放下对自己过高的要求，不过于追求完美，放下过度的执着，努力去做，对结果顺其自然，紧张和焦虑自然离你而去。做自己能做的事情，不要太勉强自己，尽力之后，顺其自然，这样就卸下了不必要的压力。理解自己，知道哪些是正常的，就做到了对自己宽容一些，不苛求自己。接纳自己，安然看待自己的好与不好，着眼于未来慢慢成长，这样就能与自己和平相处，欣赏别人，安然做自己。

维尼老师在刚涉猎心理学的六七年里，每天花两三个甚至六七个小时来学习、思考，对自己遇到的情绪、行为等问题进行梳理，分析其中的心理机制，探索心理规律，摸索解决的方法，识别和改变不合理的认知，建立合理的认知，形成习惯性思维。经过二十多年的不断内省和反思，维尼老师解决了自己的困扰，并将改变认知的方法用在了心理咨询和家庭教育研究上，迅速得到了广大读者的认可，使很多人的心态发生了积极的变化，也使其改善了亲子关系、夫妻关系、同事关系。维尼老师在工作中接触了大量的个案，这在他的文字中也有体现，书中有很多生动有趣的案例。他将心理成长的理论融入一个个可作为范例的故事中，在故事中解决了困扰大家的心理问题。这样便于读者理解和运用。这些案例都来自我们所熟悉的现实生活，很多人可以从中看到自己的影子。

人的情绪波动，来自于内心对外界的反馈。痛苦如是，快乐亦如是。所谓修身养性，就是借由有目的的认知练习，从而改变因认知带来的情绪和行为。真正的坚强不是能够承受痛苦，而是面对挫折和失败时，不管风吹浪打，胜似闲庭信步。回到本书，内心的重建其实就是改变自己的认知的一个过程，面对挫折时能够淡定从容，收获真正的坚强。其主要依靠练习三种思维：1⃣ 坏事变好事 2⃣ 很正常，没什么 3⃣ 顺其自然道理简单，浅显易懂，只是知易行难，所以需要多多练习。不过，作者也提到认知疗法有其局限性。在某些情况下，需要其他方法的配合。例如在有强烈的情绪状态，如抑郁、愤怒、烦躁、焦虑…… 等时，最好是先通过运动等方式转移注意力来调节情绪。还有另外一种状况，例如恐惧这一类的情绪，常常是莫名的。此时系统脱敏法可能有更好的效果。本书虽不是干货满满，但作者仍透过大量的实例，深入浅出的说明，让即使是身为小白的读者，也能无障碍的完全理解，推荐👍。

心态决定了过什么样的日子。用对的方式想事情，用松的心态过日子。底层逻辑：想法决定一切；遇到糟心事时怎么想：别放大；做事时怎么拿捏：别死磕结果；怎么对待自己：别自我攻击。1. 认知变，世界变。直接决定情绪和行为的不是事情本身，而是我们对事情的认知。改变了不合理的习惯性思维，情绪和世界都会随之改变。咋想一件事，决定了自己啥心情。想法一换，心情和处境都跟着变。同事开会没跟高大松打招呼。高大松心想他故意孤立我→，一整天气鼓鼓的；换个想法他可能没看见我，该吃吃该喝喝，啥事没有。同一杯水，觉得只剩半杯了就焦虑，觉得还有半杯呢就满足。水没变，变的是心里那套算法。2. 很正常，没什么。很多烦恼源于我们把事情看得太严重、放大了负面影响，而转念一想 —— 人生不如意事十之八九，很多事情其实很正常，没什么大不了的。2 多大点事儿啊。很多烦心事都是自己吓自己，其实回头想想，谁还没点糟心事呢，太正常了，别往心里去。发了条朋友圈没人点赞。开始想是不是大家都不喜欢我，越想越难受。其实人家可能就是没刷到，或者忙忘了，过两天谁还记得这事？就像路上被溅了一脚泥，当场气得要命，但一周后再想，谁还记得哪只脚踩的泥？根本不值当。3. 努力去做，对结果顺其自然。既不消极躺平，也不过度执着 —— 尽人事，听天命。努力是必须的，但结果受太多因素影响，强求不来。放下对结果的执念，反而能减少内耗，走得更远。该干的干，结果随它去。别躺平也别死磕，尽力了就行，剩下的交给运气。越不较劲，反而走越远。面试一家特别想去的公司，准备了很久。但结果没过。如果一直纠结我哪里没表现好是不是我能力不行，越想越崩溃。其实可能就是人家招了个内部推荐的，跟别人没关系。该投投，该面面试，下一个说不定更好。种地一样，负责浇水施肥，长不长得出庄稼还得看天气、土壤、种子。不能因为一场暴雨就骂自己我怎么没管好天。4. 反省多多益善，自责还是少一些为好。成长需要反省，但不需要苛责自己。反省是平和的、建设性的，自责是沮丧的、自我惩罚的。理解自己、放过自己，带着问题去生活，心态好了反而更容易改变。多想想下次怎么做得更好，别老骂自己我怎么这么差。前者帮着进步，后者纯粹折磨自己。对自己好一点，反而更容易变好。做项目出了个错，被领导说了。反省型高大松的想法：这次流程哪里没盯住，下次加个检查环节，心里踏实，有方向。自责型高小松的想法：我怎么这么笨，什么都做不好，越想越丧，下次更紧张反而更容易出错。考试考砸了，高老松认为是这道题我哪个知识点没掌握，回去补一下，高小松认为是我太笨了，我就是不行。高老松在修路，高小松在挖坑。总之，没法控制外面发生什么，但能控制自己怎么看、怎么想。把想法调对了，情绪就稳了，行为就对了，日子自然就顺了。说白了就是：不是世界变了自己才变好，是自己变了，世界在眼里就变了。

不破不立，破碎之后，才能重建。漫长人生途中，我们每个人都会遭遇或大或小的情绪危机，甚至是内心的破碎与崩溃。《内心的重建》一书中将认知疗法与生活中常见情景与案例相结合，总结出三种简单易行的基本思维方式，帮你改善情绪、行为甚至性格，走出心理困境，步伐轻盈地重新出发。

内心的重建，改变认知，不再自卑，理直气壮，和谐共处。

不必着急，也不必灰心。人生的旅途长长久久，我们在路上边走一边蜕变、一边走一边修炼。我们学着爱自己、理解他人，在不慌不忙中做好当下，在坦途和崎岖中不自满也不哀怨，一切都是最好的安排。或者学到了什么，或者得到了什么，或者在失去中懂得，或者在错过中珍惜…… 不要担心，像爱别人一样爱自己，像爱自己一样去爱别人。

认知变，世界变

生活中很多时候会被情绪左右，被各种负面的情绪包围，在本书中学习到了怎么运用认知疗法来解读自己的情绪，改变习惯性思维，来改变自己的认知，延伸改变自己的行为习惯，对当下的我很有帮助！推荐！

读完，最近感觉自己更坦然了

道理都懂。但我们依然需要有人，在我们耳边不断重复某些 “有用的废话”。