每个人的内心（大脑）都像一间拥有厚厚墙壁的屋子，屋子里面时而温暖安全，时而冰冷潮湿。屋子里面每天会出现 50000-60000 个念头，平均每分钟会闪现 40 个，其中有惊喜、幸福、创意、沮丧、焦虑、愤怒、怀疑、纠结、灵感、疑问、回忆、搜索以及天马行空的一些念头。如果某个念头持续时间比较长，那大概率就决定了你一天的心情。如果某个不好的念头持续了数天，甚至数月、数年，你大概就得了心理疾病…… 这本书中的案例大多都是因为某个念头疯狂恶性的生长，几乎占满了 "屋子" 的空间。作者，非常幸运，他发现了治愈 "恶性念头" 的方法。而且这个方法非常简单、使用而且立竿见影。这些方法，只需要你做一点点的小改变，也就是 "微行动"，你的 "恶性念头" 或痛苦的心理活动或痛苦的问题，就会神奇般的被解决。恕我直言，这个社会上 99.99％的人都有心理问题（不论你拥有多少正能量），这本书值得所有人阅读学习，学完以后，你将获得打开焦虑、愤怒、绝望、嫉妒、纠结、恶习、关系破解等等问题紧闭大门的神奇钥匙。书中打开问题之锁的 10 把钥匙：打开问题之锁的第 1 把钥匙：打破问题的固有模式；打开问题之锁的第 2 把钥匙：找出并使用问题的 "解决模式"；打开问题之锁的第 3 把钥匙：接受你的感受和过往，不要让其决定你现在或将来的行动；打开问题之锁的第 4 把钥匙：转移注意力；打开问题之锁的第 5 把钥匙：想象一个未来，并从中倒推出能用于当下的解决方案；打开问题之锁的第 6 把钥匙：将 "问题型故事" 转变成 "解决型故事"；打开问题之锁的第 7 把钥匙：利用精神信念超越问题或解决问题；打开问题之锁的第 8 把钥匙：采用 "行为描述型话术" 解决人际关系问题；打开问题之锁的第 9 把钥匙：举行了结型仪式，解决未了之往事；打开问题之锁的第 10 把钥匙：用安定与连接型仪式，防止问题，创造人际连接。打开这本书吧，它讲引领你走向幸福人生！！！五星好评！！！！！

解决导向式方法的精髓：若你寻常采取的行动没有产生预期效果，那就采取些不同以往的行动。当你改变了做法后，留意得到的结果。如果行动有效，就持续下去；如果无效，就再尝试其他新行动。

从床的另一边起来，就能改变早上糟糕的心情；在失眠时刻意做不喜欢的事，就能改善睡眠问题；换个时间、地点跟伴侣吵架，就能让争吵更理智。读完这本书你会发现，原来微行动力量可以这么大！😲

每个人的内心（大脑）都像一间拥有厚厚墙壁的屋子，屋子里面时而温暖安全，时而冰冷潮湿。屋子里面每天会出现 50000-60000 个念头，平均每分钟会闪现 40 个，其中有惊喜、幸福、创意、沮丧、焦虑、愤怒、怀疑、纠结、灵感、疑问、回忆、搜索以及天马行空的一些念头。如果某个念头持续时间比较长，那大概率就决定了你一天的心情。如果某个不好的念头持续了数天，甚至数月、数年，你大概就得了心理疾病…… 这本书中的案例大多都是因为某个念头疯狂恶性的生长，几乎占满了 "屋子" 的空间。作者，非常幸运，他发现了治愈 "恶性念头" 的方法。而且这个方法非常简单、使用而且立竿见影。这些方法，只需要你做一点点的小改变，也就是 "微行动"，你的 "恶性念头" 或痛苦的心理活动或痛苦的问题，就会神奇般的被解决。恕我直言，这个社会上 99.99％的人都有心理问题（不论你拥有多少正能量），这本书值得所有人阅读学习，学完以后，你将获得打开焦虑、愤怒、绝望、嫉妒、纠结、恶习、关系破解等等问题紧闭大门的神奇钥匙。

