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主编推荐语

改变全球数百万人睡眠和人生的睡眠圣经。从学生到白领,从青年人到老年人,只要有睡眠困扰,都应该看的一本书。

内容简介

《睡眠正能量》将正能量带入黑夜,你将无所畏惧!

《正能量》作者理查德·怀斯曼最新力作《睡眠正能量》。理查德·怀斯曼拥有“英国大众心理学传播第一教授”的头衔,他的心理学研究成果享誉国际,是各国媒体最常引用的心理学家,具有世界级的影响力。本书致力于运用科学的手段,通过睡眠深入了解我们的大脑,唤醒我们的身体正能量,帮助我们提升生活和工作质量,最终收获幸福。

平均而言,人类每天三分之一的时间用在睡眠上,而睡眠时间中的四分之一都被用于做梦。该如何充分利用好每天清醒以外的这三分之一的时间,是一直被人们所忽视的问题。本书将开启一段旅程,带领大家深入了解睡眠和做梦的科学,提供最实用的方法以帮助大家了解黑夜的秘密。是时候去重新利用黑夜,是时候运用心理学的方法获得一夜安眠,也是时候去学习睡眠和做梦的科学。《睡眠正能量》将彻底改变你的工作、心智、生活。

书中的数十个案例和步骤,一点点为你揭开黑夜的奥秘。通过本书,了解睡眠的能量,学会如何成为超级睡眠者,拥有想睡就睡的能力,从而让夜晚成为你白天的坚强后盾!当睡眠的能量被引爆时,你将告别焦虑、失眠、筋疲力尽的人生!

