每日一书：《每天最重要的 2 小时》。作者在本书中提出了一个反直觉的解决方案，来解决困扰我们所有人的问题 —— 我们不能把所有事情都做完，甚至不要妄想做完。所以，我们应该马上停止，转而只关注真正重要的事情。说到以勤勉著称，大概没人能与本杰明・富兰克林一较高下。世人都认为他就是高效、高产的代名词。他几乎无所不能，所取得的成就更是无人能比：作家、发明家、科学家、印刷商、哲学家、政治家、邮政局局长、外交家等。一个人究竟是如何在一生之中做完这么多事的？他每天都为达到巅峰的高效状态而创造最好的精神和生理条件，就是在这样的高效期中，他完成了常人难以企及的工作。其实，他并没有把自己印刷生意上的一切事务都塞进每一个空闲时间段。相反，他在一份日常计划里，还为自己安排了两个小时午餐和其他活动的时间，傍晚 “听音乐、消遣或聊天” 的时间，以及一整晚充足的睡眠时间。也许正是因为他为自己的享受、学习、创造、娱乐、身体健康、家庭和社交关系留出了时间，而不是把所有时间都花在工作上，才能在赚钱的事业上获得成功。首先，要认清最重要的事。分清楚轻重缓急，抓好抉择点。其次，管理好你的心理能量。早上最好做创造性的事或者是比较难的任务，前一天晚上尽量安排好第二天要做的事以及要带的东西，如果第二天有重大事情，最好连衣服早餐之类的都想好，不要在第二天为这种小事纠结而消耗能量。缓慢的呼吸可以帮助稳定情绪；大笑可以缓解心里疲惫；短暂的打盹儿可以减缓疲劳（10 分钟）。再次，无需特意对抗分心。人不是机器，不能做到时时刻刻都专注于工作，倘若工作时分心，不要有负罪感，把注意力拉回来继续工作就好，不断的埋怨自己只会越来越糟糕，同时也可以随身带个小本子，把在工作时突然冒出来的想法记下来。在进行创造性或者较困难的工作时，一味沉浸其中不一定就能得出答案，相反拉开距离反而更有效。最后，饮食、运动和工作环境。饮食：少食多餐，中间的过程最好的零食就是坚果，要多喝水多喝水。运动：当觉得工作效率下降时，不要强迫去集中注意力，有条件的可以进行 21-40 分钟的中等有氧运动，对提高工作效率很有效。工作环境：提到噪音、光线、工作空间。

人的精力是有限的，而且是因时因地不断变化的，把握最有效的时间，放在自己最最重要的工作上，人的一生才有成就，才不会虚度。       每天好的精力转眼即逝，把好的精力用在不重要的事情上，那你就成为一个不重要的人。       精力也就是你的注意力，要知道科学的管理使用维护好它，要懂得休息，要选择安静的地方进行工作，要知道通过饮食和锻炼来确保精力充沛………      总之这本书还是蛮好的，只是有点罗嗦，有点凑文字的感觉，所以打了四星。

总想着如何用更多的工作来填满自己的时间是不切实际的，合理安排自己的工作，借助自动化工具，从而实现成效卓著的工作成果。调整自己的饮食和运动习惯，结合自己在不同时间段的效率水平，再到不同的认知任务，认真安排自己的活动和工作环境。希望你也可以 “充电 5 分钟，工作 2 小时”。

“效率” 这个衡量标准只适用于机器和电脑，而人远远不是有生命力的电脑。我们有大脑、身体，需要按照生理需求来运作，衡量我们表现的标准应该是工作成效，而非效率。在恰当的条件下，我们的大脑可以变得无比高效，反之，工作成效则会少得可怜。本书提出五个策略，以此教我们如何用每天最重要的两小时让自己以最佳的工作状态进行卓有成效的工作。

前面看了 30 几本书，学习了很多，都没有写过读后感，有很多收获但是不知道该怎么去写读后收货。读了这本书我想写一下，第一本写读后感。这本书解决了我心里比较大的问题，如 (神游太虚)，(白日做梦)，(走神)，我认为它是你一种病，影响我专注，有时候回到家了，还不知道怎么回家的，更糟糕的是在路上遇到熟人跟我对面打招呼了，我才反应过来。甚至有时候跟我打招呼了，我往前走了几步才意识到有人跟我打招呼。很严重，严重的影响了我。然而这这本书里，它告诉我，走神是每个人都会有的，不是我一个人有。它还告诉我这是一种能力，还是一种能量。书里研究表明，创造力，创作力，创新力，白日做梦的人表现特别出色。这一点就像黑暗的世界突然有了光，有了希望。书里说，表现得比较明显的，是做那些重复着的工作，总是能够想出办法让这样的工作做得更快。确实如此，以往的工作中我总能想出一些方法改变它效率。它作为能量使用，大脑疲惫的时候走神，就让它多飘一会儿。当你回过神来，你的大脑已经不疲惫了已经充好电了。我还在这本书里，学习了如何运用这种能力，只需要稍微练习。就能够更好的使用它。

