2021.10.20 这本书不能跳读，有些案例的过程，最后会告诉你是错误的，错在什么地方。对我来说是兴趣读物。1. 首先，睡觉学习是不太靠谱的事。睡觉复习是靠谱的，充足的睡眠中，大脑会反刍一天的信息。反刍是我说的，书里没这么说，大概是这个意思。2. 睡眠与梦境，梦境并不神秘，可以理解为大脑反刍信息的副产品。或者理解为潜意识的思考。在睡眠中思考这个事是靠谱的。难题会在潜意识做横向类比，有时候会有启示。这一点我自己有体会，有些事，睡一觉就能想到办法。充分利用自己强大的潜意识去思考，需要足够的睡眠。3. 介绍了清醒梦，曾经很有兴趣的做了一些尝试。纯粹就是好玩吧，成功过几次，练习挺费劲的。书里有更多细节。我的感受是并不能完全控制梦境，像是清醒的进去了玄幻世界，或者称之为潜意识世界。4. 关于解梦。大部分的梦就是副产品，也可以理解为潜意识的表达。可以从这个角度解读更靠谱一点。确实和算命很像，只是重新认识并定义自己的自我。怎么解取决于你喜欢怎么解。感兴趣可以看原书，里面有太多细节和论证过程。不适合速读，要看就仔细看完。

申一帆在《最强大脑》的节目中说过，自己曾经用睡觉的时间完成过课文的背诵 —— 在读完弗洛伊德《梦的解析》之后。不管是否真的实现过，他的确拥有非同一般的脑力。本书作者用科学实验证明了，申一帆所言非虚。实际上，我也有过一次巧合，突破了白天所学，在梦中记住了新的东西。不过此后再也没有重现。这也是我读本书的原因，希望能够了解更多相关的研究。而书中真的给出了操作的方法，书中梳理了有史以来的睡眠研究，也介绍了最近的成果，甚至还有关于《盗梦空间》中幻想的场景。无论是出于获得更好的睡眠的目的，还是为了提升学习效率。本书都不容错过。

📕平均而言，我们每天三分之一的时间都用在睡眠上，在你无意识的情况下偷偷溜走。然而你的大脑在这段时间内仍然在自动学习，将你在白天的所思、所感和所为自动分析、归类并储存，从而形成你的认知结构。你应该知道如何充分利用这三分之一的时间。📕 每个细胞由三个主要部分构成 ——①“树突” 是像手指那般纤长的纤维，能接收其他细胞的刺激信号；②“轴突” 能将信号传递到其他细胞中去；③“细胞体” 能控制一切神经元活动。这些看似简单的细胞，对每一个掠过你心头的想法、每一种你所体验的情感负责。📕 研究员通常将睡眠的第一阶段和第二阶段合称为浅层睡眠。在进入睡眠第二阶段大约 20 分钟后，你的大脑和身体开始变得尤为放松，接着你将进入睡眠的第三阶段和第四阶段。这时大脑活动降到最低，产生非常缓慢的 “δ 波”（每秒只有 1—2 个波形）。这两个阶段被合称为 “深层睡眠” 或 “慢波睡眠”。📕 你并未如先前那样进入放松状态，而是心跳开始变快，呼吸变得急促，眼球也开始左右快速移动。现在你所经历的就是 “快速眼球运动期”（REM），简称 “快速眼动期”。在这期间，你的脑干神经彻底阻止任何的身体移动，避免你从梦中醒来。如果在这时醒来，你能非常生动地描绘出所有的梦境。