1、只做可能产生不同结果的最小改变，实施你能坚持下去的最小改变。全天下最蠢的事就是每天不断重复做相同的事 ，却期待有一天出现不同的结果。生命就是一场实验，你试的越多，就做的越好。改变看待问题的方式，最危险的事莫过于你有且仅有一个想法。   2、害怕是一回事，让害怕揪住你的尾巴，把你操纵得团团转又是另一回事。坦然接受你的经历、感受和自我。不要赞同或评判他人的感受或观点，你只需要让他人知道你听到并就接受他们的个人经历就好了。越在意，越受累。  3、你能给别人最好的礼物就是发自内心的关注。不要把注意力放在已经发生的往事上，而要放在当下正在发生的事情上。讲你的关注点从外部环境或他人身上转移到自己的内心世界。我只关心未来，因为我的余生都会在那里度过。预测未来最好的方法就是去创造未来。

但凡切中要害，而你又一时半会改变不了，你就会不太舒服。心里硌得慌，改变自己可以改变的微小变化，也不太想去改变，生活在舒适区，哪怕是改变微小的变化，也担心，坏了风水，会发生，还不如目前的情况。立足今天，面向未来。过去的，不管，好或坏，都已经翻篇，没有人在乎，你是怎么来的。以后你变得好起来，倒是给别人，看的真真切切。20 年的变化，我看到，当时还远不如我的人，如今，我需要，仰视他了。而在这 20 年间，我做了哪些改变呢？反观仰视的那个人，能感受到他，日新月异，而我，却假装看不见，躺平，干脆，看也不去看。所以，才有 20 年后，现在需要去仰视了。眼看，20 年，眨眼就过去了。年轻时，20 年，是不算什么事，很快，就过完了。但人等到 70 岁以后，听说，过完 1 年，等于年轻人过完 5 年的样子。真是有点，天上一天，地下一年的感觉。我们很多时候，跟自己说，将就就行，万事半称心。能做的，微小，可以改变的事情，也懒得去折腾。但凡那些积极乐观向上的人，不怕麻烦，也不怕折腾。你不去动一动，怎么会知道，与之前，有多大的区别呢？光靠思想试验，去想，不去真正行动起来，很难领会到生活的真谛。这种带有心里探索，心理学的书籍，还是要多看看。人多半都是心理的问题。你说你有 2 个亿，跟我口袋里没有半毛钱，快乐是一样的啊！真要说有什么不同，那是你心里的一种感受而已！钱财，死也不能带走。我们赤裸裸的来，又赤裸裸的走，钱财多少，死了以后，都是身外事。有人很有钱，无非活着的时候生活过得奢侈。真要拿有钱没钱来判断你过得质量怎么样，还真的不好说。假如你几天不吃不喝，会饿死的，但你生活简朴，对你来说，高贵或低贱，根本区别不出来。从此，我们内心要谨记，去改变可以改变的微小变化。可能一直困扰你的僵局，因微小的改变，会彻底打破。你可以一试，内心积极点，对你也没有什么损失。或者，可能让你从此，开辟出另一番新天地来。清者自清，浊者自浊。大家各取所需。2024.2.25，周日，阴转晴，于苏州

微小的行动，通过时间的加持，会通过复利产生巨大作用。作者用自己辅导的一些成功案例，介绍了遇到问题如何去做？并总结出解决的十把钥匙，针对不同场景进行应用。相信微行动的威力，但对于普通人来说，道理这么简单，容易理解，但为何没有没被大多数人普遍采用而获益呢？可能有几个方面的原因：1、固有习惯的力量，往往坚持不几天，没有明显收益，就逐渐被原有的习惯所同化。做出改变，要找到适合自己工作、生活习惯的节拍，不能轻易不打断。2、正向反馈的力量，不要一开始就抱着大目标，而是设置容易实现的小目标，利用激励给自己动力和信心。3、外部的力量，一个人承诺容易放弃，几个人一起承诺，就会在关键时刻相互鼓励。4、可以及时使用，一些微行动和目前工作生活关联不大，确少应用环境，就很难持续下去。    总之，根据自己的特点，找到适合自己的方法，总结成最佳实践，让飞轮效应发挥作用。

总结打开问题之锁的 10 把钥匙：打开问题之锁的第 1 把钥匙：打破问题的固有模式打开问题之锁的第 2 把钥匙：找出并使用问题的 “解决模式” 打开问题之锁的第 3 把钥匙：接受你的感受和过往，不要让其决定你现在或将来的行动打开问题之锁的第 4 把钥匙：转移注意力打开问题之锁的第 5 把钥匙：想象一个未来，并从中倒推出能用于当下的解决方案打开问题之锁的第 6 把钥匙：将 “问题型故事” 转变成 “解决型故事” 打开问题之锁的第 7 把钥匙：利用精神信念超越问题或解决问题打开问题之锁的第 8 把钥匙：采用 “行为描述型话术” 解决人际关系问题打开问题之锁的第 9 把钥匙：举行了结型仪式，解决未了之往事打开问题之锁的第 10 把钥匙：用安定与连接型仪式，防止问题，创造人际连接