📖 书名：每天最重要的 2 小时✍️作者：【美】乔西・戴维斯❓为什么推荐这本书？“我们经常工作一整天：先是在办公室里，回家后还得照顾家人、打扫房间、缴纳各种费用，有时甚至要一直忙到睡觉之前。简单来说，就是每天要做的事情太多，而时间太少。”🌟闲暇时光密码。要理解他成功的秘诀，最关键的是，要看看他是如何度过闲暇时光的，以及他究竟有多少闲暇时光。🌟 每日 “高效两小时”。1．意识到你的抉择点。把精力放到接下来最重要的任务上。2．管理你的心理能量。那些令你情绪化的任务则会让你不在状态。3．不要与分心做无意义的缠斗。人的注意力系统天生就是会四处走神、不断更新目标的，而不是永远专注的。4．利用你的身心联系。你可以在闲暇时再随心所欲地运动、吃东西。5．让你的工作环境为你所用。调整自己的工作环境，实现高效率的工作。🌟要事第一。学会意识到一天当中的几个特殊时刻。在这种时刻，你有机会，也有能力决定自己将如何度过接下来的时间。如何识别这种时刻？就是当你完成或中断了一个任务的时候 —— 如刚刚打完一通电话，而接下来你就得选择该做哪一个任务：是回复电子邮件呢，还是准备参加会谈？🌟抉择点效益最大化。1．珍惜每一个抉择点。2．提前为抉择点做好相应计划。3．不要随便开始一项新任务，除非已经有意识地思考，并确定它值得做。🌟焦虑的底层逻辑。在生理学上，焦虑和准备就绪这两种状态几乎是一样的。焦虑是一种能让我们高度警觉、对任何突发状况都做好准备的情绪。🌟避免疲惫的策略。1．早上第一件事就是完成对你而言最重要的工作，不要让你的大脑能量一开始就被几百个小决定消耗殆尽。2．考虑一下今天所有的待办事项，把它们分类为 “重要的事情”“创造性的事情” 和 “其他”。3．试试在下午花一个小时阅读并回复邮件。4．在你第二天有重要活动时，头天晚上就提前作一些决定，不要把它们留到第二天来浪费你的心理能量。

人是不能一直保持高消耗的用脑状态的，大脑的能量也需要进行补充，在低能量疲倦的状态下，处理复杂的事情就会显得很吃力。如何将大脑的最佳状态与个人的复杂重要工作相匹配，即使每天两个小时，也会发挥巨大的作用。并且要考虑休息、饮水、运动？饮食等多种减缓疲劳、给大脑充能的方式。找到适合自己的提升大脑能力、提高效率的方式。

🍓本书从身体效能角度，在面对一件事情时，把身体调整到一种巅峰状态，对时间进行高效利用。作者是哥伦比亚大学心理学博士，主要研究神经学领域。🍓核心观点❶时间管理不在于分秒必争❷他的秘诀在于沉浸❸全神贯注的做事❹对生活热爱，对未来期许🍓核心方法❶关注停顿点①做完一件事之后停一下，想一想下一件事要做什么②所有高手都有这个特点 —— 一定要对自己的动作有意识的掌控③刻意练习 —— 本质就是对练习的事情进行有意识的掌控，每次做完一个动作，要停一下，回想一下刚才的动作哪里做得不好，哪里可以改进和提高，这才叫有效练习。④一旦完成一个新任务，不要马上进入下一个人，停下来喝杯水，休整一会儿，退一步好好思考一下，有意识的选择，下一件事情可以节约更多时间。❷管理心理能量①早上刚起床，精力最充沛，大概能保持 2.5 小时活力②午餐后，小睡 10~20 分钟，精力又会恢复又能保持 2.5 小时活力③根据自己大脑的状态，选择相应难度的工作，在精力充沛时完成困难烧脑的工作，之后是简单重复的工作。❸应对走神①让自己主动走神，你专注一会儿约 20 分钟，有意识的干一会儿其他事情，换换脑子②觉察注意力，任由思绪乱飞，不去控制它，只是多一份觉察，直到思绪的去处，然后有意识的找到和自己正在做的事情，相关的思绪。❹掌控饮食和运动①轻量运动，如快走，其他有氧②维持血液中葡萄糖平衡③少食多餐，少食碳水❺让环境为你服务①蓝白光让人有活力②暗光激发创造力③减少意外噪音的影响🍓草莓时刻❶人和人的差距没有那么大，而竞争力就是来自对细节的把控，适度的运动，饮食的细节，生活工作的节奏细节…❷太过于专注的人，创造力一定不怎么样。爱因斯坦，莫扎特，都患有注意力涣散症。❸第 2 天若有重要会议或考试，从前一晚开始，有意识进入尽量少做选择的状态中。如第 2 天穿什么衣服，早餐吃什么？提前准备好，减少心理能量的降低。

