伯恩斯的焦虑疗法适用于当下的各种焦虑问题，每一个人多多少少都会存在焦虑，上班族的焦虑，全职妈妈的焦虑，创业者的焦虑，“打工人” 的焦虑等等！及时意识到自己的焦虑，并找到焦虑的原因，解决焦虑的内在冲突。区分情绪和焦虑的区别，情绪包含了喜怒哀惧，焦虑是持续性的不安，会给人带来正面或者是负面的影响，对某件事或者某种状态的负面情绪，意识到焦虑的时候，及时调整状态。焦虑过多，有害身体健康，完全没有焦虑，生活毫无压力，反而也会有其他的负面影响。睡眠质量，运动次数，饮食搭配，都会影响情绪，有规律的睡眠和运动，健康的饮食，会让情绪和身体越来越好，良性循环！理解自己，包容自己，接纳自己，打开心窗，让阳光照进来！所以，一个人最佳的状态就是正确看待压力，应对困难，保持乐观的心态！

书中 22 个简单有效的原则和技巧，让我们深挖抑郁情绪背后的根源，学会掌控日常摇摆不定的不良情绪和自我否定行为，从而帮助人们度过生命中的每个低谷，让每个人的心灵天空清新明朗。书中讲到有些人习惯于反复检查房门锁或车门锁，强迫性反复洗手或过度打扫房间，这些都是完美主义的追求者，完美主义的背后始终都有恐惧的影子，正是因为恐惧导致自己精雕细琢。仔细想想，人为什么恐惧？我个人觉得还是缺乏自信，自卑感较重，这类人将个人价值体现在别人的认同上，自己看轻自己，自卑情怀控制思想，低自尊、低价值感困扰着他们。记起阿德勒最出名的概念之一 “自卑情结” 讲到，如果一个问题出现，某个人对此无法适应或无法应对，并强调确信自己无法解决，这时他表现的就是自卑情结，自卑感产生于童年最初的记忆，或许同伴的嘲笑、家庭成员的打击、父母的溺爱等等，都是自卑的来源，只有合理解决多方面困惑，退出自己编织的陷阱，慢慢调整心态，运用伯恩斯博士教授的技巧，你就会觉得生活多姿多彩，只要你愿意，你会很幸福，你也会很快乐……

暂停实验室公众号推荐。一本通过认知行为疗法缓解焦虑的自助书籍，作者用生动的语言将书中的案例描述得栩栩如生，尤其是 p216 作者第一次体会害羞暴露练习时的场景，去吃陌生人桌上的东西非常有画面感。建议有轻度焦虑的读者可以通过阅读本书选择适合的治疗方法，选择性购买。

在当今社会焦虑情绪空前被重视，社会节奏和时代发展之下，焦虑症作为一种心理疾病获病人数也逐年增加，由于各种渠道的宣传，加上心理疾病医学疾病的专业性和综合性，人们对疾病尤其是心理疾病往往都有初步了解，但知其然不知其所以然，或者抱定某一偏执想法而不自知，导致心理疾病加重或者在心理咨询和治疗中依从性极地，因此选择什么样的书，接受哪方面的思想，就很重要。作为专业书籍，到底是为了凸显一家流派之长还是能兼容并蓄，吸纳不同流派对同一病症不同情况做理论与实操的普及就成为评价一本心理科普或自助方面的重要参考，作为一名心理咨询师，这本书聚焦焦虑症一个内容，集合心理咨询的几大流派从各个角度解释，并给出不同流派的自助方法，觉得真的体现了医者仁心四个字。值得焦虑又想自助的人研读实践。另附加一句，疾病尤其是心理疾病轻微阶段大部分人都会选择自助，这没错！人之本性，但集合成疾病痛苦不堪或者自助无效时请务必务必就医专业治疗，并听医生综合分析和系统建议，切勿拖延和固执己见。专业的事交给专业来做吧。

