从听书栏目里了解到，在电子书架上看完。可以说又解开了我的一个重大疑惑吧：持续不断自我反省不是完全正确的，那有可能是喋喋不休有害的自我反刍。

心理问题不是少数人才有的问题，在这本书中，控制大脑意识的专家伊桑・克罗斯就在开头讲述了自己遇到的心理难题，但他也证明了科学的方法会带来更好的治愈。他将自己开创性的大脑研究与现实案例结合，阐释了如何通过科学的方法管理思维杂念和负面情绪，同时提出 26 种心理学方法，帮助我们养成强大内心的自我对话习惯，形成正向思维、积极的情绪和生活方式。没有比面对自己更重要的事。驾驭与自己的对话，建立强大的内心，让我们能在快乐来临时沉浸其中，也能在糟糕的时刻保持冷静和清醒，远离思维的杂念。

的这一普遍问题，那些时长在我们脑海里喋喋不休的声音，我们有能力控制她，或者说帮助她向好的方面发声。作者给出的切实可行的方案：1 - 用第二或者第三人称来自我对话 2 - 苍蝇视角 3 - 渺小化（宇宙视角，地球🌏就是苍茫星河中的一粒尘埃）4 - 范化，这个问题不是我一个人要面对的问题，大家都一样 5 - 我的偶像，或者我理想人格模范，她们遇到这样的事，怎么做 6 - 安慰剂效应，贴个创可贴，前提是你觉得管用，她就一定能产生作用 7 - 仪式，通过自己的固定或者模式化的动作行为来建立小范围的次序感，从而影响外在我们不能控制的大环境，先把自己整理好能回想起来的就真么多了，以后再来补充

很多新颖独特的视角，对面对生活里发生的事有启发！

如果你很忙，只是想要看看解决方法，那就直接最后一章，看具体工具，再通过运用看哪些适合你，然后坚持使用。如果不忙，你可以从头多看看，了解为什么老是有消极想法喋喋不休，无法停止，研究者又是如何探究解决方案的，再到具体的应用。最值得借鉴的就是书中的几个方法，本人亲测有效

很有意义的书，严谨，专业。学到了很多。慢慢消化嵌入、浸入等用词有效。需要再多读几遍

一直为自己有独立深入思考能力自豪的 puppy，却也常常陷入各种焦虑无法自拔。明明知道行动起来会让自己有开心的体验，又常常放纵自己不行动，而带来更深的焦虑感。    于是相对于更多的思考工具思维能力，忽然开始对自己大脑里发生的事情感兴趣，希望能有选择的控制自己脑中喋喋不休的声音。    这本书讲到的几个工具：    在焦虑的时候，用 “你” 或自己的名字与自己对话，人称的改变，会带来意外的拉远距离的效果    找到属于自己的能让自己安静下来的小物件    开发一些仪式，让自己在仪式过程中，找到平和    还有其他，一共 26 个工具，最近在尝试第一个，发现有一些能让自己抽离情绪的效果。    结合元认知的书，希望自己能坚持用工具代替本能，让自己活得更舒服，也不伤害别人吧😜

作者系统性地梳理了我们头脑中的喋喋不休的原因，并且给出了 26 个心理学方法应对它。

为什么喋喋不休会伤身，这本书给了一个很好的解释，职场中也有很多这样背后喋喋不休的人。这是种病，要治😂

可以使用的主要方法：1. 进行抽离式自我对话 2. 引入第三人视角 3. 书写✍️自己内心的想法 4. 把经历重新定义为挑战 5. 开阔视野 6. 把你的经历普遍化 7. 进行精神层面的时间旅行寻找身体接触，看看亲人照片，在环境中创造秩序，多接触绿地，寻找令人敬畏的体验。