历史学家研究表面，在爱迪生发明电灯之前，大部分人的睡眠不是连续的。天一黑，人们就匆匆入睡。到了半夜，恢复精力的人们从梦中醒来，他们回味自己刚才做的梦，，或者跟家人一起聊天。累了就再次入睡，直到天亮。这种睡眠模式称为分段模式。电的发明大大延长了光照时间，人们的睡眠时间也被延迟。分段睡眠与新的生活方式不匹配，逐渐被挤出了日常生活。我们身体的生物钟，会受社会上的规则，比如钟表时间、学校时间、工作时间的影响。有些人天生就是夜猫子，也有人还像过去一样，拥有分段睡眠，只要睡完精神不错、思维活跃，就不必为自己睡眠习惯感到焦虑。要想拥有一个好睡眠，有一些具体的小技巧。实验证明，白天适量的运动，有助于提高睡眠质量。但相对剧烈的运动适合安排在入睡前 6 小时，简单的拉伸可以在睡前进行。另外，一个完整的睡眠周期大概是 90 分钟，，我们设置闹钟时，也可以以 90 分钟为单位，计算出一个合理的起床时间。睡觉的环境也很重要，保持黑暗与安静都有助于提高睡眠质量，睡前可以播放一些白噪音，帮助我们入眠。这本书整理了大量科学实验结论，讨论了很多睡眠喝梦境有关的问题。过去我们认为，人的大脑在白天工作，在晚上休息。但其实大脑 24 小时连续在运转，睡眠中，大脑会将白天的所思、所感和所为金自动分析、归类并存储，形成我们的认知结构。利用好大脑的特性，就能更好地提高我们睡眠和学习的效率。〈关注公号 DoctorCC，好书不错过〉

在这本书里，作者依托大量科学实验，讨论了很多跟睡眠和梦境有关的问题。比如，如何利用睡眠提高记忆力，如何从科学的角度认识和避免噩梦，如何通过操控梦境治疗心理疾病，等等。但这本书最值得介绍的，是我们的大脑会在睡眠时自动学习这个观点。本书核心内容：1. 一个完整的睡眠周期分几个阶段？每个阶段的功能是什么？2. 针对睡得好和睡得有效率这两个需求，我们具体可以怎么做？3. 助眠小窍门。过去我们认为，人的大脑和身体在白天工作，在晚上休息。但这本书指出，人的大脑是 24 小时连续运转的。睡觉时，大脑会将我们在白天的所思、所感和所为自动分析、归类并储存，从而形成我们的认知结构。如果我们能够利用好大脑的这一特性，就会提高我们的睡眠和学习效率。首先，睡眠研究中的两个转折点。第一个转折点出现在 1924 年，德国医学家汉斯・贝格尔第一次从病人头部测到了微弱的电流，人们从此能够实时观测到大脑的活动。贝格尔也因此被后世誉为 “脑电波之父”。第二个转折点出现在 1951 年，芝加哥大学的研究生阿塞林斯基发现 “快速眼球运动”。这个发现推翻了过去对睡眠的所有看法，它证明，即使是在睡觉的时候，大脑也会出现周期性的活跃。其次，睡眠的五个阶段，分别是入睡期、浅睡期、熟睡期、沉睡期和快速眼动期。这五个阶段组成了完整的睡眠周期，持续时间大约是 90 分钟。我们整晚的睡眠都这样以 90 分钟为周期重复循环。在电灯发明之前，人们的分段睡眠模式。明确了真正的睡得好，是要遵从自己的生物钟，而不是过于在意外界的各种时间表。如果你想通过睡眠恢复精力，可以采取组合式睡眠，在白天小睡片刻。如果你希望在睡眠中增强自己的学习能力，就试着延长晚上的睡眠时间，增加一到两个睡眠周期。最后，本书分享了几个睡眠小技巧，包括适量运动有助于睡眠，在睡前营造出良好的入睡环境，以及根据入睡效率调整睡眠节奏。需要提醒你的是，如果你的睡眠问题已经很严重，请尽快去医院咨询专业的医生，接受正规治疗。

