这本书的核心理念是，最有害的不是压力本身，而是面对压力的态度。如果能把压力看作是生活的秘密武器，个人会提升自信，团队会打造迅速成长的组织。最新的研究表明，压力会使你更聪明，更坚强，更成功。他帮助你学习和成长，甚至会激发你的勇气和慈悲心。改变对压力的看法，会使你更健康和幸福。大家的感觉可能是，压力更大的人，可能会更自私，更好斗。恰恰相反，刚刚经历过压力体验的人，以高出 50% 的概率，更加愿意相信陌生人，他们表现出更高的信任和可信度。其次，压力与意义成正比。调查显示，最幸福的人不是没有压力的人，他们是压力很大，但不消沉的人。这本书不厚，但是很有启发性。虽然这本书不能帮助我们减少压力，但是他能帮助我们在承受不可避免的压力的同时，用更积极的态度，带给自己成长。最后，以一个书中很打动我的故事来结束今天的书评：克拉姆躺在床上，回想起同事的话，“如果在珠穆朗玛峰，你能够想象那一定很寒冷，要经历一些黑暗的夜晚，你疲惫不堪。”“你相当可怜。但是，你期望怎么样呢，你是在爬珠穆朗玛峰哎。” 每个人都有自己的珠穆朗玛峰，或者你自己选择攀爬的，或是环境所迫，总之，你身处重要旅程之中，就会有压力，但是，也有意义。

压力是什么或许还难以有个清晰统一的定义，但如何看待和处理压力，本书给出了一套值得参考的建议。

压力不是生活的故障，而是正在加载意义的信号。心里越在乎，肩上越有土；别嫌担子重，那是金元宝；扛住疼和累，人就变强了。1. 压力就是自己在乎的东西发生危险时引起的反应。越在意啥，啥事儿出了岔子，心里就越急、越慌。压力就像手机电量低于 20% 的红色警告。为啥急？因为在乎手机里的资料，也在乎它别关机。如果根本不在乎这手机，低电量只会让心里觉得清净，绝不会焦虑。同事搞砸了一个高大松不负责的项目，顶多觉得他倒霉；但如果搞砸的是高大松亲手盯了三个月的项目，高大松立马心跳加速、血压上升，这就是在乎引发的警报。2. 压力管理的最佳方式，不是减轻或避免，而是重新思考压力，甚至是拥抱它。对付压力别老想着没压力，换个想法，把它当成打怪升级的动力反而更好。健身时肌肉会酸痛，这感觉很压力。如果为了减轻压力而躺平不动，肌肉永远不会长。只有拥抱这种酸痛，把它当成肌肉生长的信号，才会变强壮。马上要上台演讲了，手抖心跳。别对自己说完了，我太紧张了，试着对自己说：太好了，我的身体正在给我充血，准备让我发挥更出色！3. 压力和意义成正比：有意义，意味着有压力。日子过得越有滋味，担子往往就越重，想活得有意义，就得扛得住事儿。空书包背起来最轻松，但里面啥也装不下。装进了心爱的游戏机、给家人的礼物、赖以生存的水和食物，书包变沉了（有压力了），但它也变得有意义了。养宠物很治愈，但也要铲屎、看病、花钱，有压力；谈恋爱很甜蜜，但也要磨合、包容、操心未来，有压力。凡是觉得值得的事，背后都挂着一份压力。4. 杀不死自己的，会令自己更强大，痛苦使人成长，最新的科学研究支持这种说法。那些让人头疼、难受的经历，其实都在让人变强，现在科学也证明这点了。沙子钻进蚌壳，蚌觉得很难受（痛苦）。如果沙子没把蚌弄死，蚌就会分泌物质把沙子裹起来。最后，那颗折磨它的沙子，变成了闪闪发光的珍珠。高老松经历过一次创业失败，负债累累，那段日子生不如死。但当他熬过来后，高大松处理危机的能力、对风险的嗅觉，都比当初那个一帆风顺的自己强了十倍。总之，别把压力当成敌人，它是自己在乎的证明，也是成长的燃料。凡是让自己觉得有意义、值得拼一把的事，必然伴随着压力；而那些没能打倒自己的压力，最终都会变成自己变强的底气。

