这本书的作者是 ACE（美国运动委员会（的明星教练，常来中国的健身大会分享，书中用的原理是心脏周边效应，用无氧的方式做有氧，最大化的减少肌肉流失的同时增加能量消耗！是提高心肺水平和肌肉耐力的好办法。对于没有找私人教练学习过动作模式的初学者来说，做对动作是难点，对于有经验的训练者来说，控制强度是难点。总而言之、总体上比一些网红的训练要科学！！无脑跟练不如看这本书学点知识，提高思辨能力。

系统理论的知识，对我们自身锻炼，健身起到指导作用，合理运动，保护自己才是健身的本质。一切主动的被动的盲目粗暴的自虐式运动和训练，是对自己的极不负责！

大部头，初学者可以适当阅读

建议都挺实用

动作和计划很详细照着做就好啦！入门级选手拿来能实操

对于健身教练或健身爱好者是一本极具参考价值的书。

花里胡哨的一大堆，没有任何价值。