做重大改变总是深具挑战性的，因此一旦你发现生活中存在某种问题时，实施你能坚持下去的最小的改变；改变做事的固有模式（行动、互动以及如何谈及自己所处的情况）；或者改变对事物的看待方式（你的关注点，以及你如何理解自身所处的情况）；或者改变问题出现的背景 / 场景（地点、时间等）；有时候小小的改变就能马上起作用。而其他时候你得不断地用各种小改变做实验，直到找出能给你带来转变的那个小改变

艾瑞克森入室弟子，英国国民心理治疗师比尔・奥汉隆跨越 20 年的经典之作，畅销全球百万册，被译为 17 种文字，奥普拉 4 次推荐。0 成本，自己开处方。颠覆传统心理治疗方案，探索出普通人可以独立应用的新方法：解决导向式疗法。只做你力所能及的、能产生不同结果的最小改变，解决之道，从推倒问题的第一张骨牌开始。不需要心理咨询和专家建议，你最知道该如何疗愈自己。不去分析原因，而是直接解决问题，用你已经拥有的资源，做出一个轻而易举的、与以往不同的最小行动，改变问题发生的条件，哪怕只是一个小环节，松动问题连锁，如蝴蝶效应般，最终解除困境。把你能做的、想做的、已经做到的行动，充满创意地加入问题产生的条件中，然后不断尝试哪种行动对你的特定问题最有效。从严肃的神经症到持续的情绪低落，无论是暴食、失眠、性问题，还是磕巴、打鼾、花粉症，困扰不分大小，解决之道都是推倒它的第一张骨牌。只要你觉得生命被卡住了，这个方法就能帮你走出来。扎扎实实将理论引至行动，启发你的私人方案。

读完这本书，给我的一个深刻的感受是，人，千万不要高估自己。容易受到诱惑，容易失望沮丧，容易上瘾，容易对伤害过度反应等等，但同时，人也可以通过坦然接受自己，表达自己，针对问题去积极寻求解决方案，很多时候，稍微改变一下看待问题的方式，略微反思一下问题出现的流程，结果可能就会不一样。所有你想要解决的问题的前提是，你接受你过往的经历和内心的感受，不需要对问题产生的原因作细致地分析，往前看，去尝试，别回头。

如果你意志坚定、心意已决，那么就像一个将要与太阳决斗的勇士一样，朝向你的困境，直接地、毫不犹豫地走过去，做一件你愿意做的小事，一个 1％的改变，在当下扯断问题锁链，重获自我力量和个人意志的自由吧！微行动。

总结打开问题之锁的 10 把钥匙：打开问题之锁的第 1 把钥匙：打破问题的固有模式打开问题之锁的第 2 把钥匙：找出并使用问题的 “解决模式” 打开问题之锁的第 3 把钥匙：接受你的感受和过往，不要让其决定你现在或将来的行动打开问题之锁的第 4 把钥匙：转移注意力打开问题之锁的第 5 把钥匙：想象一个未来，并从中倒推出能用于当下的解决方案打开问题之锁的第 6 把钥匙：将 “问题型故事” 转变成 “解决型故事” 打开问题之锁的第 7 把钥匙：利用精神信念超越问题或解决问题打开问题之锁的第 8 把钥匙：采用 “行为描述型话术” 解决人际关系问题打开问题之锁的第 9 把钥匙：举行了结型仪式，解决未了之往事打开问题之锁的第 10 把钥匙：用安定与连接型仪式，防止问题，创造人际连接

全天下最愚蠢的事，就是每天不断重复做相同的事，却期待有一天出现不同的结果！总结打开问题之🔒的 10 把🗝：第 1 把🗝：打破问题的固有模式第 2 把🗝：找出并使用问题的 “解决模式” 第 3 把钥匙🗝：接受你的感受和过往，不要让其决定你现在或将来的行动第 4 把钥匙🗝：转移注意力第 5 把钥匙🗝：想象一个未来，并从中倒推出能用于当下的解决方案第 6 把钥匙🗝：将 “问题型故事” 转变成 “解决型故事” 第 7 把钥匙🗝：利用精神信念超越问题或解决问题第 8 把钥匙🗝：采用 “行为描述型话术” 解决人际关系问题第 9 把钥匙🗝：举行了结型仪式，解决未了之往事第 10 把钥匙🗝：用安定与连接型仪式，防止问题，创造人际连接如果你意志坚定、心意已决，那么就像一个将要与太阳决斗的勇士一样，朝向你的困境，直接地、毫不犹豫地走过去，做一件你愿意做的小事，一个 1％的改变，在当下扯断问题锁链，重获自我力量和个人意志的自由！