如何看待压力很大程度上决定了压力对你的影响，这是一个新颖的观点。期待下一部的实操。

之前读该作者的《自控力》就很有感触，但是似乎越想自控的地方反而越容易失控。后来我才发现，原来我失控的时候，是因为压力突然猛增。因此我才终于打开这本评分不是那么好的书📚但结果还是令我惊喜的。希望这一次对我有用。有压力才有动力，有动力才会努力😊遇到问题，一般有三种情况：战、僵、逃。而如果觉得压力，就是选择了后两种应对模式了。想要成长，肯定要选第一种 —— 战！还有就是我觉得我该把《活出最乐观的自己》这本评分也不是很高的书看一下了。书中把压力重新定义，找出积极的一面。不是阿 Q 的精神胜利法，而是真正的要积极去面对。并且朝着好的方向发展。💖与其逃避不适，不如追求意义。💖压力的背后，正是生活的意义💖这是一本探讨压力上游的书。如果说河的下游是压力导致的情绪问题和行为问题，压力的上游，正是更高贵也更积极的人性。💖最新科学研究表明，压力会使你更聪明、更坚强、更成功。它帮助你学习和成长，甚至会激发你的勇气和慈悲心。>> 最新研究同样表明，改变对压力的看法，会使你更健康和幸福。💖拥抱压力会使你面对挑战时更主动，运用压力的能量，而不是被其耗得油尽灯枯。它帮你将压力重重的窘境转变为在社会中交往的机会，而不是离群索居。最终，它会提供新的方式，引领你在痛苦中找到意义。💖压力就是你在乎的东西发生危险时引起的反应。💖你期望的结果，就是得到的结果。>> 没归属感会改变你对所有体验的理解。对话、挫折、误解等，所有一切都被看作你不属于那里的证据。>> 一旦某个思想生了根，你就不用在这方面投入努力。它不是需要驾驭的意识层面策略，或者每天都得做的思想斗争。新思维引入后，就会接管局面，生长繁荣。>> 你现在是谁，不代表以后就永远这样；人们如何对待你，看待你，不代表你就是那样，也不能决定你未来的样子；随着时间的变化，人的性格会发生有意义的改变。>> 我们习惯性相信，需要先改变生活中的一切，才会幸福，或者健康，或者得到想体验的其他东西。思维科学表示，过程是相反的。改变思维是其他变化的催化剂。但首先，我们得让自己相信，这样的改变是可能的。💖研究表明，思维干预也可以这样进行。告知人们思维干预是如何进行的，鼓励他们在日常生活中记住新思维，这并不会降低它的效果。>> 第一步是当你感觉到时，承认压力的存在。也就是允许自己感知到压力，包括它是如何影响身体的。第二步是欢迎压力，意识到它是对你在意事物的反应。你能联结到压力背后的积极动机吗？什么有危险了，为什么你会在乎？第三步是运用压力给你的能量，而不是耗费它试图去管理压力。你现在可以做什么，才能反映你的目标和价值？实验人员鼓励员工记住这三步流程，每天在感到压力时至少练习一次。💖最有效的思维干预有三步：1. 学习新观点；2. 练习，鼓励自己采纳和应用新思维；3. 提供机会，和别人分享该观点。💖思维转换的关键在于允许你秉持更平衡的压力观念 —— 少害怕它，相信自己能搞定它，以它为资源更投入地生活。💖即使在最痛苦的情境下，人类依然有找到希望、做出选择和创造意义的天生能力。这就是为什么在生活中，压力导致的结果通常包括勇气、成长和坚强。>> 如果面对压力你想有不一样的反应 —— 自信地面对挑战，为自己的利益努力争取，寻求社会支持而不是逃避，从痛苦中寻找意义 —— 那没有比练习新的反应模式更好的方式来改变习惯了。压力的每个瞬间都是你转化压力本能的机会。>> 当感觉到身体对压力有反应的时候，问问自己，你最需要压力反应的哪个部分。你想反击、逃避、投入、联结、找到意义，还是成长？即使感觉到压力反应正推动你朝向某个方向，聚焦于你想怎么反应，也能转化你的生理以支持你。如果你想发展压力反应的某个方面，思考一下在目前你应对的压力情况下，这方面的表现如何。>> 最幸福的人不是没有压力的人。相反，他们是那些压力很大，但不消沉的人。>> 这是压力生活常常是有意义生活的另一个原因：压力挑战我们，让我们找到生命的意义。>> 越想得到最多愉悦感和逃避痛苦的人，越可能失去生命的深度、意义和人心。>> 当你认为生活应该少些压力，压力看起来就是能力不足的标志：如果足够强大、足够聪明、足够好，那就不会压力这么大了。压力成了个人失败的标签，而不是生而为人的证据。这样的思考方式，部分解释了为什么视压力有害提高了抑郁风险。武装着这样的思维模式，你更容易感觉无望，更容易被打倒。💖当认为压力是成长的机会时，会更愿意承认压力，不太把每个小挣扎视为会导致更糟局面的大灾难。相信困难时刻更该投入地生活，而不是放弃或自我孤立。最后，还要相信，无论环境怎样，必须持续做选择 —— 改变状况，或者如果状况不能改变，就改变状况对自身的影响。💖擅长和压力做朋友的人，允许自己被压力体验改变，对自己保持基本的信任，与比自己更大的社群联结。他们还寻找方式，让痛苦变得有意义。擅长压力不是逃避它，而是在压力转化你的过程中，扮演更积极的角色。💖你认为焦虑是损耗，还是能量资源呢？当紧张来袭，你将其理解为没处理好压力的信号，还是身体与大脑被激发的标志？选择视焦虑为兴奋、能量或者动力，能帮你发挥出最大潜能。💖拥抱压力是自我信赖的根本：觉得自己可以，并视身体为资源。你不必等着害怕、压力或者焦虑消失，只是做最重要的事情。压力不是停止和放弃的信号。这类思维转换是催化剂，不是治疗。它并不抹去痛苦或让问题消失。但如果你愿意重新思考压力反应，它会帮你发现优势，获取勇气。💖与更宏大目标联结的人，感觉更好：有希望、好奇、关怀他人、感恩、有动力、更兴奋。相对比，关注自我目标的人，更容易感到困惑、紧张、生气、嫉妒和孤独。>> 许多人错误地认为同情是弱点，关怀他人会消耗我们的资源。但是科学和这些案例表明，关怀实际上会丰富资源。因为社会种群，包括人类，靠自己是无法生存的，大自然用整个驱动系统武装我们，确保大家互相关爱。>> 虽然想过压力更少的生活，但恰恰是艰难的时刻，激发我们成长。>> 痛苦经历的好处，并非来自压力或创伤事件本身；它来自你 —— 来自困境唤醒的力量，来自化艰难为意义的人类自然本能。拥抱压力的一部分，就是要相信这个能力，即使痛苦正当下，未来尚模糊。>> 经常性地，我们把失败看作停止的信号 —— 要么是自己有问题，要么是目标有问题。这会引发自我怀疑和放弃的恶性循环。>> 是理解苦难怎会使你变强大的最重要事情之一。创伤后成长的科学，不是说苦难本身有好处，也不是说每个创伤事件都能带来成长。苦难里有好处，成长的源泉是你自己 —— 你的优势，你的价值观，以及你选择如何应对困难。它不属于创伤本身。

