放下对自己过高的要求，不过于追求完美，放下过度的执着，努力去做，对结果顺其自然，紧张和焦虑自然离你而去。做自己能做的事情，不要太勉强自己，尽力之后，顺其自然，这样就卸下了不必要的压力。理解自己，知道哪些是正常的，就做到了对自己宽容一些，不苛求自己。接纳自己，安然看待自己的好与不好，着眼于未来慢慢成长，这样就能与自己和平相处，欣赏别人，安然做自己。

维尼老师在刚涉猎心理学的六七年里，每天花两三个甚至六七个小时来学习、思考，对自己遇到的情绪、行为等问题进行梳理，分析其中的心理机制，探索心理规律，摸索解决的方法，识别和改变不合理的认知，建立合理的认知，形成习惯性思维。经过二十多年的不断内省和反思，维尼老师解决了自己的困扰，并将改变认知的方法用在了心理咨询和家庭教育研究上，迅速得到了广大读者的认可，使很多人的心态发生了积极的变化，也使其改善了亲子关系、夫妻关系、同事关系。维尼老师在工作中接触了大量的个案，这在他的文字中也有体现，书中有很多生动有趣的案例。他将心理成长的理论融入一个个可作为范例的故事中，在故事中解决了困扰大家的心理问题。这样便于读者理解和运用。这些案例都来自我们所熟悉的现实生活，很多人可以从中看到自己的影子。

人的情绪波动，来自于内心对外界的反馈。痛苦如是，快乐亦如是。所谓修身养性，就是借由有目的的认知练习，从而改变因认知带来的情绪和行为。真正的坚强不是能够承受痛苦，而是面对挫折和失败时，不管风吹浪打，胜似闲庭信步。回到本书，内心的重建其实就是改变自己的认知的一个过程，面对挫折时能够淡定从容，收获真正的坚强。其主要依靠练习三种思维：1⃣ 坏事变好事 2⃣ 很正常，没什么 3⃣ 顺其自然道理简单，浅显易懂，只是知易行难，所以需要多多练习。不过，作者也提到认知疗法有其局限性。在某些情况下，需要其他方法的配合。例如在有强烈的情绪状态，如抑郁、愤怒、烦躁、焦虑…… 等时，最好是先通过运动等方式转移注意力来调节情绪。还有另外一种状况，例如恐惧这一类的情绪，常常是莫名的。此时系统脱敏法可能有更好的效果。本书虽不是干货满满，但作者仍透过大量的实例，深入浅出的说明，让即使是身为小白的读者，也能无障碍的完全理解，推荐👍。

不破不立，破碎之后，才能重建。漫长人生途中，我们每个人都会遭遇或大或小的情绪危机，甚至是内心的破碎与崩溃。《内心的重建》一书中将认知疗法与生活中常见情景与案例相结合，总结出三种简单易行的基本思维方式，帮你改善情绪、行为甚至性格，走出心理困境，步伐轻盈地重新出发。

内心的重建，改变认知，不再自卑，理直气壮，和谐共处。

不必着急，也不必灰心。人生的旅途长长久久，我们在路上边走一边蜕变、一边走一边修炼。我们学着爱自己、理解他人，在不慌不忙中做好当下，在坦途和崎岖中不自满也不哀怨，一切都是最好的安排。或者学到了什么，或者得到了什么，或者在失去中懂得，或者在错过中珍惜…… 不要担心，像爱别人一样爱自己，像爱自己一样去爱别人。

认知变，世界变

生活中很多时候会被情绪左右，被各种负面的情绪包围，在本书中学习到了怎么运用认知疗法来解读自己的情绪，改变习惯性思维，来改变自己的认知，延伸改变自己的行为习惯，对当下的我很有帮助！推荐！

心是一个人的翅膀，心有多大，世界就有多大。很多时候，限制我们的，不是周遭的环境，也不是他人的言行，而是我们自己：看不开，忘不了，放不下，把自己囚禁在灰暗的记忆里；不敢想，不自信，不行动，把自己局限在固定的空间里…… 如果不能打破心的禁锢，即使给你整个天空，你也找不到自由的感觉。

读完，最近感觉自己更坦然了

道理都懂。但我们依然需要有人，在我们耳边不断重复某些 “有用的废话”。