心理咨询前的最后一次自助尝试。艾瑞克森入室弟子，英国国民心理治疗师比尔・奥汉隆经典之作，畅销全球百万册，被译为 17 种文字，奥普拉 4 次推荐。20 周年纪念版。只做你力所能及的、能产生不同结果的最小改变，解决之道，从推倒问题的第一张骨牌开始。抑郁、焦虑、社交恐惧、上瘾、进食障碍、失眠、亲密关系问题、性问题、肥胖、长期低落、消极、坏脾气、争吵，甚至打鼾、花粉过敏…… 你一直想去看心理医生，但最后只能自己扛着。其实任何看似错综复杂的 “大问题”，都能从一个小小的改变破局。这是一套帮助普通人自我脱困的思维和行为方法。它以解决问题为最终目的 —— 用易如反掌的行动，针对问题发生的条件，一次只改变一点点，逐渐松动问题，最终如蝴蝶效应般迎来改变。你可以：改变任何一个可以改变的环节把新行为和固定模式关联起来用故意为之反而失败的手段达到目的找出事情转机时你的行为，刻意加在现有的困境里你可以：把感受和行为分离，接受前者，执行后者接纳他人的自我，而批评他的行为设想一个理想未来，倒推当下的行动利用了结仪式走出过去的创伤阴影……4 个主题，10 个行动方向，33 条行动建议，90 余个真实故事，教你打开思路，用自己的方式，解决自己的难题。这个方法有效，灵活，完全取决于你能做什么、想做什么，你将积累出独属自己的方法，随着使用而完善，成为你解决问题、调整状态的独特技巧。如果你：被 “长期问题” 困扰、卡在其中不知道怎么解决不喜欢目前的生活，希望改变状态希望掌握解决与改变的技能，应对生活难题用更开阔的理念和方式生活，人生更愉快，活出更多可能性

改变源于行动

只需要改变问题过程中的一个小环节，就能中止问题继续发生，开始瓦解它。

印象中，改变是痛苦且充满挑战的。为了改变，往往给自己制定严密的计划，然后配上奖惩措施保证行动顺利实施。结果多数是雷声大雨点小，半途而废不了了之。聪明的人，都善于找到最佳解决方案，用最小的行动撬动改变的发生，正如《微行动》所倡导的解决导向疗法，用最小的改变解决持久的难题。比如下面的几个拿来即用的方法，效果显著。(1）改变问题出现的时间、地点或方式这个方法可以用来避免与他人产生冲突，假如在惯常情况下总是会发生一些不愉快的交流，那么通过改变时间、地点或者影响心情的方式最终阻止问题的发生。(2）矛盾法让问题发生，逼着自己去面对它。如果你总是紧张，那么就多去公共场所感受紧张，沉浸其中的时间长了就会渐渐消除紧张情绪。(3）给问题绑定新的行为我失眠的时候就会打开手机听音频，因为平时我不喜欢听书，有时候听一会儿就会感觉耳朵累，每次在睡不着时听会儿音频就睡着了。将一件比睡觉更难捱的事情和它绑定，睡觉反而变容易了。生活中的任何问题都有它的解决之道，我们需要行动起来找到它们。有时，一个小动作就能打开一个新局面。愿我们都能找到适合自己的的那把钥匙，面对不同难题都能够轻松化解。

如果没有接连不断的麻烦人生可能像狂野一样无聊但当你不无聊了又会有很多急需处理的事故也许很多年后这些事故都是你的宝贵故事但处理的当下却是无比的焦虑和恐惧这本书交给你这样一些 KEY 可以顺藤摸瓜让事情向好的方向发展没有人是准备好了改变的那就从 1% 的改变开始吧

自从加入得到电子书，确实在阅读量上增长了不少，也真真切切能看到阅读带给自己的一些改变。这本《微行动》又是一本，里面的案例偏西方，其实老实说有些水土不服，但是很多说法都可以变着法子去理解和应用。总之，想改变，先行动起来。最喜欢本书的一段话：全天下最愚蠢的事，就是每天不断重复做相同的事，却期待有一天出现不同的结果！