在全身心看这本书的那天，我在自己的宿舍里，丢弃了四块小馒头、花卷。从周一开始，我在自己的计划本上，在月计划这一栏写了 “不吃零食” 这个每日待办事项，这周的周一到周三，我都坚持没有吃糖和面粉，今天是周四，没坚持住，吃了一块飞饼和小蛋糕，安慰自己，不无限制地吃，及时收手。明线饮食法不仅仅是选择不吃这么简单，而是从生活方式上对自己进行全然的升级，一切都有所准备，不论在什么环境 —— 旅行、聚餐等。

如果你尝试减肥多次失败，我诚挚的建议你读一读这本书。亲测有效。我在大约两年前读过以后，改变了生活，效果很不错。今天又重读仍然很受益。刚刚去下单买了一本纸质书。我觉得这本书要经常读。

作者是一位心理学博士，以脑科学实验数据为依据，介绍了大脑是如何处理食物转化能量的过程，以及为何糖与精工业加工品对大脑来说犹如毒品。想要瘦且活得健康就需要从食谱里去除这些食品，并保持定时定量的饮食习惯，这也是明线饮食法的含义。我自己实践不吃糖与精工业加工食品到今天正好两周时间。从开始以为会很难，不知道还能做什么饭，到现在每天餐桌五颜六色，顿顿吃的健康美味～ 最重要的是，两周时间顿顿吃的很饱，还能瘦五斤，且精力充沛，每天六点会自然醒，起床以后也不会觉得累没睡醒。而且允许自己剩饭，只吃到七八分饱的好处是，第二天午餐都有着落了！

2021.11 月 亲测有效，55 天减了 6.2kg，并且整个人感觉更加精神。我会继续坚持下去，最终达到理想体重 2026.1 月 2022 年上海封城以后，就把我之前的非常好的 15 公斤的减肥，花了几年的时间，慢慢全都还回去了。到 2025 年的 8 月份已经达到了历史巅峰的体重。然后从 2025 年 8 月 21 号开始，决定重新开始明线饮食。从 2025 年的 8 月 23 号到现在（2026.1.6），已经瘦了 16 公斤，还有 9 公斤就达到我高三时的标准体重。这次通过每天打卡，使得我的整个明线饮食的坚持更加的一致，比较少反复，同时还打了最低剂量的替尔泊肽（2.5mg）大幅度降低了对于美食抵御的意志力消耗。期待再过三四个月达到我的标准体重，在这个梦开始的地方，立一个 flag。等到 2026 年 4 月 31 号再回来看效果。

通过饮食计划与执行计划并通过一系列的技巧支持计划达成，核心是 “明线饮食法” 的介绍与应用，明线饮食法核心倡导的饮食方式也是营养搭配，戒断添加糖和精加工食品，通过提前计划好饮三餐的食物并坚决执行去达到减重效果，并且控制好进食时间，三餐按时按量吃饭，三餐之外不进食。整体倡导的更像是自律即自由的理念，更是一种生活方式，配合冥想阅读、执行检查表等方式去实现快乐、苗条与自由，减少意志力消耗，增强心理能量，实现快乐自由生活的目标。

减肥三个月了，减掉 37 磅体重。我的经验跟这本书比较，相同的是戒糖戒面粉，多吃蔬菜。本书大部分观点很正确。我不同的是减肥开始我就开始运动，适量运动，随着体重减少，运动量和难度都增加了。本书关于减肥后感受描述很详细，跟我的情况很类似。

一个可怕的数字，研究表明，试图减肥的肥胖者失败的概率为 99％。这世上，没有胖女人，只有对自己不负责的女人。当然，对自己负责，也意味着只能像小鸟一样吃饭，所谓管住嘴加迈开腿上的老观念，早该更新了。在这种情况下作者提出了明线它饮食法。

真的很好，对我有很大帮助

明线减肥法其实就是戒糖和面粉、控制进食量和时间间隔。这是有效控制体重的方法，为了增加可信度，作者前面用了一半的篇幅讲所谓的理论依据，似乎没有这些知识读者就理解不了明线和明线减肥法。结果后面推介的方法却并没有具体的简明扼要的实操步骤，前后都是似是而非。现代人们是很客易理解所谓明线减肥法的道理的，关键是需要给出一套行之个有效的行动计划或帮忙个人制订他简单易行的计划，并且鼓励他坚持住的方法。

看这本书是因为标题关于减肥的书打开并不是讲减肥，从意志力下手再到怎么吃，对你的身体产生的影响戒糖和面粉，这类食物这部书很大一部分不是教你运动减肥，在此之前我是这样想，减肥运动啊但再次意识到减肥是靠嘴，吃了什么消耗什么热量，取决于嘴还是一句俗话 “管住嘴，迈开腿”“管住嘴” 这本书可以很好的诠释

乍一看是断糖，断面粉，定时定量吃饭的明线。实际上看了下菜谱，感觉走的是午晚断碳的路子，那还是再找找别的方法吧... 戒合成糖这个还是要吸纳一下的。

通读了全文，并且做了划线笔记，很棒的一本减肥书。学到了很多新知，了解了很多脑科学对减肥有用的知识，收获满满。本书必将对我的减肥之路有积极正面的影响

想减肥，所以搜了减肥关键字，然后就和这本书相遇了。里面的说法让我耳目一新，领悟了减肥真正的目的 —— 那些我知道却无法用语言来形容的东西，很高兴，作者给形容出来了。我刚开始读这本书，我就把它推荐给了我的朋友，而且，我就按书上说的戒糖戒面粉。完全是自发行为，无人逼迫，也没有不适，也没觉得难熬，真的是自然而然的行为。我不剧透，希望大家都能读读。

明线饮食法，跟冯雪老师减肥课里的饮食法如出一辙，蔬菜水果占一半，蛋白质四分之一，主食四分之一。区别在于明线饮食法要求的各种食材量更精确，可能日常饮食中做到这么精确有一定难度。我觉得把握好大前提，三餐之间不加餐，戒糖戒面粉，能做到这些就已经成功了。加油吧！

读第一遍觉得也没啥，仔细读过后，方觉得很好，对减肥的坑有效果的。

人人都知道 “管住嘴迈开腿” 的减肥箴言，可就是做不到，仿佛大脑里有两个对立的自己天天都在做斗争 —— 红脸小人说 “这个不能吃！吃了会胖。” 黑脸小人说：“吃吧！今朝有酒今朝醉！”99% 的人都是大脑里的黑脸小人赢了。输掉的红脸小人让你沮丧，赢了得黑脸小人让你变胖。这本书用脑科学原理，帮你重建大脑的神经元链接，从此不再意志力 “内耗”，真正获得人生自由，做应该做的事，摆脱被原始本能控制的人生。这个方法不仅用于成功减肥，也能用于建立一切自我提升的好习惯。

不单是一种减肥方法，更是一种健康的生活方式。

减肥是与身体本能的对抗。如果我们所依赖的工具只有自己的意志力的话，那么我们必败无疑。作者从心理学的角度上，提出了一个操作方法，帮我们来养成健康正确的饮食习惯。从食谱角度，最主要的就是戒糖，戒淀粉。从习惯养成角度，就是定时定量。这个就是类似于执行意图了。