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自我提升
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159千字
字数
2023-10-01
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主编推荐语
一本助你快速学会时间管理的指南。
内容简介
本书通过科学的时间管理方法和长期的实践经验的分享，可以帮助读者高效利用时间，更好地平衡学习、工作和生活之间的关系。
在这个时间碎片化的时代，关于如何高效过好每一天，本书或多或少都会给你一些启发。
目录
- 版权信息
- 内容简介
- 作者简介
- 序言
- 第1章 学会入门时间管理法：从拖延到自律
- 第1节 1小时快速掌握5种时间管理法
- 1．柳比歇夫法
- 2．吞青蛙法则
- 3．“四象限”法则
- 4．GTD法则
- 第2节 每天利用1小时的专注时间，让量变引起质变
- 1．从每天专注1小时开始
- 2．“番茄时钟法”助你专注1小时
- 3．制订21天和100天的专注1小时计划
- 第3节 合理利用业余时间，不断自我提升
- 1．学生群体的业余时间
- 2．学生群体的业余时间规划方法
- 3．职场人士的业余时间
- 4．职场人士的业余时间规划方法
- 第4节 碎片时间不浪费，工作学习更高效
- 1．在飞机、高铁、动车上
- 2．乘坐出租车时
- 3．等人的碎片化时间
- 第5节 制订工作和生活的年、月、周的时间管理计划
- 1．年度时间管理计划
- 2．月度时间管理计划
- 3．周时间管理计划
- 第6节 通过时间管理平衡工作和生活
- 1．充分利用工作之外的时间
- 2．工作时间段内保持高效
- 3．碎片时间的利用
- 4．周末的时间安排
- 第7节 时间管理复盘三步法，快速实现自我迭代
- 1．“看”计划
- 2．“做”总结
- 3．“补”漏洞
- 第2章 自我提升时间：修炼你的核心竞争力
- 第1节 要想修炼核心竞争力，就从进入心流状态开始
- 1．什么是心流状态？
- 2．心流状态有哪些特点？
- 3．如何为进入心流状态提供有利环境？
- 4．如何渐渐进入心流状态？
- 第2节 利用10 000小时定律，安排自我提升时间
- 1．什么是10 000小时定律？
- 2．10 000小时定律的优秀代表人物
- 3．10 000小时定律适用范围
- 4．如何运用10 000小时定律，进行自我提升
- 第3节 刻意练习：让自我提升成为习惯
- 1．什么是刻意练习法？
- 2．有目的地刻意练习的四个特点
- 3．刻意练习+10 000小时定律能带来什么改变？
- 4．刻意练习+10 000小时定律运用举例
- 第4节 知识整合：把所学知识为己所用
- 第5节 运用SWOT分析法合理分配时间，提升竞争力
- 1．SWOT分析法
- 2．SWOT分析法使用举例
- 3．SWOT分析法可以叠加其他时间管理法吗？
- 第6节 “学霸”的自我提升之路
- 1．夏槿老师的故事
- 2．孙凌的故事
- 第7节 制定“评价反馈机制”，查漏补缺
- 1．自我评价
- 2．他人评价
- 3．综合评价
- 第8节 自我提升时间案例：一年读90本书
- 1．找对方法很重要
- 2．执行力
- 3．从他律到自律
- 4．变成读书博主和书评人
- 第3章 工作时间：高效时间管理工具
- 第1节 断舍离：时间管理也需要放弃
- 1．断
- 2．舍
- 3．离
- 第2节 便利贴、小卡片：移动的时间管理工具
- 1．普通版“便利贴、小卡片时间管理法”
- 2．进阶版“便利贴、小卡片时间管理法”
- 3．创意版“便利贴、小卡片时间管理法”
- 第3节 时间轴管理法：明确每个小时的工作任务
- 1．普通版时间轴管理法
- 2．进阶版时间轴管理法
- 3．圆饼形时间轴管理法
- 第4节 切香肠法：把任务进行分解
- 第5节 “啊哈时刻表”：记录你的每一个工作创意、想法
- 1．制作你的“啊哈时刻表”
- 2．每天记录至少一个“啊哈时刻”
- 第6节 效率翻倍：5个方法，拒绝做事拖延
- 1．现在就行动，不要总想着以后还有时间
- 2．时间管理不要力求完美、面面俱到
- 3．目标人物法则，拒绝拖延
- 4．1分钟启动法则
- 5．培养延迟满足感
- 第7节 时间管理本：帮你合理安排时间并及时复盘
- 1．关于时间管理本的选择
- 2．结合年、月、周、日计划使用本子
- 3．工作和生活时间管理本应分开使用
- 4．工作时间管理本的“二等分”法则
- 5．及时在本子里记录你的复盘过程
- 第8节 甘特图：学会团队时间管理，协同完成工作
