知乎提问：为什么现在中国很难看到一个温柔安静、不虚荣、不花里胡哨、单纯有灵气的姑娘？高赞回答：因为你配不上，你的圈子里的姑娘长不出这样的。温柔安静，大概率要母亲没吃过太多苦、不唠叨、不抱怨，父母脾气稳定；不虚荣，需要有一定的见识；不花里胡哨，需要有一定的审美；单纯有灵气，则需要从小被保护得很好周围人都很有自己的思想。你圈层的土壤长不出这样的种子。你以为这是很简单的东西，事实上上面每一个形容词都比漂亮、高学历、有钱这些形容词更稀有！以上的段子讲的有些粗鲁，但也是实情，我这一辈人大多草莽出身，对生存和财富饥渴难耐，野心勃勃，很难有克制的教养，教养需要克制物欲，修炼内心。这几天《城堡里的马原》刷屏，一群看热闹不嫌事大的知识博主可找到个热点口诛笔伐，不讲对错，只讲对于丧子老人的落井下石谈何修养，明显的反映这些文人的焦虑，现代社会区别于农业社会的科技进步的日新月异也带来严重不确定性，让人焦虑而失去淡定，如何克服：1. 宗教有助于修炼教养（国内不算），宗教和军队仪式感和对自我身体的锻炼，都有助于教养的修炼，中国人没有虔诚的宗教信仰，心理学会成为科学的宗教，给人以安慰并从外向内的审视自我，陈海贤和李松蔚，武志红的课程都值得学习，本书也是本心理学小书。2. 杨绛先生讲，在困难的时候和钱钟书先生讨论过是否后悔没有润出去，结论是不悔，那时还暗中资助经济困难的同事，教养需要多读书

【格式引文】[美] 丹尼尔・西格尔，[美] 玛丽・哈策尔著.《由内而外的教养》湛庐文化.2013:8. 得到电子书：https://d.dedao.cn/EKVmsEs2L1rv5wYI 这不是一本关于 “我们该怎么办” 的书，而是一本 “我们要怎样做” 的书。我们将通过研究父母和孩子如何依照内在经验完成记忆、体会、感觉、交流、依恋、理解、破裂和修复以及反思等过程，发掘养育子女的新观点。我们将进一步探寻亲子关系的方方面面，并将研究结果与大脑研究的最新成果相结合。此外，通过研究父母感知及沟通的方式，我们将得出一种新的观点，帮助我们加深对自己、孩子以及亲子关系的理解。每一章的 “反思练习” 可以帮助父母加强自我认识、完善人际关系。而每一章最后一个版块 “科学聚焦” 为有兴趣的读者提供了与育儿教育有关的科学知识。这部分内容对理解本书的主旨并无影响，还为书中的很多理念提供了科学支持。科学世界中有一种说法，“机会总偏爱有准备的头脑”。了解书中介绍的知识有助于你更深入地了解自己和孩子的情感生活。希望本书能指引你找到合适的育儿之路。