目录

  • 版权信息
  • 简介 唤醒你的正能量
  • 第一章 走进黑夜,从睡眠开始
  • 静止的化身
  • 科学宫殿
  • 知识宝盒睡眠正能量的秘密 电波中有些什么?
  • 如何从石头中榨出油水
  • 知识宝盒睡眠正能量的秘密 做梦的五大惊人真相
  • 布拉姆·斯多克斯(Bram Stokers)的触感
  • 这正是他所经历的阶段
  • 机械宇宙观
  • 向地下进发
  • 生命的律动
  • 节奏布鲁斯
  • 知识宝盒睡眠正能量的秘密 帮助克服时差的绝佳建议
  • 正能量测试 评估你的睡眠
  • 第二章 如何变得快乐、健康、富有和聪慧
  • 头晕目眩
  • 疲惫不堪
  • 知识宝盒睡眠正能量的秘密 永无止境保持清醒的诅咒
  • 知识宝盒睡眠正能量的秘密 睡眠被剥夺后的折磨
  • 潜在的危险事故
  • 知识宝盒睡眠正能量的秘密 微睡眠的秘密
  • 工作中入睡
  • 知识宝盒睡眠正能量的秘密 长时间睡眠的危害
  • 死后我就会睡觉
  • 知识宝盒睡眠正能量的秘密 甜美的睡眠
  • 起床和沮丧
  • 知识宝盒睡眠正能量的秘密 睡眠:终极解药?
  • 测试时间
  • 正能量测试 你的睡眠姿势说明了什么?
  • 第三章 超级睡眠是训练出来的
  • 波涛中的生命
  • 短时睡眠
  • 知识宝盒睡眠正能量的秘密 你需要多长的睡眠时间?
  • 起床铃
  • 自由睡眠
  • 超级睡眠
  • (1)创建你自己的蝙蝠洞
  • (2)白天做什么
  • 知识宝盒睡眠正能量的秘密 奇怪的同床者
  • (3)就寝之前
  • (4)如何入睡
  • (5)如果夜晚突然醒来,你该怎么办
  • 知识宝盒睡眠正能量的秘密 午夜清醒使你受益
  • 年轻一代的睡眠问题
  • 知识宝盒睡眠正能量的秘密 你应该和婴儿睡在一张床上吗?
  • 正能量测试 嘴巴和鼻子测试
  • 第四章 梦游和夜惊症
  • 巨大的不安
  • 一直在絮叨,从未有行动
  • 午夜惊魂
  • 探索异常睡眠
  • 知识宝盒睡眠正能量的秘密 梦境障碍
  • 知识宝盒睡眠正能量的秘密 如何使儿童不再发生梦游和夜惊现象
  • 知识宝盒睡眠正能量的秘密 瘫倒和奔跑
  • 温蒂尼的诅咒
  • 良好的振动
  • 知识宝盒睡眠正能量的秘密 打鼾者之歌
  • 期中测试
  • 答案
  • 第五章 睡眠学习和小睡的力量
  • 知识宝盒睡眠正能量的秘密 如何开发由睡眠驱动的超级记忆力
  • 知识宝盒睡眠正能量的秘密 婴幼儿为何如此嗜睡?
  • 大家一起动起来
  • 不要起太早
  • 睡前不要练习、排练或训练
  • 练习不同技能,至少要间隔4小时
  • 试图获取更多的睡眠
  • 小睡一会儿
  • 知识宝盒睡眠正能量的秘密 如何提高记忆力
  • 小睡的力量
  • 在何处午睡?
  • 如果我在办公室,只能趴在桌上睡觉该怎么办?
  • 我应该小睡多久?
  • 微睡(少于5分钟)
  • 短睡(10—20分钟)
  • 久睡(20—60分钟)
  • 满睡(60—90分钟)
  • 何时进行小睡?
  • 我要是对小睡感到内疚怎么办?
  • 我要是担心睡过头该怎么办?
  • 你能否在最后给出一条有用的建议?
  • 知识宝盒睡眠正能量的秘密 梦的小屋
  • 神经小憩
  • 知识宝盒睡眠正能量的秘密 夜曲
  • 正能量测试 睡梦日记
  • 第六章 梦境的秘密
  • 上帝的礼物
  • 感知王子
  • 知识宝盒睡眠正能量的秘密 你是否有预知未来的天赋?
  • 实验一
  • 实验二
  • 假醒&梦境侦探
  • 梦的解析:新手指南
  • 知识宝盒睡眠正能量的秘密 你是个天生的解梦师吗?
  • 答案
  • 寻找弗洛伊德
  • 知识宝盒睡眠正能量的秘密 你是弗洛伊德学说的拥护者吗?
  • 扮演弗洛伊德
  • 第七章 梦的疗法
  • 梦境中的秘密人生
  • 知识宝盒睡眠正能量的秘密 春梦、梦遗和动物
  • 24小时的萎缩
  • 知识宝盒睡眠正能量的秘密 做梦和抑郁
  • 释梦疗法
  • 知识宝盒睡眠正能量的秘密 释梦疗法
  • (1)探索
  • (2)启示
  • (3)行动
  • 知识宝盒睡眠正能量的秘密 讲故事法
  • 找出你梦境中的解决方法
  • 知识宝盒睡眠正能量的秘密 找出你梦境中的解决方法
  • 棕精灵之家
  • 知识宝盒睡眠正能量的秘密 睡前故事的神秘科学
  • 正能量测试 眼睛和手臂的实验
  • 眼睛实验
  • 手臂实验
  • 非常感谢
  • 第八章 控制你的梦
  • 在梦中变得清醒
  • 知识宝盒睡眠正能量的秘密 清醒梦初学者指南
  • 白天期间
  • 就寝之时
  • 当你正在做清醒梦时
  • 独轮车、滑雪板和滑板
  • 知识宝盒睡眠正能量的秘密 甜蜜的梦是奶酪做的
  • 梦境和引导梦境的方法
  • 知识宝盒睡眠正能量的秘密 闻玫瑰的芳香
  • 梦境:开启
  • 知识宝盒睡眠正能量的秘密 月夜的阴暗面
  • 反弹效应
  • 如何消除噩梦?
  • 知识宝盒睡眠正能量的秘密 想象操练治疗
  • (1)确定你噩梦中的故事情节
  • (2)改写故事情节
  • (3)排练梦境
  • 知识宝盒睡眠正能量的秘密 孩子们的噩梦
  • 梦境生活
  • 终章该入睡啦
  • 知识宝盒睡眠正能量的秘密 唤醒睡眠正能量的法则
  • 附录
  • 致谢词
  • 关于作者
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评分及书评

4.0
8个评分
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    给这本书评了
    5.0
    睡眠也需要科学的认识和良好习惯

    🎓"管中窥豹" 计划 (第 17 本)🎓 🎓 《睡眠正能量》怀斯曼🎓 当你做完夜晚的第一个梦￱时,你将重︄复睡眠的这些阶︀段,NREMREMNREM 的这一周期在夜晚反︊复出︄现。每个周期大约需￶要 9￶0 分︈钟,这样每︊晚人们平均能做 5 个梦。在夜晚,浅层睡眠的时︈间大约占 50%,深︊层睡︈眠占 20%,REM 期︄占 25%,剩余 5% 的时︍间人们处于短︍暂的清醒状态。一句话评论:睡眠需要科学认识和形成良好习惯。

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      给这本书评了
      3.0
      睡眠为什么重要?#每天解读一本书