# 聪明地安排你的时间用途人都容易在工作时进入忘我状态，这是由我们的神经性常规程序所致，并不是什么缺陷。应该说，我们所做的很多事都是由相对而言无意识的、自动的大脑运转控制的，忘我状态只是一个很自然的结果。但是，我们能否实现 “高效两小时” 的工作，在很大程度上取决于你能否作出正确的、有意识的决定，如计划该如何利用你的时间，以及把时间用在哪些工作上。在完成不同任务的间隙，我们终于从忘我工作的状态中脱身，这些时刻实在是不可多得的礼物，而我们完全应该审慎地利用这些时刻。当你开始更清醒地意识到每天的抉择点时，你也许会惊讶地发现，从前是多么频繁且轻易地屈从于大脑，任由它随机决定下一步要完成的工作。明智地利用你的抉择点，这是第一个策略 —— 也是挑战，而如何在工作时管理你的心理能量，则是下一个策略。停下来想一想，该去做什么，能不能顺利做下去# 管理好心理能量每个任务都会消耗大脑的能量，有的甚至会使我们的大脑疲惫不堪。有些任务还会产生一些情绪，这些情绪会让当前的任务和接下来的任务变得更困难或更容易。人们迟迟不作决定的原因，往往是 “必须有足够的意志力才能作出决定”。因此这种消耗心理能量的状态会让人们想办法拖延或避免作出选择 —— 尽管有时候要为此付出很大代价。控制好你的心理能量，因为它能让你学会以科研成果为基础，提前做好工作安排和计划，让你在需要的时候达到最佳的工作状态。# 无需对抗分心既然工作需要专注，而我们的大脑构造却决定了注意力会被其他事物不断吸引，那么，我们若是想卓有成效地完成最重要的工作，方法之一就是把那些没必要存在的和会让你分心的东西拿开。如果想要解决一些特别难的问题，不妨让你的思绪飘飞一会儿，琢磨一些难度不高又不相干的简单工作，这能帮助你找到更具创造性的解决之道。如果你想长时间专注于一项工作，不要抗拒各种分心的事，但也不要盲目地屈服。当你开始走神时，相信自己，大脑只是需要几分钟的时间处理信息、重启或更新一下。那么，就随它去吧，但绝不要跳到另一个任务上。# 掌握运动与饮食你发现自己头昏脑涨、太过焦虑或压力重重时，就应该换一种方式利用身体，让自己 “重启” 一下。运动就像 “重启” 键，非常可靠，效果显著，而且见效快，能够立刻提升你的精神表现。适当的运动强度恰好让你出点儿汗，但不至于累得不行，这能让你在运动之后的几小时内焕然一新。碳水化合物更能提高短期记忆力，而蛋白质则更能令人集中注意力。研究者推测，这是因为摄入时间分散、分量小一些的食物能够帮助人体控制血糖水平，而稳定的血糖水平则对思考能力（特别是工作记忆）有积极的影响。确保身体和大脑的水分充足，这对我们实现 “高效两小时” 非常关键。然而，我们可能并没有意识到自己到底有多容易缺水，即使轻微缺水都能对我们的心理能量和表现水平产生负面影响。人们经常会单纯地认为，不论自己的身体状态如何，都要学会忍耐，同时研究如何提高工作效果 —— 不管你是虚弱眩晕、注意力不集中，还是精力充沛、头脑清楚。但事实是，你完全能够控制自己的身体感受，而且这种控制力远比你所能意识到的要强得多。不论你是身强体壮，还是缺乏锻炼；不论你是向来注重健康饮食，还是一味爱吃汉堡、薯条，我都希望这条策略能够启发你从另一个角度看待运动和饮食：它们都是帮助你实现高效时光的工具。# 工作环境当噪声程度逐渐提高时，参与者就越发难以思考；而他们越是难以思考，思维就会变得越抽象、越宏观 —— 也就是说，越具有创造性。有趣的是，更高的噪声（85 分贝左右，相当于一辆拖拉机呼啸而过）会让人们难以思考，同时也不会再对创造力有提升作用。因此，这项研究证明，中等程度的噪声或许可以帮助你提升创造力，而太高或太低的噪声则不会有什么帮助。蓝色光和明亮的白光似乎都能增强大脑的一些功能，并帮助我们更有效地工作。接下来我们会了解到，这样的光线会影响到人的警觉性和专注力，还能在我们心理疲惫时给我们 “充电”。多开灯。比起昏暗的房间，光线明亮的房间更能提升你的精神状态，尤其是当外面乌云密布，或寒冬时节。如果办公室的光线不够充足，那么最好自己准备一盏台灯。・如果可能的话，在天气晴朗时找一处有充足自然光的地方，然后在那里工作。・考虑换掉你办公室里的灯泡，换成偏蓝光的灯泡，甚至只换台灯的灯泡也可以。研究认为，这样可以唤醒视网膜上的受光体神经中枢细胞，而这些细胞会与人脑的生物钟交流，从而帮助你更加警醒。・如果完成一项需要创造力的工作，就把灯光调暗一点儿，或者找个比较昏暗的角落。如果把桌子上杂乱无章的东西都清理掉，你就能更轻松地调整工作空间，从而更容易做出扩张性的动作。