我来帮你整理《由内而外的教养》这本笔记的精华内容 📚## 🧠 **01｜如何塑造自我：记忆方式 **** 核心概念 **- ** 内隐记忆 **：无意识、自动化的记忆，影响情绪、行为和身体感觉 - ** 外显记忆 **：有意识、可主动提取的记忆，分为语义记忆和情景记忆 ** 年龄发展规律 **- **3 岁 **：外显记忆脆弱具体，内隐记忆已稳固支撑基本技能 - **6 岁 **：外显记忆显著发展，开始系统化学习 - **12 岁 **：策略化记忆，能组织复杂信息 - **15 岁 **：抽象整合能力突出，与自我意识结合 - **18 岁 **：记忆系统成熟，用于长远规划 ** 实践方法 **- 环境设计：固定学习角，利用内隐启动效应 - 习惯栈叠：将新习惯叠在已有习惯后 - 聚焦积极感受，强化完成任务的愉悦感 ---## 📖 **02｜如何教孩子感知现实：故事力 **** 核心逻辑 ** 父母的理解 → 整合性家庭叙事 → 孩子连贯的自我感知 → 健康的现实感知 ** 关键实践（STORY 框架）**- **S** - Share Emotions（分享情感）- **T** - Truthful Facts（尊重事实）- **O** - Open Perspectives（开放视角）- **R** - Reflective Coherence（反思与连贯）- **Y** - Your Child as Hero（让孩子成为主角）** 深层启示 ** 父母首先要整合自己的故事，通过 "我们" 的故事锚定孩子的自我认同和安全感。---## ❤️ **03｜如何体会：情绪的能力 **** 情绪交流的 8 个种类 ** 意识、调和、同理心、表达、融入、解释、人格、协调 ** 关键要点 **- 具体赞美的力量：描述行为、承认情感、肯定坚持 - 情绪联结是一切人际关系的基础 - 协调的家庭系统既要尊重个体差异，又要保持整体和谐 ---## 🤝 **04｜如何沟通：建立联结 **** 核心原则 **- 倾听时要敞开心扉，倾尽全力感受对方 - 尊重孩子的感受，而不是一味评判 - 避免站在自己角度 "解码" 孩子的表达 ** 关键话语 **"我明白你的意思，我一直在听你说呢，我会回答你的，这对你很重要。"---## 🏠 **05｜如何获得安全感：孩子的依恋模式 **** 依恋的三大功能 **- 寻求与父母亲近 - 不高兴时寻求安慰 - 将关系内化为内在安全模式 ** 依恋类型 **- ** 安全型依恋 **：寻求安慰后能平静回到玩耍 - ** 回避型依恋 **：看似冷漠，实则生理压力很大 - ** 矛盾型依恋 **：极度寻求，难以安抚 - ** 紊乱型依恋 **：恐惧与依赖的矛盾状态 ---## 🔍 **06｜如何解读生活：成人的依恋模式 **** 反思 12 问重点 **- 分析与父母的关系模式 - 回顾重要生命事件的影响 - 理解童年经历对现在教养方式的影响 ** 核心任务 ** 通过自我反思，将自己的依恋模式与孩子的需求分开，避免重复不健康的代际传递。---## ⚡ **07｜如何控制情绪：可控与失控状态 **** 关键概念 **- ** 低模式进程 **：被原始情绪淹没，思维停顿 - 可控状态：整合性处理，保持理性思考 ** 管理策略 **- 识别失控状态的前兆 - 学会 "暂停"，给自己恢复的空间 - 理解失控状态往往触发了未解决的创伤 ---## 🔧 **08｜如何破裂、如何修复：亲子关系 **** 修复的艺术 **- 直接表达自己的需求："我需要独处一会儿"- 承认失控状态："我刚才没控制好情绪"- 羞耻感是最大的障碍，需要先自我修复 ** 关键技巧 **- 从恶性互动中主动脱离 - 事后进行 "修复对话"- 建立关系中破裂是正常的认知 ---## 🌟 **09｜如何发展思维：第七感 **** 第七感三大支柱 **- 第七感本身：理解心理状态的能力 - 自我认识：形成连贯的自我认知 - 反应灵活性：执行功能和情绪调节 ** 核心方法：反思性对话 **- 探讨思维八大元素：思考、情绪、感觉、认知、记忆、信念、态度、意图 - 创造同情文化，体谅成为家庭价值观 - 通过日常对话培养共情能力 ---## 💡 ** 全书画像：理想父母的路径 **** 根本转变 **：从 "控制孩子" 转向 "连接孩子"** 核心循环 **：自我理解 → 整合性故事 → 情绪调节 → 建立联结 → 安全依恋 → 健康发展 ** 实践精髓 **：先修复自己，再滋养孩子。不是完美无缺，而是真诚面对和持续成长。这份精华整理帮你把握了全书的逻辑脉络和核心概念。每个章节都是理解孩子和自我成长的重要拼图 🧩

前几天，一个好哥们满怀郁闷地给我讲述了他和她女儿最近的一次冲突。他女儿初一，什么都好，就是在学习上似乎不是那么上心。那天周六，她女儿前一天号称要好好写作业，让第二天早早叫她起床，于是他和他太太按照约定 9 点叫女儿起床，没起来，10 点叫又没起来，一直拖到下午 2 点才起的床。起床之后也拖拖拉拉，直到下午 4 点才开始写。中间他们夫妻俩就没有再管她。结果晚上 7 点他到孩子屋里一看，总共只写了一页纸的作业，散在床上的小说倒是不少。他勃然大怒，一气之下把孩子的小说全部扔了出去。女儿立刻启动对抗模式，对他嘶叫着 “为什么要扔我的书”“你有什么权利扔我的书”，一边嚎啕大哭。他彻底被激怒，盛怒之下打了女儿一巴掌，大喊着 “我今天要打死你”。家里姥姥、姥爷、太太拦住了他，怕他太过激。她女儿反锁了房间，从嚎啕大哭到抽泣，之后就不再理他了。那天整个一晚上，他都没有睡。他为打了女儿而深深地后悔，他不知道自己为什么当时会完全失控，他也不知道该如何解决这件事。他知道这件事一定会给女儿带来伤害，因为他小时候他爸爸就是这么管他的、打他的，当时他觉得他爸爸的形象非常丑恶，但为什么自己现在变成了那个自己最憎恶的形象，继续重复着 “昨天的故事”......

