幸福是快乐与意义的结合，我们应该时常审视在工作和生活中，哪些是自己想做的，哪些是不得不做的，只有多做那些想做的，才能感到幸福。幸福来自于生活中的点滴积累，即使在困境中，也可以通过一些微小的行动来让自己找到幸福。想到了《谁动了我的奶酪》中的一句话：如果不再恐惧，你会做什么？认真思考这个问题，会给自己无穷的动力，能简化自己的生活。“如果…，我会…。” 也可以用来思考如何获得幸福的问题。

第一次听说积极心理学是塞利格曼，但一直没有静下心来好好阅读过他的书籍。这一本因为短小而被选在了初读之列。幸福其实很简单，心简单就好！幸福其实很难，因为想要的和需要的总是傻傻分不清。幸福于每个人的定义是不一样的，但每个人都在追求它。本书读下来，幸福大概分为三个方面，分别是个人感觉，工作，以及人际关系。首先，本书作者提到了四种幸福的模式：忙碌奔波型：这种人为了追求所谓的目标，而让自己每天忙碌奔波，忘记了沿途欣赏最美的风景，甚至都不能好好的享受每日三餐。这种人认为此刻的一切努力都是为了实现未来的目标，痛苦的过程是获得未来幸福的必由之路。享乐主义型：“享乐主义型” 的人生格言就是：“及时行乐，逃避痛苦”，Ta 们注重的是眼前的快乐，却忽视了自己的行为可能带来的任何负面后果。每天下班后躺沙发追剧，吃零食，不运动，这种享乐的结果，最后还给你的一定是一个肥胖的身躯。记得蔡澜说过：“能管住自己体重的女人非常可怕。这种女人，她们不但不可怕，更值得让人尊敬。如果一个女人能约束自己的身体、管住自己的嘴巴，那么对于人生，她该是何等节制和努力？” 这样的女人，永远都不会是享乐主义型。经过三年多的习惯培养，我终于做到了。虚无主义型：这种人对生命已经丧失了希望和欲望，Ta 们既不享受眼前的所有，对未来也没有任何期望，这种人就是 “虚无主义型” 感悟幸福型：这种人不单单能享受当下所做的事情，而且还能通过目前的行为，Ta 们可以拥有更加满意的未来。这也可以理解为巴菲特的内部记分卡型。不以他人意志为转移的人，坚定不移执行长期计划，且又同时懂得过程的重要性，即，活在当下。其次，幸福的基石除了个人认知，还有工作，因为它既带来了意义感，也奠定了物质基础。那么，什么样的工作才是于自己而言最幸福的呢？它是三个方面的重叠部分 —— 使命感，优势，以及快乐。最后，幸福的方法还需要人际关系。那最重要的当然就是一生的伴侣啦～互相理解尊重，不是简单的共赢，而是发自内心的舒适。同时还要有个人的独处时间，太多糖了也会齁得慌。生活在这个世界的人必须明白，追求物质享受无法带来真正的幸福，他们的总体生活品质甚至比那些从未企图追求物质的人还要低。要改变世界，先改变自己的认知。好啦，一起踏上幸福的舟舟吧。

本书强调的一个重点是：成功与快乐是可以共存的。那如何做呢？作者给出了一系列方法，我列出几点.1. 简化生活。在我看来就是要适当留白呀。作者指出要想提升我们的幸福感，简化生活是一个最佳的方法。这代表 “捍卫” 我们的时间，学会说 “不”（无论是对事还是对人）是一件不容易的事。它代表对生活进行排序，并且选择自己真正想做的事。同时，我们也要学会放弃其他一些琐碎的事。幸运的是，做得少并不代表做得不好。2. 幸福是日常生活中的点点滴滴。任何幸福的生活绝不是源于某一件重大的事情，幸福的生活是累积而成的，无论是那些刻骨铭心的经历还是点点滴滴的瞬间。3. 活在当下。想要拥有幸福的生活，想要发挥追求终极财富的潜力，我们首先应当接纳 “活在当下” 的理念，也就是关注那些日常生活中的细节，那些普通、平常的小事。

快乐，意义，加油，内在探索…… 少压力，多去爱，多蔬菜，多运动…… 幸福，是一种能力。且更多的和过去经历的习得有关。言传身教某种态度。去忽略一些？探索一些？老师，书籍确实只能是一遍遍重复我们已经知道的内容。但什么时候，某个时刻自己突然顿悟某些，就是个人偏好了。