不知道是不是过分焦虑的原因，每次读效率类的书籍，总是读完觉得很有道理，过后又会格外焦虑。因为我总会觉得，是自己不行，所以才没办法做得很好。但我是第一次，在读完一本此类书之后，有一种如释重负的感觉，觉得自己终于回归了 “正常”。反而觉得可以更好地开始。书中提到的方法，都更贴近人性。它告诉我们，我们并不是因为 “自己有问题，所以做不好”，而是因为这是 “人的底层密码”。所以，不要与之对抗，而要懂得顺势而为。这可能也是读书的价值。就像探索世界，我们不可能喜欢每一个去过的城市。但可能就在特定的城市、特定的街道、特定的街角，特定的咖啡店，甚至就是咖啡店里那个特定的座位，我们一起在那里留下我们之间最美好的回忆。进而，我们爱上了那座城市。然后，我们一起为之努力。

有意识的组合调整饮食喝水运动，让身体达到最佳状态，用最佳状态应对各种挑战，让环境为自己服务。

一天 24 小时中，重要的高效 2 小时，是不会自动出现的。是早上，是上午，是下午，是晚上，还是你自己的最佳时间段？每天最重要的高效 2 小时，是你自己创造出来的。早上起床后，是一天中能量最足的时候。如果你有最重要的事情，或者难以解决的问题，可以放在早上起床后试试看。事情与事情之间，这段短暂的时间，是开启你重要时间的开始。注意力不集中，有点发呆时间，是开启你重要时间的可能开始。一天中，总会有出现，属于你的重要时间，时间长短，看你如何创造。什么时候出现重要的高效时间，看你有没有发现的慧睛。运动，饮食，周围的环境，都是为你创造出来重要的高效 2 小时，提供的有利条件。这本书看下来，让你明白，原来你想要的重要的高效时间，蕴含在平时的点点滴滴的生活中，关键看你能不能及时发掘出来。如果你自己不能发现，那这本书，可以助力一臂之力。看下来，你可能有如醍醐灌顶般清楚。具体每个人看到的会有不同。你可以自己花点时间看看。大有裨益。2024.2.6，周二，多云，早上，于苏州

工作前或间隙进行适量运动，20-30 分钟，稍微流汗，让大脑中充斥一些氧气，进入兴奋状态碳水的摄入会消耗过多能量进行消化，虽然最后是转换成能量，但摄入后一小时会让人昏昏入睡在需要进行高强度脑力工作的时候，要杜绝吃任何零食，实在饿了，可以通过坚果这类植物蛋白来补充能量。另外，奶昔也不错在不需要极致专注的时候，比如头脑风暴，或进行创意工作，可以在环境中加入白噪音或轻音乐这类背景音乐在需要单独集中注意力攻坚的阶段，最好是带上隔音耳塞或降噪耳机，让自己全心进入当下的事儿，让心流涌现书中大部分知识点都已为常人所知，也许是作者被太多人引用，又也许是汇总了一下？