- 1．甘特图是什么？
- 2．甘特图的优点
- 3．绘制甘特图的软件
- 4．甘特图的实践方法
- 第4章 学习时间：做好规划，提升效率
- 第1节 越自律，越自由
- 第2节 学习时间的规划
- 1．写下你想学的知识、技能
- 2．每年挑选一项你想学的知识、技能
- 3．排除万难，坚定不移地安排时间学习
- 4．用计时器提醒自己
- 5．学习结束后用一句话鼓励自己
- 第3节 抓住几个时间节点搞定学习时间安排
- 1．做时间分析
- 2．设定时间闹钟
- 3．使用手表看时间节点
- 4．温故而知新
- 第4节 高效自学的方法
- 1．不离开座位
- 2．带着对问题的思考自学
- 3．用小测验检验对知识的掌握情况
- 4．先让学习成为习惯，再有规划地自学
- 第5节 向专业人士请教，取长补短
- 1．在请教别人前，考虑自己能为对方提供什么帮助
- 2．表达感恩之情
- 3．做现场记录并整理笔记
- 4．等价交换／溢价交换
- 第6节 找到你付出学习时间的内驱力，并坚持下去
- 1．用最终想实现的目标倒推
- 2．先从令人愉悦的知识开始
- 3．通关后给自己奖励
- 4．告诫自己：不进则退
- 第7节 建立自我激励系统，培养持久力
- 1．从外界获得力量
- 2．不断给自己正向反馈
- 3．激励他人
- 第8节 截止日期：帮你戒掉拖延的习惯，提高效率
- 1．设定多个截止日期
- 2．截止日期搭配惩罚制度
- 3．截止日期搭配奖励制度
- 4．让截止日期变成动力，而不是焦虑
- 第5章 锻炼时间：拥有好身体才能更高效
- 第1节 做好精力管理，是安排好锻炼时间的前提
- 1．及时补充能量
- 2．保证每天睡8小时
- 3．合理面对压力，纾解情绪
- 第2节 合理认识你的“舒适时间”和“恐惧时间”
- 第3节 从“每天运动10分钟”开始
- 第4节 3A法则，助你启动每天的锻炼时间
- 1．接受
- 2．优势
- 3．行动
- 第5节 把锻炼时间和金钱做等价交换，每次锻炼就是在赚钱
- 第6节 锻炼时间与工作时间、学习时间的叠加使用
- 1．锻炼时间叠加学习时间
- 2．锻炼时间叠加工作时间
- 第7节 张弛有度，锻炼时间搭配饮食和睡眠
- 1．饮食
- 2．运动
- 3．睡眠
- 4．养生
- 第8节 持续锻炼，获益良多
- 1．体态和气质变得更好
- 2．心态更自信
- 3．饮食也变得有规律
- 4．坚持健身，精神上更富有
- 第6章 长期主义者时间：用20%的少数人标准要求自己
- 第1节 20%的少数人如何做时间管理
- 1．每天都做时间管理，每个时间段都有不同的安排
- 2．立刻行动，避免拖延
- 3．做好时间评估和预案
- 4．记录学习、工作、生活的时间开销
- 第2节 长期主义者：合理利用你的长期计划和短期计划
- 1．面对选择，要像长期主义者一样思考
- 2．合理利用长期计划和短期计划
- 3．按照20%的少数人的时间管理法执行
- 第3节 用九宫格时间管理法平衡时间，使你成为少数人
- 1．什么是九宫格时间管理法？
- 2．九宫格时间管理法有哪些优势？
- 3．如何运用九宫格时间管理法？
- 4．九宫格时间管理法+四象限法则
- 5．处于人生的不同阶段，九宫格的内容也不一样
- 第4节 通过叠加使用时间，实现效率最大化
- 1．找出可以叠加使用的时间
- 2．如何实现多种时间的叠加
- 3．自我提升时间叠加长期主义时间
- 第5节 建立输入系统，成为长期主义者
- 1．列出获取信息的渠道
- 2．做信息摘录和归类整理
- 3．针对同一内容形成自己的多次见解，并标注日期
- 第6节 建立输出系统，达到知行合一
- 1．SMART法则
- 2．OKR法则
- 第7节 长期主义者的顶级自律——知行合一
- 1．吃苦耐劳
- 2．改变思维
- 3．静心做事
- 后记
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评分及书评
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出版方
清华大学出版社
清华大学出版社成立于1980年6月，是由教育部主管、清华大学主办的综合出版单位。植根于“清华”这座久负盛名的高等学府，秉承清华人“自强不息，厚德载物”的人文精神，清华大学出版社在短短二十多年的时间里，迅速成长起来。清华大学出版社始终坚持弘扬科技文化产业、服务科教兴国战略的出版方向，把出版高等学校教学用书和科技图书作为主要任务，并为促进学术交流、繁荣出版事业设立了多项出版基金，逐渐形成了以出版高水平的教材和学术专著为主的鲜明特色，在教育出版领域树立了强势品牌。