1、最开始知道美国的戴维・伯恩斯医生的认知行为疗法，是几年前在得到的听书《伯恩斯新情绪疗法》解读，当时听了就感觉如梦初醒、当头棒喝，原来我的负面情绪源于我的负面想法，原来我深受认知扭曲的错误思考影响，原来焦虑是错误和歪曲的认知导致的。当时真是治愈了我的学业焦虑和成长压力，后面还购买了纸质版书籍。不过看了就忘了，没有真正用起来，过了好多年，自己的压力和焦虑与日俱增，不得不再次寻找这类情绪自助书籍的解药，发现作者都出新书了《伯恩斯情绪疗法》，更新了全新的理论和案例，进一步进行了伸延拓展，一看得到电子书还没有，先来阅读这本自主练习手册。后悔没有早早行动起来，把作者的治愈疗法真正实践起来，感觉这类训练手册，配合作者的理论书籍一起来阅读使用，效果更好。把书中的各种方法，结合着自己的烦恼念头，一个个尝试一下。2、一个个对症下药的治疗案例故事，参考和借鉴，获取力量和信心。从那些克服各种各样的焦虑、恐慌、压抑、消极、惊恐、紧张、畏惧情绪的故事中，来论述作者这类临床心理学医生的治疗 “百宝箱”。确实有很多有效的方法，比如逐渐暴露疗法，自己运用在克服开车驾驶恐惧上，真的有效。虽然我并不是每天都开车驾驶，虽然时不时一想起要在城市道路上开车就会紧张，但是每周驾车的经历和体验，都让我逐步克服对驾驶的焦虑和担忧：害怕记住不交通规则违规、害怕开车太慢被别人后面滴喇叭、害怕窄路段掌握不好距离撞到两侧的行人、害怕打灯变道时后车加速上前别车不让我、害怕刹不住车追尾前车、害怕拥挤狭窄的地下停车场自己倒不进去车位、害怕自己在道路中挡道影响其他人交通…… 都靠着自己不得不面对、不得不去驾驶的暴露疗法，一次又一次，一公里又一公里地累积，用实际的客观里程来积累自信、打破那些头脑里非理性的、错误的认知扭曲想法。3、这次阅读带给我最大的一个冲击是：每个人长期的焦虑或者担忧，在某种程度上对 ta 会有某种好处或者益处，以至于每个人都有强大的改变阻抗，长期知道焦虑和压抑不好，但就是克服不了或者迟迟无法改变。放在自己身上，我开始明白为什么自己每次骑电瓶车都特别在意还有多少电量、会不会在通勤途中抛锚、能不能顺利到岗…… 这些焦虑的念头不断折磨着我，虽然确确实实在清晨上班途中我遇到过电量从还剩 3 格到路程骑到一半就彻底没电、推着笨重的电瓶车过马路、费力地推上推下人行道找公共充电桩的棘手、着急状态，并且真的上班迟到了，在领导同事面前不好意思到岗。但自这以后我差不多每隔一天都要去给电瓶车充电，想尽办法让这台骑了 4 年多的老车从满电到掉一格电后就立即充电，恨不得天天都补电，其实这种弥散的电量焦虑、高敏感的控制欲、对没电迟到影响工作的恐惧、害怕别人批评我不准时，本质上、潜意识里证明了我上班一直很准时、努力做到不迟到、很认真地对待考勤、注重时间观念、喜欢规律有控制感的生活、能够自己在家早起做好吃完早点、做事情靠谱放心…… 其实我都是靠着电量焦虑来证明、支持自己的这些信念。一旦电量焦虑化解了，那我的 “错误” 支持也就不存在了，我就找不到依靠和方向了，这真是一个开脑洞的想法。4、不过我可以把这个电量焦虑的旋钮调整一下，让焦虑值保持在 20~30 左右就可以，不要超过阈值，这样既可以 “享受” 焦虑带给我的 “好处”，也可以减轻我的焦虑程度。其实就是自己内心最终怎么看待内心的这些想法，如何评判和设定罢了，一旦从好的想法、坏的想法以及事后辩证来看，用客观、真实、有效的理由和事实来证明、辨析那些错误扭曲的想法，头脑中的焦虑值真的就会不知不觉减轻好多。

比较好

挺不错的自助手册，值得好好收藏，万一以后遇到情况来查

一本对抗焦虑的好书，可操作性强，值得一读，更需要按照书中缩写进行练习

可以用得上的书