亲子关系和孩子教育是很多家长开始寻求自我成长的起因，这本书也是我在咨询中向家长推荐过最多的一本书，这本书从 “人际神经生物学” 系统阐述了心理、大脑与人际关系的相互作用，很好地诠释了代际传承是如何在成长过程中写进自己的神经系统又如何传递给孩子！
这本书提供了一个 “检索自我” 的路径，“20 道问答题” 就可以检视自己成长过程中的依恋关系，的思维模式、行为模式，带领成人理解自己如何演变成现在的自己，知来处的目的是为了明去处，可以让过去在情绪和理智上真正成为过去，可以看到未来的更多选项，当人生有了自主的选项，不再只是被动地循环重复、人就会获得力量，获得改变的动力，从而使成为更好的自己成为可能！
书中还有相当重要的部分是在于作者从脑科学的角度系统阐述情绪如何在身体和大脑中运作，正如管理要从了解和理解入手，人为什么会进化出情绪，情绪对人起到什么作用？人又为什么不仅仅有情绪，而又进化出理智，两者之间是什么样的关系？这些问题都在书中有系统的阐述。
亲子关系之间最重要的是依恋关系，依恋关系是在人一生中最初建立的人际关系，儿时依恋关系的模式也常常复现在成人的人际关系之中，这也是在心理咨询过程中常常会自动出现的状况，比如在谈及当下某个让自己惊恐害怕的感受时，时常会自动浮现的就是儿时的某个场景，而需要重新回到那个场景去修正感受、重新理解赋予意义，这也正是在重新塑造新的依恋关系，进而治疗创伤，从而改变当下对世界的感受。
理解情绪的运作机制、理解依恋关系对自身的影响也可以让我们更好地帮助孩子理解情绪理解自己的行为从而让我们成为更好的父母让孩子也成为更好的自己！

《由内而外的教养》这本书解决了这个问题：情绪的失控或许并不是因为孩子做了些什么，而是我们潜意识中有过往经历的情绪内伤。只有先处理好这些情绪内伤，才能和孩子建立起亲密健康的亲子关系。疗愈自己，做一个更好的父母，才能更好地教育孩子。

这是本在美国畅销了 10 年的育儿经典。丹尼尔经过多年研究发现，正是我们的经历，尤其是童年经历，塑造了我们的大脑，决定了我们的思维，并且影响着我们养育孩子的方式。只有更深入地理解自己的经历，解决早年未处理的精神创伤，才能以健康的心理创造温馨的亲子关系，这就是所谓 “由内而外的教养方式”。

不同于一般育儿书直接针对育儿过程的问题给出操作建议，本书重点聚焦于父母自身，对每一个讨论的问题都给出了科学研究依据。不仅是一本育儿书，也可以看作一本成年人心理指导书。很多道理都懂，也不新鲜，但是却给了这些道理以脑科学和心理学研究的支撑，或者说给出了解释方案。

学习育儿的过程，从来没想过也是个和自己的过去和解的过程。代际传递的问题会是养育过程中的一个大问题。当我发现小时候我这样是直接挨打的，但是今天我儿子这样了，我却知道不可以打，但是我又不知道该怎么办。凡墙便是门，敲一敲总是能打开的，愿在养育下一代的路上大家都能勉励前行。

这是一本很有深度的书籍，感叹作者对于幼儿人性的洞察，我是结合自己的思考通篇精读的，这本书说到了内隐记忆和外显记忆对人性格和心态上的影响，以及如何波及到育儿观念上的，然后分析了脑科学的机理，此书育儿观念值得所有家长反思学习

做好共情能和孩子产生更好的链接，不以过去的经验和固有思维来思考和定义事情，过去决定不了现在的你，敞开心态，与孩子共同成长！

生活在继续，而我们也要一直去成长、改变…。