      有两件事情越努力就越做不好 —— 放松和睡觉。


      我们一直都有了解人一生的三分之一时间在睡觉,每天要睡够 8 小时一类的说法,但是很少有人认真去了解过睡眠究竟有多大的价值。本书比较客观的探讨了睡眠对个人而言在认知、恢复等方面的影响,书中还提到了有的人因为基因突变获得了只需要少量睡眠的能力,不过请记住,通常这都不是你,就像很多只睡了 7 小时的人认为自己和睡够 8 小时的人没有差别一样,人总是习惯高估自己。
      好好睡觉,这是影响一生的事情。
      以下是我的解读。
      一、睡眠的阶段
      每晚我们的睡眠都在经历非眼动睡眠 - 快速眼动睡眠 - 非眼动睡眠的周期,一个周期约 90 分钟,一晚上大致有 5 个周期。而非眼动睡眠可以划分成浅层睡眠和深层睡。眠浅层睡眠大约有 25 分钟左右,这一阶段最主要的作用就是让我们进入完全放松的状态,接着我们就会进入到深层睡眠,这时身体所有活动都放到最低,这时被唤醒我们是最痛苦的,而这一阶段也是影响我们身体修复重要的时期。
      快速眼动睡眠期之所以得名在于期间我们的眼球会快速移动,这时大脑的活跃程度甚至与清醒相仿,而睡眠的所有重要作用基本都在这一时期,这一时期我们的身体会加速启动代谢,记忆也会开始重组,无论是技能学习还是身体锻炼,这都是关键期。
      二、睡眠不足的危害
      书中也提到了睡眠过多的问题,不过只是一笔带过,主要是睡眠超过 9 小时人反而更容易疲惫,并出现嗜睡的情况也会出现记忆等问题。
      而本书对睡眠不足的危害有较为详细的论述,整体而言睡眠不足对我们的认知和情绪都会有明显的影响,短期睡眠不足会让我们更难控制情绪,变得喜怒无常,而长期睡眠不足则会对我们的认知造成严重危害,人会产生幻觉,出现记忆的混乱,并更容易受到暗示,这直接的影响就是我们的判断力和决策能力大幅下降。
      哪怕只是少量的睡眠不足,长期积累也会有很严重的负面影响,我们的反应能力会有明显的下降。
      而最值得注意的是,大部分缺乏睡眠的人都并不觉得自己睡眠不足。
      三、获得良好睡眠的办法
      书中对如何获得良好的睡眠介绍的不够详细,这里我稍微总结一些额外的内容。
      获得好的睡眠需要三个方面的因素,环境、习惯和放松。环境上要创造一个足够黑暗又安静的卧室,如果不行可以选择一款好的眼罩和耳塞,同时保障温度在 17-18 度左右,我自己的体会低一些也可以,但是太低会妨碍起床;习惯上要营造出睡眠的条件反射,不要在床上玩手机,睡前要减少电子设备的使用频率(本来应该杜绝,但很多人做不到),尽量让床仅仅做睡眠用,不要在床上玩手机,看电视或者别的;最后是放松,很多人躺上床睡不着是因为大脑无法放松,一方面是睡前玩手机导致大脑仍然兴奋,另一方面是大脑习惯性活跃,我的建议是睡前泡脚,泡脚的时候什么都不做,就安静的泡上十分钟,让真个人停下来,会好很多,如果还是不行,可以结合冥想练习,KEEP 有一套睡前冥想系列,在瑜伽专栏中,可以尝试。
      四、一些冷知识
      这里分享两个很多人都会遇到的情况。
      1. 睡前肌阵挛性抽搐,发生在浅睡眠期,通常只是抽搐两下,有时会比较眼中,让人产生下落的感觉,然后自己把自己阵醒。
      2. 睡眠性神经麻痹,也成为鬼压床,进入快速眼动睡眠期,人的脑干会切断大脑与身体的连接,防止过度活动,但是快速眼动睡眠期过后会有一个短暂的清醒,通常人不会有意识,但是有的人会在这时醒来,因为身体还未恢复控制就会发生身体没有感觉的鬼压床的感觉。

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        给这本书评了
        4.0
        现代科学版“梦的解析”

        心理学家谈睡眠,关注的视角就是不一样,虽然也是基于现代科学的知识,给出了关于睡眠的建议,但依然忘不了老本行。对于人的心理的关注是不可避免的,这自然就会牵扯到我们熟悉的《梦的解析》。


        睡眠科学现在已经逐渐成熟,在心理学家的视角下再重新审视弗洛伊德《梦的解析》以及之前人的相关研究,你会发现其中有不少内容已经被科学证明是不可靠的,而作者在辟谣这方面做的工作更是不容忽视。
        想要一个好的睡眠,作者的努力方向是从帮助人们树立正确的认知,清除掉错误的影响,借助心理学和科学的知识重新建立起坚实的基础,从而保证了普通人睡眠质量的上升。可以说是正本清源。这也是本书值得推荐的一大理由。

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        出版方

        博集天卷

        公司成立于2011年,中南博集天卷文化传媒有限公司自成立以来策划出版了许多在社会上具有相当影响力的文化产品,拥有毕淑敏、蔡康永、大冰、郭敬明、高晓松、黄永玉、素黑、桐华、俞敏洪、袁腾飞、张嘉佳、张德芬、张小娴(排名不分先后)等作者以及彼得·巴菲特、马克·李维、威尔·鲍温和《秘密》作者朗达·拜恩等最优秀的作者团队,引领了一次又一次的文化潮流。中南博集天卷目前在一般竞争领域图书的市场占有率位居前列。