领域、生活领域中的运用规则，每一个人在发挥行动本能与阻止本能之间，会有 5 秒钟的窗口期。在这个时间段，我们完全有能力改变 “默认” 的思维设置与习惯。同时，5 秒法则也是一套非常实用的工具，可以帮我们获得对生活的掌控权，获得更多的内在力量，当我们将 5 秒法则运用自如时，肯定能改变我们目前的生活状态。只是目前可能我用的稍微偏了一点，目前只应用在吃的方面😂，一想到烧烤，五秒钟都不需要😂😂😂

5 秒法则，简单好用。从开始了解这个法则到现在，我没有赖过床。头脑和身体的组合真的很神奇！

人生很多时候，当一个人把自己的幸福全部押在另一个人身上时，得到的往往就是一个失望。每一个人都有自己的事情要处理，他不可能把全部的精力和时间放在你一个人身上，如果你要改变你现在的生活，能帮你实现梦想的人，只能是你，生命中最了解你的人，莫过于你自己。

拖延症有两种形式：一种是有效性拖延，这是任何创造性过程中的重要组成部分。一种是破坏性拖延，这是在逃避需要完成的任务。我们很多人错误认为，人们是主动选择拖延。但其实，拖延症不是懒惰的表现，而是面临压力的应对机制。为什么 5 秒法则这么简单粗暴、看起来毫无技术含量的 “战拖” 方法能够奏效？因为，个体需求和行动之间并不是直接关联的关系，它们中间还隔了一层：个体感受。5 秒法则就是在需求出现时，屏蔽感受，将需求和行动进行直接关联。这个步骤被称为 “夺回对自己的控制权”。据学者研究，克服拖延症最好的方法之一，就是制造一个 “发起仪式”。当你开始拖延的时候，通过这个仪式，停止拖延行为，重新夺回对自己的控制权。这个仪式不仅能刺激我们大脑的前额皮质，还能刺激我们的基底核、活化能、神经可塑性等等。5 秒法则能用来做什么？改变行为；增强每日勇气；控制思想。如何向 5 秒法则借力？在完全预备好前开始，不要为开始而准备，请直接开始。如何利用 5 秒法则停止焦虑？利用 5 秒法则来控制大脑，然后把焦虑重构为兴奋。例如：将 “紧张” 改称为 “兴奋”。因为从生理上来说，焦虑和兴奋的身体感受是完全一样的。它们之间唯一的区别就是名字而已。以 “危险临近” 的情形为例，如果大脑能很好地解释身体突然的剧烈反应，那么它就不会放大甚至泛化焦虑和恐惧了。利用 5 秒法则建立真正的自信。人们有个错误观念，就是认为自信是一种性格。其实，自信仅仅是相信自己、相信自己的想法和能力，任何人都可以通过学习变得更加自信。这不是人格特征，而是技巧。利用 5 秒法则，越去践行勇敢行为，就越相信自己能掌控生活。作为结果，你会变得更加自信。

“五秒法则” 是一个有用的开始仪式，可以促成生活中小的改变，比如早起。通过开始仪式，把情绪感受隔开，将目标直接转化为行动。“五秒法则” 是一个不错的心理技巧，勤加练习，收获更加自信的生活～

你紧张吗？不，我很兴奋

5，4，3，2，1，动起来。鼓起勇气，你可以改变一天；一天天的改变，能影响你的生活，你的生活可以改变世界。

你准备好了吗？5，4，3，2，1… 发射！本书的内容确实是介绍了一套非常实用的工具，刚刚读完，我一定会在日常生活中去实践！此类书籍我之前涉猎的并不多，前一段时间还在看《道德经》和《王阳明》。个人感觉自己读书异常的慢，基本上没有四小时以下能读完一本书的时候，更体会不了别人的 “刷书” 是什么感受。但是读了这本书，我觉得如果这类书读的多了，我也可以像别人一样 “刷书” 了。

5、4、3、2、1，建立需求和行动的直接联系，不要过情绪

里面说拖延不是懒惰，而是面对压力的应对方案，这句话其实才是拖延症的根本。我以前有很严重的拖延症，一直试图找办法克服拖延症，可是一直没有好的方法，直到我看到这本书，我好像看到了希望，有一种久旱逢甘霖的感觉。早起，冥想，感恩。我现在每天都可以 6 点起床，我每次都会倒数 5，4，3，2，1 确实很管用。

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许多人在新年初始常常会做这样一件事：信心满满地写下各种人生目标或者年度计划。但实际上，每当年末总结时，总是几分忧愁：所立下的目标不是打了折扣就是压根没做，甚至于不再熬夜这样的小目标都要挣扎许久。

前段时间在 TED 上偶然看到一个视频，演讲者是梅尔・罗宾斯。视频的主题 “如何走出你的舒适圈” 感觉蛮有吸引力，纯粹是抱着学英语练听力的目的点进去看了看。首先她的演讲很有气氛，全场活跃，偶尔说一个小笑话幽默一下然后很好的继续讲下去，其次内容很有趣，尤其是最后提到的五秒法则的概念吸引了我。好奇之下，去搜了下她的书《五秒法则》，从头到尾一气呵成读下来，确有值得借鉴的地方。