以幸福作为人生的衡量标准，怎么做，才能带给我们更大的幸福感。书中作者提到一系列实用的方法，写感恩日记，从感恩的过程中发现并记录美好。努力做减法，降低对自我的时间束缚，时间富足，才有希望实现内心的安宁。最后，不断审视，优化自我的追求路径。

积极心理学系列

还是那些老生常谈，可知行合一真的很难寻找幸福，是寻找意义，是有一个有意义的目标然后在旅途中开心的跋涉可我最近陷入了虚无主义，竟然觉得当个三和青年似乎也可以我的意义在哪里？其实一直以来生活好像也没什么意义，可是最近一两年越发体会到那种无意义感在侵蚀我特别羡慕爷爷那时的求生感，我想从虚无主义中挣脱出来...

本书源出于《积极心理学》。积极心理学不仅仅是一门关于 “美好生活” 的理论课程。学生除了阅读和理论研究，还按照我的要求在实际生活中真正应用所学的方法：学会与恐惧相处，探究自己的优势，设定短至一个星期、长至数十年的宏伟目标。我也鼓励他们去冒险尝试，发现自己的最佳挑战地带 —— 通常是在舒适和恐慌之间的某个地带。

可以和音频积极心理学 对照看。受益匪浅

看似微小的问题都需要重视、感知、然后行动。拥有及创造幸福也是一种能力，超能力。

刚生完孩子那会第一次品尝到什么叫夜晚的漫长，从不失眠的我因为反复被孩子弄醒后难以入睡。白天工作晚上又睡不好让我整个人都很崩溃，时常会有恶念在我脑中闪现。最后我能挺过那段至暗时刻是因为得到。半夜醒来后我就听听书，基本一节不到我就能睡着。而后为了自救买了课程，通过学习让自己好转很多。当我恢复过来后，变了很多。以前追的星不再喜欢了，因为我需要腾出时间用来听书。带孩子不能看视频，电子书有 AI 朗读功能，通过这个我听了不少书。渐渐地我更喜欢听书了，把更多的时间用来听书。持续接收新知识让我对自己有了新规划。每天起来运动 45 分钟，再去上班。忙里偷闲看看以及听听电子书。回家和孩子玩耍以及复习课堂学习内容。这些日程安排让我情绪稳定。经历过这些让我明白，追求幸福是人的本能。我是无法在痛苦中一直沉沦的。当我觉得不幸福时就会想自救，这和已经拥有什么没有关系。如果说社会性动物的最高社群人数是 150 人，那么这 150 人是不是就组成了我的世界。我选择了我想相信的，舍弃了不再适合我的，不去模仿别人的生活。幸福就是一种感受，请相信自己的感觉。

很多年前阅读了好几本马丁・塞里格曼关于积极心理学的作品，但沙哈尔的作品一直没有读，最近几天读完了这本《幸福的方法》。正如书里所提到的，其实并没有太多新的知识，更多的是对读者的提醒。大家可以因为薪水而立即更换工作，但很少因为追求幸福去换工作…… 如何去探寻幸福，如何去调整自己的心理状态，如何去把控对时间的安排，如何构建与别人的关系，这些问题都特别值得自己时时思考。要精简，要留白，要在自己的时间里留出空间，然后才有可能去深入思考，而不是忙忙碌碌，碌碌无为。书里留下了很多练习题，是对自己思考的提醒，也是可以规律性的来回答的；也许很多事情，需要自己经常提醒自己。# 钱伟超の私家阅读# 002

如果你在思考如何才能真正的幸福，我觉得这本书应该可以能给你一定的参考价值，幸福不是到达某一点或者某个目标，它是需要你用一辈子持续追求的东西。当下的快乐和未来的目标意义都同样重要并且不可或缺。

看这本书居然有种享受的感觉。太美妙了

【2023 计划读 60 本书，第 1 本】幸福才是每个人人生的真实追求。幸福的人生不是有钱的人生，或者不只是，很多有钱的人并不幸福。书中介绍的 4 个汉堡故事醍醐灌顶，用 xy 轴表示分别是（现在）幸福或不幸福，（未来）幸福或不幸福。分成个象限，大部分人属于现在不幸福未来会幸福的象限。这是由于我们所处的环境过度强调结果导向，不看重过程。当前在做的事情不重要，重要的是未来的结果，因此会有努力是痛苦，未来是甜蜜的想法。