这是一本关于精力管理的书，让我认知到为什么我下午总是不愿意工作，晚上总想喝奶茶，以及我该采取些什么行动 1. 不要随意消耗自己的自控力 2. 可以把一些没有太大意义的决定放在晚上无精力的时候做，避免 decision fatigue 3. 把一天重要的事安排在上午第一件来做 4. 小憩十分钟会比更长时间的睡眠带来的效果好，充电十分钟，待机 2.5 小时

去留心分析哪些任务和工作会激起自己的负面情绪，可以更好地管理自己的任务清单。这是对我启发最大的一点。另外在切换任务的时候花 5 分钟想一想做个决策，比直接开始下一个任务，更好的做对任务，更高效。

当你在完成一项任务开始另一项任务之前，这一段时间对你来说很重要，是个极为珍贵的机会。也许它看上去和普通时间别无二致，但如果你在这个节点上认真思索并能作出正确选择，它会完全改变你的工作面貌。

工作成效是比工作效率更重要的事情，与其让自己忙得像陀螺却无所收获，不如让忙碌变得更有意义。在一天的工作中充分利用抉择点、策略性地安排工作以管理心理能量、移走干扰物并学会更有成效地走神、通过运动和饮食提高工作状态，以及改善自己的工作环境，这些都能使自己在最好的状态做出最有成效的工作。我自己体验下来，有一些方法确实会让自己觉得更舒服，比如工作任务间隙时，不要着急开始下一项任务，想一想哪个任务对团队、对自己的收益最大，再着手做。这样可以避免团队重要任务不被遗漏和忽视，也可以让自己收获更多可重复的成功与增量的成长。再比如做一件重要任务前不要做太多的小任务，要不然做最重要任务时会疲惫不堪，大脑也会无法进行有效的创新思考。对了，这里的 “两小时” 并不是说每天工作两小时就够了，而是指一段富有成效的工作时间段。

跟之前学过很多的课程相关我是在一边跑步一边听完的精力管理，时间管理，都有说清楚，而且是科学的说清楚，书里的内容值得认真学习与实践

乍一看本书标题，觉得没什么新颖可言，仔细翻阅，发现干货颇多。如何实现每日高效两小时，作者从饮食，运动搭配，到周边环境调节，个人效能管理，全方位介绍了如何抓住和营造高效时间。总之，顺应自己心绪，和环境和平相处，在力所能及情况下，调整屋内光线，整理办公环境，与内心和平共处，允许自己放松，适当给生活留白，高效管理时间

高效不等于成效效率是对机器和电脑的要求标准，人的大脑，和身体是需要按生理需求运作的，所以衡量一个人的标准是成效而非效率。所以不要依靠惯性去处理任务，珍惜每一次的恍然抉择，避免系统 1 发现系统 2。当你发现抉择是你要认真思考你接下来要干什么。人的心里能量是有限的，所以要有优先级情绪的解读也有一个新的认识，我们有时也可以利用情绪为我们所用，想要做决定可以试试愤怒，想冷静公平的时候可以试试悲观的情绪，焦虑和准备就绪几乎一样，也就是当你惴惴不安的时候你可以告诉自己，我现在很警觉准备好迎接一切挑战。积极的情绪可以让我们更好的面对接下来的任务补充心里能量的三个方法，1 深呼吸 2 尽情大笑 3 小睡一会，大概 10 分钟，有效提升警觉敏锐度和认知功能，大概能持续 2 个半小时左右（小睡不能多睡效果适得其反）对不重要的事，我嗯可以策略性无能，给大脑留出更多的能量运动能够增加自我控制和执行力 20 到 30 分钟效果最佳人是天生不能专注做一件事的，这是进化导致的，所以不专注是人的常态，不专注有时会更能激发你的创造性。1 想要不被干扰，就是将自己远离干扰。2 温和的接受自己的走神。工作环境如何为我所用声音，效率最高的还是安静，如果从事创造性工作的可以适量的加点白噪音光线，蓝色和白色，更有利于专注力，暗淡的光线对创造性工作有帮助工作环境，不要杂乱无章会分散注意力，办公空间可以来回走动，摆一些充电物品，可以做一些扩张性动作饮食，碳水化合物很能提高短期记忆，蛋白质脂肪更能令人集中注意力