打不死你的都会使你强大，自己不想努力的时候就想想以后还能干嘛，想想以后自己要成为的人，想想以后不要在一个毫无前途的单位工作一辈子，眼前的不想不做都终将成为成功路上的绊脚石时，压力无形中背在了自己的身上。知耻而后勇，学着写字，坚持读书，说实话自己都不知道以后的路会怎么样，但唯一确定的是，没有压力，人不会成长。

会选择这本书是因为要做《拯救职场压力》的课件开始查资料，希望有一些新的视角可以来 “缓解压力”，直到看到这本书的题目《自控力：和压力做朋友》，对 —— 就是它，这就是 “对” 的感觉！

任何组织或社群都能选择分享成长、联结和韧性的故事。可以参考下面的例子。・一份面对中学生家长的简报报告说，教师员工把病假捐献给一位与乳腺癌斗争的老师，好消息是，该老师恢复健康，重返了教室。・一家公司的 CEO 决定召开全体会议，表彰挽救次品的团队。・一座教堂的负责人邀请一名社区成员和教众分享，她最初来教堂时，需要食物和住处的情境。现在她成为同样项目的志愿者，来帮助其他有需要的人。・一家当地咖啡店展示了员工的照片 —— 他们在帮助重建飓风损毁的社区公园。・一个医疗中心邀请接近康复的病人写下他们的斗争和康复过程，以鼓励未来的病人。

各色 DNA / 暂停实验室，这本书和自控力一点关系也没有，只是出自同一个作者。本书的写作风格比《自控力》有进步，我同意作者的观点，压力是生活中必不可少的要素，合理地应对压力有助于成长。 选择性阅读，不建议购买。

通过这本书，我感觉自己还是很幸运的。在这 26 年间没有经历太多真正令人痛苦的事情（很多时候都是自己在 “作”）也是通过这本书，赋予我更多面对未来风雨的勇气，知道自己未来可能面临有更多意想不到的挫折。接纳自己的痛苦，承认自己的压力，将压力视为改变的契机。即使深陷痛苦中无法特别积极乐观，也要走下去，一直走下去。海阔天空时会发现自己已经被重塑，新的自己会拥有更多的力量。

改变了很多我以往经历过但没看到的的问题或者说是不样的视角给我找到新答案，新的不同。相信在生活工作越艰难越勇敢，越压力越有能量。只有压力挑战的目标才能让你的生活有意义，才能让你更好的成长。压力一直都在，拥抱他吧。