一次偶然的失眠，让我希望更加深入了解睡眠的秘密，这本《夜脑》满足了我的愿望。本书从睡眠节律、睡眠障碍、梦境的控制、无意识学习等方面详细介绍了睡眠中鲜为人知的大脑活动状态，给我们开启了一个认识大脑的新角度。本书的结论大多建立在实验数据的基础上，具有一定的可信度，但对人脑运行机制的研究还缺乏相关理论支撑。  本书出版于 2018 年，其实验大多是 2017 年以前，最近几年脑科学研究的一些突破未能涵盖在内。由于之前对睡眠节律等知识已经有所了解，本书为我提供的新东西不算太多，所以只打了 3.5 分，但如果之前对睡眠知之甚少，这本书就非常值得一读。

看完这本书，只感觉过瘾，虽然就记住了一点：小睡能帮助学习 60-90 分钟。 这本书讲述了大量有关梦和睡眠的关系，不知说些什么，这本书还是不错的，能把睡眠和梦讲的那么清楚的我也是第一次见，一下子让我注意力全部给勾了过去，停不下来。

我们的一生有三分之一的时间是在卧室度过的，但并不是所有人都能拥有好睡眠。其实，睡个好觉并不难，你只需要一些方法。

满有趣的一本书，大半篇幅以上在说着大脑做梦的原理，之后有提到一些关于梦的迷思。 还有一些关于梦的冷知识。比如食物和做梦的关系，如何提高发春梦的概率等等。和一些关于睡觉的知识，灯光声音对于睡眠的影响等等。 和想象中的有些区别，比如如何在睡梦中学习，如何让梦为我们服务这一块，其实只在书的后部分粗略的提及。有些失望，不过也不失为一本有趣的书。

人的梦境会因为他们选择不同的音景而受到影响吗？答案是肯定的。选择自然景观的人，更可能梦见绿色植物、鲜花、草地等事物。与之相反，选择沙滩音景的人，更有可能梦到自己来到海边，并感受到皮肤被太阳照射的灼热。不同的梦境效果，可能是因为细微的声音差别、暗示的影响力，或是两个因素的共同影响。无论是哪种，我们可以确定的是，声音确实可以帮助人们塑造梦境

了解睡眠，才能真正了解自己人生中最重要的三分之一。充分的了解睡眠你的人生价值将倍增。

研究人员费尽心思后发现，人们入睡后大脑会自动对记忆进行清理，扔掉没用的事实和数据，并将他们在白天一直试图记住的信息储存起来。该研究表明，婴幼儿并非只为休息而睡眠，他们其实是在努力对清醒时经历过的事情进行分析和归类。研究表明，锻炼 5 小时后是入眠的最佳时期。加利福尼亚大学的睡眠专家萨拉・梅德尼克（Sara Mednick）就早起的时间对于午后小睡时间的影响做了一项研究。她在新书《小睡片刻！改变生活》中表示完美的小睡时长是 90 分钟，它应该像我们晚间的睡眠一样，经历浅层睡眠、深层睡眠以及快速眼动期。

总感觉这本书的大多数实验和结论不太严谨，对我的说服力不强

有很多有趣的实验与测试，案例丰富有趣

- 澄清了很多误解 - 阐明了一些观点 - 人对脑科学和心理学结合的研究还在初级阶段

详细的展示了关于睡眠的科学研究成果和休息如何让大脑更好运作的原理，包含一些具体的实操步骤。

这本书有四部分的内容值得读一。如何更好入睡，对失眠的人有帮助。书里举了很多例子 1. 远离蓝光拥抱黑暗。睡前两三个小时戴上琥珀色眼镜。2. 睡前 5-6 小时完成运动。3. 多逛商场看风景看展览。4. 脚冷可以穿袜子入睡。5. 假装打哈欠 6. 利用巴浦洛夫原理，建立睡眠联想。等等第二部分关于神秘学 1. 人与人之间莫名其妙无法解释的感应。2. 梦境的预言。3. 记录自己的梦境，研究自己是否有预测能力等。第三，这本书还创设了很多场景，然后告诉你该怎么办？比如焦虑了怎么办？半夜醒来怎么办？想在睡眠中学习该怎么办？等等。第四，这本书还有很多奇闻逸事比如各种梦游的人，创作者在梦境中完成自己的艺术作品等。很玄学、也很有趣。